Hur man glömmer förflutet, leva nuet och inte tänka på framtiden

Om du fortsätter att rusa på ditt förflutna eller fokusera på din framtid kan du förlora synen på nutiden och låta livet flöda förbi dig snabbt, utan att du kan njuta av det. Om du dröjer för mycket för att tänka på tidigare händelser eller traumor eller oroa dig för din framtid, kan du anta några system som kan hjälpa dig att leva i nuet.

Metod 1

Glöm det förflutna och framtida bekymmer

Bildnamn Glöm det förflutna, lev i nuet och fundera över framtiden Steg 1

Lär dig att hantera känslor relaterade till det förflutna. Oavsett svårighetsgraden av händelsen som fortsätter att styra dig, bör du externisera dina känslor i samband med det innan du kan gå vidare. Det kan finnas några smärtsamma upplevelser, men också några bra minnen. Att visa förtryckta känslor kan hjälpa dig att lämna förflutna bakom och fokusera på nutiden.

Lita på dina innersta tankar till en vän, familjemedlem eller psykoterapeut.
Försök att skriva in de känslor som uppstått av tidigare händelser. Du kan hålla en dagbok eller skriva ett brev till någon som har skadat dina känslor (utan att skicka den till honom!).
Även om du dröjer på bra minnen, kan du förlora kontakten med verkligheten. Du skulle hitta dig själv fantasi om det förflutna och vill ha allting att återvända som tidigare, i stället för att fokusera på att förbättra din nuvarande.

Bildnamn Glöm det förflutna, lev i nuet och tänka på framtiden Steg 2

Förlåt och vänd sidan. Fortsatt att vända tillbaka för att hitta den person som ansvarar för din känslomässiga smärta påverkar ditt nuvarande liv negativt. Istället för att bryta över dem som skadar dig, förlåta dem. Fokusera på de händelser som finns och lämna alla fel och tidigare lidanden. Ständigt stoppa i smärta skadar inte den som är ansvarig för din olycka och leder dig till stillestånd.

Skriv om nödvändigt ett brev till den berörda personen eller diskutera det öppet. Du behöver inte skicka brevet, men det hjälper dig att sluta skylla på det för tidigare handlingar och fokusera på nutiden och din lycka.

Bildnamn Glöm det förflutna, lev i nuet och tänka på framtiden Steg 3

Fokusera på trevliga upplevelser. Om externalizing dina känslor relaterade till det förflutna inte fungerar, koncentrera sig på positiva saker. Du kan inte förändra det förflutna eller oroa sig för framtiden, så bor på de positiva aspekterna av nutiden.

Om du tycker att det är svårt, skapa en referenspunkt. Till exempel, få en isolerad nisch för att tillbringa trevliga stunder av avkoppling. Om du befinner dig i ditt förflutna eller oroa dig för din framtid, tänk på de glada ögonblicken du spenderar på denna lugna och bekväma plats.

Bildnamn Glöm det förflutna, lev i nuet och fundera över framtiden Steg 4

Förtryck dina minnen. Om alla försök misslyckas, försök att undertrycka negativa tankar och känslor. Denna strategi med tidens gång kan hjälpa dig att övervinna de dåliga minnena som pressas djupt inuti, blir mindre nagga. Tänk dig att stänga döden från det förflutna med hänvisning till tråkiga stunder och lidande. Att skapa en mental bild kommer att vara till nytta för dig, speciellt om minnena eller bekymmerna är kvävande.

Vissa studier har visat att självkontroll av känslor är användbar för att bli av med negativa minnen och klippa broar med det förflutna. Om du antar denna strategi kontinuerligt kommer du inte längre att bli byte mot dina känslor. När dåliga minnen återkommer, tryck dem på baksidan av ditt sinne och tvinga dig att glömma och övervinna de traumatiska episoderna.

Bildnamn Glöm det förflutna, lev i nuet och tänka på framtiden Steg 5

Övervinna dina angrepp för framtiden. När du är angripen av ångest för framtiden, kom ihåg att du bara kan ändra dagens. Gör en lista över saker som tillhör idag. Tänk på boken du läser, hur bra det skulle vara att vara på Hawaii den här tiden på året, eller någon annan bild som kan distrahera ditt sinne från negativa tankar om din framtid. Istället för att fokusera på vad som kan hända, fokusera din uppmärksamhet på vad du kan styra.

Om det är svårt för dig, hitta visuella minnen att fokusera på. Ta en kopia av boken du läser med dig, eller skriv ut ett foto på den plats där du tycker mest om att spendera din fritid för att observera det när du känner att du behöver frigöra spänning.

Det kommer att träna lite för att hitta nya idéer som inte matar dina bekymmer om framtida händelser. Ge inte upp och så småningom kommer du att lyckas.

Bildnamn Glöm det förflutna, lev i nuet och tänka på framtiden Steg 6

Be om hjälp. Om dessa metoder inte har någon effekt, bör du få någon att hjälpa dig att komma över det förflutna, oroa dig mindre om framtiden och fokusera på nutiden. Leta efter en specialist i området där du bor - du kan be om vägbeskrivning från din läkare eller din familj och dina vänner. Du kan konsultera olika typer av specialister, som rådgivare, psykoterapeuter, psykologer och psykiatriker. De specialiserar sig i att föreslå hantering av strategier för att hjälpa människor att bli mer produktiva och konstruktiva, med fokus på nutiden.

Skämm dig inte för att be om hjälp. Din mentala hälsa är mycket viktig och du borde inte känna sig generad. Det är ett mycket vanligt problem och medicinska specialister är alltid redo att välkomna dig och hjälpa dig.

Metod 2

Hantera tidigare traumor

Bildnamn Glöm det förflutna, lev i nuet och tänka på framtiden Steg 7

Lär dig att skilja en traumatisk händelse från smärtsamma minnen. Trauman orsakar psykologiska och fysiologiska effekter som liknar ångest och intensiv rädsla, som om det återupplevdes i nuet. Dåliga minnen utlöser smärtsamma känslor som sorg och skuld, men de förändrar inte din uppfattning om verkligheten, som vid akut trauma.

Trauman måste hanteras autonomt och kräver vanligtvis ingrepp från en specialist.
Ibland tar det många år för att symptom på trauma uppstår. Du kan ha mardrömmar, påträngande tankar eller vara benägna att depression, ångest, fobier eller flashbacks på grund av en traumatisk händelse.
Frigörelse från en traumatisk upplevelse kan bara ske genom en mycket långsam och gradvis process, men om du fortsätter att engagera kommer situationen att förbättras.

Bildnamn Glöm det förflutna, lev i nuet och tänka på framtiden Steg 8

Be om hjälp från en supportgrupp eller en specialist som kan genomföra riktade individuellt stöd. Du är arkitekten för din helande och din tillväxt och det är upp till dig att bestämma hur och när du ska läka. Oavsett vilken behandling du väljer ska programmet inkludera följande steg:

Självuppfattning: Din läkning är en möjlighet att återfå kontrollen över ditt liv. Även om en guide är viktig är du ensam ansvarig för din hälsa. Om din rådgivare erbjuder dig ett förslag som du inte tror är giltigt eller att du inte känner dig redo att följa, behöver du inte lyssna på det.

Bekräftelse: Din erfarenhet kan ha minskat eller avsatts genom åren. Din grupp eller din rådgivare kan bekräfta vad som hände och hur den traumatiska händelsen påverkat din existens negativt.

Interpersonella relationer: Erfarenheten av trauma kan leda till isolering. Att prata med andra människor och dela din historia med någon som kan förstå dig är användbar för att börja kultivera relationer och övervinna obehag.

Bildnamn Glöm det förflutna, lev i nuet och tänka på framtiden Steg 9

Konfidera någon du litar på. En integrerad del av läkningsprocessen består i att prata om händelsen. Välj någon patient och snälla som är medveten om svårighetsgraden av ditt trauma. Människor som svarar med fraser som "Tänk inte på det igen", "Förgive och glömma" eller "Det är inte så illa" är inte de rätta.

Du kanske behöver tala om ditt trauma mer än en gång, så se till att din samtalspartnare förstår dess betydelse. Att bli av med ett förtryckande förflutet är positivt, men du måste gå tillbaka till ämnet flera gånger.

Om det inte finns någon i ditt liv som du känner dig särskilt nära eller kan lita på, be om hjälp från någon du verkligen gillar. Be honom att göra något roligt och, om det fungerar, bjuda in honom igen i framtiden. Spendera tid med den här personen kan hjälpa dig att skapa ett solidt förhållande.

Vet att det empatiska förhållandet med traumatiserade människor kan orsaka vicarious eller indirekt trauma, det vill säga uppfattningen av patientens egna symtom. Var inte förolämpad om din vän inte kan lyssna på din berättelse varje dag. Familjemedlemmar och vänner är ett bra ställe att börja, men om du behöver ytterligare stöd utbildas psykoterapeuter för att undvika ondskefullt trauma.

Bildnamn Glöm det förflutna, lev i nuet och fundera över framtiden Steg 10

Gör en lista över systemen för att ta hand om dig själv. Det kan vara svårt att fokusera på att hitta lättnad när man går igenom svåra tider. Skriv en lista med saker som hjälper dig att må bättre och sätta det på ett bra ställe. Här är några alternativ:

Dedikerad till något kreativt, som målning, ritning, träbearbetning, virka eller annan manuell verksamhet.

Öva måttlig fysisk aktivitet. Det behöver inte vara intensivt - du kan bara ta en promenad nära ditt hem. Eller försök springa, simma, träna en sport, dansa, vandra eller något annat som håller dig i träning.

Spela med barn eller med din hund. Spelet har en lugnande effekt, vilket kan få dig att må bättre.

Syng tyst eller i fulla lungor. Fyll dina lungor med luft och sjung dina favoritlåtar högt.

Bär din favoritskjorta eller juveler som du särskilt gillar.

Metod 3

Att vara medveten om nutiden

Bildnamn Glöm det förflutna, lev i nuet och tänka på framtiden Steg 11

Lär dig att uppskatta vad som omger dig. Sluta analysera ditt liv och låta ditt sinne fastna i det förflutna. Lär dig att beundra allt du ser omkring dig, från naturens underverk till de verk som skapats av mannen. Sträva efter att uppmärksamma varje aspekt av ditt nuvarande liv.

Till exempel ta en promenad och observera vad som omger dig. Om du är utomhus, beundra träden, jorden och hela landskapet. Njut av brisen som kramar din hud. Om du är inomhus, var uppmärksam på väggens färg, rösterna på dem omkring dig och känslan av golvet under dina fötter. Detta hjälper dig att fokusera på nutiden.

Bildnamn Glöm det förflutna, lev i nuet och tänka på framtiden Steg 12

Sakta ner rytmen. Människor snabbar ofta genom livet, överväldigas av vardagens frenesi och projiceras redan till nästa ögonblick. Tryck på knappen "paus" och njut av varje ögonblick, även om det verkar tråkigt. Ta till exempel uppmärksamheten på de gester du gör medan du äter ett mellanmål. Ta en massa vindruvor och titta på den. Notera formen och storleken på bären. Mangiane en och koncentrera sig på dess smak, njuter av känslan av sötma som ger dig på tungan.

Det är normalt att inte bli upphetsad över någonting. Om du gör ett projekt som inte vädjar till dig eller du måste uppfylla en uppgift som du inte gillar särskilt, så är det bra. Istället för att lägga den åt sidan, tänk på alla de åtgärder du gör varje dag och lär dig att uppskatta dem.

Bildnamn Glöm det förflutna, lev i nuet och fundera över framtiden Steg 13

Ändra din rutin. Om du gör samma sak på samma sätt varje dag eller samtidigt varje vecka kommer du förmodligen fastna i det förflutna utan att förstå det. Trots att rutinen kan vara tröstande kan den bidra till att skapa ett dödläge. Försök att ändra dina dagliga vanor - till exempel kan du hitta ett annat sätt att komma till busshållplatsen eller arbetet.

Även små förändringar kan hjälpa dig att fly. Ändra dina matvanor och introducera nya ord i ditt lexikon varje dag. Alla anmärkningsvärda dagliga saker hjälper dig att leva i nuet, snarare än i det förflutna eller i framtiden.

Om du inte vill eller inte kan ändra din rutin, var uppmärksam på dina dagliga handlingar. Notera smaken av spannmålen du äter varje morgon eller utseendet på träden när du går till jobbet.

Bildnamn Glöm det förflutna, lev i nuet och tänka på framtiden Steg 14

Lär dig att hantera väntetider med större tålamod. Det finns tider under dagen när du måste vänta. Det kan vara i snabbköpet, eller vid trafikljuset, medan du är i bilen. Motstå frestelsen att spela med din mobiltelefon och se vad som omger dig. Var uppmärksam på saker runt dig istället för att slösa bort tiden som grumlar av den långa linjen eller det gröna ljuset som inte skjuter.

Det här är de perfekta stunderna för att njuta av de små sakerna i ditt liv. Undvik att använda telefonen för att döda tid, snarare titta på människor i raden eller i bilar. Smile eller prata med personen bakom dig.

Fortsätt att prova nya upplevelser tills du hittar det bästa sättet att njuta av nutiden.

Bildnamn Glöm det förflutna, lev i nuet och tänka på framtiden Steg 15

Använd en påminnelse. För att fortsätta tänka på nutiden, särskilt i början, kan du behöva en påminnelse. Slå en tråd runt din handled, sätt fuchsia nagellacket på en nagel eller bära klockan bakåt.

När du ser påminnelsen, tillåta dig några sekunder att fokusera på ljud, dofter och färger runt dig. Ta reda på situationen. Detta hjälper dig att fokusera på nutiden snarare än på fortiden eller framtiden.

Bildnamn Glöm det förflutna, lev i nuet och fundera över framtiden Steg 16

Fokusera din uppmärksamhet på en uppgift i taget. I stället för att göra något irrationellt, engagerat i något konstruktivt. Bli involverad i en skoluppgift, arbetsprojekt eller hushållssysslor. Engagerade till att distrahera ditt sinne från tanken på det förflutna och framtiden.

Det är att föredra att du inte gör många uppgifter samtidigt. I så fall skulle du förlora synen på vad du gör och börja tänka på nästa jobb.

Försök att göra saker långsammare. Detta hjälper dig att fokusera din uppmärksamhet på de aktuella åtgärderna.

Bildnamn Glöm det förflutna, lev i nuet och fundera över framtiden Steg 17

Meditera. Ett av de bästa sätten att fokusera på idag är att meditera. Det ultimata syftet med meditation är att ingå ett förhållande till verkligheten, att vara helt närvarande i "här och nu".

Börja andas djupt och långsamt, med fokus på din andas rytm. Denna teknik hjälper dig att avstå från begränsande tankar och känslor, vilket gör att du är fri.

Omfattande meditation tar tid och övning. Ge inte upp om du inte når den psykofysiska balansen omedelbart, eller ens efter några månader. Fortsätt träna och så småningom kommer du att börja skörda frukterna av Zen meditation.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade