Hur man bor bra första trimestern i graviditeten

En graviditet varar i cirka 40 veckor och är uppdelad i kvartaler. De första 12 veckorna ligger under första kvartalet. Under denna tid börjar kroppen förändras för att anpassa sig till det nya livet inom dig och det är viktigt att vidta alla försiktighetsåtgärder för att säkerställa att barnet är ordentligt bildat. Du kan ha en bra första trimester genom att boka regelbundna besök med din läkare, ta prenatala vitaminer och ät tillräckligt, och träna för att hålla fostret starkt och friskt.

2

Gör ett möte. Under det första besöket måste du göra ett test för att bekräfta din graviditet och granska din medicinska historia.

3

Ta prenatala vitaminer med folsyra. Ditt foster behöver minst 0,4 milligram (400 mikrogram) folsyra för hjärnans utveckling och för att öka förebyggandet av neuralrörsdefekter.

4

Ät mat för att hälsa på dig. Du behöver inte "äta för två" under första kvartalet. En hälsosam graviditet kräver inte mer än 500 extra kalorier om dagen.

5

Gör en lista med livsmedel för att undvika. Din läkare eller barnmorska kommer att kunna vägleda dig till farliga livsmedel under graviditeten. Denna lista innehåller sushi, alkohol, rå eller underkokt kött och ost.

6

Drick mycket vatten. Den amerikanska graviditetsföreningen rekommenderar att man dricker mer vatten än normalt när man blir gravid, för att hålla sig hydratiserad. Du kommer därmed att minska risken för ödem, förstoppning och trötthet.

7

Träna regelbundet. Genom att hålla sig aktiv och passa dig kommer du att må bättre under graviditeten och du kommer sannolikt att få en hälsosam leverans.

8

Det vilar mycket. Ta lite tupplur och börja gå och lägg dig tidigt. Det är bra för både kropp och själ samt fostret.

9

Kontrollera att du inte har blödning. Du behöver inte få cykeln under första trimestern, men vissa kvinnor upplever lite spotting från den tid de borde ha.

10

Sluta röka. Rökning under graviditeten orsakar underviktiga foster och ökar risken för hälsoproblem för dig och ditt barn.

11

Förbered dig på fysiska symptom. Den första trimestern kan innehålla symtom som morgonsjukdom, matsmältningsbesvär, trötthet, magont, svullnad och humörsvängningar.

12

Tala med din läkare om chorionic villus sampling (CVS). Det är ett prenataltest som kan upptäcka genetiska defekter under första trimestern.