Hur man vinner passivitet

Att ha andras känslor är viktiga, men det är inte rätt att våra behov ständigt överrätts av andras. När du är överdrivet passiv, tillåta andra att misshandla dig och dra nytta av din vänlighet - som ett resultat du ofta ackumulerar rancor och frustration. Att vara för passiv kan också negativt påverka det självförtroende du själv har. Å andra sidan är det alltför aggressivt att i onödan nå den motsatta gränsen. Faktum är att personer med ovanligt aggressivt beteende tenderar att visa sig arroganta och menliga men utan att nå några verkliga resultat. Att vara självhäftande innebär att ha lärt sig att uttrycka sina tankar och behov utan att förneka eller skada andra. Ditt mål måste vara att hitta rätt balans för att skapa hälsosamma och konstruktiva relationer.

steg

2

Utforska rädslan. Att du inte kan hävda dig eller inte kunna säga nej skulle kunna komma från din rädsla för att motsätta sig andra. När du inser att du är passiv om en viss situation, tänk på din verkliga rädsla. Kom ihåg att för att kunna övervinna rädsla är det viktigt att kunna känna igen det först.

3

Reflektera om sannolikheten för att dina rädslor faktiskt äger rum. Ofta dold under bekymmer om att inte godkännas, döljer rädslan för att bli avvisad eller förkastad. Med andra ord, i vissa situationer kan du vara passiv eftersom du fruktar konsekvenserna som kan härledas från att vara mer självhäftande. Att reflektera över den verkliga sannolikheten för vedergällning och hur man kan reagera är ett bra sätt att övervinna rädsla och visa sig avgörande. Här är några frågor som hjälper dig att avancera i den här processen:

4

Sluta ta ansvar för andras känslor. Ibland kan du avstå från att vara självhäftande eftersom du är rädd för att skada den andres känslor. Ändå kan det hända att dina avsikter är missförstådda även när du är självständig skulle vara helt berättigad. Förstå att du inte bör tvinga dig själv att göra saker du inte vill ha eller undvika att ta ditt försvar eftersom du är rädd för att skada någon annans känslor.

5

Överge skuldsättet. Ibland kanske du brukar göra något oönskat eftersom du tycker att det inte finns någon annan tillgänglig. Att sköta skuld när det inte finns någon anledning att göra det är dock lika orättvist som det skadar ditt självkänsla.

6

Lär av ditt passiva varande. När du är tvungen att göra något mot din vilja, brukar du vara missnöje - på samma sätt är du inte glad när du känner dig exploaterad av någon. Hitta tid att reflektera över de känslor som orsakas av att du är för passiv. Att inse att du inte bör tvinga dig att känna dig dålig, kommer att förstå vikten av att du lär dig att bli mer självhäftande. Här är några saker att tänka på när du inser att du är passiv:

2

Ta ett djupt andetag. Inhaling och exhaling djupt kommer att hjälpa dig att hålla känslomässigt centrerad. Detta är en viktig faktor som låter dig tala lugnt.

3

Svar med att säga "Nej, idag kan jag inte göra det". Ursprungligen kan du ha svårigheter eftersom du brukar svara på ett positivt sätt, men det är viktigt att du kan fastställa gränser. Att bli mer självhäftande gör att du kan njuta av flera fördelar, inklusive:

4

Upprepa ditt vägran på ett allt kortare sätt. Att veta dig är särskilt nedslående, först kan folk försöka motsätta sig ditt vägran, så det är viktigt att vara fast vid dina beslut. Reagera på varje attack med någonsin kortare uttalanden, och upprepa ditt från tid till annan "ingen".

5

Svar med en torr "ingen". Om din samtalsperson fortsätter att avvisa din vägran betyder det att tiden har kommit för att vara särskilt direkt och begränsa dig själv till att säga "ingen". Det är uppenbart att den andra personen inte vill respektera dina gränser och det finns ingen anledning att fortsätta en sådan dialog. Efter att ha upprepat samma sak flera gånger är det dags att helt enkelt säga ordet "ingen".

6

Diskutera möjliga alternativ. Ibland är det inte lätt att säga "ingen" på ett direkt sätt. Till exempel, om du behöver behålla ditt jobb, sannolikt kommer du inte vilja gå in i din chefs kontor och bara säga "ingen" och sedan gå tillbaka till ditt skrivbord. I närvaro av någon begränsning, när ska man svara med a "ingen" torr är inte berättigad, försök att föreslå alternativ. Till exempel kan du säga:

7

Överge konversationen. Även om du tydligt har uttryckt din oförmåga att uppfylla den begärda uppgiften, kan du uppmanas att ge upp igen. Vid den här tiden kan det bästa sättet att sluta samtalet för att förhindra att sinnenna blir uppvärmda.

2

Skriv i de områden där du vill vara mer självhäftande. Var så specifik som möjligt, så till exempel, istället för att skriva "Var mer assertiv på jobbet", du kan ange genom att skriva "Var mer assertiv med Kathy på jobbet". Observera att du kan vara mer självhäftande på vissa områden än andra. Identifiera de som behöver särskild förbättring för att vi ska kunna koncentrera mer.

3

Välj en lågrisk situation för att starta från. Att vara assertiv är en riktig färdighet och som alla färdigheter kräver träning att bli perfekta. Rådet är att öva att vara mer assertiv med en vän och försök sedan gradvis din hand i riskfyllda situationer, eftersom dina färdigheter förbättras. Om du för en femtionde gång frågar din syster om att ta ansvaret för sin uppgift i hans ställe och helt enkelt inte vill acceptera, dra nytta av att träna och lära sig att bli mer självhäftande.

4

Mentalt granska vad du menar. När så är möjligt, förbered dina svar i förväg. På så sätt får du möjlighet att pröva ditt tal innan du faktiskt måste uttrycka det i den situation som kräver att du ska vara mer självhäftande.

5

Ange en tid för konversationen. Om du behöver diskutera några frågor på ett formellt sätt, försök att planera ett möte i en gynnsam tid för både dig och din samtalspartner. När det är dags att kommunicera med personen i en lugn och regelbunden ton, precis som du har mentalt planerat. Glöm inte att använda ditt kroppsspråk till din tjänst för att verka säkrare än du, i detta avseende:

6

Upprepa processen. Fortsätt arbeta på din lista över områden att förbättra. Att öva att vara självhäftande kommer att bli alltmer naturlig, men tills det ögonblicket måste du avsiktligt begå dig att fälla din förmåga att hävda dig själv.