Hur man avslutar en mild depressionsperiod

Om du känner dig omotiverad, alltid i dåligt humör och i ett tillstånd av generell sjukdom, går du förmodligen igenom en period av mild depression. Även om det är ett mindre allvarligt tillstånd än den faktiska depressionen och ångestsyndromet, kan det vara några veckor eller månader om du inte gör något för att komma ur det. Att dra dynamik i fysisk, mental och miljöförändring till handling kan hjälpa dig att förbättra din attityd och öka ditt humör.

Metod 1
Att sätta miljöförändringar i aktion

Få lite sol. En brist på vitamin D kan i själva verket orsaka en liten depression och fälla ut ditt humör under foten. Helst bör du vara i solen i minst 20 minuter med dina armar ut, men om du inte kan, prova en sollampa eller fråga din läkare att ordinera ett vitamintillskott.

Ta en dag för dig själv och gör något du verkligen gillar. I stället för att använda alla semestrar för att gå på semester, ägna en dag till din favoritaktivitet och behandla dig bra. Kanske är du fast i en ond cirkel av arbetsförpliktelser, och du glömde vad det innebär att njuta av nuvarande ögonblick.

Ändra layout på kontoret eller heminredning. En förändring av perspektivet kan ge dig en ny synvinkel. Flytta inte objekten från ena sidan av skrivbordet till det andra: Flytta bara skrivbordet över rummet.

Sluta använda Facebook tills du löser ditt problem. I en vecka, efter arbete förbjudet att surfa på internet och titta på TV, och istället tillägnad vissa hobbyer och sociala aktiviteter.

En 2013-undersökning visade att Facebook-användare är mer missnöjda än andra: Att vara vittnen till andras framgång kan få oss att känna sig otillräckliga. Ta en paus från reality shows, filmer av ögonblicket och sociala medier, och försök att få mer tillfredsställelse från ditt eget liv.

Ta en tur. Även om du inte rinner bort från dina problem kan du se ett annat landskap att se ett annat landskap. Köp en flygbiljett och organisera en två eller tre dagars resa.

Metod 2
Fysisk förändring

Gör minst en timme gymnastik om dagen. Om du redan gör sport, ändra din träning schema, eller gör en annan typ av sport. En träningspass eller träningsprogram kan förbättra din motivation och öka din ämnesomsättning.

Lämna bilen hemma. I stället går han så snart som möjligt. Genom att flytta frigör kroppen endorfiner som förbättrar humöret.

Vetenskaplig forskning har visat att naturen hjälper oss att lösa problem och få oss att må bra: att öka moralen, gå i skogen eller längs en stig är effektivare än en promenad i staden.

Sluta dricka och ta droger. Alkohol har faktiskt en depressiv effekt, och när effekten slutar kan du känna dig ledsen och omotiverad. För att förstå om detta är grunden till problemet, försök att avstå från alkohol i några veckor.

Vakna först. Ändra dina scheman så att du kan göra lite motion på morgonen eller en promenad innan du går till jobbet.

Unna dig en frisyr, manikyr eller välbefinnande. Ännu bättre, gör det i sällskap med en älskad.

Ät hälsosamt i några veckor. Med tiden kan ätning baserat på snabbmat och skräpmat skada din hälsa och negativt påverka ditt humör. Varje måltid ska bestå av frukt och grönsaker och hälften av livsmedel som är rik på hela korn och magert kött.

Flera studier har visat att skräpmat påverkar barns koncentration, humör och pedagogisk prestation. Visserligen gäller det också för vuxna som lider av humörstörningar på jobbet eller i allmänhet i livet på grund av en högkaloriig mat med lågt näringsinnehåll.

Försök att konsumera nötter, bär, broccoli, pumpa frön, salvia, fiskolja och helkorn, alla livsmedel som kan förbättra dina mentala förmågor.

Metod 3
Emotionella förändringar

Ange mål. Det kan hända att det, efter att ha nått ett mål, känns som tömt. Ange mål på kort och lång sikt, och belönas varje gång du når en.

Undersök dina relationer ärligt. Om du inser att du är omgiven av negativa eller kyniska människor, anser att förlusten av entusiasm du upplever kan bero på deras inflytande. Delta dem mindre, eller be dem att ändra sin attityd och vara mer positiv till det bästa för båda.

Ringa ett telefonsamtal till en gammal vän som du inte hört på ett tag. Återanslut med de personer du bryr dig mest om.

Gå och se en ny film, som kan vara en dramatisk film, en skräck eller en komedi. De känslor som upplevs före skärmen kan generera katarsis: skratt och gråt anses vara befriande handlingar i många kulturer.