Hur man förlåter någon

Att förlåta någon som har skadat eller förrått dig är en av de svåraste sakerna att göra i livet. Under alla omständigheter är lärande att förlåta ett nödvändigt steg om du ska bygga upp ditt förhållande med någon eller om du helt enkelt vill lämna förflutet bakom och se fram emot. Face negativa känslor, jämföra dig med dem som skadar dig och börja vända sidan.

Del 1

Hantering av negativa känslor

Inse att ilska kan bli skadlig. Att förlåta någon som fick dig att lida kan vara ett bittret piller att svälja. Förmodligen kommer din första reaktion att vara ett våld och skyll på den person som skadade dig. Det är en naturlig känsla. Men vet att låta dig transporteras bort av ilska och smärta gör ont mer än den person till vilken din ångest riktas. Som ett resultat är förlåtelse något du gör för dig själv, inte för den andra personen.

Nourishing klagomål kan förstöra framtida relationer med andra människor, orsaka depression eller ilska och isolera dig från andra.

Välj att förlåta. För att förlåta är det nödvändigt att göra det medvetna och aktiva beslutet att släppa bort negativiteten och försöka vända sidan. Det är inte en spontan eller enkel handling. Förlåtelse är något du måste jobba med.

Mycket ofta säger folk det "de kommer aldrig" förlåta dem som skadade dem. De är övertygade om att övervinna smärta och svek är omöjligt. Men vad de inte inser är att förlåtelse är ett val: när du väljer att förlåta dem som skadar dig, är den person som mest kommer att dra nytta av detta beslut.

Överge ilska. Fritt från alla negativa känslor som du vårdar mot den andra personen. Försök gråta, stansa en stansväska, gå till en isolerad plats och skrika, eller något annat som låter dig bli av med allt ditt lidande. I annat fall kommer de negativa känslorna att förvärras och orsaka ytterligare smärta.

Kom ihåg att du inte gör det för att lätta samveten hos dem som skadar dig eller att rättfärdiga sina handlingar, men att läka dina sår och fortsätta.

Titta på det allmänna sammanhanget. Försök att bredda din synvinkel, ta ett steg tillbaka och observera situationen med mer objektivitet. Skulle den här personen verkligen skada dig? Omständigheterna var oberoende av hans vilja? Han försökte be om ursäkt och sätta saker rätt med dig? Ompröva allt och lugnt analysera situationen: om du kan förstå hur och varför du kom och skapar, blir det lättare för dig att förlåta.

Fråga dig själv hur många gånger du har gjort fel med andra och hur många har blivit förlåtna. Kom ihåg hur du kände och lättnad och tacksamhet du kände när du fick förlåtelse från andra sidan. Ibland är det användbart att komma ihåg att vi också kan skada människor.

Prata med någon Att konfrontera dig med någon du litar på hjälper dig att utarbeta dina känslor och få en opartisk synvinkel. Det enkla faktumet att ventilera kan hjälpa dig att ta bort en tung vikt. En vän, familjemedlem eller terapeut kan lyssna på dig eller till och med erbjuda dig en axel att gråta på.

Även om du är frestad att prata med den person du har svårt att förlåta, vänta med att hitta dig själv på ett lugnt ställe och reflektera över allt du känner. På så sätt undviker du att gå på en rampage, vilket ytterligare skadar förhållandet.

Hitta ett positivt sätt att uttrycka dig själv. Det hjälper dig att släppa negativa och förstörande känslor, men också för att övervinna dina problem. Prova att hålla en dagbok, skriva brev, använda kreativa metoder som måleri, dansar, lyssnar på musik ... Kort sagt, fortsätt att göra något som hjälper dig att eliminera spänning och få dig att må bra.

Att hantera dina känslor positivt kommer att göra dig mer medveten om problemen du står inför. Detta är hemligheten för att känna igen och dominera negativa känslor, istället för att helt enkelt ignorera dem.

Sök inspiration hos andra. Läs eller hör historier om andra människor som har förlåtit, även i dina svåraste omständigheter. Det kan vara en andlig guide, en terapeut, en familjemedlem eller bara någon som skrev om sina erfarenheter. De kan ge dig hopp och öka din beslutsamhet.

Ge dig själv tid. Förgå inte med en snäpp på fingrarna. Det kräver självkontroll, beslutsamhet, medkänsla och framförallt tid. Du måste jobba på förlåtelse, steg för steg, varje dag. Kom ihåg att ingen kommer i slutet av sitt livstänkande "Jag borde ha varit arg för mer tid". När allt kommer omkring är de verkligen viktiga sakerna kärlek, empati och förlåtelse.

Det finns ingen ideell tidsram för att mogna förlåtelse. Du kan hitta dig själv i ett år, bara för att inse att du inte kan hjälpa men att förena med den andra parten. Följ dina instinkter.

Del 2

Titta mot personen som skadade dig

Döm inte hastigt. Det är viktigt att inte göra hastiga domar när du hanterar dem som skadar dig. Om du reagerar för snabbt kan du säga eller göra saker som du skulle ångra senare. Innan du vidtar åtgärder, ta lite tid att utveckla vad du har upptäckt och bättre informera dig själv.

Att din partner eller familjemedlem skadar dig, reagerar inte drastiskt. Tänk på allt du har upplevt med den här personen och överväga om det är ett isolerat brott eller en repeterande attityd. Försök att tänka lugnt och rationellt innan du säger något som du kan ångra eller permanent eliminera den här personen från ditt liv.

Fråga ett möte för dem som skadar dig. Bjud in den här personen till en oklippad plats. Gör klart att tal betyder inte nödvändigtvis att saker kommer att återgå till det normala bland dig, men att du vill veta vad de måste säga innan du fattar ett beslut. Förklara att du är villig att lyssna på hans version av fakta.

Lyssna på hans version. När du lyssnar på den andra personen, försök att stanna lugn och låt henne prata. Stör inte av det och motsäga det inte. Om ditt förhållande är i fara, är det minsta du kan göra att lyssna på vad den har att säga.

Även om situationen kan tyckas tydlig i dina ögon, bör du alltid ge dig möjlighet att höra den andra sidan synvinkel. Vad du kommer att veta kan överraska dig och om inget annat kommer du att fatta ett välgrundat beslut om vad du ska göra nästa.

Försök att ha medkänsla. Försök förstå personen som skadade dig. Sätt dig själv på plats och undra vad du skulle göra i en liknande situation. Skulle du ha uppfört sig annorlunda?

Försök att förstå vilka orsaker eller intentioner som har flyttats. Vill han såra dig avsiktligt? Bryr du dig om ditt intresse? Eller handlade han helt enkelt ytligt?

Klipp inte broarna. När du pratar med dem som skadar dig, säg inte eller gör något irreversibelt. Att anfalla henne med ilska, kasta anklagelser eller förolämpa henne kommer troligen att göra dig bättre för tillfället, men i det långa loppet kommer det inte att hjälpa situationen. Det är kontraproduktivt och kan förstöra ditt förhållande för alltid.

Håll dig lugn när du möter den som skadat dig och undvik anklagande fraser när du vänder dig till henne. Istället för att säga "Du fick mig att känna mig som ...", försök säga "Jag känner mig som ...". Andas djupt, och om han säger något som provocerar dig, räkna till tio innan du svarar.

Berätta för henne hur du känner. När du har haft tid att lugna dig och tänka lugnt, förklara på ett tydligt, lugnt och balanserat sätt vad som skadade dig och hur hans beteende fick dig att känna. Det är väldigt viktigt att göra det, annars riskerar ilska och vrede att sedimentera, vilket gör omöjlig förlåtelse omöjlig. Förtydliga hur allt detta har påverkat ditt förhållande, särskilt om du har att göra med din partner.

Att ha uttryckt på ett tydligt och exakt sätt vad du tycker är det lika viktigt att titta vidare. Om du har beslutat att förlåta personen för sitt beteende, kommer du inte att kunna skämma bort dem för att få dig att lida varje gång du diskuterar eller slår alltid på samma nyckel.

Försök inte ens att "balansera kontona". När man arbetar med förlåtelse är det viktigt att överge tanken på "balansera kontona" eller hämnas. Allt detta kommer bara att skada fler människor - inklusive dig själv. Det är nödvändigt att visa en mer mogen inställning. Försök därför att förlåta och se fram emot. Snarare begått att återvinna din förlorade förtroende och ditt förhållande - det är viktigt, särskilt om konflikten påverkar en släkting. Det är bättre att koppla av någon form av familjespänningar, eftersom du förmodligen kommer att hitta dig själv att interagera med den här personen under lång tid.

Till exempel, om din partner svek dig, löser du inte något genom att återvända med samma mynt - du kommer bara att orsaka mer smärta och vrede. Två fel gör inte rätt. Din förlåtelse spelar ingen roll om du bara ger det efter att du har hämnd.

Låt det vara känt att du har förlåtit. Om de som skadar dig ber om förlåtelse, kommer du att känna dig tacksam och lättad vid tanken att du kan begå dig att bygga upp relationen. Om du inte frågar, åtminstone har du tappat bort din mage och du kan fortsätta med ditt liv.

Kom ihåg att förlåtelse inte nödvändigtvis betyder att saker måste återgå till normala bland dig. Om du känner att du har skadats för många gånger eller om du känner att du inte längre kan lita på den andra personen är det okej ändå. Det viktiga är att du är tydlig för honom. Det kan verka lättare i ett sentimentellt förhållande som har upphört, eftersom du sannolikt aldrig kommer att träffas igen så ofta. I stället är det svårare i ett familjekontext, där vi vanligtvis ser oss själva med en viss regelbundenhet.

Del 3

Vänd sidan

Reflektera över vad du vill ha. Det är viktigt att förstå att förlåtelse inte betyder att den andra personen fortsätter att vara en del av sitt liv. Bestäm om du tänker reparera relationen med henne eller låt henne gå. Därför måste du tänka länge och djupt om ditt förhållande. Är det värt att bygga om det? Finns det en chans att det kommer att skada dig igen, om du låter det komma upp igen?

I vissa situationer, till exempel missbrukande relationer eller om din partner förvirrar dig flera gånger, är det hälsosammare och säkrare att utesluta honom från ditt liv. Du förtjänar bättre.

Fokusera på framtiden. När du väl har bestämt dig för att förlåta, måste du glömma det förflutna och koncentrera dig på framtiden. Om du tycker att det är värt att bygga upp relationen, så kan du långsamt börja gå vidare. Berätta för den andra personen att han trots sin förräderi fortfarande älskar henne och vill att hon ska vara en del av ditt liv.

Om du fortsätter att gräva igenom tidigare sår, glömmer du aldrig och vrider sidan. Leta efter den ljusa sidan och överväga situationen som ett tillfälle att börja om. Det kan också vara vad ditt förhållande behöver.

Återhämta förtroende. Det kan vara svårt att återfatta det efter att ha skadats. Du måste dock lära dig att lita på dig själv, din bedömning och din förmåga att fatta välgrundade beslut. Senare kan du börja återhämta den från den andra personen.

Förplikta dig att vara helt öppen och ärlig mot varandra. Fortsätt en dag efter en annan. Förtroendet hittas inte plötsligt. Du måste ge den andra personen tid att visa ditt engagemang för att återfå din förtroende.

Gör en lista med positiva saker. Titta på den ljusa sidan, gör en lista över de användbara saker som denna erfarenhet har lärt dig. De kan innefatta: att ha utökat din förmåga att förstå och förlåta, ha fått värdefulla lektioner i livet förtroende eller att ha byggt ett närmare förhållande till dem som skadade dig eftersom du har förbundit sig att övervinna dina problem tillsammans.

Om du börjar komma ihåg det ont och smärtan som den andra personen har orsakat dig, låt inte en sådan tanke komma in i ditt sinne. Annars kommer du sannolikt att bli tvungen att se över det förflutna för att hitta svar. Se inte i all annan anledning att bli arg. Istället anser det som ett tillfälle att återhämta sig.

Kom ihåg att du gjorde det rätta. Kanske din förlåtelse betyder ingenting för den person du har givit så mycket - ibland är det absolut omöjligt att rekonstruera ett förhållande. Men även om situationen inte fungerade som du hoppades gjorde du rätt. Förlåtelse är en ädel handling och du kommer inte ångra att du har gjort det.

Tänk på att förlåtelse är en process. Det räcker inte att berätta för någon att förlåta honom. Du kommer att behöva begå dig själv lite efter varje dag. Men genom att säga det högt och tydligt, kommer du att kunna hålla fast vid ditt beslut.

varningar

Använd aldrig våld. Endast situationen kommer att förvärras.

Visa mer ... (13)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade