Hur man äter för att förbättra fertiliteten

Om du letar efter tips för att förbättra din fertilitet, kanske du inte behöver något annat att fokusera på din näring. De livsmedel du konsumerar dagligen kan påverka din fertilitet både positivt och negativt. Det är känt att efter en kost rik på fett och kalorier kommer att ha en negativ effekt på din kropp och din fertilitet, men du är också medveten om att en kost alltför stränga också kan ge nedsatt fortplantningsförmåga? Även de drycker du konsumerar varje dag kan påverka din fertilitet, både positivt och negativt. Det finns några enkla mattips som alla kan följa för att förbättra fertiliteten och öka chanserna att ha barn.

Metod 1

Lär dig att veta de viktigaste livsmedel som hjälper till att öka din fertilitet

Det är viktigt att bekanta dig med de viktigaste livsmedelsgrupperna som hjälper till att öka din fertilitet. Att känna till dessa grupper av livsmedel innebär att man kan vara säker på att undvika de som kan ha en negativ inverkan på dina möjligheter till uppfattning.

Bildnamn Ät för att förbättra fertiliteten Steg 1

Ge inte upp alla kolhydrater. Försök snarare att helt enkelt byta till hela kolhydrater. Att välja helmat i stället för vitt bröd eller vitt ris kommer att ha en positiv effekt på blodsockret och insulinhalterna i kroppen. Om insulin fungerar ordentligt, är hormonnivåerna mer benägna att vara välbalanserade. Detta kommer endast att uppmuntra förbättring av fertilitet.

Bildnamn Ät för att förbättra fertiliteten Steg 2

Prova med några alternativa proteiner. I stället för att assimilera endast proteiner som härrör från kött, försök att assimilera dem från alternativa källor som grönsaker. De flesta tycker inte om växter som en bra proteinkälla, men om du ersätter lite kött med bönor och ärtor kan du förbättra din fertilitet. Detta inträffar eftersom protein från kött är svårare att smälta. Om kroppen använder för mycket energi för att bryta ner dessa proteiner kan det förändra balansen mellan hormonnivåerna.

Soja kan också vara ett annat bra alternativ protein. Intag av sojaprodukter i små mängder kan bidra till ökad fertilitet. Men soja är en något kontroversiell mat och om den tas in i stora mängder kan det få några negativa effekter på fertiliteten, eftersom den innehåller höga halter av växtostrogener. När man försöker få barn rekommenderar de flesta läkare att införa endast små mängder soja i kosten. Dosen varierar beroende på din vikt och höjd - kontakta din läkare den rekommenderade dosen för dig.

Du behöver inte anta en helt vegansk kost, men om du håller kött på lägsta nivå, är det troligt att du har en positiv effekt på fertiliteten.

Bildnamn Ät för att förbättra fertiliteten Steg 3

Drick helmjölk.

Även om det kan stämma i motsats till alla dina övertygelser om hela mejeriprodukter, kan hela mjölk och högmjölkade mejeriprodukter hjälpa till att öka fertiliteten. Många forskare hänvisar nu till studier som visar en ökning av andelen fruktbarhet hos kvinnor som tar hela mejeriprodukter dagligen, särskilt mjölk och yoghurt.

Du vill inte överdriva det och du bör inte betrakta det som ett tillfälle att ge in i fettrika glasskoppar. Begränsad till ett glas helmjölk om dagen. Dessutom är kalcium i mjölk mycket användbart.

Bildnamn Ät för att förbättra fertiliteten Steg 4

Lägg till goda fetter till dina måltider. Introduktionen till avokado och mandelmat kan verkligen hjälpa dig på lång sikt. Fetterna i dessa livsmedel är faktiskt bra fetter. Detta är inte transfetter eller mättat fett, men enkelomättade fetter, som bidrar till korrekt funktion av insulin i kroppen och därmed hålla hormoner i balans och öka chanserna för befruktning.

Bildnamn Ät för att förbättra fertiliteten Steg 5

Var uppmärksam på vilken typ av fisk du introducerar i din kost. Om fisk är en mat som du gillar, behöver du inte eliminera den helt när du försöker bli gravid, så länge du väljer det med hjälp av sunt förnuft.

Fisk är en bra källa till protein och vitaminer som kan påverka din fertilitet på ett positivt sätt. Men inte alla fiskar går bra när du försöker bli gravid. Vissa typer av fisk kan vara mycket farliga om de konsumeras av gravida kvinnor eller som försöker bli gravida.

Kvicksilver kan negativt påverka gravida kvinnor eller de som försöker bli gravida. Det kan stanna i din kropp i upp till ett år, så håll dig borta från högkvicksilver-centrerad fisk om du försöker få barn.

Metod 2

Var uppmärksam på vätskorna du konsumerar

När det gäller fertilitet är mat inte det enda som konsumerar kan påverka dig positivt eller negativt. Även drycker kan påverka din fertilitet väsentligt.

Bildnamn Ät för att förbättra fertiliteten Steg 6

Kontrollera konsumtionen av alkohol. Glöm det att ett glas vin en dag är bra. När det gäller att försöka bli gravid, kan någon mängd alkohol kompromissa dina chanser.

Även en alkoholhaltig dryck kan minska dina chanser att ha barn i hälften. Som ett resultat, även om du är frestad att ha en drink efter jobbet, om du försöker öka din fertilitet är även en drink en dålig idé.

Bildnamn Ät för att förbättra fertiliteten Steg 7

Begränsa koffeinförbrukningen. Att dricka mer än en koffeinfri dryck om dagen kan påverka kvinnor negativt på att försöka öka fertiliteten.

Begränsa dig till en kopp kaffe eller te på morgonen och drick sedan vatten för resten av dagen. Detta kan också hjälpa dig att förbereda dig för graviditet, eftersom det inte rekommenderas att dricka koffein till gravida kvinnor. Att helt eliminera koffein kan orsaka abstinens, så att du gradvis minskar det innan du eliminerar det helt under graviditeten kan vara en bra start.

Även om koffein kan ha negativ effekt på kvinnor kan det vara positivt för män. Koffein kan främja förmågan hos spermrörelsen när man försöker få barn. Att erbjuda honom en kopp kaffe innan sex kan därför inte vara en dålig idé.

tips

Det är alltid viktigt att diskutera eventuella konceptprojekt med din läkare. Om du planerar att bli gravid, är din läkare den bästa källan för att få bra råd för att hjälpa dig att öka dina chanser att bli gravid. Läkaren kan hjälpa dig genom att erbjuda dig ett bra utfodringsprogram som passar dina specifika behov.
Försök också att presentera några vitaminer i din kost. Du kan alltid rikta dig till prenatala vitaminer om du vill, även om de kan orsaka några biverkningar. Försök ta ett gott multivitamin varje dag, vilket kommer att vara ett bra alternativ för vissa livsmedel som kan hjälpa dig att öka din fertilitet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man äter för att förbättra fertiliteten

steg

Metod 1

Metod 2

tips