Hur man uppmuntrar ditt barn att göra hälsosamma mellanmål

Varje förälder vet hur mycket ansträngning det innebär att försöka övertyga sina barn att äta hälsosamma saker. Många barn har speciella näringsmässiga smaker, vilket gör det svårt att integrera hälsosamma livsmedel i deras kost, och till och med non-fussy barn tenderar att föredra söta eller smakfulla mellanmål till färsk frukt och grönsaker. Oavsett om ditt barn är 2 eller 12, finns det flera åtgärder du kan vidta för att uppmuntra honom att anta hälsosam matvanor för livet.

Del 1

Vrid hälsosam mellanmål till roligt

Om du kan göra konsumtionen av hälsosamma mellanmål ett enkelt, roligt och spontant ögonblick kan du bana väg för en sorglös och hälsosam daglig rutin. Ju mer du kan göra det attraktivare, desto mer sannolikt kommer ditt barn att äta hälsosam mat.

Bildnamn Uppmuntra ditt barn att äta hälsosam mellanmål Steg 1

Ordna en frukt- eller grönsakskål kreativt. Ge melonen, druvan eller jordgubben formen på ett ansikte, och rosen och moroten fastnar i form av ett hus eller ett djur.

Bildnamn Uppmuntra ditt barn att äta hälsosam mellanmål Steg 2

Låt honom också leka med mat.

Uppmuntra dem att skapa en miniatyr skog med broccoli toppar och selleri stjälkar.

Organisera en tävling där vinnaren är den som uttalar namnen på frukt eller grönsaker snabbare.

Bildnamn Uppmuntra ditt barn att äta hälsosam mellanmål Steg 3

Berätta för barnet att friska snacks har magiska och mycket speciella dygder. Du kan till exempel presentera spenat som dinosaurs favoritmat, körsbärstomaterna som magiska febönor eller riskakorna som små flygande tallrikar.

Bildnamn Uppmuntra ditt barn att äta hälsosam mellanmål Steg 4

Missa inte någon sås. Tillsatsen av en välsmakande sås baserad på naturliga ingredienser kan täcka smaken av vissa frukter, grönsaker eller spannmål som ditt barn inte särskilt uppskattar.

Jordnötssmör, hummus, hemlagad benjursås, lätt sås, vanilj yoghurt och olika hemlagade kryddor är lätta att göra och läckra på gommen. De kommer att låta dig berika dina naturliga mellanmål med en smak som är behaglig för barnet och lite roligt.

Bildnamn Uppmuntra ditt barn att äta hälsosam mellanmål Steg 5

Låt barnet förbereda sig ett mellanmål. Om barnet är villigt att samarbeta med att tvätta ingredienserna, skära dem och placera dem på tallriken, är det mer troligt att man bestämmer sig för att äta dem.

Present snacket som en "ätbara roliga" Det kommer att involvera honom både i skapande och konsumtion. Som ett incitament, låt honom suga några druvor, eller munch några pinnar morot, under förberedelse.

Att spela "hemma" eller "laga mat" med barn kommer att göra omedelbar mellanmål till ett spel, snarare än till en hatfull korvée.

Del 2

Se till att det är enkelt att äta ditt hälsosamma mellanmål för barnet

När hälsosamma mellanmål är lättillgängliga och hanterade, är barnen mer benägna att välja dem som mellanmål.

Bildnamn Uppmuntra ditt barn att äta hälsosam mellanmål Steg 6

Förbered dem i förväg.

Att skicka ditt barn till skolan med ett färdigt mellanmål baserat på selleri och jordnötssmör eller med ett paket rosiner av samma storlek som industriella mellanmål, kommer att undvika besväret att föredra ett äpple till automaten.
Förbered frukt och ostskivor, eller behållare fyllda med tvättade druvor och morotspinnar, och lägg dem i kylskåpet för när barnen kommer hem från skolan. Detta kommer åtminstone att tjäna för att göra friska mellanmål så lätt som sötsaker och godis.

Bildnamn Uppmuntra ditt barn att äta hälsosam mellanmål Steg 7

Lägg mellanmålen i påsar, eller förbered dem i delar av tillräcklig storlek. När friska snacks förekommer som de som är mindre friska (tänk till exempel på små påsar eller behållare), föreslår presentationen själv att det är ett mellanmål.

Alternativt kan du överväga att köpa fördelade hälsosamma mellanmål. Många företag säljer enskilda delar av jordnötssmör, äppelsås, crackers, spunnet ost och andra snacks som är hälsosamma och välkomna till barn.

Bildnamn Uppmuntra ditt barn att äta hälsosam mellanmål Steg 8

Ge en lista över godtagbara efterskola-snacks. Om ditt barn är tillräckligt gammal för att förbereda sina mellanmål själv, ge honom en lista över alternativ som han lätt kan förbereda utan mycket ansträngning.

Möjliga förslag är: potatis (i ugn eller microwaved) tillsammans med sås eller ost, en platta med frukt och ost, bitar av äpple och jordnötssmör, tonfisk och kex, en smörgås med jordnötssmör och bananer, en yoghurt och bär smoothie.

Del 3

Begränsa valet till de enda hälsosamma mellanmålen

Som förälder bestämmer du vilken mat som ska köpas, tar hem hemma, anser att det är acceptabelt för måltider och mellanmål, och att låta dina barn konsumera det hemma och ute. Om du vill att dina barn ska konsumera hälsosam mat, erbjuda inte ohälsosamma alternativ.

Bildnamn Uppmuntra ditt barn att äta hälsosam mellanmål Steg 9

Undvik butiker som säljer skräpmat. Om du inte köper kakor, godis, mousserande drycker och chips, får dina barn aldrig chansen att välja ohälsosam mat.

Att eliminera skräpmat från hemmans skafferi ger dem inget annat alternativ än att konsumera snacks baserade på frukt, grönsaker, korn och magra mejeriprodukter. Bara se till att du gör en mängd olika färska livsmedel tillgängliga och köpa tillräckligt för att kompensera för bristen på industriella mellanmål.

Bildnamn Uppmuntra ditt barn att äta hälsosam mellanmål Steg 10

Ställ ett moratorium på skräpmat begränsat till vissa speciella stunder. Skapa en toleransregel för ohälsosam mat endast ibland på helgerna eller när du går på bio, se till att barn förväntar sig att bara ha råd med en viss frihet vid vissa tillfällen, bestämt i förväg med ditt avtal. Förklara att hälsosam tilltugg är tillåten när som helst på dagen, och att de är det enda valet för mellanmål efter skolan eller att munch på något mellan en måltid och en annan.

Bildnamn Uppmuntra ditt barn att äta hälsosam mellanmål Steg 11

Låt barn välja de hälsosamma mellanmålen de föredrar. Om du bara tillåter hälsosam mat val och uppmuntra dina barn att välja de som de känner sig mest lockade till, är de mer benägna att äta dem.

Ge dem frihet att välja ett par hälsosamma mellanmål en vecka när du går till snabbköpet. Sedan påpekar i veckans gång att det var deras att välja mellanmål och sedan äta dem före nästa shopping, så att de kan ta något nytt.

Bildnamn Uppmuntra ditt barn att äta hälsosam mellanmål Steg 12

Håll inte ohälsosamma mellanmål vid dina fingertoppar. Att dölja eller hålla ohälsosam mat utom räckhåll för barn gör det svårare att välja det för mellanmål. Och det låter dig kontrollera dina barns tillgång.

Del 4

Bli ett exempel på korrekt matbeteende

Om du uppmuntrar ditt barn att konsumera hälsosam tilltugg, men du ständigt rubbar glass, kakor, chips och godis, ger du ett motsägelsefullt budskap.

Bildnamn Uppmuntra ditt barn att äta hälsosam mellanmål Steg 13

Få dem företag, och äta hälsosam snacks också. När du förbereder en tallrik med ost och kakor, eller morotspinnar och hummus, håll åt sidan lite för dig själv eller krossa något från sin tallrik för att visa att du är den första som tror att maten är god. Att konsumera hälsosamma snacks regelbundet kommer faktiskt att visa dig vad du menar med ett hälsosamt ätande beteende, och det hjälper dig att acceptera det och hålla fast vid det.

Bildnamn Uppmuntra ditt barn att äta hälsosam mellanmål Steg 14

Följ de regler du ålägger dig själv. Om du ställer upp en regel som tillåter dig att konsumera godis bara på helgerna, håll inte ett par sötsaker i väskan och krossa inte chokladflis medan du förbereder din middag. Ställ in riktlinjer som involverar hela familjen, för att visa att hälsosam tilltugg inte är en form av straff, och att du inte förväntar dig att andra ska verka annorlunda än du är villig att göra själv.

Del 5

Dölja frukt eller grönsaker i din favoritmat

Om alla andra försök misslyckas, lägg till hälsosam mat till ditt barns favoritmat, eller ersätt din favorit mellanmål med en hälsosammare version.

Bildnamn Uppmuntra ditt barn att äta hälsosam mellanmål Steg 15

Dölja frukt eller grönsaker i mellanmål. Lägg till några rosinkakor, riven morötter eller kokosnöt till brownies, bitar av banan och blåbärmuffins och jordgubbar till hemlagade glasspoplar. Spara i "Favoriter" en webbplats med en databas med recept som ger gömda delar av frukt och grönsaker.

Bildnamn Uppmuntra ditt barn att äta hälsosam mellanmål Steg 16

Köp snacks med hela portioner av frukt, grönsaker eller fullkorn. Många tillverkare av märkesvaror har börjat ta med hela portioner av frukt och grönsaker i livsmedel som konserverad pasta, fruktburkar, frukt- eller grönsaksjuicer på 100%, yoghurtkrukor och jämn kex. Att välja omhyggligt förpackade mellanmål ger dina barn ett större urval av val, och du kommer inte att ge intryck av att införa en monotont diet baserad bara på frukt och grönsaker.

Bildnamn Uppmuntra ditt barn att äta hälsosam mellanmål Steg 17

Gör smoothies. Om ditt barn tycker om idén om en fin skaka över en skål med frukt, blanda en yoghurt med jordgubbarskaka och kalla det "jordgubbe milkshake"eller blanda en banan skaka med jordnötssmör och kalla det "banannöt skaka".

Bildnamn Uppmuntra ditt barn att äta hälsosam mellanmål Steg 18

Byt ut industriella livsmedel och sötnos med naturliga eller hela livsmedel. Erbjudandet bara jordnötssmör i stället för sötad naturliga, helt enkelt nonsens i stället för dess smaksatta varianter, eller apelsinskivor i stället för konserverade mandariner: det kan göra oerhört hälsosamt för ditt barns snacks.

Icke-industriella livsmedel som är fria från tillsatta sockerarter, salt och fett innehåller ofta mer näringsämnen och mer fiber, och är ännu bättre än deras förpackade motsvarigheter. Att erbjuda nya versioner av dina barns favorit snacks kan eliminera hundratals skadliga kalorier och socker varje dag.

tips

Frysa smoothies och juice! De håller barnet upptaget och är rimligt friska.
Aptitretare är kanske en av de mest välkomna tilltugg för små barn och lättare att göra. Du kan tänka dig att hålla en stor mängd mellanmål som druvor, min morötter, tomater, russin, torkad frukt och popcornljus hemma.
Kom alltid ihåg att snacks "atypisk" som havre, spannmål, rostat bröd, yoghurtpoplar, hemgrönsaker och minestron, kan bli fantastiska hälsosamma mellanmål.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade