Hur får du din son att äta hälsosam lunch på skolan

Många föräldrar oroar sig för sina barns matvanor när de börjar äta utanför hemmet. När barn är i skolan kan det här vara första gången de befinner sig i en miljö där de kan välja vad man ska äta och vad inte, utan att föräldrarna tittar på dem noggrant och berättar vilka livsmedel som ska tas. Många föräldrar tror att det enda sättet att se till att barn äter hälsosamt är att förbereda lunch för dem. Detta är dock inte alltid möjligt. Även om många hälsosamma livsmedel introduceras i säcklunchen saknas hälsosamma val även i skolmatsalar. Det viktiga är att veta hur man ska hjälpa sina barn att fatta lämpliga beslut om vad man ska äta och vad man ska säga nej.

Metod 1

Att veta vilka hälsosamma alternativ som erbjuder din sons skola

Många skolor har börjat presentera hälsosammare lunchalternativ. Att vara medveten om vad du är, kommer du att kunna hitta de alternativ som är lämpliga för ditt barn.

Bildnamn Få ditt barn att äta hälsosam lunch i skolan Steg 1

Bläddra igenom bordets meny med ditt barn och prata med honom om vad han skulle äta och vad han inte tyckte om.

Bildnamn Få ditt barn att äta hälsosamma luncher på skolan steg 2

Fråga ditt barn vad hans idealiska meny skulle vara och vad han skulle välja att äta i allmänhet. Fokusera på hälsosam mat som väljer och uppmuntrar konsumtionen av dessa livsmedel. Tala inte för mycket om dina negativa matval. Snarare hjälpa honom att expandera sina friska val och ersätta ohälsosamma vanor med dem som är.

Bildnamn Få ditt barn att äta hälsosamma luncher på skolan steg 3

Planera menyn för hela veckan med ditt barn. Genom att planera i förväg vad du ska äta kommer ditt barn att vara mindre benägen att fatta ett otänkbart beslut om vad du ska välja till lunch och kommer sannolikt att komma ihåg vad du har rekommenderat honom att konsumera på en viss dag.

Bildnamn Få ditt barn att äta hälsosam lunch i skolan Steg 4

Håll dig från att undanta vilken mat du gillar.

Förbjuda honom alla hans favoritmat kan faktiskt göra mer skada än bra. Att förbjuda helt vissa livsmedel leder honom att få en besatthet med det, vilket kan leda honom att äta dem i hemlighet och att överdriva.

Bildnamn Få ditt barn att äta hälsosam lunch i skolan Steg 4Bullet1

I stället för att ha en strikt politik avseende till exempel kakor som innehåller chokladflis, tillåter de att äta dem från tid till annan. På så sätt förstår ditt barn att du inte försöker straffa honom eller ta bort hans favoritmat.

Bildnamn Få ditt barn att äta hälsosamma luncher i skolan Steg 4Bullet2

Bildnamn Få ditt barn att äta hälsosam lunch i skolan Steg 5

Lär dig också om de mindre hälsosamma alternativen som erbjuds av ditt barns skola. Det är viktigt att veta om matsalen erbjuder kakor, glass eller andra sötsaker och när det händer så kan du planera i enlighet med detta.

Metod 2

Förbereda lunch en Sacco tillsammans

De flesta barn gillar mycket att köpa lunch i skolan. De uppskattar valfrihet och vill göra det eftersom många av deras vänner är tillåtna. Men ber om deras hjälp att laga lunch hemma en eller två gånger i veckan kan verkligen markera skillnaden på deras matvanor.

Bildnamn Få ditt barn att äta hälsosam lunch i skolan steg 6

Tänk tillsammans med hälsosam mat för en lunchpaket. Var noga med att ta med ditt barn i brainstorming.

Bildnamn Få ditt barn att äta hälsosamma luncher på skolan steg 7

Utöka de möjliga livsmedel som ingår i lunchpåsen, som går utöver de klassiska. Tänk kreativt genom att komma till ursprungliga lösningar.

Byt ut de två typiska skivorna bröd med pita eller tortillor vid förberedelse av smörgåsar.

Bildnamn Få ditt barn att äta hälsosamma luncher på skolan steg 7Bullet1

Ange frukostmat och andra icke-traditionella livsmedel till lunchtid.

Bildnamn Få ditt barn att äta hälsosamma luncher på skolan steg 7Bullet2

Erbjuder en handfull hälsosam mat istället för bara en smörgås och ett mellanmål. Om ditt barn får alla de näringsämnen han behöver, ska hans lunch inte bestå av en traditionell måltid. Istället kan du erbjuda en säcklunch full av hälsosamma snacks, till exempel frukt, en handfull hälsosamma spannmål, olika torkade frukter som du har förberett, morötter åtföljd av en sås för att doppa dem, ostbitar etc.

Bildnamn Få ditt barn att äta hälsosamma luncher på skolan steg 7Bullet3

Bildnamn Få ditt barn att äta hälsosamma luncher i skolan Steg 8

Inkludera rester från föregående kvälls middag i din sons säcklunch, speciellt om du har förberett en av hans favoriträtter.

Metod 3

Var en modell för din son

Ge ett bra exempel. Låt ditt barn veta att du har infört hälsosam matvanor i din kost, så han kommer att imitera dig genom att utveckla sitt eget.

Bildnamn Få ditt barn att äta hälsosam lunch i skolan steg 9

Förbered dina lunchpaket med ditt barn om du arbetar utanför hemmet. Detta gör det möjligt för honom att observera dina hälsosamma matval. Modell goda vanor och, vad du än är intresserad av, välja hälsosam mat med sikte på att uppmuntra ditt barn att konsumera dem. Ta inte en kolsyrad dryck om du vill att barnet ska dricka mjölk.

Bildnamn Få ditt barn att äta hälsosam lunch i skolan Steg 10

Om din barn på en given dag köper lunch i skolan, planerar att äta ute under samma dag. Bestäm var du ska gå till lunch och vilka livsmedel du ska konsumera. Diskutera dina måltider med ditt barn och uppmuntra dem att välja liknande livsmedel för dem. Låt mig berätta för henne om beslut för lunch som du sa din.

Bildnamn Få ditt barn att äta hälsosam lunch i skolan Steg 11

Erbjuder hälsosam mat i ditt hem och gör dem synliga för ditt barn.

Begränsa ohälsosam mat. Om din familj gillar kakor och andra desserter, erbjud dem bara ibland. Vissa familjer väljer en dag under veckan under vilken de är mer avslappnade över matvanor. Andra väljer en veckodag för att förbereda en rolig middag, under vilken de ges godis. Denna metod lär ditt barn att ohälsosamma matalternativ inte är idealiska för daglig konsumtion, men kan tillåtas ibland. Pojken kommer antagligen att känna igen dem som speciella livsmedel och kommer snart att förstå att de inte är nödvändiga rätter för daglig näring.

Bildnamn Få ditt barn att äta hälsosam lunch i skolan Steg 11Bullet1

Spara inte kakor och chips där du och ditt barn kan hämta dem när som helst. Ohälsosam hälsa bör hållas på en plats som endast är tillgänglig när det behövs. Snarare ger lätt tillgång till hälsosammare mellanmålslösningar. Ett sätt att göra detta är att lägga en fruktkorg på köksbänken eller hålla en skål med skivade grönsaker i kylskåpet.

Bildnamn Få ditt barn att äta hälsosam lunch i skolan Steg 11Bullet2

Metod 4

Informera ditt barn om fördelarna med en hälsosammare kost

Genom att undervisa ditt barn fördelarna med en hälsosam kost kommer du att låta honom växa, mogna och göra hälsosamma beslut för sig själv.

Bildnamn Få ditt barn att äta hälsosam lunch i skolan Steg 12

Låt ditt barn veta att du inte försöker kontrollera vad du äter och att hälsosam kost är inte ett straff. Att lära honom att äta hälsosamt är viktigt, inte bara för hans nuvarande hälsa, men också för hans framtida hälsa.

Bildnamn Få ditt barn att äta hälsosam lunch i skolan Steg 13

Ditt barn borde veta att hälsosam kost också främjar sinnets bra funktion och hjälper det att bli bättre i skolan. Informera honom om att han, om han konsumerar en fettfylld lunch, känner sig trött på eftermiddagen och inte kan koncentrera sig på extraskolans uppgifter och aktiviteter.

tips

Respektera ditt barns preferenser och aversioner. Fråga inte honom att äta broccoli varje dag om du vet att han hatar det. Att utnyttja det du är intresserad av att äta är väldigt viktigt och gör processen mer roligt för honom.
Försök inte göra ditt barn till ett perfekt hälsomedvetet. Inget barn vill känna detta tryck. Det är därför som ger honom lurar ibland och med tanke på hans predilektioner är mycket viktigt för att det hälsosamma ätprogrammet ska bli framgångsrikt för honom.
Var uppmärksam på livsmedel som har gömda kalorier. Också se upp för mat som säger att de är friska men innehåller faktiskt enkla sockerarter och raffinerade kolhydrater.
Ta med ditt barn i alla aspekter av måltidsplanering. En del av anledningen till att barn gillar att välja vad man ska äta i skolan är att vara fri att välja vad de vill ha utan att berätta för någon vad de ska göra. Om du inkluderar barnet som planerar en hälsosam lunch, så hjälper det honom att ha valfrihet om vad han vill äta, eller inte.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade