Hur man lyckas sova innan en tentamen

Sova bra är viktigt för att kunna klara en tentamen - sömn förbättrar koncentrationen och förmågan att återkalla lagrade data. Eftersom sömn också hjälper dig att memorera, spenderar den sista natten på böcker istället för att sängen skulle göra något annat än äventyra det du har lärt dig. För att maximera prestanda för en tentamen, bör du försöka sova i minst sex timmar, helst åtta. Men vad kan du göra om du inte kan sova? För att du ska sova gott natten före provet måste du se till att du studerar, äter och dricker på rätt sätt. Om trots att hela ditt sinne inte kan lugna dig genom att förhindra att du går och lägger dig, kan du försöka träna några avslappningstekniker, som meditation, för att undanröja oro och slutligen falla i vilsam sömn.

steg

Del 1

2

Ät mat som är rika på kemikalier som stimulerar sömnen. Följ inte exemplet på de studenter som matar på kolsyrade drycker och chips under tentamen. Att ta rätt mat kan verkligen hjälpa dig att sova bra.

3

Försök att sippa en avkopplande drink. Att äta rätt mat hjälper dig att sova, men som vi sa bör du undvika att fylla i magen när du går och lägger dig. Ingenting förhindrar dig att prova en varm dryck med lugnande effekter.

4

Undvik koffein och cigaretter på eftermiddagen. Koffein förblir i kroppen i upp till 6-14 timmar, beroende på personens ämnesomsättning. För att bearbeta nikotin kan kroppen behöva 1 till 10 dagar. Att röka eller dricka kaffe kan göra dig tillfälligt mer uppmärksam, men samtidigt förhindrar du att kunna sova snabbt när du har avslutat din studieperiod.

5

Var uppmärksam på sömntabletter. Om du regelbundet lider av sömnlöshet, kanske du redan har börjat använda den, men om du aldrig har tagit dem förr, är natten innan en tentamen inte rätt tid att experimentera. Antihistaminer är den aktiva ingrediensen som finns i de flesta sömnpiller som kan köpas utan recept. En av de biverkningar som orsakas av dessa substanser är en långvarig känsla av sömnighet efter uppvaknande, ett tillstånd som absolut inte är idealiskt med tanke på en undersökning.

Del 2

2

Om du har problem, skriv ner dem i en dagbok. Att skriva gnistrande tankar är ett effektivt sätt att flytta bort dem från sinnet, skriva ner dem på annat håll, ge dig tillstånd att sluta tänka på det. Det här tricket fungerar även när du försöker meditera. Håll en dagbok praktisk för att spela in alla tankar som du inte kan komma ur ditt sinne.

3

Stäng dina bekymmer i en låda. Napoleon var känd för att kunna somna nästan omedelbart under inga omständigheter. Hans teknik var väldigt enkel: han föreställde sig att ta alla tankar som störde honom och lagrade dem i en låda som kunde stängas hermetiskt. Prova det också. Ligga på sängen, stäng dina ögon och försök att rensa ditt sinne. När en trakasserad tanke kommer, tänk dig att öppna en lådan och arkivera den inuti. Denna teknik ska hjälpa dig att frigöra ditt sinne från oro genom att låta dig sova.

4

Tänk tillbaka till dagen precis avslutad. Ofta är tanken på att ha saker att göra, det som håller människor vakna. I stället för att rota om vad du inte har gjort än, försök att fokusera på allt du redan har gjort för att lugna ditt sinne. Håll dig liggande i sängen och försök sedan slappna av när du återupplever dagens händelser - du kan börja från början eller återfå dem till motsatsen, valet är ditt. Försök att inte syntetisera och hoppa inte över någonting viktigt. Hemligheten försöker komma ihåg så många detaljer som möjligt.

5

Hjälp sinnet att lugna sig med visualiseringen. Det är en teknik av mycket gammalt ursprung, som åtminstone går tillbaka till grekerna, där mentala bilder används för att stimulera sömn. När det är dags att sova, försök att skapa en trevlig och avkopplande plats i ditt sinne, som en tropisk strand eller en bäcken-täckt underväxt. Alternativt kan du prova en av följande, högt testade och effektiva mentala övningar:

6

Försök med ett naturligt botemedel. Det finns olika typer av örter som kan hjälpa dig att lindra spänningar och sova. Du kan använda dem för att förbereda ett te eller ta dem i form av extrakt, kapslar eller tinkturer, be om råd inom örtmedicin.

Del 3

2

Vrid ögonen för att hjälpa dem att slappna av. Under dagen rör dina ögon hela tiden för att undersöka världen runt dig och märka någon aktivitet. Spinning dem hjälper till att slappna av dem, för att hjälpa dem att stanna stilla och att stimulera produktionen av melatonin: det hormon som reglerar sömn. Flytta dem som om du ville rita stora cirklar i luften, upprepa rörelsen fyra gånger först medurs och sedan moturs. Om det behövs kan du fortsätta tills du känner dig helt avslappnad. Knappt, denna övning ensam låter dig somna omedelbart, men det är fortfarande bra att kombinera med andra avslappnade tekniker som beskrivs.

3

Stimulerar de tryckpunkter som är relaterade till sömn. Akupressur är en manuell terapeutisk teknik som använder samma principer för akupunktur. Genom att trycka med din tumme eller ett annat finger är några specifika punkter i kroppen möjligt att främja sömn. Försök försiktigt krossa eller massera följande punkter tills du känner dig avslappnad och redo att somna:

4

Försök använda aromaterapi. Vissa eteriska oljor kan hjälpa dig att sova. Du kan sprida dem i ditt sovrum med en diffusor eller häll några droppar direkt på örngott. I synnerhet lavendel har utmärkta avkopplande egenskaper, dess fördelaktiga effekter på sömn har också vetenskapligt bevisats tack vare vissa kliniska studier. Förutom lavendel kan du experimentera med användning av många andra eteriska oljor, inklusive:

5

Det slappnar gradvis av alla musklerna. Ligga ner på ryggen, andas sedan långsamt och stadigt genom din näsa under hela träningen. Börja från fötternas muskler: allt du behöver göra är att få dem att sluta innan du slappar av. Först sträck dina tår framåt och slappna av. Efter några ögonblick, böja foten bakåt, mot knäet och återvänd sedan för att slappna av. Fortsätt uppåt, progressivt kontrahera och slappna av i kalvarna, låren, skinkorna, ryggen, buken och bröstet. När du når händerna, dra åt dem ordentligt och slappna av. Böj dina fingrar bakåt och slappna av dem igen. Flex och slappna av musklerna i armarna, nacken och käften. När du har kontrakterat och slappna av alla musklerna i kroppen, bör du vara redo att sova.

6

Försök att slappna av och andas som i yoga. Den kontrollerade andningstekniken är en mycket viktig komponent i yoga-träning och har visat sig hjälpa människor att slappna av genom stimulering av det parasympatiska nervsystemet, som styr automatiska system som främjar vila.

Del 4

2

Undvik tupplurar. Eftermiddagsnappen gör ingenting annat än förvirra kroppens cirkadiska rytmer, vilket gör det ännu svårare att kunna sova på natten. Istället för att hänga i viljan att sova, försök ta en promenad eller en liten övning.

3

Börja studera tidigt. Forskning har visat att kondensering av hela studien till en dags-session är mycket ineffektiv och leder till dåliga resultat. Hjärnan behöver tid - dessutom, under sömnen har det möjlighet att konsolidera den förvärvade informationen. Hitta tid att organisera ditt schema omedelbart efter att du läst datumet för nästa tentamen. Programmering 2 eller 3 timmar om dagen för studien i veckan före provet är det mest effektiva sättet att få dig till förberedelse.

4

Han studerar sitter vid sitt skrivbord eller i biblioteket, inte i sängen. Din hjärna måste associera den med en enda aktivitet: att sova. Att bli vana med att studera medan du sover betyder att du inte har svårt att sova vid rätt tidpunkt.

5

Studera vid rätt tidpunkt. Försök att koncentrera det mesta av arbetet mellan 6:00 och 8:00 på morgonen, när sinnet är mer akut och mindre behövande stimulantia, som tobak eller koffein, vilket kan hindra dig från att gå i sömn. kväll. Studera inte tidigt på eftermiddagen när hjärnan är långsammare.

6

Gör fysisk aktivitet. Med tanke på att efter lunchen tenderar sinnet att vara lite "svagt", det är den perfekta tiden att träna eller en lång promenad. Att flytta runt hjälper dig att känna dig vakenare när du kommer tillbaka på böckerna - dessutom kommer din kropp att öka din chans att somna på kvällen.

7

Hitta tid att skapa en lämplig miljö. Gå inte direkt från studien för att sova, det bästa är att ge dig tid att förbereda sig för natten. Under 45 minuter före sänggåendet, använd inte en dator, mobiltelefon eller TV. Uppdatera ditt sovrum och dölja alla möjliga ljus. Om du bor i ett bullrigt område, försök att använda en vit brusspelare.

8

Gå och lägg dig tidigt. Istället för att stanna upp sent för att studera, försök att gå och sova och gå upp tidigt nästa dag. Till exempel, istället för att vara vaken till midnatt, gå och sova klockan 11 och syftar till 7:00. Ditt sinne kommer att vara fräsch och uppdaterad, så att du kan studera mer effektivt.