Hur man går ner i vikt om två veckor

Förr eller senare i livet kommer nästan alla att vilja komma tillbaka till form snabbt. Tyvärr är det dock inte lätt att gå ner i vikt snabbt. Anledningen till denna komplexitet är många: det viktigaste är att människokroppen inte har programmerats för att gå ner i vikt snabbt. Att gå ner i vikt betyder plötsligt att kompromissa med din ämnesomsättning och därmed bojkotta dina egna mål. Förutom detta, i närvaro av existerande sjukdomar eller patologier, särskilt i ämnesomsättningen, kan snabb viktminskning allvarligt äventyra hälsan hos hela kroppen. Om du vill gå ner i vikt snabbt, måste du handla försiktigt, så att ditt allmänna välbefinnande ständigt övervakas. Med rätt försiktighetsåtgärder och en hel del beslutsamhet kommer du fortfarande att kunna nå den vikt du vill ha.

steg

Del 1

2

Minska förbrukningen av kolhydrater. Det är ett bra sätt att ytterligare främja viktminskning. Kroppen bryter ner kolhydrater mycket snabbt, vilket gör att känslan av hunger återkommer snabbt. Se också till att det tenderar att lagra fetter. Båda dessa faktorer är kontraproduktiva när du vill gå ner i vikt. Att helt eliminera kolhydrater från kosten är väldigt svårt, så försök helt enkelt minska mängderna, i stället för att inte äta dem helt och hållet.

3

Välj magra proteiner. Jag är en utmärkt allierad för alla som vill gå ner i vikt snabbt. Anledningen är att kroppen, för att bearbeta dem, använder mer energi än det som används för att bryta ner kolhydrater. I praktiken kommer du att kunna bränna ett större antal kalorier utan att göra några ansträngningar. Förutom detta ger proteiner en känsla av långvarig mättnad. Här är en lista över utmärkta proteiningredienser:

4

Ökar konsumtionen av frukt och grönsaker. Att äta mer grönsaker kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Frukt och grönsaker gör att du kan känna dig nöjd under lång tid - så det blir lättare att hålla hungern under kontroll. Inte mindre viktigt, båda är rika på mikronäringsämnen som är väsentliga för kroppens hälsa. Fibrerna i grönsakerna favoriserar också regelbundna tarmrörelser. Sammanfattningsvis kan en kost rik på frukt och grönsaker hjälpa dig att gå ner i vikt. Här är några användbara tips:

5

Minska sockerförbrukningen. Många livsmedel innehåller naturliga sockerarter som är fördelaktiga för kroppens hälsa, till exempel mejeriprodukter, grönsaker, frukt och spannmål. Andra är skadliga för kroppen. Välj att eliminera sistnämnda, till exempel undvika bakade godis, sugary spannmål, industriella fruktjuicer, kolsyrade drycker och godis. Följande tips kan vara mycket användbara:

6

Minska förbrukningen av natrium (salt). Att minska ditt saltintag tillfälligt kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Natrium får kroppen att behålla vätskor. Vatten är huvudkomponenten i människokroppen och står för cirka 55-60% av sin vikt. Under två veckors kost, gör ditt bästa för att minimera mängden salt som tas. Här är några användbara tips:

7

Undvik alkoholhaltiga drycker. Att ta en alkoholhaltig dryck förbrukar ett stort antal kalorier, ofta utan att ens inser det. Under kostperioden gör ditt bästa för att undvika alkohol. Om du i vissa situationer inte kan hjälpa dig att dricka, välj klokt. Här är några riktlinjer:

8

Minska antalet kalorier som tagits. Mest sannolikt kommer det att räcka för att göra små förändringar för att effektivt minska din dagliga kaloriförbrukning. Till exempel kan moderering av delar något, för att undvika hög fetthalt och eliminera källor till extra kalorier (som godis, snacks och kolsyrade drycker mellan måltider) kan göra stor skillnad. Här är några användbara förslag:

Del 2

2

Välj en sport som gör det möjligt att ha kul. Det skulle vara väldigt svårt att vara konstant genom att välja en aktivitet som du inte tycker om. Kom ihåg att, såväl som att vara trevlig, motion måste stimulera. Målet är att driva dig för att utmana dig själv och dina gränser. En kardiotyp träning är den bästa garantin för framgång, eftersom det tillåter dig att bränna ett stort antal kalorier och påskynda din ämnesomsättning.

3

Gå mer. Förutom den dagliga kardio-träningen, försök att gå mer än normalt varje dag. Inget behov av att planera en promenad eller en promenad vid en viss tid, det du behöver göra är att försöka flytta mer till fots hela dagen. Faktum är att gå är ett av de mest effektiva sätten att hålla sig i form: experter föreslår att du gör minst 10 000 steg om dagen om du vill gå ner i vikt.

4

Träna muskelstyrka. Även om hjärtutövning passar bäst för att gå ner i vikt på kort tid kan ökad muskelstyrka hjälpa dig att nå ditt mål snabbare. Vidare har starka muskler och ben det att kunna räkna med en vacker och hälsosam kropp, även på lång sikt. Utvärdera följande övningar:

Del 3

2

Koka dina rätter från början. Att äta utomhus kräver ofta oundvikligen en livsupplevelse. När du lagar dig själv hemma, tar du säkert mindre kalorier. Försök att förbereda varje maträtt från början, så du vet exakt vad som finns på din tallrik som har möjlighet att begränsa bittra fienderna av bantning: socker och salt.

3

Titta på mindre TV. Stående framför TV: n med fjärrkontrollen i handen är en helt stillasittande aktivitet. Forskning tyder på att de som tittar på tv i 3 timmar eller mer per dag är mer benägna att bli överviktiga. Det är en lättförståelig binomial: När du sitter orörligt i soffan, utför det inte någon fördelaktig aktivitet för kroppens hälsa. Dessutom, framför TV: n, ökar tendensen att konsumera kalorifetter direkt från förpackningen. När du tittar på tv, försök:

4

Få tillräckligt med sömn. Sömn är en mycket viktig del av hälsan. Kroppen kan inte återhämta sig efter träning eller att metabolisera maten effektivt när den inte vilar tillräckligt. När du inte sover bra eller tillräckligt är hela ditt system testade och ditt mål att ha en mager och hälsosam kropp är oundvikligen komprometterad.