Hur man gör fysisk aktivitet efter ett kejsarsnitt

Caesarean sektioner blir allt vanligare att föda ett barn (för att ge ett exempel, år 2006 födde en av tre amerikanska kvinnor på detta sätt), men förfarandet betraktas fortfarande som en invasiv kirurgisk operation. Det betyder att du, liksom med något annat ingripande, behöver tid att återhämta sig efter att ha fött. Att kräva för mycket från kroppen omedelbart efter ditt barns födelse kan orsaka komplikationer och förlänga läkningsprocessen. Som ett resultat, ta hand om dig själv genom att börja göra fysisk aktivitet tålmodigt och gradvis.

steg

Metod 1

2

Vänta minst 6 månader efter operationen för att börja träna. Att ta en bebis i ditt knä och födsel kan vara traumatisk för din kropp, även om allt går bra. Till exempel kan en normal graviditet ibland orsaka ett tillstånd som kallas diastas i bukenrektum: dessa muskler dilaterar för mycket på grund av ökningen i magsstorleken. Dessutom lämnar kejsaren ett sår som tar tid att läka. Avkopplande under läkningstiden är ganska viktigt, även om du var i utmärkt form före graviditeten.

3

Börja med mycket mjuka och låga effekter. De första rörelserna efter en kejsarsnitt bör vara långsam, även före graviditeten som du brukade göra med att lyfta eller köra maraton. Musklerna (i synnerhet de hos höfterna och kroppens centrala del) har testats före leverans och följd av brist på träning under de månaderna, så de måste gradvis återhämta sin styrka. Behåll inte för mycket av dig själv, annars kommer du snart att sluta skada dig själv.

4

Återställ din klassiska rutin under flera veckor. Genom att göra mjuka träningspass, med gradvis ökning av intensitet, bör du snabbt återuppta rytmen de första månaderna efter operationen. Var tålamod: du har bara haft en graviditet och och en viktig operation, så det här lilla besväret, eller hålla sig till en mild träningsrutin, är ingenting om vi jämför det med din hälsa och din säkerhet.

5

Förvänta dig inte för mycket av din kropp. När du arbetar för att återställa din vanliga träningsrutin är det viktigt att undvika onödig fysisk stress. Ta grundläggande försiktighetsåtgärder för att vara hälsosam:

6

Under läkning, överväga användningen av kompressionskläder. En utbredd metod att skydda den kejsarsnittet medan du gör sport är att bära kläder som är utformade för kvinnor som just har fött, kallat kompressionsplagg. Dessa kläder (som kan vara av olika slag: mantlar, strumpor, etc.) utövar ett försiktigt tryck för att stödja magen under återhämtning. De är därför en stor hjälp för nya mödrar som vill komma tillbaka i form. Även om dessa bitar tenderar att vara ganska dyra (vissa har priser som är cirka 100 euro), svär många mödrar att de är oumbärliga.

7

Förbered dig på fysiska och emotionella hinder. Att göra sport efter en kejsarsnitt kan vara svår även om du läker utan problem. Förmodligen kommer du att vara ganska upptagen. Trötthet kan känna sig mycket lättare än tidigare. Kanske har du humörsvängningar eller du känner dig omotiverad på grund av hormonella processer som ligger utanför din kontroll. Gör ditt bästa för att övervinna dessa hinder och öva när du kan. Fysisk aktivitet hjälper dig att må bättre och ger dig så mycket energi att ta hand om ditt barn.

Metod 2

2

Prova dem Kegel övningar att stärka bäckenbotten. Dessa rörelser kan stärka områdets muskler, viktiga för balans och stabilitet. Dessutom förbättrar Kegel övningar möjligheten att stoppa urinflödet (vilket ibland kan vara ett problem för kvinnor i postpartum) och kan utföras var som helst. Så här får du dem:

3

Prova framåtböjningarna för att stärka underkanten. Att ha en stark rygg är viktigt för alla, i själva verket är det viktigt att upprätthålla bra hållning och undvika ländersmärta. Följ dessa steg för att utföra träningen:

4

Prova bukplank att stärka magen. Medan styrkan i dessa muskler är viktig kan klassiska bukhinnor, som crunches och sit-ups, vara lite för intensiva för en kvinna som just har fött sin födelse. I stället försöker du börja med en övning som kallas plank, vilket inte kommer att sätta såret i spänning. Följ dessa steg för att få det att hända:

5

Försök rotera armarna för att stärka armarna och låren. Medan postpartum träningsrutinerna i allmänhet betonar förstärkning av det centrala kroppsområdet, bör lemmerna inte ignoreras. Försök att följa dessa steg för att döda två fåglar med en sten:

Metod 3

2

Försök simma eller göra aerobics i vattnet. I allmänhet är de aktiviteter som görs i vattnet låga effekter. Gör ett hopp i poolen för att slutföra planen 5-10 baljor, eller delta i en vatten aerobics kurs för en konditionsträning söt, balanserad och (oftast) låg risk.

3

Försök cykla utan att anstränga dig själv. Att undvika vägarna fulla av potholes är att pedalerna är en utmärkt form av låg effektövning. Skönheten är att du kan göra det på gymmet eller hemma, om du har en träningscykel. Du kan till och med lägga till en speciell barnvagn på din cykel för att bära ditt barn runt när du rider.

4

Prova elliptiska. Körning i allmänhet rekommenderas inte för kvinnor som just har fött sin födsel, men elliptiken erbjuder ett alternativ med låg effekt. Om du använder den här maskinen, fortsätt med en måttlig takt och använd en motståndsnivå som inte kräver alltför stor ansträngning. Behåll inte för mycket av kroppen. Det är svårt att hända på det här verktyget, men du kan fortfarande skada dig själv.

5

Försök gradvis svårare aktiviteter. När du har trätt i flera veckor utan stora problem kan du börja gradvis komma på prov. Långsamt återinföra mer komplicerade och kraftfulla övningar som löpning, jogging, klättring, dans, aerobics och så vidare. Öka intensiteten i dina träningspassar baserat på din återhämtning. Om en övning någon gång gör ont eller orsakar överdriven trötthet, minskar ansträngningen.