Hur man motiveras på morgonen

De saker du gör på morgonen påverkar dagens stämning. Om morgonen är kaotisk och stressig kommer det troligtvis att vara resten av dagen. Att vara motiverad på morgonen kräver viss planering - få människor är tidiga stigare i naturen, men genom att göra några enkla förändringar kan du skapa en organiserad och lugn morgonrutin. Känsla motiverad när du står upp kommer att göra dig mer produktiv hela dagen.

Del 1

Utveckla hälsosam kostvanor och sova för kvällen tidigare

Förbered frukost och lunch natten innan. På morgonen har du flera saker att göra: du måste förbereda dig för att gå ut, ta hand om husdjur och barn eller jonglera de olika uppgifterna innan du går till jobbet. Du kan därför lätta lasten genom att laga frukost och lunch natten innan. Om allt du behöver göra är att ta lunch och gå ut, är du mindre benägna att hoppa över frukost eftersom du har bråttom och undviker att äta ohälsosamma livsmedel vid snabbmat till lunch.

Håll energinivåerna höga. Den energi som föregående kvälls middag gav dig var redan utmattad på morgonen. Att äta en fiber med hög fiber stabiliserar din blodsockernivån, känner dig mer aktiv och fokuserad. Du behöver energi för att känna dig motiverad till det maximala på morgonen och hela dagen. Undvik raffinerade kolhydrater, såsom munkar, eftersom de orsakar en glykemisk spik och sedan en plötslig droppe i socker.
Konsumera en enkel och näringsrik frukost. Koka ägget och lägg dem i kylen dagen innan, så de är redo för den upptagna morgonen - följa med dem till en muffin och en banan för att garantera en balanserad frukost. En annan bra lösning är att laga havremjöl över natten i ett långsam-spis. Njut av det varmt med frukt på morgonen och behåll resten i kylskåpet, för att få en snabb frukost redo de andra dagarna i veckan.
Förbered en balanserad lunch. Ta en Tupperware-typ behållare och gör en proteinrik sallad. Sätta såsen i botten av pannan, sedan lägga ett lager av grönsaker såsom gurkor, tomater, morötter och kikärter, kombinera de magert protein som grillad kyckling och slutligen integreras med en slutlig bladgrönsaker skikt grön luta behållaren med lock och förvara det i kylskåpet. Sallat kommer att förbli färskt hela natten eftersom bladen är skilda från kryddan. När du är redo att äta det för lunch, helt enkelt blanda ingredienserna att fördela smaksättning och häll sedan i en skål.

Ät en hälsosam middag. Kroppen använder kvällsmat som "bränsle" under natten. När du på kvällen närmar dig kroppen med rätt mat, vaknar du nästa morgon mer motiverad och med mer energi. Du kan äta magenta proteiner som grillad kyckling, fisk eller bönor - tillsätt grönsaker och komplexa kolhydrater som brunt ris eller quinoa.

Kroppen förbrukar mycket energi för att smälta mat. Om du har en stor middag precis innan du lägger dig, blir det svårare att somna - du ska då äta två eller tre timmar innan du lägger dig. På så sätt tillåta kroppen hela tiden att slutföra matsmältningsprocessen innan du lägger den under arken. Undvik söta eller feta livsmedel, eftersom de orsakar en plötslig ökning av blodsockret eller en upprörd mage, som båda gör det svårare att somna.

Stäng av de elektroniska enheterna innan du lägger dig. Tabletten, smartphone, datorn och tv: n aktiverar hjärnan, som fortfarande är vaken och livlig istället Relax- om hjärnan är alert, är det svårare att somna, och när sömnen störs, känner dig mindre motiverad morgon. För att förhindra att det händer, stäng av alla elektroniska enheter minst en timme innan du lägger dig.

Det konstgjorda ljuset på dessa enheter bryter den cirkadiska rytmen och undertrycker frisättningen av melatonin - sömnhormonet - och gör dig vaken längre. Att ha sömn avbruten under natten innebär att känna sig apatisk och irriterad nästa morgon.

Undvik koffein innan du lägger dig. Detta ämne håller uppmärksamhetsgränsen hög i flera timmar. När du dricker på kvällen, ta mer tid att somna, du har en mer störd sömn och på morgonen känner du dig numrerad, ganska energisk. Undvik därför drycker som kaffe, te eller drycker minst en timme före sängen.

Du kan också välja drycker utan koffein som koffeinfritt te eller varm mjölk, som rilassanti- effekter blir enklare och lyckas slumra och sova bra.

Ta inte alkohol innan du lägger dig. Att dricka ett glas före sänggåendet är inte så avslappnande som det verkar. Alkohol är en depressiv, så först du känner när assonnato- men dess effekt avtar, det orsakar en stimulerande effekt, du vaknar och det kommer att bli mycket svårt att sova. Stoppa resten cykler och du kommer inte att kunna njuta av sömnkvaliteten du behöver känna dig uppdaterad.

Begränsa konsumtionen av alkohol till en eller två drycker om dagen och försök att dricka den sista minst två timmar innan du lägger dig.

Skapa en kvällsrutin. den "godnatt ritual" det är inte bara för barn. Se till att du blir van vid kropp och själ att somna och sova. En god natts sömn är viktigt för att börja den nya dagen, känna sig energisk och fokuserad.

Läs en gammaldags bok eller en tidning - däck din hjärna och somna snabbare när du läser. Undvik dock att använda elektroniska enheter, eftersom deras ljus håller dig vaken, för att inte tala om att du skulle vara mer frestad att kontrollera meddelanden eller applikationer.

Koppla av dina muskler. Att ta ett varmt bad och lite mild sträckning är några metoder för att lindra spänningar i kroppen - musklerna sträcker sig efter en lång upptagen dag. Ett bad eller stretching hjälper till att slappna av och somna med större lätthet.

Försök att sova sju till nio timmar varje natt. Detta gör att du kan gå igenom alla steg i sömnen. Det finns fyra våningssteg som upprepas var 90: e eller så - om du sover mindre än 7 timmar kan du inte korsa dem alla.

Vet att sömn är viktig för hälsan i allmänhet. Dess deprivation orsakar förlust av minne, minskad koncentration och en känsla av utmattning. Att sova bra stärker ständigt immunsystemet och hjälper till att hålla vikt under kontroll. Bra återställande sömn förbättrar energi, motivation och allmänt välbefinnande.

Del 2

Ta kontroll över morgonen

Undvik tryck på larmknappen. Detta är din första instinkt när du är varm i den mysiga sängen och larmet ringer. Om du trycker på snooze-knappen och går tillbaka till vila, återställer du sömncykeln, men nästa gång du spelar larmet känner du dig mer förvirrad, eftersom du har avbrutit en ny cykel. Det är en riktig sjukdom, kallad "inerti av sömn" eller ens "baksmälla av sömn". Få vana att komma upp från det första ljudet av larmet, du kommer att känna dig mer vaken och motiverad för att möta dagen.

Låt gardinerna vara lite öppna. När ljuset kommer in i rummet på morgonen, blir det lättare alzarsi- gryningsljuset berättar kroppen att det är dags att vakna upp naturligt och låter dig skriva in en period av lättare sömn, så att du lättare att komma ur sängen vid ljudet av en väckarklocka.
Ställ larmet 10 eller 15 minuter före - gör det bättre, ansikte bättre på morgonen och lugnare, snarare än skynda på de olika uppgifterna. Stå upp långsamt från sängen och gör lite stretching.
Åtagit sig att gå och lägga sig på samma gång varje natt, även på helger och helgdagar. Konstantitet är nyckeln till en modell för hälsosam sömn, eftersom den cirkadiska rytmen förblir synkroniserad när du alltid håller samma rutin varje kväll.

Förenkla ögonblicket när du klär dig. Håll två eller tre kombinationer klara att bära i garderoben. Till exempel förbereder en skjorta, ett par byxor och ett bälte på en galge och stöder skorna på undersidan essi- detta sätt slipper du slösa tid att välja kläder på morgonen.

Sova med dina sportkläder. Om du förstår på morgonen vill du göra fysisk aktivitet, det här "smink" Det gör att du kan minska uppgifterna att oroa sig för och du är redo att gå till gymmet.

Rehydrera kroppen. På morgonen, när du vaknar efter en hel natt med fasta, är du uttorkad. Drick ett glas vatten eller en liten juice under frukost för att aktivera hjärnans celler - det är en omedelbar teknik att känna sig mer vaken och motiverad.

Drick koffeinbaserade ämnen i måttlig ordning. En kopp eller två med kaffe eller te hjälper dig att vakna bättre. Men undvik överdrift - om du dricker mer än tre koppar, kan du bli nervös och distraherad - koffein kan också minska motivationen, eftersom du inte kan koncentrera dig bra.

Håll dig fysiskt aktiv på morgonen. Inte alla drar nytta av en hel fysisk aktivitet på morgonen så snart de vaknar. Om man arbetar på morgonen innebär det att man reducerar 7-9 timmars sömn, det är kanske bättre att träna senare på dagen. Att hitta korta ögonblick för att utföra fysisk aktivitet under de tidiga timmarna hjälper dig att känna dig vakenare och energiskare.

Lyssna på lite musik när du är redo för dagen. Lyssna på det och dansa medan du borstar tänderna eller tar kaffe - även om bara två eller tre minuters rörelse är mycket viktigt.

Ta en snabb promenad utomhus i fem minuter. En snabb promenad hjälper blodcirkulationen och aktiverar hjärnan - du kommer att känna dig mer motiverad att möta dagen.

Sätt en vit kartong och en korg nära dörren. Håll alla saker organiserade, så du kommer ihåg alla väsentligheter, som att ta nycklarna och mata hunden. Skriv på skifferet de saker du behöver göra innan du lämnar hem - håll en korg nära ingången där du kan sätta de föremål du behöver när du går ut.

Sätt nycklarna, säsongbiljetten, plånboken, väskan, solglasögon och ryggsäcken inuti, så på morgonen vet du exakt var alla väsentliga är och du kan bara hämta dem och gå ut.

Skriv ner listan över saker du behöver göra innan du lämnar huset på skifferet. Kontrollera det varje morgon, så när du går ut vet du att du har minnt allt. Skriv till exempel: "ge kattmat, ta lunch och kaffe".

Del 3

Öka motivation i livet

Utvecklar optimism. Att ha en positiv vision bidrar till att hålla motivationen. När du har ett säkert tillvägagångssätt inser du att önskningar och mål är möjliga. Om du inte är positiv, tenderar du att skjuta upp eller lägga undan de saker du vill eller behöver göra - du kan gå förbi att göra bra saker för dig själv bara för att de verkar för svåra. Hjälp dig själv i den här uppgiften med en dagbok - du kan vänja dig att fungera på morgonen och hela dagen.

Tänk på allt du har lagt ut, som att gå tillbaka till skolan.
Skapa två kolumner i dagboken. I den första skriver du de svårigheter som du tror hindrar dig från att nå dina drömmar (i så fall gå tillbaka till skolan). Till exempel: "Jag har inte tillräckligt med pengar för att fortsätta studierna. Jag har ingen tid".
I den andra kolumnen skriver du ner hur bra det skulle vara för dig att nå målet. Vad skulle ditt liv vara som snart efter, ett år senare och fem år efter att du har uppnått ditt syfte? Till exempel: "Jag är kvalificerad att jobba med mina drömmar, jag kan tjäna mycket pengar, jag kan köpa ett hus". Erkänn känslorna av glädje och stolthet som kan härröra från dessa resultat.
Öka dina känslor av glädje och stolthet, ta ett litet steg mot ditt mål. Till exempel kan du göra forskning för universitetsprogram eller kontakta skolor för att hitta ekonomisk hjälp.
Skriv i din dagbok varje vecka och notera de uppnådda resultaten och de svårigheter du stött på - notera hur du kan övervinna de hinder som du stött på föregående vecka. Du kan hålla motivationen hög tack vare medvetenheten om de framsteg som gjorts och sätta dina färdigheter i praktiken problemlösning att övervinna svårigheter.

Tilldelas för de uppnådda målen. Incitamentet hjälper motivation. Precis som när du belönar ett husdjur med en godis för att göra en bra sak, måste du också belöna dig själv. Hitta priser för varje litet mål som du har uppnått - till exempel spela 10 minuter på ett videospel på din surfplatta när du har slutfört dina uppdrag.

Kontantbelöningar är ofta de som motiverar mest. Till exempel, om ditt mål är att gå 20 minuter varje dag med en vän, 20 euro. När du presenterar dig själv vid mötet och slutför promenaden, kommer du tjäna pengar. Du kommer märka att du är starkt motiverad att gå varje dag.

Ange gränser. När du känner dig överväldigad av tusen åtaganden, har du lite tid att nå dina mål. Att ha för många skyldigheter dämpar motivationen. Lär dig att säga "ingen" till icke-grundläggande skyldigheter - om du inte tar hand om dig själv, kommer ingen annan att göra det. Ta bara på de åtaganden som är nödvändiga och vet hur man säger "ingen" till andra.

Undvik att acceptera uppgifter bara för att du känner dig skyldig. Om du är villig att göra saker helt enkelt för att spara dem till andra, så kommer du så småningom att känna dig full av vrede och bitterhet.

Gör en lista över dina prioriteringar. Fokusera på de saker som är verkligen viktiga för dig och hur du vill spendera din tid - om något inte är bland dina prioriteringar, lär du dig att försiktigt minska.

Var kortfattad, men fast. Känn inte skyldig att ge långa förklaringar, var kort, ärlig och snäll. Enkelt uttryckt att säga: "Nej, jag kan inte organisera insamlingarna i år, tack för att du frågar. Lycka till händelsen".

Omgiv dig med stimulerande människor. När du har nära och positiva människor, är du mer benägna att vara i sin tur och fokusera på dina mål. På detta sätt kommer du att stimuleras att redovisa för varandra. Positivitet är smittsam, när de människor som är nära dig är optimistiska och motiverade, ökar du också din positivitet.

Kontakta en mentor. Till exempel vill du fortsätta dina studier men ingen omkring dig verkar stödja dig. Kontakta skolan och be om att få veta en student som framgångsrikt har avslutat programmet, prata med honom för råd om hur man får bra betyg.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade