Hur blir känslomässigt stark

Fick du att gråta för en bagatell? Anger ånger dig även när det inte är nödvändigt? Har du känslan av att vara ständigt nervös? Oavsett känslan känner du dig, det första du behöver göra är att förstå att känslor är normala och att det inte finns något "fel" i att göra det. För att kunna hantera dina känslor blir du inte tvungen att antingen eliminera dem eller ignorera dem. I praktiken skiljer sig processen som leder dig till att bli känslomässigt starkare, inte mycket från vad det gör att du kan utveckla större kroppshållfasthet, i båda fallen måste du börja med små steg, visa dig konstant, förbättra din uthållighet och engagera dig för att upprätthålla de uppnådda resultaten.

steg

Del 1

2

Andas. När kroppen upplever intensiv känsla kan den manifestera en "stressreaktion". Det resulterande svaret "slåss eller fly" det manifesterar när sympatiskt nervsystem aktiveras av vissa specifika hormoner, till exempel av adrenalin. Hjärtslaget accelererar väsentligt, andan blir kort och arbetat och musklerna träder i spänning.Utför djupa andetag Det kan hjälpa dig att slappna av och återfå ett tyst tillstånd.

3

Du ler. Först kan du känna dig dum i att le utan anledning, fortsätt ändå! Forskning har visat att leende verkligen kan få oss att känna sig mer positiva.

4

Använd vyn. Att se är en lugn och avkopplande upplevelse kan hjälpa dig att återfå kontrollen över dina emotionella reaktioner. Visualiseringsteknik kan inte vara lätt att lära sig, men en gång lärt sig, hjälper den dig att omvandla stressiga tankar till enklare hanteringskoncept.

5

Lär dig att hantera stress. När du är upprörd kan du upptäcka att du inte har mycket kontroll över dina känslor. Även om det är praktiskt taget omöjligt att eliminera alla stressiga saker från sitt liv kan man lära sig att hantera den stress som följer med den. Att slappna av i stressiga situationer kan du:

6

Lär dig att känna igen kognitiva snedvridningar. I vanliga situationer med högt emotionellt engagemang är det inte ovanligt att reagera på vanligt sätt, ibland med ganska ohälsosamma beteenden. Ofta tränger våra reaktioner oss att känna sig överväldigade av negativa känslor. Lär dig att känna igen några "fällor" kommuner hjälper dig att bli känslomässigt starkare. Katastrofer, generaliseringar och tankar som hör till kategorin hela eller ingenting är bland de mest kända kognitiva snedvridningarna.

7

Erkänna och utmana katastrofism. Att vara katastrofal innebär att man på ett oproportionerligt sätt överdriver en händelse eller en upplevelse som faktiskt är meningslös. Tankarna följer varandra och går ur kontroll för att leda dig till det värsta möjliga scenariot. Som ett resultat kan du uppleva ilska, sorg eller ångest.

8

Erkänna och utmana en Överdriven generalisering. Allmänt betyder att man uttrycker ett generiskt uttalande om en specifik situation. Ett sådant beteende kan leda dig att formulera skadliga (och felaktiga) övertygelser om dig själv.

9

Känna igen och utmana tankarna allt eller ingenting. Denna kategori av tankar tillåter dig inte att utforska de många territorierna som är "i mitten" (eller ibland tillåter de inte andra). När saker inte är perfekta är de ett misslyckande. Allt eller inget tankar kan vara ett hinder för någon form av konstruktiv kritik och tvinga dig att känna sig ledsen eller värdelös bara för att ha infört standarderna helt misslyckade och nästan omöjliga att uppnå.

Del 2

2

Ta reda på vad din övertygelse är. För att stärka dig själv känslomässigt måste du lära känna dina tankar om dig själv och världen. Genom åren har du format dina känslomässiga svar och utvecklat ett tätt trosuppfattning, ibland för rigid och potentiellt skadligt för din emotionella utveckling.

3

Undersök din "jag borde". Studierna av psykolog Clayton Barbeau relaterade till denna kognitiva snedvridning, förklara vad som händer när en person börjar tänka på sig själv när det gäller arbetsuppgifter. Ofta utlöses denna mekanism när man jämför sina handlingar eller känslor med andras standarder. I stället för att ha energi att ändra ditt beteende för att uppfylla dina värden när du säger din "jag borde" du tenderar att känna sig skyldig och skämmas. Vid ankomsten av en tanke "tull", undersök orsakerna som leder dig att tro på "har" gör detta eller så

4

Öva självmedlidenhet. Ibland, på grund av frågan om rädsla över andra tankar, känns människor känslomässigt svaga och ovärderliga för att vara älskade, accepterade och glada. Som ett resultat de känner sig mer angelägen ("Kommer andra att acceptera mig?") och deprimerad ("Jag är värdelös"). Att öva medkänsla kan du lära dig att älska och acceptera dig, befästa dig själv och förenkla dina känslomässiga interaktioner. Enligt psykologer innebär självmedlidande tre element: självförtroende, en känsla av mänsklighet och medvetenhet.

5

Övaautogentilezza. Det är det exakta motsatsen till självkritik. Ofta induceras vi att söka perfektion, och att tro att, om det inte uppnås, kan det erhållna resultatet kallas ett misslyckande. Lär dig att överväga dig själv (och andra) som en ständigt utvecklande process. Forskning har också visat att efterföljande perfektion kan hindra oss i att uppnå våra mål.

6

Känna igen mänsklighetens känsla. Detta är det exakta motsatsen till självisolering. Det är lätt att tro att du är den enda som lidit på grund av dina misstag och dina livserfarenheter, och övertyga dig själv om att andras smärtor aldrig har varit lika intensiva. Men om du vill möta dina steg genom att visa sig själv mindre kritisk, måste du lära dig att utöva din känsla av mänskligheten och erkänna att smärta och lidande är en integrerad del av det mänskliga livet.

7

Öva medvetenhet. Att vara medveten är motsatsen till att vara självcentrerad. Istället för att stanna i en cykel av negation eller fokusera på negativa känslor, genom att ta en medveten inställning kommer du att veta hur man känner igen och accepterar varje upplevd känsla, utan dom.

8

Identifiera din "bäst själv som möjligt". Många undersökningar har bekräftat att visningen av vårt "bättre mig" kan generera känslor av positivitet och välbefinnande. Identifiera ditt bästa själv som möjligt genom två huvudåtgärder: tänk dig själv "framtid" som redan har uppnått dina mål och genom att analysera vilka egenskaper som utvecklats nyligen eller redan i din besittning, som har gjort det möjligt för honom att skära det målet.

9

Ta inte saker på personal. Du kan inte styra andras tankar eller handlingar, men du kan styra dina reaktioner. Kom ihåg att de flesta andra gånger inte har andra eller andra ord att göra med dig, och bara om dem själva och deras personliga projektion av verkligheten. Att ta saker på det personliga sättet ger omvärlden en bred och farlig makt över oss själva.

Del 3

2

Tro på dig själv. Tillit är nyckeln till att bli känslomässigt starkare. Att tro att du är en fantastisk, vacker och lysande individ ger dig möjlighet att få större kontroll över dina känslor. När någonting dåligt händer, påminna dig själv om att du har förmågan att övervinna det hindret, oavsett vad det är.

3

Ta hand om din fysiska hälsa. Din fysiska hälsa kan direkt påverka din emotionella hälsa och vice versa. Ta hand om dig kan du lättare hålla stressnivåerna under kontroll och känna dig mer passande, hantera att hantera dina känslor bättre.

4

Förbättra din emotionella energi. Genom att fokusera på positiva känslor, till exempel med medkänsla och tacksamhet, kan du utveckla din känslomässiga styrka. Tack vare en inställning full av tacksamhet och medkänsla kommer du att kunna se att du inte är den enda som lider av vissa rädslor och vissa oro. Som ett resultat kommer du att kunna visa mer vänlighet mot dig själv och andra.

5

Träna empati. Att visa empati mot andra kan hjälpa dig att utveckla friskare och starkare interpersonella relationer. Dessutom kan du hantera dina känslor och känslor på ett hälsosammare sätt.

6

Lär dig att acceptera osäkerhet. Oförutsägbarhet kan vara skrämmande och orsaka olika känslomässiga obalanser. Att vara oförmögen att leva i osäkerhet kan göra oss ständigt oroliga, driva oss för att undvika vissa situationer och få oss att bero mycket på andras försörjning. Oförutsägbarhet är oundviklig i mänskligt liv, lärande att acceptera det blir känslomässigt starkare.

7

Läck inte. Ofta när känslor uppstår, och i synnerhet vid sorg eller ilska tenderar vi att reagera med överdriven reflektion. Att rymma innebär att vi blir besatta av händelser, tänker och tänker på en viss känsla, situation eller tanke. När vi rymmer blir vi en trasig rekord som fortsätter att spela samma 5 sekunder av en sång. Ruminerande kan hindra oss från att kunna hitta en lösning på ett problem och fälla oss i en cykel av negativa tankar som kan orsaka stress och depression.

8

Byt ut negativa tankar med mer produktiva. När du brödar, är du fångad av ett litet antal skadliga tankar. Istället för att låta dig tänka på att analysera dem om och om igen lär du dig att utmana dessa tankar genom att reformera dem positivt.

9

Åtagit sig att lösa problem. När vi rymmer, brukar vi ofta abstrakta frågor som inte kan besvaras, till exempel "Varför händer det alltid med mig?" eller "Vad är det för fel med mig?"... istället för att fokusera på idéer som är för breda och vaga, ofta dåligt korrekta, försöker hitta specifika lösningar på problemet.

10

Lär dig att kommunicera tydligt. När du känner dig känslomässigt svag, kan du inte dela och uttrycka dina känslor, behov och tankar är lätt. Lär dig vara assertiv för att se till att dina behov och behov klart kommuniceras. Den direkta konsekvensen kan vara större förtroende för dig själv.

11

Låt oss förändras tills du verkligen känner det. Vänta på en förändring i sitt känslomässiga liv kan vara ganska lång. Övning verkar som om Jag hade redan gjort framsteg. Att lära sig att tolerera obehag och osäkerhet genom nya sätt att tänka och agera innebär att ta stora steg på vägen som leder till att du blir känslomässigt starkare.

12

Sök professionellt stöd. Det är inte sant att terapi bara tjänar de som har problem så "allvarlig" att inte ha andra alternativ. Genom effektiv teknik kan en terapeut hjälpa dig att förstå och bearbeta dina känslor, så att du blir en starkare och friskare person.

Del 4

2

Ta reda på hur känslor behandlas som ett resultat av trauma. De känslor som är kopplade till händelsen kan vara mycket smärtsamma och förstå var det är bäst att börja bearbeta dem kan verka väldigt komplicerat. För att ta vägen till sin egen helande behöver varje individ gå igenom fyra känslomässiga steg.

3

Bearbeta dina känslor. För detta ändamål är det viktigt att kunna uttrycka dem till en annan person. Men det betyder inte bara att man berättar om sin egen erfarenhet. Ibland tenderar folk att beskriva sina egna svårigheter eller traumor med mycket avreglering, som om de pratade om vad som hände med någon annan, men en sådan avkoppling hindrar dem från att genomföra en verklig process av känslor.

4

Uttrycka dig själv Det har visats att i svåra stunder av livet är det mycket användbart att uttrycka sin personlighet genom konst, musik, dans, skrivning eller dialog. Genom att komma i kontakt med dina känslor kommer du att uppmuntras att utforska och förstå dem.

5

Form och använd ett supportnätverk. Att försöka hantera trauma eller stress ensamma kan få dig att känna dig överväldigad. Forskning har upprepade gånger visat att socialt och personligt stöd kan främja läkning. Att gå till en supportgrupp eller prata med vänner eller familj, en terapeut eller medlem i din religiösa gemenskap är ett utmärkt sätt att få externt stöd.

6

Lär av det förflutna. När du tänker på dina tidigare erfarenheter lär du dig att överväga dem för vad de egentligen är: möjligheter till lärande och möjligheter att öka din styrka. Även de mest stressiga och svåra händelserna kan utveckla din känslomässiga flexibilitet så att du kan reagera mer effektivt i framtiden. Här är några frågor du borde ta med: