Hur man skapar ett zen sovrum

Ett rastlöst sinne gör en rastlös kudde. ~ Charlotte Bronte

Ett Zen-sovrum stimulerar sömn och regenerering och är ett utrymme där aktiviteter som utförs före sova tillåter en att transporteras bort av torpor och en trevlig och oavbruten vila genom hela natten.

Det finns flera sätt att förbättra sovrummet och kvällens rutin för att skapa en zen och sömnvänlig atmosfär. Här är några förslag.

steg

Frigör borden. Nattduksbordet borde inte vara ett dammsugare för att slänga lös prydnadspapper och staplar oidentifierade föremål. Det borde inte ens vara en hemförlängning av ditt kontor. Lägg bort dina dokument, telefon, dagbok, highlighters, barnleksaker och droger. Håll bara de väsentliga sakerna att sova och vila: en bok, en fuktkräm, en bild, ett glas vatten. Ju mindre saker du har nära sängen, desto mindre distraheringar kommer det att finnas. På så sätt får du bättre förutsättning för sömn.

Förvandla den till en lugn kokong. Sovrummet bör vara ett riktigt paradis. Det kan vara svårt att uppnå detta om du kan höra allt grannarna gör genom väggarna. I de flesta fall är det definitivt dyrt att överväga ljudisolering av rummet, men du kan mjuka ljudet från utsidan genom att placera hyllor och fylla dem med böcker, vilket kommer att absorbera en del av buzz. Kom dock ihåg orden från Zen-mästaren Su T`ung Po: "Alla ljud hör till Buddha". Försök att tänka på den här frasen när du hör en hund som skäller på gatan.

Eliminerar elektromagnetiska störningar. Klockradio, TV, mobiltelefon, dator och alla andra enheter avger en viss elektromagnetisk förorening, även när de är i viloläge eller stängs av. Detta kan störa sömnen och stoppa produktionen av melatonin, för att inte tala om de intermittenta eller för starka ljusen som emitteras av någon utrustning. Bättre att flytta dem alla till ett annat rum. Och få dig en handlindad väckarklocka!

Lämna bekymmerna ur sovrummet. Ta inte tankarna i vardagen. Istället gör du en lista med saker att göra eller som irriterar dig i prioritetsordning för att veta vad du kommer att möta nästa dag. Denna lista hjälper dig att förtydliga dina idéer och ge dig intrycket att du har viss kontroll över situationen. Därför håller du dig borta från onödig stress när du måste somna.

Gå till Zen sovrummet med en avslappnad sinnestillstånd. Detta kräver att du släpper spänningen innan du tämmer. Förbered ett bad baserat på havssalter. Använd flera handfuls och låt dem blandas med vattnet, som bör ha en temperatur på ca 36 ° C. Med tanke på att vatten gynnar fysisk avkoppling, kommer detta ögonblick att garantera avkoppling. Som om det inte räckte, tränger havssaltet in i hudens barriär för att stimulera cirkulationssystemet och slappnar av trötta muskler. Du kommer att må bra och sömnig vid utgången från badkaret.

Introducera zen vanor i sovrummet. Meditation är absolut tillåtet, och detsamma gäller massage: inget inducerar sömn bättre. Enligt traditionell kinesisk medicin, massage bara kaviteten som ligger bakom öronlocket i 5-10 minuter för att stimulera ögonlocken att stänga. Prova!

Håll rumstemperaturen sval. På sommaren lägger du filtarna och sprinklar lite vatten över din kropp innan du lägger dig. Även på vintern är det att föredra att inte vila i ett alltför varmt rum.

Adoptera en zen position att sova. Att ligga bredvid dig är idealisk för att främja vilsam sömn och matsmältning. Förskjutning på baksidan tenderar att göra dig snurra och orsaka smärta i nacken, medan du ligger på magen kan hämma andningen och utöva ett visst tryck på magen, vilket gör matsmältningen svårare.

tips

Ta en katt istället för att använda en väckarklocka. Ett ordstäv lyder: "En hungrig katt fungerar som den bästa väckarklockan" (okänd författare).
Använd kvalitetsblad och, om möjligt, naturliga fibrer för att sova. Detta ökar din önskan att gå och lägga dig att svettas eller kliar i vila.
Att komma upp tidigare än vanligt är en bra idé - det här blir det lättare att bli sömnig på kvällen, gå och lägg dig tidigt och somna snabbt, för att du kommer att känna dig trött. Läs den här artikeln att lära sig mer.
Lägg till ett inomhus vattenfall eller andra zen tillbehör för att skapa en jämnare atmosfär i ditt rum.

Saker du behöver

Allmän rengöring
Skikt av god kvalitet, kanske består huvudsakligen av bomull eller andra naturfibrer
Havsalt för badrummet
Penna och anteckningsboken för att göra listan över saker att göra och de problem som drabbar dig
Vattenflaska med sprutdispenser (tillval)
En katt (valfritt)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade