Hur man övervinnar Internet Addiction

Att spendera för mycket tid på Internet kan orsaka en rad fysiska och känslomässiga problem, skada personliga relationer och kompromissa med prestanda på jobbet eller i skolan. Internetberoende (även kallad retomani eller cyberberoende) är ett växande problem. Om du har problem med att hantera detta problem kan du övervinna det genom att försöka begränsa användningen av nätverket, spendera din tid på att göra något annat och leta efter support.

steg

Del 1

2

Ställ in tidsmål. Till skillnad från vissa missbruk är totalt avhållande inte den bästa lösningen på ditt problem, eftersom Internet är ett användbart medium i många aspekter av vardagen. Men du kan och måste välja hur mycket tid att spendera på personligt bruk av nätverket.

3

Bearbeta en ny plan. Om användningen av nätverket tar dig för mycket tid kan du styra problemet genom att skriva in andra aktiviteter i din dagordning. Fyll det med någon form av engagemang för att bli av med tidigare vanor. Om du till exempel befinner dig tvångsbrott i huset varje eftermiddag, byt dina vanor genom att handla, göra hushållssysslor eller göra något annat som håller dig borta från din dator.

4

Använd extern hjälp. Din insats kan bära bättre frukt om det finns någon eller något att distrahera dig från att använda nätet. Eftersom det är ett externt bistånd, kommer det att ta lite press av dig och kan också fylla din tid med alternativa aktiviteter.

5

Ange prioriteringar. Du kan minska din Internetberoende genom att ändra storlek på din virtuella aktivitet i förhållande till resten av ditt liv. Lista alla icke-virtuella saker du vill eller behöver göra och klassificera dem i ordning av betydelse i förhållande till den tid du spenderar på.

6

Undvik att använda särskilda applikationer, konsultera vissa webbplatser och förvärva vissa vanor. Om du vet att du kommer att spendera mycket tid på en viss användning av nätverket, bestämmer dig bestämt för att avstå. Nätverksspel, sociala nätverk, spel och online-shopping är ofta förekommande, men med hjälp av Internet kan det bli problematiskt i någon form.

7

Använd post-it. Genom att skapa påminnelser som påminner dig om ditt cyberberoende och hur bestämt du är för att besegra den, kommer du att ha ett effektivt sätt att spendera mindre tid som är kopplad till varandra. Få post-it-anteckningar på vilka du ska skriva meningar och lämna dem på de mest synliga ställena (på eller i närheten av datorn, på kylskåp, på skrivbordet och så vidare) eller på något annat ställe. Du kan skriva:

8

Train. L `fysisk aktivitet erbjuder många fördelar. Regelbunden träning hjälper dig att hålla dig frisk, förbättra ditt humör, gör dig mer självsäker, låter dig sova bättre och mycket mer. Om du kämpar med Internetberoende är det också ett bra sätt att hålla dig upptagen.

Del 2

2

Kontakta en psykolog. Hjälp av en professionell specialiserad på behandling av Internetberoende är användbart i många fall. Psykologen kan hjälpa dig att skapa en handlingsplan för att minska tiden du spenderar på nätet, stimulera ditt engagemang i andra aktiviteter och förstå de vanor eller motivation som har lett dig till denna missbruk. Stödgrupper eller läkare kan ge dig råd om vilka du kan kontakta.

3

Följ en familjeterapi. Internetberoende kan ha negativa effekter på de drabbade och på deras familj, beroende på situationen. I detta fall kan familjeterapi hjälpa båda parter att förstå och ta itu med problemet. Familjemedlemmar kan också erbjuda praktiskt och emotionellt stöd för att hjälpa patienten att övervinna sin missbruk. Terapeuten kan utveckla en familjeterapistrategi eller rekommendera en specialist på detta område.

4

Gå till en detox centrum. Eftersom medvetenheten om detta problem har ökat, har vårdcentralerna börjat utveckla specifika program för att hjälpa dem som drabbats av denna sjukdom. Vidare har vissa ställen uppstått "digital avgiftning ", som ger utrymmen utan internet för att reflektera och lära sig att övervinna nätverksberoende.

5

Försök med farmakologiska behandlingar. Specialisterna studerar fortfarande orsakerna och metoderna för behandling av cyberberoende. Det finns fortfarande ingen allmänt accepterad drogterapi för detta problem. Vissa läkemedel, såsom escitalopram, SR bupropion, metylfenidat och naltrexon, har emellertid använts för att behandla Internetberoende i vissa studier. Om du är intresserad av att pröva drogterapi för att behandla din missbruk, kontakta din läkare.

Del 3

2

Leta efter tecken som berättar att tiden du spenderar surfar negativt påverkar ditt humör eller din mentala hälsa. Överdriven virtuell aktivitet kan orsaka en rad emotionella problem. Om du märker något av följande symtom kan du drabbas av cyberberoende:

3

Titta på tecken på att användningen av Internet äventyrar din hälsa. Cyberdependence kan orsaka en rad fysiska problem. Symtomen uppstår emellertid inte nödvändigtvis plötsligt eller verkar ha en tydlig koppling till användningen av nätverket. Bland de viktigaste problemen som orsakas av denna missbruk är det möjligt att inkludera:

4

Känn igen när Internetanvändning skadar dina relationer. Förutom att skada dig emotionellt och / eller fysiskt kan Internetberoende ha negativa effekter på personliga och professionella relationer. Symptomen som kan indikera detta problem är:

5

Känna igen symtomen på cyberberoende hos barn. Eftersom Internet är en resurs som kan användas på många ställen och i alla åldrar kan varje kategori av människor utveckla denna beroende, inklusive barn. Föräldrar, eller deras vårdnadshavare, har förmåga att kontrollera användningen av Internet av sina unga barn. Det är dock möjligt att bota detta problem, särskilt genom att konsultera en specialist. Symtom på cyberberoende i ett barn är: