Hur man övervinna korttidsminnesförlust

Förlusten av korttidsminnet kan verka chockerande, men i många fall är det möjligt att hantera eller till och med övervinna det. Hjälpa din hjärna att bygga minnen på kort sikt genom att sätta dig själv på provet på olika sätt, socialisera oftare och fokusera på de aktiviteter du måste göra från tid till annan. Även om du tar hand om din kropp, följer en hälsosam diet, tränar och sover tillräckligt, har du möjlighet att förbättra den. Men om du inser att resultaten inte är mycket effektiva, finns det några saker du kan göra för att hantera detta olyckliga fenomen.

steg

Del 1

2

Socialisera oftare. Depression och stress kan underlätta kortsiktig minnesförlust. Spendera mer tid med vänner eller familj, du kan undvika dessa problem och därigenom förbättra korttidsminnet. Ett enkelt telefonsamtal eller lunchmöte kan hjälpa till att bekämpa den övergående oförmågan att lagra ny information.

3

Koncentrera. Om du tycker att du har svårt att komma ihåg vad du läser eller studerar, försök att begränsa distraktionerna runt dig. Välj en fredlig miljö för att arbeta. Stäng av telefonanmälan eller slå på tyst läge på telefonen. Ju mindre du är distraherad medan du är avsedd för någonting, ju mer kommer du att kunna förbättra kortsiktigt minne.

4

Han tuggar ett tuggummi medan han studerar. Forskare är inte säkra på varför, men tuggummi under inlärning kan göra hjärnans minnesområde mer aktivt. Så tugga ett tuggummi när du måste ansöka om ett ämne eller ett viktigt projekt. Det kan förbättra möjligheten att komma ihåg vad du lärde dig!

5

Scribble medan du lyssnar. Om du är rädd för att inte kunna komma ihåg vad en person berättar om, försök att skribla medan du pratar! På det här sättet kan du koncentrera dig bara på två saker: på vad du skriver och på vad du säger. Men var noga med att låta din samtalspartn veta att du kommer att använda den här metoden innan du börjar scribble.

Del 2

2

Håll aktiva. Fysisk aktivitet gynnar allmän hälsa och om du har en bra hälsa kan minnet bara förbättras. Du bör göra 30 minuters träning om dagen, om det går, går eller går till gymmet.

3

Följ en hälsosam diet. Frukt, grönsaker och helkorn är utmärkt mat för hjärnan såväl som för kroppen. Lägg till din diet också feta proteiner, som de som ingår i kyckling och mycket vatten. Det kan hända att ju mer du äter rent desto bättre blir ditt minne.

4

Försum inte hälsan. Det finns många sjukdomar som kan försämra funktionen av korttidsminnet, inklusive depression, hypertoni och sköldkörtelproblem. Var säker på att ta mediciner som föreskrivs av din läkare, eftersom vissa sjukdomar, om de lämnas obehandlade, kan främja den övergående oförmågan att komma ihåg de senaste händelserna eller informationen.

5

Meditera. Genom att lära sig att meditera, kommer du att kunna ignorera de dagliga distraktionerna. Människor som övar meditation uppmärksammar ofta att de fokuserar bättre även när de inte mediterar. Så hitta 10 minuter om dagen för att sitta i ett lugnt ställe och meditera.

6

Tala med din läkare om du är orolig. Om du har märkt att förlusten av korttidsminnet påverkar din förmåga att leva ditt dagliga liv, kontakta din läkare. Detta fenomen kan indikera uppkomst av andra allvarligare hälsoproblem som läkaren kommer att kunna hjälpa dig att identifiera och behandla.

Del 3

2

Se till att allt har en plats. Om du inte kommer ihåg var du lämnade de saker du behöver varje dag, ge alla sin plats. Montera en krok nära dörren för nycklarna, lämna alltid telefonen och plånboken på skrivbordet och sätt checkboken i en lådan i köket. Första gången du bestämmer dig för platserna skriver du dem på ett ark. På så sätt får du en lista som du kan läsa igen tills du är van vid det.

3

Upprätta en rutin. Var och en av oss har sina dagliga åtaganden. Förvandla er till en rutin som gör att du kan utföra dina dagliga aktiviteter i samma ordning och vid samma tidpunkter, varje dag. Med tiden blir du van vid det och du kommer inte oroa dig för att glömma något.

4

Be folk att upprepa vad de sa. Kortsiktig minnesförlust kan skapa lite pinsamhet, men kom ihåg att de flesta inte har något emot att upprepa vad de sa om du frågar. På så sätt blir du inte tvungen att minnas någon information och du kommer att känna mindre under press.

5

Använd lite mnemonic teknik. Det är ett bra system som "allt" de kan lära sig, inte bara människor som lider av kortsiktig minnesförlust. Mnemonics kan du associera ett ord, en fras eller en bild med ett objekt. Det är mycket effektivt och vad du lagrar förblir påtryckt i sinnet under lång tid.

6

Försök att bryta ner informationen. Om du behöver komma ihåg något viktigt och du inte kan göra det, bryta ner informationen i mindre grupper. Prova den här tekniken med inköpslistan, födelsedagar, namn eller annan information du vill memorera.