Hur man sjunger

Singing har stort värde som en andlig disciplin och som en meditativ teknik. Medan å ena sidan psalmerna ofta är förknippade med mystiska religioner och modern spiritualism, finns det sätt att öva denna disciplin som är oberoende av sin tro och sitt eget system av andlig tro.

Del 1

Förbered platsen

Hitta ett lugnt ställe. Gå till en plats där du kan vara ensam. Se till att de människor du känner runt inte stör dig medan du är där.

Platsen kan vara helt enkelt ditt rum eller ett lugnt hörn av ditt hem.
Å andra sidan tycker vissa att det är fördelaktigt att sjunga på en andligt stimulerande plats. Detta kan vara ett lugnt ställe i en park eller en liten kyrka (eller ett annat tillbedjan).

Eliminera eventuella distraktioner. Ta bort allt från det ställe som kan distrahera dig från att sjunga. Detta inkluderar eventuellt visuellt eller ljud distraktion.

Du kan spela mjuk instrumentell musik eller ett spår med naturens ljud i bakgrunden, om det hjälper dig att koncentrera dig, men någon form av musik som distraherar dig från orden du sjunger bör elimineras.

Klockor kan vara en distraktion eftersom de uppmärksammar tidens gång och distraherar det från orden du sjunger.

Använd bilder och andliga föremål. Många tycker att det är användbart att sjunga framför bilder eller symboler på de gudar som de tror på. Den bilden kan hjälpa dig att hålla fokus och höja din sång till en andlig nivå.

Du kan använda en ikon eller en bild som representerar din gudomlighet.

Andra alternativ inkluderar små statyer, ritualmedaljonger och andra tredimensionella objekt.

Observera att vissa religioner förbjuder användningen av ikoner och bilder, om det är så eller inte känner sig bekväma med detta system, kan du gå vidare.

Del 2

Förbered dig själv

Välj ett tyst ögonblick. Sjunger på morgonen, innan distraktionerna av dina dagliga åtaganden börjar, eller precis innan du lägger dig, när dina tankar blir lugnare.

Det viktiga är att välja ett ögonblick när du inte har för många tankar som vänder sig i ditt sinne. Tidigt på morgonen och sent på kvällen är det oftast de bästa tiderna för de flesta, men om du tycker det är lättare att koncentrera klockan 12.00 eller på eftermiddagen, kommer den tidpunkten att vara bra.

Sätt dig själv tillfreds. Sätt dig ner på en bekväm stol eller lägg dig ner på sängen. Minska din fysiska spänning för att undvika att uppmärksamma kroppens känslor.

Förutom att sitta bekvämt, måste du göra allt du kan för att slappna av på insidan av din kropp så mycket som möjligt. Använda bekväma och mjuka kläder. Töm blåsan. Stryk dig själv om dina muskler är ömma eller härdade.

Försök placera händerna. Du kan hålla händerna åt sidan eller i knät, men om du håller dem på ett specifikt och avsiktligt läge, kommer denna position tjänar till att ständigt påminna syftet med vad du gör.

Den position som oftast förknippas med sång och meditation är mudrā. Rör på pekfingret med tummen och låt de andra fingrarna krulla försiktigt och naturligt. Gör det med båda händerna.

Alternativt, håll båda händerna raka och försiktigt trycka på handflatorna och fingrarna och skapa den klassiska "bön position" med knäppta händer.

Håll ögonen stängd eller stäng ögonen. Titta rakt fram och håll ögonen på en punkt. Om detta orsakar distraktion kan du försöka hålla ögonen stängd.

Om du håller ögonen på en punkt, välj något enkelt, till exempel en punkt på väggen eller dörrhandtaget på en garderob. Undvik att titta på detaljer om ett föremål eller rörliga föremål, speciellt om deras rörelse är oregelbunden eller oförutsägbar.

Om du bestämmer dig för att hålla ögonen stängd, se till att du inte somnar. Om du känner att dina tankar blir fluktuerade och varningsmedvetenheten svimmar, bör du öppna ögonen igen.

Hitta rätt ord. Det finns många olika saker du kan sjunga. De rätta orden beror på din tro och din andlighet. Du kan använda en vanlig bön eller en mantra, eller du kan hitta din egen sång som bara gällde för dig.

Om du tillhör en viss religion kan du sjunga en bön som tillhör din trosbekännelse. Till exempel kan en kristen sjunga vår Fader.

Du kan också sjunga några vers från en religiös text. Till exempel kan en jude eller en kristen sjunga en psalm.

Varje låt med meningsfulla ord kan dock fungera. Paramhansa Yogananda, en indisk yogi, skrev rytmiska sånger som fortfarande används av många människor. En av dessa stater säger: "Jag är en bubbla, han gjorde mig havet. / Därför du och jag, min herre! Du och jag, alltid tillsammans, / Vågen av havet upplöses i havet, / Jag är bubblan, gjorde mig havet".

Ett annat populärt alternativ är att helt enkelt sjunga "about". Detta är ett ljud som ska resound i varje person och som vibrerar genom universum.

Del 3

sång

Sjung högt. Sången börjar med att ordna orden högt, med kraft och klarhet. Genom att uttala och höra orden, stämma ditt medvetna sinne till deras mening.

För att ytterligare styra ditt medvetna sinne kan du spela en sånginspelning i några minuter och sjunga på den. Detta förfarande är emellertid valfritt.
Sjung i normal eller något högre volym när du börjar. Ju starkare din röst resoneras inom dig desto lättare blir det att eliminera onödiga tankar och känslor.

Minska volymen. Minska volymen av din röst gradvis. Dampa det upp till viskningen innan du stänger munnen och säger orden i ditt sinne.

När det medvetna sinnet är inriktat på att sjunga, minska volymen till en viskning. Detta ger din sång till nivån av det undermedvetna.

Medan du viskar borde du höra ord och rytm av din sång vibrerande genom ditt sinne. Vid den tiden förblir du ute i tystnad och fortsätter att sjunga i ditt sinne. Tänk dig att konsolidera din sång mellan dina ögonbryn. Vid denna tidpunkt tog du sången i ditt övermedvetna och höjde det till andlig disciplin.

Ändra hastighet. När du minskar volymen bör hastigheten med vilken du spelar meningarna gradvis öka. Efter att ha spelat sången snabbt under en kort tidsperiod, sänk gradvis hastigheten till normalt.

Att ändra sjunghastigheten bidrar till att uppdatera och refokusera sinnet när det börjar distrahera. Genom att ändra ordets takt måste du ägna mer uppmärksamhet åt deras mening.

Conta. När du reciterar en repetitiv bön eller mantra, kan räkning av antalet repetitioner hjälpa dig att hålla fokus. Ett av de enklaste och vanligaste sätten att hålla reda på repetitioner är att använda en rosenkrans.

Mala, eller Japa-Mala, är imperilerade sladdar som används för att räkna sanskritmantraerna. Med dessa halsband kan du räkna upp repetitioner i grupper om 108.

En rosenkrans är ett bönehalsband som används av katoliker. Varje element i rosenkretsen motsvarar en specifik bön, så du måste veta vilken bön som ska reciteras för varje element.

Sjung till din andas rytm. Målet är att samordna låten med din naturliga rytm av andning. Varje gång du börjar sjunga bör du försöka göra det medan du andas.

Enligt en teori kommer yttre tankar och stimuli in i våra sinnen när vi andas in. Genom att fokusera på att sjunga varje gång du andas in, kan du minska påverkan av dessa externa störningar.

Ange en tillfällig bön. Om du sjunger till en andlig eller liturgiska ändamål, är ett bra sätt att komma ihåg syftet med låten ibland säga en bön för vägledning och att behålla fokus under sången.

Bön du sätter in borde komma från hjärtat, snarare än att vara en bön som du har memorerat.

Du kan be för att vara fokuserad och att styras genom att säga något liknande "Gud, snälla hjälp mig att fokusera på dessa ord och den mening de håller medan du sjunger".

Du kan också prova en bön av tack, som: "Gud, tack för att du pratar med mig genom upplevelsen av att sjunga".

Del 4

Fortsätt med övning

Tänk på att sjunga som en andlig disciplin. Det innebär att du måste träna det regelbundet, under en längre tid - att upprätthålla koncentrationen blir lättare, även i distraktionerna.

Singing är en unik form av dyrkan som inte kräver inspiration. Du behöver inte göra det perfekt eller ha en känslomässig transport för att ägna dig åt det. Du måste bara börja.
I den meningen är sång en hängiven övning. Även om ord inte inspirerar dig när du börjar prata med dem, erbjuder du en bön som kommer från hjärtat genom de ord och disciplin du visar när du reciterar dem.

Upprepa automatiskt förslag efter sångsessionen. Autosuggestions är idéer som du grät djupt med ditt medvetna sinne som ett stöd för att styra dina omedvetna tankar och beteende.

Ditt självförslag kan vara något enkelt, som: "När jag tänker på något meningslöst, kommer jag att inse det och uppmärksamma sången".

Efter att ha sjunit i flera minuter, upprepa din autosuggestion fem gånger i rad. Du kan också recitera det i mitten av låten eller vänta tills du har avslutat hela sessionen.

Syng tyst under dagen. Det finns ingen regel som säger att du bara kan sjunga när du är lugn och tyst. Att spendera några minuter under en upptagen dag med att spela en sång kan faktiskt hjälpa dig att rensa ditt sinne, hjärta och ande.

Det är ofta lättare att upprepa en låt under dina dagliga aktiviteter när det här är en av dem du redan har använt under en meditationssession.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade