Hur man kontrollerar humörsvängningarna

Det har redan hänt en miljon gånger. Du går ner på gatan, ensam, må bra. Plötsligt börjar en liten interaktion med en främling eller en vän en avslappnad tanke och i det ögonblicket känner du dig själv försvinnande i förtvivlan. Eller kanske händer det när du är ute med vänner och någon gör en olämplig kommentar, vilket utlöser en djup raseri. Om du ofta tycker att du måste hantera humörsvängningar som är svåra att kontrollera, är det dags att vidta åtgärder.

Del 1

Ändra ditt eget perspektiv

Var mer optimistisk. Humörsvängningar är ofta förknippade med ständiga förväntningar på obehagliga händelser, eller med andra ord negativt tänkande. Exempel: Vänta på ett svar för en intervju, men om de inte ringer dig tillbaka nästa dag, tänk omedelbart att det gick fel och att de inte kommer att anställa dig. Om din mamma bad dig att prata med henne, skulle du omedelbart tro att hon är på sin dödsbädd. Detta sätt att tänka kan göra dig arg eller djupt ledsen utan någon anledning real och leder ofta till helt felaktiga slutsatser. Du kan prova två olika tekniker för att hantera denna farliga automatiska tanke:

Ta ett steg tillbaka och koppla av. Istället för att tänka på det värsta scenariot, föreställ dig alla möjliga. På så vis märker du att det är osannolikt att det värsta kommer att inträffa, och du behöver inte oroa dig för det.
Alternativt kan du tänka på vad som skulle hända om allt gick fel och förberett sig för den händelsen. Genom att se till att du är redo för även det värsta scenariot du kan tänka dig, kommer du att kunna fokusera på något annat istället för att dröja på oförutsägbara konsekvenser.

Undvik generalisering. Att generalisera för mycket är ett annat sätt att bli i dåligt humör. Har du haft en dålig utbyte med en kollega? Ditt möte slutade dåligt? Vad betyder det? Kanske tror du att du aldrig hittar sann kärlek, eller du kommer att bli avfyrade, men det här är bara generaliseringar. Du behöver inte tro att en enda händelse påverkar hela ditt liv. Denna typ av tro kan göra dig moody och ledsen, men det finns ett sätt att komma ur det.

Kom ihåg att det som hände är en isolerad händelse. En enda händelse speglar inte ett helt förhållande med en person, så betrakta det som ett sällsynt undantag. Kom ihåg alla moment av framgång du har upplevt i liknande sammanhang, både kärlek och arbetsliv. Du kommer att upptäcka att det inte finns någon anledning att oroa sig för.

Sluta se världen i svart och vitt. Tänk bara i extrema termer, o "vit eller svart" (t.ex. perfekt eller katastrofalt, vackert eller fult, etc.) leder till humörsvängningar och plötsliga förändringar i påverkan.

Att fokusera för mycket på ett resultat (motsats till ett annat) kan i hög grad begränsa din förmåga att komma ikapp i idéer och känslor som kommer från interaktioner med världen. Om du insisterar på att hålla detta mönster, kommer du bara se två aspekter av livet: lycka och sorg, framgång och misslyckande, skönhet och skräck, och du kommer att förlora chansen att uppleva så många andra upplevelser.

Kom ihåg att världen har många nyanser och att det finns ett antal möjliga mellanliggande grader mellan perfekt framgång och totalt misslyckande.

Kanske kan du inte avsluta din sista affär. Gör det dig oförmöget när det gäller affärer? Absolut inte. Du har bakom dig en historia av framgångar och till och med något misslyckande, men det här gör dig till en väl avrundad person.

Om något inte är rätt som du hoppades anser du det vara en upplevelse. Fick du inte det jobb du ville ha? Det betyder inte att du inte är bra, men du hittar ett bättre tillfälle där ute. Världen är stor och möjligheterna är oändliga! Låt inte en - eller till och med många - vägra märka dig och förstöra ditt humör.

Lär dig att skratta åt dig själv. En av de viktigaste sakerna att lära sig är att ta ett steg tillbaka och skratta åt dig själv. Människor som drabbas av humörsvängningar tar sig ofta mycket seriöst och kan inte öva sig själv-ironi, eller skratta ens åt sina egna olyckor. Du måste göra det, om du vill styra dig själv, annars låter du något nonsens irritera dig och kasta dig ner.

Låt oss ta ett exempel. Du tar en promenad, går till huset för den person du har ett möte med. Plötsligt rinner en fågel av guano på huvudet. Du kan börja känna ilska, irritation, frustration, eller du kan gå tillbaka och tänka "hur många chanser var det att hända?", eller "Tja, det blir åtminstone en rolig historia att berätta ...". Det finns uppenbarligen vissa situationer som du inte kan skratta åt, men för alla andra kan lite ljushet hjälpa dig att hålla dig stark och låta dig styra ditt humör.

Reflektera objektivt på din situation. Ta ett steg tillbaka och tänk. Det kan hända att du måste sluta och ändra dina förväntningar, eftersom de speglar situationen. I vissa fall kan du känna dig i dåligt humör, eftersom du var tvungen att springa i 15 minuter på att leta efter parkering. Även om det i det ögonblicket kan verka som världens ände, ta en stund att tänka på vad som verkligen stör dig. Är det verkligen konstigt att snabbköpet är fullt strax före middagen? Något dumt att behöva leta efter parkering gör dig arg eftersom först en kollega av din har gjort en oförskämd och omotiverad kommentar? Fråga dig själv om ditt problem med ett bredare perspektiv är verkligen allvarligt. Kanske är det, men i de flesta fall kommer du att förlora dig i ett glas vatten.

Vi låter oss ofta domineras av negativa känslor utan att fråga vad deras källa är. Även om du förstår att det inte finns någon logisk orsak till ditt humör, kan det inte hjälpa dig att ändra det, det kan lugna dig och förstå att saker inte går fel.

Tänk på din situation som om du var en annan person. Vad skulle du säga att göra? Skulle du tro att situationen där du befinner dig är verkligen så allvarlig?

Del 2

Kontrollera humörsvängningarna när du kontrollerar

Lär dig när du ska lämna. Det är viktigt att förstå när ens känslor tar över - i det ögonblicket är det bästa att lämna det sammanhang där man finner sig själv. Om du börjar känna ilska, vrede, hat eller andra negativa känslor och du inser att du inte kan kontrollera dina handlingar eller dina ord, så är det dags att be om ursäkt och säga adjö. Du kan till och med komma undan utan att säga något. Även om det inte är den perfekta lösningen, kommer det att hindra dig från att säga eller göra något som du kan ångra.

Om du är mitt i ett argument och du inser att du är särskilt överkänslad, försök att komma undan med att säga: "med tillåtelse måste jag reflektera ett ögonblick". Gå till ett lugnt ställe och fundera på vad som just har hänt.
När du har lämnat kommer du att återgå till normal andning och återfå kontrollen över dina tankar och därigenom få ett mer rationellt perspektiv på situationen. Då kan du överväga om du vill återvända till situationen eller konflikten.

Ta en fem minuters paus. Ibland trycker du bara paus och lugnar ner i några minuter. När du känner de känslor som växer, efter ett utbyte av e-post eller ett obehagligt avsnitt i snabbköpet, stå still i fem minuter, fokusera på din andning och vänta tills ilska har gått. Kom ihåg att det inte finns någon skam.

Försök räkna upp till 10 och andas under pausen. Det gamla tricket att räkna upp till 10 innan du gör något fungerar, eftersom det distraherar dig och skapar en paus mellan olyckan och din reaktion, så att du inte låter dig domineras av känslor.

I vissa fall kommer det att räcka för att förändra miljön. Du har förmodligen varit låst på kontoret för länge, du borde gå ut och få lite frisk luft. Du har kanske varit tvungen att köra från ett ställe till en annan hela dagen och du behöver verkligen ett ögonblick. Att ta en paus kan påverka ditt humör positivt, oavsett vilken situation du är.

Prata med en kompis. Om du är i dåligt humör och inte kan återhämta sig, är det ibland det bästa att prata med en vän. Du kommer att må bättre när du släpper ut dig från tyngd, sorg eller frustration, och du kommer inte känna dig ensam medan du gör det. Att veta att du har någon vid din sida i de svåraste stunderna kan hjälpa dig att styra humörsvängningarna, för att du kommer att trösta genom att ha en person som kan hjälpa dig och ge dig råd.

Kom ihåg att om du alltid ringer någon när du är ledsen, bara klagar på ditt tillstånd, kan du göra situationen sämre. Lär dig att känna dig själv och förstå om det är det bästa beslutet eller inte.

Hitta en rutin som kan lugna dig ner. Alla har en personlig strategi att lugna sig ner. Du måste experimentera lite för att förstå vilken som passar dig bäst. Vissa människor tar bara en promenad för att rensa sina sinnen. Andra älskar att koppla av med en kopp te eller kamille. Andra lyssnar fortfarande på klassisk musik eller jazz, eller spendera lite tid med sina husdjur. Hitta den aktivitet som lugnar dig mest och det låter dig styra dina känslor. Hitta sedan ett sätt att uppnå det här lugnet när du har en av dina humörsvängningar.

När du märker att ditt humör förändras, försök att göra ditt bästa för att lugna dig själv. Ofta är det inte möjligt att ha till hands något som lugnar dig ner eller gör dig lycklig, men du måste försöka göra ditt bästa. Om ett örttepar slappnar av dig, behåll ett pack på ditt skrivbord på kontoret. Om istället är det din katt för att få dig att hitta fred, håll en bild av den på din telefon, så får du dig att le där du än är.

Tänk innan du pratar. Detta är en annan viktig regel för att styra humörsvängningar. Under en attack kan du säga något som gör att situationen och stämningen hos folket runt dig är värre, något du kan ångra. När du märker att du förlorar kontrollen, ta en stund att fråga dig själv om de saker du är på väg att säga kan förbättra din situation eller om det finns ett annat sätt att bättre uttrycka dina tankar och nå dina mål. Ofta är bara några sekunder av reflektion tillräckligt för att återfå kontrollen över dig själv.

Att säga någonting utan att tänka två gånger kan orsaka reaktioner som leder till att förvärra situationen och därför kan förvärra ditt humör.

Ät något. Det kan verka dumt, men många upplever raseri, irritation och irascibility bara för att deras blodsockernivån är låg. Nyare forskning tyder på att grundläggande fysiologiska behov (som hunger) kan förändra vår synvinkel. Att ignorera de grundläggande fysiologiska behoven kan få oss att känna hot som inte är närvarande i den sociala miljön, eller att vi gör alltför mycket viktiga saker till triviala saker.

Fråga dig själv när du har ätit något för sista gången och du kanske upptäcker att du saknat en måltid. Om ditt humör börjar göra tantrum, gör ett hälsosamt mellanmål, som ett äpple, en näve av mandel eller en yoghurt och på så sätt kan du lugna dig.

Det är alltid bättre att vara beredd att undvika sådana situationer. Bär alltid en banan, en flingbalk eller en påse med torkad frukt med dig så att du inte blir hungrig under dagen.

Ta en promenad. Mycket ofta hjälper det människor att övervinna deras dåliga humör. En enkel 30 minuters promenad, för att ta ett friskt luft, kan lindra stress, minska risken för kardiovaskulär sjukdom, hjärtattacker, fetma och även vissa typer av cancer.

Du bör ta minst en promenad per dag och gå en promenad så snart du känner att ditt humör förändras. Fokusera på rytmen i din kropp och din andning, du kommer att inse att du undviker en av dina humörsvängningar.

Du kan känna dig i dåligt humör eftersom du har blivit låsad hela dagen i samma rum och ständigt tänker på dina problem. En bra promenad hjälper dig att se andra människor som bor sin dag, och det här låter dig förstå att det finns en värld utanför dig och dina problem.

Håll en dagbok. Att skriva en dagbok kan hjälpa dig att hålla ett öga på ditt humör och tänka på hur man undviker att bli för emotionell i vissa situationer. Du kan skriva om din dag och nämna när du känner dig glad och när du var upprörd, ängslig, frustrerad eller hade andra känslor. Du kanske märker att du tenderar att vara ledsen på natten eller när du är i närvaro av vissa människor. Att ta anteckningar om vad du tycker och försöker kan göra dig mer medveten om ditt humör och hjälpa dig att styra det.

Försök skriva i dagboken minst en gång varannan dag. Detta kommer att hjälpa dig att utveckla en rutin där du måste sitta och tänka, istället för att agera.

Hitta ett sätt att hantera triggarna i dina humörsvängningar. Vi har alla en svaghet, vilket gör att vi exploderar om det berörs. Ta reda på vad som är ditt och lär dig hur du hanterar det. Om dina humörsvängningar orsakas av något du kan undvika, som en irriterande vän eller ett visst område i staden, blir det lättare att hantera dem. Tyvärr är det inte alltid fallet och det är mycket ofta nödvändigt att hantera det som kastas ner. Därför är det viktigt att hantera dessa triggers för att få större kontroll över ditt humör när de uppstår.

Om trafiken gör dig nervös, lägg en CD med klassisk eller jazzmusik. Om en kollega irriterar dig lär du dig att undvika det. När det gäller fysisk aktivitet är det viktigt att lära känna dina gränser och inte driva dig för långt.

Om du inte kan undvika din utlösande faktor - för att det är din chef, till exempel - står den inför en interaktion i taget. Försök att analysera varje interaktion inom sitt sammanhang, påminna dig om vad du kan eller inte kan kontrollera. Om din chef är alltid oförskämd och sätter dig i obehagliga situationer, bör du utforska de alternativ som de har råd att lindra situationen, hur man hittar ett nytt jobb, prata med sin chef eller avslöja era åsikter direkt till personen. Men kom ihåg att bara dina handlingar ligger i dina händer och du kan inte styra vad andra säger eller gör.

Del 3

Håll en mer balanserad livsstil

Sova nog. En av de många anledningarna till att människor har svårt att kontrollera sitt humör är brist på sömn. Om du ofta inte kan få tillräckligt med sömn, kommer du att sluta känna dig som lustig, irriterad och förlora kontrollen över din kropp och sinne. Även om timmars sömn som behövs för att må bra varierar mellan person och person, behöver du i genomsnitt 7 till 9. När du kan förstå hur många du behöver, ändra inte dina vanor och se till att du lägger dig och vaknar ungefär samtidigt .

Du märker kanske inte att du har brist på vila på grund av all koffein du tar för att motverka sömn. Du kommer att må bättre om du minskar din koffeinförbrukning och ökar din sömntid.

Minska din stress. Även om många av stegen i det här avsnittet kan hjälpa dig att minska stress, är det första steget helt enkelt att vara mer medveten om dina stressnivåer så att du kan vidta åtgärder för att minska dem. Våra känslor fungerar som indikatorer och får oss att förstå när något är fysiskt eller psykologiskt fel, så det är viktigt att tänka på vilka saker som genererar mer stress, ångest eller ilska och hur man hanterar dem. Du kan använda olika tekniker för att minska stressnivåer och förbättra humör.

Om ditt schema är fullt, ta en titt på kalendern och sortera ut ditt schema för att eliminera onödiga. Forskning har visat att spendera mindre tid med vänner och familjemedlemmar än den önskade leder till högre stressnivåer och mindre arbetseffektivitet. Därför är det viktigt att ägna tillräckligt hög kvalitetstid till vänner och familj.

Om ett av dina relationer orsakar stress, måste du fixa det. Oavsett om det är en strid med dina föräldrar eller ett missförstånd med din partner, desto bättre talar du om det.

Ta mer tid att slappna av. Du kan göra yoga, umgås med vänner, förbereda ett varmt bad eller prova meditation. Meditation är till exempel en särskilt lätt uppgift att träna och har visat sig minska blodtrycket och lindra symtom på ångest och depression.

Undvik att ta för mycket koffein. Om du är en av de människor som dricker tre eller fyra koppar kaffe om dagen, vet att du bidrar mycket till dina humörsvängningar, vilket orsakar ångest och blodtryck att öka. Men det finns de som inte är sjuk även efter fyra koppar, och de som känner sig nervösa efter en. Om du tror att koffein är ansvarig för några av dina humörsvängningar (om du märker att de flesta av dem inträffar efter att ha tagit koffein) är det dags att göra ansträngningar och minska konsumtionen av kaffe. Du kommer bli förvånad när du inser att du känner ditt liv igen under kontroll.

Du kan byta från kaffe till te. Vissa människor påverkas mindre av koffein i te än kaffe. Även bland te, innehåller vanligtvis mindre koffein (ungefär hälften) av svart te, så du kan behöva experimentera med olika typer för att hitta den som fungerar bäst för dig.

Du kan också försöka dricka kaffe eller te långsammare. Att dricka en hel kopp amerikansk kaffe på mindre än tio minuter gör att du är mer utsatt för humörsvängningar.

Du bör också undvika energidrycker. Dessa drycker gör att du känner dig nervös och kan orsaka humörsvängningar även hos personer som inte brukar lida av det.

Undvik att konsumera för mycket alkohol. Mer än ett glas rött vin om dagen kan bidra till att öka humörsvängningar. Att dricka alkohol, speciellt innan du går och lägger dig, får inte få dig att sova bra och göra dig vaken och trött. Eftersom alkohol är en depressiv, kan konsumtionen göra dig mer utsatt för humörsvängningar. Håll alkoholintaget åtminstone, eller eliminera det helt från din kost.

Förutom att undvika alkohol bör du också undvika olagliga droger. De kan göra ditt humörsvängningar värre och orsaka ett antal andra fysiska och psykiska problem.

Gör fysisk aktivitet. Få vana att göra regelbunden motion. Detta kan hjälpa dig att bränna bort överflödig energi och hitta ett uttag för dina känslor. Trettio minuters träning per dag kommer inte att tillåta dig att bli av med humörsvängningar, men de hjälper dig att kontrollera din kropp och ditt sinne. Dessutom övning tillåter sinnet att förbli lugnt och att distrahera dig under en tid. Det är viktigt att notera att fysisk aktivitet ger verkliga fysiska och känslomässiga fördelar, inklusive minskning av stress och blodtryck.

Hitta en rutin eller ett program för dig. Du kan försöka springa, göra yoga, dansa, simma eller göra annan fysisk aktivitet. Om du är nybörjare, börja med låg intensitet. Gör vad du kan utan att överdriva, för att inte skada dig själv. Långsamt öka takten när du känner dig bekvämare.

Hitta en ventilationsventil. Du behöver något för att hjälpa dig att kanalisera alla dina negativa känslor. Några av de bästa utbrotten är hobbyer och lustar. Försök med fotografi, poesi eller keramik. Alla aktiviteter som gör att du kan känna dig fridfull med dig själv och komma undan dagens svårigheter är perfekt. Det betyder inte att du kan "escape" från dina humörsvängningar men du kan åtminstone försöka minimera dem genom att reservera tid att spendera på att göra något du älskar och njuter av.

Din ventilationsventil behöver inte vara något kreativ eller kräver talang. Det kan också vara en form av motion eller volontärarbete, eller passion för klassisk biograf. Sök efter något som passar dig.

Det kan också vara något du kan ägna dig åt när du känner dig stressad eller känner en skada. Om du till exempel börjar känna dig nedåtriktad kan du försöka skriva en dikt eller göra en annan aktivitet efter eget val.

Tillbringa tid med vänner och familj. Socialisering kan hjälpa dig att styra dina humörsvängningar och få dig att känna sig nöjd och glad. Även om vissa av dessa sociala interaktioner kan vara orsaken till din sjukdom kan du lugna dig och slappna av med att spendera tid med människor du älskar och gör dig glad. Det kan också få dig att känna dig mindre isolerad och ledsen, speciellt om du lider av depression. Ställ dig själv målet att gå ut med vänner minst ett par dagar i veckan, du kommer att känna dig lyckligare och stabilare.

Som redan nämnts är det viktigt att boka lite tid. När en person inser att han inte har tid för sig själv och är överväldigad av sina åtaganden, är han mer benägen att lida av humörsvängningar. Se till att det finns tid på din dagordning för dig. Du kan själv bestämma vad du ska ägna dig åt: du kan skriva en dagbok, gå en promenad eller bara sitta i tystnad och tänka på veckan.

Följ en balanserad kost. Det hjälper dig att hitta en fysisk och mental balans. Ät minst 5 portioner frukt och grönsaker om dagen, undvik att konsumera kolhydrater i stora mängder och bearbetade livsmedel. Att ta rätt mängd hälsosamma kolhydrater, protein, frukt och grönsaker under hela dagen kan hjälpa dig att känna dig mer balanserad och förhindra att du känner humörsvängningar. Här är andra livsmedel som kan hjälpa dig:

Omega-3 fettsyror. Detta värdefulla näringsämne finns i livsmedel som lax och soja.

Folsyra. Ta lämplig veckovis mängd folsyra från lövgrönsaker. Studier visar att deprimerade människor tar lite folsyra.

Protein. Du måste äta ägg, fisk, kalkon tofu och andra proteiner för att förhindra att din kropp blockerar. Se till att balansera proteinerna med en hälsosam dos av friska kolhydrater.

Integrera örter, vitaminer och tillskott i din dagliga rutin. Vissa örter, vitaminer och kosttillskott kan förbättra din sinnesstämning, men det är viktigt att notera att experter inte har en enhällig åsikt om de potentiella fördelaktiga effekterna av örter och andra kosttillskott. I allmänhet behövs mer forskning för att bekräfta effektiviteten av dessa lösningar. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du tar tillskott med örter. Här är de mest använda produkterna för att förbättra humör:

Ta St John`s Wort eller St John`s Wort. Det är en av de oftast föreskrivna örterna för att förbättra humöret. De är växter med gula blommor, som innehåller många medicinska ämnen. Kom ihåg det du rådfråga en läkare innan du tar denna ört, eftersom det kan ha negativa interaktioner med andra läkemedel du kan ta, såsom preventivmedel, antidepressiva medel, antikoagulantia och HIV-mediciner. Hypericum finns i många former, inklusive kapslar, tabletter, flytande extrakt och örtte. En typisk produktdos går från 900 till 1200 mg per dag och bör tas i minst 1-3 månader för att få de bästa effekterna. Rådfråga din läkare eller en homeopat för att få specifika doseringsanvisningar för dig.

Ta SAMe (S-Adenosyl-metionin), en substans härrörande från en aminosyra som är tillgänglig i proteinkällor, som studerats och används i Europa för att förbättra humöret. Läkemedel med SAMe tas vanligen i tablettform och de mest använda doserna i kliniska prövningar varierar från 800 till 1600 mg per dag, upp till sex veckor. Även om SAMe har få biverkningar, bör du vara försiktig om du lider av existerande medicinska tillstånd som diabetes, hypoglykemi eller ångestproblem.

Det finns andra vitaminer och örter som kan hjälpa dig att styra ditt humör, men bevisen för att stödja effektiviteten av dessa ämnen är mycket mindre än de för de två första produkterna som nämns. Lavendel, till exempel, används ofta i aromaterapi, som en essentiell olja och som örtte för att främja avkoppling och lindra ångest. Vissa människor har uppnått bra resultat genom att ta valerianrot för att sova bättre och hantera ångest. Du kan också överväga att ta ett multivitamintillskott för att säkerställa att du tar tillräckliga nivåer av vitamin B, vilket kan hjälpa till att stabilisera nervcellsmembranet. Trots att lite bevis ger stöd för denna avhandling redovisade åtminstone en studie fördelar efter behandling av säsongsbetonad kärlsjukdom med vitamin D.

Del 4

Bestäm orsakerna

Lär dig att orsakerna till humörsvängningar kan vara många. Ingen har en helt stabil stämning vid alla tillfällen. En dålig dag på jobbet eller en kamp med en vän kan påverka ditt humör. Men om dina humörsvängningar är vanliga och särskilt extrema (snabbt byter från mycket bra till mycket dåligt humör) och de inte har en klar direkt orsak (du har haft en bra dag utan obehagliga interaktioner), kan de vara symptom på en allvarligare fysiologiskt eller psykiskt tillstånd.

Till exempel, om du alltid känner frestelsen att skära vägen till bilar när du kör, eller du är alltid arg på dina kollegor och du inte kan göra ditt jobb, kan du få problem att lösa på vissa områden i livet.
Det är viktigt att notera att det finns många potentiellt allvarliga fysiska och psykiska tillstånd i samband med humörsvängningar. Av denna anledning är det viktigt att prata med din läkare så att du kan analysera ditt fall. De exakta orsakerna till ditt överskridande kommer också att avgöra det bästa sättet att lösa problemet.

Lär känna de fysiologiska förhållanden som kan bidra till humörsvängningar. Vissa villkor är förknippade med uppenbara förändringar i humör och påverkan. Det här är villkor som beror på faktorer som livsstil, kost eller brist på motion, ålder, hormonella tillstånd eller biverkningar av droger. Be din läkare om råd om att lära känna dessa villkor och bedöma möjligheten att de är relaterade till humörsvängningar. Några av de vanligaste är:

Huvudtrauma eller hjärntumörer - hjärnskador kan påverka hormonreglering, vilket orsakar negativa effekter på humör och känslor. Kontakta omgående läkare om du misstänker att dessa kan vara orsaken till ditt problem.

"demens" - alla former av demens är kopplade till viktiga psykologiska och fysiologiska förändringar, vilket kan drastiskt förändra humör och påverkan. Om du är över 40 år och om du har andra symtom, till exempel allvarlig minnesförlust, kontakta din läkare.

graviditet - graviditet kan orsaka omedelbara och permanenta förändringar i hormonnivåer och hjärnfunktion. Som ett resultat kan dessa orsaka allvarliga fluktuationer i humör eller känslor. Även i fall av graviditeter som inte varit framgångsrika kan humörsvängningar fortsätta på grund av hormonella, biologiska och fysiologiska förändringar som följer med graviditet och postpartumfasen. Rådfråga din läkare om graviditet kan orsaka dina humörsvängningar.

puberteten - När du går in i tonåren kan snabba förändringar i din biologiska och sociala tillstånd orsaka humörsvängningar och förändringar i dina känslor och önskningar. Det är viktigt att förstå dessa förändringar och betrakta dem som naturliga tillväxt symtom. I allvarliga fall, om din hälsa eller andra är i riskzonen, bör du dock kontakta din familjläkare.

klimakteriet - liknar andra förändringar i ditt liv, även över klimakteriet kan orsaka allvarliga humörsvängningar och förändringar i önskningar och påverkan. Om situationen blir omanaglig, kontakta en läkare.

Konstant stress - Ständig stress på grund av vardagliga aktiviteter kan i vissa fall överväldiga människor. Detta kan orsaka humörsvängningar. I dessa fall är det bäst att hantera spänningskällan så snart som möjligt för att undvika förändringar i den långsiktiga hjärnan som kan bero på erfarenheterna av en ständigt stressig miljö.

Lär dig om de psykologiska och sociala förutsättningarna som kan bidra till humörsvängningar. Forskare har funnit att många psykiska eller sociala störningar är förknippade med svåra humörsvängningar. Dessa störningar har ofta en biologisk komponent som liknar de som nämnts ovan men kan lösas mer effektivt genom att ta itu med de psykologiska eller sociala behoven hos livet. För att bedöma sannolikheten för att dessa störningar är relaterade till humörsvängningar, rekommenderas att konsultera en psykiater eller annan psykiatrisk vårdpersonal, till exempel en psykolog. Dessa villkor inkluderar:

Substansmissbruk - missbruk av något ämne har förmågan att förändra hjärnkemin och hormonnivåerna oförutsägbart. Om du har haft liknande problem tidigare, eller ha dem i nuet, tveka inte att fråga om hjälp från en professionell eller supportgrupp.

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) och attention deficit syndrome (ADD) - psykiska störningar relaterade till oförmågan att uppmärksamma har varit förknippade med humörsvängningar.

Bipolär sjukdom - bipolär sjukdom kännetecknas av snabba förändringar i humör, särskilt från extrema glädje till total förtvivlan, i situationer som normalt inte skulle generera sådana reaktioner. Till exempel kan en person med detta tillstånd känna sig otroligt glad efter att ha fått en komplimang från en vän, för att bara bli arg på honom några minuter senare. Endast en professionell psykiater bör diagnostisera denna sjukdom och vidta åtgärder för att hantera det, som alla andra psykiska störningar.

depression - långvariga perioder av depression kan åtföljas av extrema humör och positiva och negativa förändringar. Om du har lider av depression och plötsligt känner du dig konstigt glad eller upphetsad, se upp för förändringar i påverkan och önskningar. Detta kommer att hjälpa dig att bättre förstå hur dina humörsvängningar är relaterade till depression och vardagsliv.

sorg - När du förlorar en älskad, kommer du ofta att få oförutsägbara emotionella reaktioner på situationer som inte störde dig tidigare. Det är en naturlig fas av kondoleansprocessen. Om emellertid dessa humörsvängningar blir oförvaltliga eller orsakar farliga situationer för dig eller andra, är det lämpligt att tala med en läkare om möjliga fördelar med droger och andra strategier. Du kan följa detta råd även i händelse av spontana aborter. Det emotionella lidandet som åtföljer förlusten av ett ofödat barn kan vara för svårt att bära och skapa problem, även i avsaknad av uppenbara och omedelbara biologiska förändringar.

Stress på grund av stora förändringar - De viktigaste händelserna i livet, som att flytta, byta jobb eller barnets födelse kan kopplas till humörsvängningar. Om du nyligen har haft liknande erfarenheter är det helt normalt att lida av humörsvängningar. Som med många av de tidigare råden, kontakta en läkare om dessa förändringar blir omanagliga eller kan orsaka fysisk eller psykisk skada.

Efter din utvärdering, fråga en professionell för hjälp. Om du tror att någon av de fysiologiska eller psykologiska förutsättningarna som beskrivs ovan beskriver ditt fall bör du konsultera en professionell. I händelse av biologiskt tillstånd, prata med familjedoktorn. Om du misstänker ett psykologiskt problem, kontakta en specialistläkare som rekommenderas av din läkare.

Om du när som helst känner att du inte kan kontrollera dina allvarliga humörsvängningar och du känner dig hjälplös, är det viktigt att söka hjälp av en professionell.

Detta råd betyder inte att läkare och droger i alla fall är svaret på humörsvängningar. Om dina ändringar är av medium intensitet eller svår, är det dock bäst att utforska alla alternativ innan du försöker lösa dem själv. Vissa människor som diagnostiseras med humörsjukdomar väljer att lösa dem utan att använda droger, och de är lika framgångsrika.

varningar

Humörsvängningar kan hända av många anledningar. Ditt humör kan fluktuera varje dag, enligt händelserna. Men om ditt humör alltid är väldigt flyktigt kan det vara ett symptom på ett allvarligare psykologiskt eller fysiologiskt tillstånd. Du bör kontakta din läkare om dina humörsvängningar blir för vanliga och orsakas inte av en dålig dag i skolan.

Visa mer ... (37)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade