Hur man förbättrar reflektionerna

Reflexer är muskelreaktioner som induceras av nervsignaler som svar på yttre stimuli. Om du till exempel ser en boll riktad mot ditt huvud skickar hjärnan en signal till din hand för att blockera bollen innan den träffar dig. Att ha utmärkta reflexer är viktigt för dem som övar en sport och i varje daglig situation som innebär ett fysiskt engagemang, från körning till korsning av vägen. Vissa är redan födda med bra reflexer, medan andra måste träna för att förbättra reaktionstiden till stimuli. Här är några användbara metoder för att förbättra dina reflexer!

Del 1

Fysiska övningar

Corri i skogen. Det här är en aktivitet som inte kräver någon speciell utrustning eller kompanjon, så bergskörning är förmodligen det bästa sättet att börja arbeta med dina reflexer. Börja springa genom att välja närmaste väg, helst smal och med ojämn mark i stället för en jämn väg. Det oregelbundna planet, oväntade rötter och stenar som ska dodged är stimuli som din kropp tvingas att reagera snabbt. Kör ofta i skogen för att göra dina reflektioner mer och mer reaktiva.

Börja springa långsamt. När dina reflexer förbättras, försök öka hastigheten mer och mer. Running fast, du kommer att bli tvungen att förbättra dina reaktionstider för att undvika att snubbla.
För att träna upp träningen, ändra kursen från tid till annan. Om du blir van vid en viss väg kommer hjärnan att komma ihåg hindren och undvika reflexer.
Om du inte har ett stort antal spår tillgängliga, gå dem på andra håll.
När denna träning blir för förutsägbar, försök springa med vikter som är bundna till dina händer eller fotled. Den extra tyngden uppväger dina reaktionstider och sätter reflexen på provet på ett annat sätt än vanligt.

Öva att fånga en hoppkula. Välj eventuellt en mångfacetterad boll med sex olika sidor, så att du studsar i oförutsägbara riktningar. Den är till försäljning i de bästa sportbutikerna. Kasta bollen mot en vägg ute. Koncentrera att ta tag i det när det kommer tillbaka till dig. När reflexerna börjar förbättra, dra bollen högre och kasta dig för att ta den med ett dopp.

Spela dodgeball med en kompis. För den här aktiviteten behöver du en större gummiboll och en vän. Kom i position framför en vägg (utanför gymmet eller någon byggnad). Din partner måste kasta bollen mot dig, hålla ett avstånd på ca 3 meter, medan du måste undvika det. När du blir bättre att undvika bollen, be din vän att kasta den snabbare på ett kortare avstånd.

För att göra denna övning svårare, hitta en andra partner som kastar en annan boll åt dig så snart du har dodged den första.

Fråga lanserna att göra oförutsägbara skott genom att göra falska, kasta bollen från olika håll och så vidare.

Att gå med i ett dodgeball-team är ett bra sätt att förbättra reflexer. Öva genom att höja och sparka bollarna riktad mot dig.

Spela på domkrafter. Det är ett gammalt spel för barn, du behöver bara en hoppboll och 12 småstenar. Börja med att studsa bollen och, under tiden, samla alla småstenar du kan. För att bli mer och mer skicklig och öka svårigheten i spelet, studsa bollen snabbare, eller öka avståndet mellan småstenarna.

Del 2

Psykiska övningar

Förbättra perifer vision. Ibland beror reaktionstiden på medvetenheten om omgivningen. Du kan förbättra din förmåga att uppleva hinder och inkommande objekt genom att ägna mer uppmärksamhet åt perifer vision under dagliga aktiviteter.

Hitta ett fönster med en vacker utsikt och fokusera på ett avlägset element. Fortsätt fixa det, men försök med tiden att identifiera vad som omger det. Gör denna övning en gång om dagen, försök att bredda synfältet mer och mer. Gradvis kommer du att börja vana att märka fler saker med perifer vision.
När du går eller kör bilen, försök att märka de element som kommer in i din perifera vision. Försök att namnge färgen på människans hår eller modellen på bilarna som passerar dig så fort som möjligt.

Spela videospel. För att spela, behöver du bra ögonkontakt. Om du inte vill förlora måste du kunna reflektera och agera omedelbart utan att stoppa. Många studier visar att spelar dagligen i några minuter förbättrar reflexer. I synnerhet FPS (Första person shooter, nämligen första person shooter) och RPG (rollspel) kräver utmärkt samordning, men i allmänhet är ett videospel användbart för att arbeta på egna reflexer.

Försök hypnos. Vissa människor har upptäckt att en hypnotisk teknik kallas neuro-språklig programmering Det är användbart att öka medvetenheten om ett visst objekt, med känslan av att tiden saktar ner och det finns mer tid att reagera. Tänk dig en sportfilm där quarterbacken observerar att bollen kommer mot honom i slow motion. Självklart är det inte bollen som rör sig långsammare - enligt dem som utövar denna teknik är det neuro-språklig programmering som låter dig se det på så sätt.

Del 3

Ta hand om själv

Ät näringsrik mat. Det är viktigt att hålla kropp och själ i form för optimala reflexer. Livsmedel som innehåller raffinerade sockerarter och transfettsyror kan göra dig trög. Var försiktig med att ta rätt mängd proteiner, komplexa kolhydrater och friska fetter.

Hela matar som nötter, fisk, grönsaker och vitlök förbättrar kognitiva funktioner.
Drick för mycket vatten, eftersom uttorkning resulterar i slöhet och längre reaktionstider.

Du kan ta kosttillskott. Det sägs att vissa typer av tillägg är användbara för att förbättra reflexer. Ginseng, Gingko, Vitamin B12, C-vitamin och Omega 3 tjänar till att förbättra kognitiva funktioner och reaktionstider.

Bildnamn Förbättra dina reflexer Steg 10

Du måste vara vilad. När du är sömnig sänker din kropp uppenbarligen. Reflexer blir snabbare om du känner dig vilad efter minst sju eller åtta timmars sömn.

tips

Kom ihåg att om du tränar i en viss rörelse, kommer reflexerna att förbättras i förhållande till den gesten. Om du vill bli bättre med att ta tag i en baseball, måste du göra ingenting annat än träna konsekvent tills du kan göra det utan att tänka.
Innan du börjar springa i bergen (spårkörning) måste du få rätt skor. Välj en typ av skor som är utformat speciellt för spårlöpning, men om det är bra väder kan du också använda vanliga löparskor, förutsatt att de är av god kvalitet.
Om du är lätt att blåsa, när du spelar dodgeball, be din partner att kasta bollen nära dig, utan att rikta dig direkt mot kroppen. Du kan fortsätta att utöva dina reaktionstider genom att dodga bollen utan att skada dig själv.

varningar

Det är lämpligt att använda skyddsglasögon eller sportglasögon, speciellt när du övar att dra bollen.
Rådfråga din läkare innan du tar några tillägg, för sjukdom eller under vissa omständigheter är det inte möjligt att ta dem.