Hur man dribblar i amerikansk fotboll

Amerikansk fotboll har ofta ett dåligt rykte, ett spel som ger värdet till brutalt och förvirrad fysikalitet över allt annat. Faktum är att även den största linjen män måste spela med hastighet, precision och mental smidighet för att vara ett mervärde för deras lag. En del av spelet där spelarens smidighet är särskilt värdefull är det raffinerade fotverket som tjänar till att undvika motståndare. Anfallare som vill komma runt försvararna måste kunna läsa sitt kroppsspråk och reagera snabbt och avgörande. Liksom alla förmågor är dribbling motståndare en konst som kräver att träning ska utföras. Börja från steg 1 för att starta dribbling!

Del 1

Lär dig grunderna i Dodge

Bildnamn Be a Great Football Player Steg 1

Studera fältet som du kör med bollen. Dribbling är en färdighet som vanligtvis används av spelare som är i besittning av bollen för att undvika klagomålen från försvararna, så det första steget för att utföra ett bra dodge är att notera ställningen för försvararna runt dig. Så snart du börjar köra med bollen, håll ditt huvud och dina ögon på fältet. Studera fältet framför dig på jakt efter de inkommande försvararna så att de har tid att reagera innan de når dig. Oavsett din smidighet, kommer du inte att kunna dribba om du landar på en tackling du inte har sett.

Försvarare kommer inte alltid framför dig. För att få en tydlig bild av riktningen för defensiva hot, glöm inte att titta till höger och vänster också.

Bildnamn Be a Great Football Player Steg 11

Peka på försvararen som du kommer att träffas. För att dribba på rätt sätt måste du isolera försvararen som kommer att orsaka problem. Detta kräver en snabb bedömning av vilka försvarare som kommer att kunna nå dig innan du kan övervinna dem. Det bästa sättet att förfina denna förmåga är att träna i den här situationen - försök till exempel att springa förbi några vänner eller vänner i fältet.

Om det verkar som om ingen av försvararna kan nå dig, behöver du inte dribbla - du behöver bara springa och övervinna dem, eftersom det är det mindre riskiva och mer produktiva valet när det gäller gården.

Underskattar inte försvararnas hastighet. Om du ser en försvarare 20 meter bort, förutsätter dig och försvararen att kunna köra 40 meter om 5 sekunder (en rimlig hastighet för professionella och gymnasiet) och du kör rakt upp en, försvararen Det kommer fram till dig på drygt 2 sekunder.

Bildnamn Be a Great Football Player Steg 3

Låtsas att springa i båda riktningarna. När du närmar dig försvararen som står i vägen, använd ditt kroppsspråk för att förvirra det och inte ha någon mening i vilken riktning du kommer att försöka kringgå det. Titta på det och gör små, snabba sidoförflyttningar och nedåt åt höger och vänster, med huvud, axlar och bröst för att förvirra det. Tvinga inte dessa rörelser för mycket före själva dribbningen, eftersom de kan sakta ner, slösa bort tid och underlätta hantering

Denna typ av fejk kräver tid och kan sakta ner loppet, så om du är omringad eller försvarare på dina klackar, borde du förmodligen undvika dem och omedelbart försöka dribbla. För att undvika en tackling kan även en bråkdel av en sekund göra skillnaden, så slösa inte bort ett tillfälle att tjäna varv letar efter en effektiv dribbling om du inte behöver.

Fake i en riktning. När du närmar dig försvararen, se honom - han ska försöka läsa och efterlikna dina rörelser när du sänker och rör sig i sidled. När det verkar följa dina rörelser, låtsas att ha bestämt en färdriktning. Ta ett snabbt steg framåt i den riktningen och flytta bröstet och höfterna i samma riktning. Försvararen bör falla i faken genom att ta ett steg i den riktning du faking.

Sjunka inte alltför den falska - framgången för den falska beror på din förmåga att flytta från falska till rörelse i motsatt riktning till maximal hastighet.

Bildnamn Be a Great Football Player Steg 10

Växla snabbt åt andra håll och kör. När din försvarare flyttar för att blockera din ras i en riktning, övervinna honom genom att kringgå honom i motsatt riktning med maximal hastighet så att han inte har tid att reagera och korrigera felet. Använd foten som du lastar vikten på för att trycka i motsatt riktning och flytta diagonalt och framåt från försvararen. Så snart du gör, börja skjuta, för att försvararen kommer att känna igen felet så fort du börjar flytta och försöker återhämta sig.

Glöm inte att hålla huvudet och börja leta efter andra försvarare så snart du passerar den första. Även om du har passerat männen i försvaret och linjebackarna, kommer du fortfarande att behöva oroa dig för säkerheten, så låt inte din bevakning vara nere.

Sänk försvararen i sidled om han går rakt mot dig. När du startar en feint som försöker förvirra försvararen, löper du alltid risken att inte lura försvararen, som kommer att springa rakt mot dig. I det här fallet måste du reagera snabbt för att undvika att ta itu med. Var uppmärksam på försvararen när han närmar sig - om han inte visar tecken på att sakta ner för att följa dina rörelser, välj omedelbart en sidriktning och följ den. Peka foten mitt emot färdriktningen och tryck åt sidan för att använda den som en sväng och skjut dig framåt.

Förutsatt att en försvarare är på väg mot dig i full fart, kommer det att vara svårt att reagera om du skjuter i sidled mot honom. Eftersom den har en bra framåtriktad inerti, kommer kraftmängden som behövs för att sakta ner och ändra riktningen att vara större än vad som behövs för att du ska kunna övervinna den åt sidan.

Så snart försvararen är oåtkomlig börjar han springa igen mot mållinjen. Var alltid uppmärksam på de andra försvararnas ställning, så att du kan reagera så snabbt som möjligt.

Slösa inte tid. Att dribbla i fotboll är tiden avgörande. När du har bollen, är försvarets mål att hålla dig från att springa till mål, så förvänta dig inte att försvararna väntar på att du ska slutföra en falsk långsam. Snabb och effektiv dribbling är alltid bättre än långsam och prickande dribbling, så försök bara göra korta och långa drag "ekonomiska" och var noga med att skjuta i full fart när försvararen har blivit omgått.

Ett misstag nybörjare gör ofta när man försöker lära sig att dribla spenderar för mycket tid på förfalskningar. Även om de är mycket användbara för att förvirra försvararna, ger varje ögonblick på dessa rörelser möjligheten till försvararna bakom dig och på sidorna för att återhämta sig.

Del 2

Lär dig variationer av dribbling

Bildnamn Be a Great Football Player Steg 6

Prova en tack. Ett vanligt tillägg till enkel ändring av riktning är svängen. Genom att rotera runt försvararen, istället för att bara springa runt, kan du bättre dölja din rörelseriktning och göra det svårare att ta itu med. Dessa skäl gör turnen till ett användbart drag när en försvarare redan är för nära. Men kom ihåg att svängen kan hamna desorienterande du, därför är det väldigt viktigt att ta en mental notering av försvararens ställning innan man försöker göra det för att undvika en överraskning tack vare vändningen.

För att starta en tur, närma sig försvararen som en normal förändring av riktningen. Så snart du börjar feinten, notera de andra försvararnas ställning. När du tar försvararen att flytta i en riktning, tryck snabbt mot den andra medan du gör 360-vridning^eller. Flytta diagonalt över försvararen när du roterar och börja skjuta mot mållinjen och studera försvararens position så fort du vänder framåt.

Bildnamn Be a Great Football Player Steg 4Bullet3

Prova det "styv arm". Vad framkallar mer "fotboll" av en korpulent kullbärare som avvisar de hårda försvararna med sina mäktiga armar? Den styva armen är en mycket viktig teknik för bollbärare som försöker hålla försvararna på avstånd. Tanken bakom denna rörelse är att använda en arm för att fysiskt avlägsna försvararen och göra klibbningen svår eller omöjlig. Med en styv arm fungerade bra kan en kort vinst bli ett bra spel eller till och med en touchdown, så det är en grundläggande teknik för bollbärare. Observera att det i vissa mindre ligor (särskilt ungdomar och icke-kontaktpersoner) kan vara den stela armen, så fråga din tränare innan du använder den i spelet.

För att utföra en dribbling med styv arm, spring till mållinjen som du normalt gör tills du träffar en försvarare. Starta en normal riktningsändring, gå sedan om försvararen (helst bollen på utsidan). Förläng armen till försvararen med handflatan upp och tryck för att hålla den bort eller till och med släppa den.

Den riktar den styva armen mot försvararens pectoral, mot den snävare eller mot toppen av kaskan (inte på masken). Ta inte någon del av din motståndares utrustning när du gör en styv arm, speciellt hans mask, eftersom det är ett fel och du får straff.

Försök att hoppa tillbaka. Målet med många enkla feints är att komma runt försvararen och köra till halvlinjen så snabbt och effektivt som möjligt. Emellertid använder erfarna spelare varje öppning tillgänglig, även om det innebär att man rör sig bakåt. Om en försvarare lutar mot dig med huvudet nere och du kan reagera tillräckligt snabbt, försök ta ett steg eller hoppa tillbaka så att du förlorar sin balans och släpper honom framåt. När försvararen är oavgjort eller på marken borde han inte längre ge dig problem - spring bara runt och fortsätt mot mållinjen.

För att undvika bakåt, börja med att närma sig försvararen som du normalt skulle. Om du startar direkt mot dig och du har tid att reagera, ta korta steg tillbaka (eller hoppa), se till att inte vara inom räckhåll. Så fort det verkar oavsiktligt eller börjar falla, ta tillfället i akt och övervinna det.

Var försiktig med att flytta tillbaka när du har bollen. Även om denna rörelse kan vara användbart för att undvika tacklers i slutändan ditt mål är att gå upp på fältet, så det börjar löpa framåt eller åt sidan så fort som möjligt, för att undvika att förlora varv. Kom också ihåg att försvarare kan återhämta sig bakom dig (speciellt om du redan har tjänat många varv).

Bildnamn Be a Great Football Player Steg 7

Använd blockerare om det är tillgängligt. Det är viktigt att komma ihåg att du inte är ensam när du kör för fältet. Faktum är att hela uppgiften för attacken är att förhindra att bollbäraren blir pläterad. Om du har en eller flera blockerare nära dig när du kör, ta dem till din fördel. Försök att dribba försvararna för att placera en blockerare mellan dig och dem. Din blockerare kommer att kunna sakta ner eller till och med landa försvararen helt, vilket gör det mycket lättare för dig att avancera bollen.

Ta till exempel ut att du har bollen och kör, med en man på attacklinjen till vänster, och du ser närmar dig en försvarare framför dig. Om du försöker feint i den här situationen är det bästa valet att göra det till höger och sedan gå till vänster bakom din linjeman. På så sätt placerar du linjemannen mellan dig och försvararen. Förmodligen kommer han att kunna reagera snabbt på situationen och erbjuda dig ett grundläggande block, men även om han inte gjorde det kunde han sakta ner försvararen och tvinga honom att kringgå den.

Del 3

Förbättra dina Dribbling färdigheter

Träna dig själv för att öka din styrka. Styrka är viktigt för alla roller i fotboll, men för bollbärare som vill dribba försvararna är det absolut nödvändigt. Fysikalitet en boll bärare bestämmer effektiviteten av hans dribbling - ju starkare du är, kommer du att vara mer explosiv under riktningsförändringar, desto bättre stel arm och desto bättre förmåga att motstå tacklingar. Av denna anledning är träning för att förbättra styrkan viktigt för att bli en bra bollbärare.

Den springande tillbaka, som ofta är ansvariga för att föra bollen och därför har många möjligheter att dribbla förbi försvarare, ofta följer ett utbildningsprogram som innehåller många övningar för kärnan och underkroppen såsom knäböj, marklyft, buk- och höftövningar. Dessutom kan axel- och bröstövningar förbättra din styva arm och ta itu med motståndet.
Som med all styrketräning är det viktigt att följa rätt form och teknik under fotbollsträning för att undvika skador. Se till att du vet alla tekniker som ska användas i övningarna innan du försöker dem, börja sedan med lätta vikter tills du har behärskat dem. Om du har chansen, kontakta en tränare och be om råd.

Bild med titeln Play Flag Football Step 3

Träna dig själv för att öka din hastighet. Hastighet och smidighet är viktiga, inte bara för att utföra snabba fel, utan också för att framgångsrikt slutföra spelen och avancera bollen efter dribbling. Ju snabbare du är, ju längre du kommer att vara innan du måste övervinna en försvarare och desto bättre kommer du att veta hur man kan utnyttja försvarets misstag. Öka hastigheten med riktade och intelligenta träningspass.

För att förbättra hastighet och smidighet, integrera skott i ditt träningspass. Prova den enkla följande träningen. Börja med att skjuta i 10 m, vända riktningen och skjuta i ytterligare 10 m med maximal hastighet. Återgå i 30 sekunder, skjut sedan i 20 m, vrid och skjut tillbaka. Vila igen i 30 sekunder, upprepa sedan för 30, 40 och 50, vila i 30 sekunder mellan skott.

Ett bra sätt att bedöma dina förbättringar är att tid dig själv. Med en stoppur kan du begå dig att minska din personliga rekord med några sekunder.

Bildnamn Bli en bra fotbollsspelare Steg 9

Reflexer förbättras. Vid ett viktigt löpande spel kan reaktionshastigheten hos bollbäraren göra skillnaden mellan en förlust av gården, en liten förstärkning eller en touchdown-körning. Fint mot en erfaren försvarare kräver att läsa subtila tecken på kroppsspråk din motståndare, att döma hans avsikter och kringgå den innan den har en chans att reagera, allt ofta på mindre än en sekund. Ju bättre dina reflexer desto lägre blir reaktionstiden och det ger dig en stor fördel.

Ett utmärkt sätt att förbättra reflexer är att öva att försöka dribba en erfaren försvarare. Till exempel kan du positionera dig själv framför en vän i fältet och försöka övervinna det utan att du röra dig. Detta gör att du kan öva din motståndares läsning, bli bekant med olika feints och testa dina reflexer.

Att öva ännu mer, försök att möta två eller flera vänner på olika punkter i fältet.

Bildnamn Be a Great Football Player Steg 4Bullet4

Lär dig att hitta svagheter i försvaret. En bollbärare ska aldrig försöka kringgå eller övervinna en försvarare om han kan utnyttja en öppen bana. De flesta löpande spel är utformade för att öppna hål i försvaret och ge löpare lättracingbanor. Om möjligt, försök att utnyttja dessa hål. De bästa löparena försöker alltid utnyttja försvarshål, särskilt efter en dribbling, när försvararnas layout kan ha förändrats.

För att märka hålen i försvaret måste du hålla huvudet och dina ögon på fältet framför dig när du kör. Medvetenheten om vad som händer på fältet är viktigt för alla fotbollsspelare, speciellt de som måste framskrida bollen.

Det kan vara användbart att analysera videor av dina spel med hjälp av en erfaren spelare eller tränare. Genom att studera åtgärder från ett bättre perspektiv kan du se hur hål bildas i försvar och hur angripare utnyttjar dem med rätt strategier.

Bildnamn Be a Great Football Player Steg 12

Studera de stora. I fotboll finns det ingen brist på modeller att följa när det gäller dribbling. Studera fotverket av dina favoritbackbackar och quarterbacks för att se exempel på styrka och smidighet på högsta nivå. Dessutom kan du titta på professionella fotbollsspelare låta dig veta nya strategier och tekniker för att försöka. Nedan hittar du namnen på några av de bästa spelarna från alla tider när det gäller smidighet:

Walter Payton: smeknamn "sötma" För det sätt som han tycktes dansa oanvändbart på fältet, betraktas Payton av vissa för att vara den största löpande tillbaka hela tiden. Speedtons hastighet och smidighet är legendariska, och de hjälpte honom att nå NFL-rekordet per varvtävling: 21.803.

Marcus Allen, anses vara en av de bästa kör tillbaka för korta drag, fick Allen berömmelse med ett rekord körning av 74 yards i Super Bowl XVIII som började med en fantastisk dribbling.

Jim Brown: Brown, som spelade i slutet av 50-talet och början av 60-talet, anses nu vara en av de största aktörerna i fotbollshistoria. Tack vare sin extraordinära talang och hans fysiska egenskaper var Brown en kraft som kunde ändra ödet för ett spel. När han bestämde sig för att dribba sina motståndare istället för att bara landa dem, lät han vanligtvis dem äta dammet.

Några av de bästa fotbollsdribblarna är spelare i modern tid. Spelare som Reggie Bush, Adrian Peterson, Marshawn Lynch och många andra har gjort namnet på deras enastående högskole- och yrkeskunskaper.

tips

Ta bara ett eller två steg för att feint. Om du fortsätter att dansa från sida till sida, kommer försvararna att återhämta sig enkelt.
Fake in speed. Ta inte för mycket tid. Utför endast en vätskebevakning.
Se till att du håller dig låg och behåll din balans genom hela rörelsen.
Titta i motsatt riktning till var du vill springa för att förvirra försvararen.
I vissa fall är det bättre att inte försöka dribbla (speciellt bakom scrimmage), det är bättre att sikta ett hål i försvaret och försöka utnyttja det.

varningar

Börja flytta när det finns tillräckligt med utrymme mellan dig och försvararen för att undvika att ta itu med.
Utsätt inte för mycket, eller du kan få en straff.

Visa mer ... (6)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade