Hur man får en mer hälsosam utseende

Då och då har alla en dålig dag. Om du är rädd för att ditt utseende inte är det bästa, kan du vidta olika åtgärder för att se starkt ut och passa, men också att må bättre om dig själv. Oavsett om du vill prova ny skönhetsvård för din hud, byta livsstil eller garderob, kommer den här artikeln att lära dig tricks för att få en bra fysisk form som hjälper dig att förbättra bilden du har på ett enkelt och tillfredsställande sätt.

Metod 1

Ta hand om huden

Skydda din hud från solen, för annars kommer du att utsätta den för ultravioletta (UV) strålar. Förutom att påverka risken för att få cancer, åldras och synas de ut huden. Om du verkligen inte kan klara av det, täck dig med långärmade skjortor, byxor och hattar med en bred rand. Det är också viktigt att välja en bredspektrum solskyddsmedel.

Använd en UVA- och UVB-solskyddsmedel med bred spektrum, som har minst en skyddsfaktor på 30, och upprepa applikationen minst varannan timme.
Försök att inte exportera mellan kl 10 och 14. Det är i denna tidszon att UV-strålar är särskilt intensiva.
Välj kläder som skyddar dig från UV-strålar. Du kan också köpa en tillsats för tvätt som täcker dem med en speciell skyddande film: sök den online eller i snabbköpet.

Undvik att röka. Detta är en av de främsta orsakerna till för tidig hudåldring. Att exponera dig själv för cigarettrök varje dag kontraherar epidermis blodkärl eller det yttre skiktet i huden, vilket hindrar tillförsel av blod, syre och näringsämnen. Nikotin komprometterar även hudens elasticitet genom att minska kollagen och elastin, för att inte tala om att läppskrynkling eller skurning, typiska åtgärder vid rökning kan orsaka utseende av för tidiga rynkor över tiden.

Daglig exponering för rökning och ansiktsuttryck i samband med det över tid kan göra huden synligt grov och rynkad.

Det mest effektiva sättet att skydda huden från följderna av rökning är att sluta eller undvika att vana direkt. Kontakta din läkare för att hitta en behandling som kan hjälpa dig att eliminera det.

När det gäller depilering, anta goda vanor. Många människor brukar skrapa dagligen. Men vissa metoder spänner och irriterar huden. Här är några enkla metoder som ska genomföras varje dag för att skydda den under hårborttagning:

Förvåner kallt eller varmt vatten till varmt vatten;

Använd ett skum eller en depilatory cream istället för tvål eller försök att raka "torr" ;

Byt rakblad ofta så att de alltid är rena och skarpa (ingredienserna i många tvålar kan hindra och släta bladet på kort tid);

Hårborttagning genom att följa hårväxtens riktning, snarare än disken;

Skölj huden med en handduk för att förhindra att det blir kvar vått efter förtäring.

Hydratera din hud. Det är ett viktigt steg att alltid ha det friskt. Faktum är att dehydrerad hud förblir, blir kvävas och skrynklig, för att inte tala om att det får mindre blod och syre.

Fuktar huden inte förhindrar bildandet av rynkor för alltid, men hjälper till att hålla det synligt friskt och elastiskt.

Använd anti-rynk krämer. Det är en annan effektiv metod att se passform och ha vacker hud. Dessa produkter reparerar inte omedelbart rynkor eller solskador, men kan med tiden förbättra elasticiteten och minska foderen, förutsatt att de är förknippade med andra riktade hudbehandlingar. Om du har torr eller känslig hud, använd den försiktigt. Här är några av de ingredienser som oftast finns i anti-wrinkle krämer:

Retinol, ett derivat av vitamin A som hjälper till att neutralisera fria radikaler och förhindra för tidig cellnedbrytning;

Vitamin C, som kan skydda huden från skador orsakade av UV-strålar.

Hydroxisyror (alfa hydroxisyror, beta hydroxisyror och polyhydroxisyror), ämnen med exfoliating egenskaper som hjälper till att ta bort döda celler och främja cellregenerering;

Coenzyme Q10 kan hjälpa till att mjuka ut rynkor, särskilt i ögonområdet, och kan minska eller förhindra solskador.

Teextrakt innehåller antioxidanter och kan ha effektiva antiinflammatoriska egenskaper för att lugna irritationer eller annan hudskada.

Druvfrösextrakt har också antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper, så att de kan hjälpa till att behandla skador snabbare.

Niacinamid, som är associerat med vitamin B3, kan bidra till att förhindra att huden blir torr, vilket förbättrar hudens elasticitet och utseende i allmänhet.

Metod 2

Adoptera goda vanor av personlig hygien

Ta hand om dina tänder. För att få ett hälsosammare utseende kan korrekt munhygien göra underverk, medan försummelse kan orsaka plack, pyorré, karies och halitos.

Borsta tänderna 2 gånger om dagen.
Krama lite tandkräm på tandborsten och passera den på den inre, yttre och nedre ytan av varje tand. Det tar ungefär 2 minuter att borsta tänderna noggrant.
Använd tandtråd. Förutom att ta bort matpartiklar som fastnar mellan tänderna, kan det också hjälpa till att bekämpa gingivit och halitos. För att använda den, lossa en bit av tråd cirka 30-45 cm lång och linda ändarna runt indexen och rör sedan försiktigt mellan tänderna som rör den upp och ner, men också på sidorna. Rul ut en liten tråd från ett finger och samtidigt dra åt greppet med det andra för att inte sprida plack och rester från en tand till en annan.
Använd ett munvatten, helst baserat på fluor. Det kommer att bidra till att eliminera bakterier, bekämpa halitos och förhindra tandförfall. Mät ungefär en halv keps eller en hel keps, skaka den i munnen och spotta den utan att svälja den.

Ta ett bad eller en dusch regelbundet. Om detta inte är möjligt, är ett bra alternativ att sätta en svamp eller en trasa fuktad på kroppen.

För att få ett bra resultat, använd en tvål eller en duschgel efter dina önskemål. Försök hitta en bra kompromiss mellan doft och fuktgivande egenskaper, så att huden inte irriteras av ytaktiva ämnen.

Tvättning varje dag är en social norm, men det är inte nödvändigt att njuta av god hälsa eller personlig hygien. Faktum är att vissa dagläkare torkar upp talg och eliminerar bakterierna enligt vissa dermatologer "bra". Generellt sett är det för vuxna tillräckligt att tvätta varannan dag.

Gör shampoo. Det är viktigt att tvätta håret minst en gång i veckan, även om många föredrar att göra det varje dag. Att ha rent hår är viktigt för att ta hand om din personliga hygien, för att inte tala om att det hjälper till att se friskare och mer självsäker.

Våt ditt hår bra.

Krama lite schampo på handflatan. En mutter är tillräckligt, men du behöver mer om du har långt hår.

Om du har torrt, krusigt hår, försök att använda ett fuktgivande schampo. Sök efter produkter som innehåller naturliga oljor, såsom olivolja, eller närande ingredienser som glycerin och sheasmör. Undvik produkter baserade på mineraloljor och paraffin, eftersom de kan dehydratisera stammen ännu mer.

Massage försiktigt shampooen på håret och hårbotten. Gnid inte kraftigt, annars riskerar du att skada dig själv eller irritera området.

Skölj shampoo brunnen. Se till att inga rester kvarstår, eftersom det kan irritera hårbotten.

Låt håret torka i luften eller tappa försiktigt med en handduk. Försök att undvika håret när du kan, vilket kan torka och irritera både stammen och hårbotten.

Använd rena kläder. Smuts, bakterier och obehagliga lukt kan ackumuleras på kläder. Att ha på sig ett plagg flera gånger kan ge en uppfattning om dålig hygien eller personlig vård. För att alltid se ditt bästa ut, tvätta dina smutsiga kläder eller ha gått mer än en gång.

Använda torken eller hängande kläder i solen kan eliminera bakterier som har nestat i fibrerna under tvätt. Om du använder smutsigt vatten är det möjligt att parasiter kvarstår på dem, även efter tvättning. För att förhindra spridning av bakterier och mikroorganismer, utsätt dem för en värmekälla eller direkt solljus, istället för att låta dem torka inomhus.

Metod 3

Ha en hälsosam livsstil

Ät hälsosamt. En balanserad diet är viktig för att njuta av god hälsa, men det spelar också en viktig roll när det gäller utseendet. Faktum är att näringsämnen transformeras av kroppen för att växa och generera nya celler. Om du äter illa kommer kroppen inte att få de ämnen som behövs, riskerar brister och störningar som fetma eller anemi - i synnerhet anemi orsakar palliation, trötthet och andra hälsoproblem.

Försök att ta 60-120 g magert protein per dag, till exempel att äta magert kött (till exempel lax, tonfisk eller lågfett kyckling) eller alternativa proteiner (till exempel tofu eller seitan). Torkad frukt, baljväxter och ägg är också rik på protein.
Se till att du förbrukar minst 5 portioner frukt och grönsaker om dagen.
Fettförbrukningen får inte överstiga 30% av dina totala energibehov.
Försök att konsumera endast omättade fetter, som är bra för din hud. Hitta dem i fisk, kräftdjur, linfrön, hampolja, sojabönolja, canolaolja, chiafrön, pumpafrön, solrosfrön, lövgrönsaker, nötter, sesamfrön, avokado, lax och tonfisk gul fin.
Försök att ta 2-3 portioner mjölk och derivat om dagen.
Ät 85-250 g spannmål per dag. Om möjligt föredrar du integrerade.
Undvik mat och dryck som innehåller tillsatta sockerarter, inklusive industriella och förpackade livsmedel.

Gör massor av fysisk aktivitet, vilket hjälper dig att känna dig passformen. Träning med disciplin kan hjälpa dig att gå ner i vikt och kontrollera störningar som kardiovaskulär sjukdom, typ 2-diabetes, depression, ångest och artrit.

För bra resultat, försök träna i minst 30 minuter om dagen.

Kontakta din läkare för att välja ett träningsprogram som passar dig. Du kan också fråga specifika rekommendationer för att hjälpa dig att uppfylla de mål du har i åtanke.

Håll ordentlig hydratisering. Vatten tjänar inte bara till att släcka din törst: det hjälper också hjärtat så att det kan pumpa blod mer effektivt och därigenom gynna bättre muskelföreställning. Dessutom bekämpar det inflammation (som svullnad i fötterna) och förhindrar sjukdomar som huvudvärk eller yrsel.

I princip borde du dricka 8 glas 250 ml vatten om dagen. I alla fall, om du gör mycket fysisk aktivitet och / eller bor på ett varmt ställe, behöver du mer.

Att hålla urinering under kontroll är det mest effektiva sättet att fastställa några problem med uttorkning. Om urinen är transparent eller ljusgul är hydratiseringsnivån optimal. Om den gula tonen är mörkare, eller en minimal eller ingen mängd urin utvisas, är kroppen uttorkad.

Metod 4

Behandla det fysiska utseendet

Öva bra hållning, eller håll ryggen, nacken och axlarna raka. Ställningen påverkar gången, men också sättet du står, du sätter dig ner och lägg dig ner. Det har också inverkan på matsmältningssystemet samt på hur hjärtat och lungorna fungerar. Dålig kroppsställning kan orsaka ben / ledvikt, artrit, smärta och trötthet. Om det är korrekt, hjälper det dig att känna och se bra ut.

När du står, försök hålla buken in och ryggen rakt. Koppla av axlarna, men låt dem inte falla framåt. Istället försök hålla dem tillbaka så att dina armar faller till dina sidor. Balansera vikten på båda fötterna, försöka öka dem till ungefär samma bredd på höfterna.
När du sätter dig ner, håll din rygg rakt och ta med dina axelblad ihop. Försök att böja knäna i 90 ° vinkel och placera fötterna på golvet. Undvik att sitta i samma position i mer än 30 minuter utan att gå upp, sträcka eller byta för att rymma dig själv.
Försök att sova i en position som gör att ryggen kan vara delvis böjd. Till exempel ligger låg på din sida med knäna något böjda, en bra naturlig position, medan du lägger dig ner i ena sidan och bringar knäna till bröstet blir obehagligt och smärtsamt.
Om du måste hämta ett stort och tungt föremål från golvet lär du dig hur du lyfter upp det genom att ta rätt hållning. Vik framför den, hålla benen vid varandra, ta den och stå upp och hjälpa till att lyfta både kroppen och föremålet med benen (i stället för baksidan). Undvik att vända ryggen när du står upp, ta aldrig någonting från marken utan att böja knäna, eftersom rörelser av denna typ kan orsaka allvarlig skada. Korrekt ergonomi är viktigt för en hälsosam rygg.

Använd kläder som förbättrar din kroppstyp. Nära passande kläder tenderar att betona kroppen, förbättra den till fullo. Faktum är att överdrivet stora kläder kan ge en uppfattning om slöhet, medan de vidhäftande står ut från höfterna, benen och figuren i allmänhet. Under alla omständigheter varnar några modedesxperter mot att använda alltför täta kläder, vilket kan få en person att bli mer överviktig än de verkligen är. Hemligheten ligger i att hitta rätt grad av vidhäftning, så att plaggen ser skräddarsydda ut.

Till exempel kan du bära ett par skinny jeans och en något bredare skjorta för att balansera utseendet. På detta sätt kommer du att förbättra kroppen utan att tvingas av kläderna.

Matcha bitarna ovan och under. Om du vill kan du ha på dig snygga midjan jeans med en kort, tätt passande skjorta. Men om du har överflödigt fett som ligger på buken, kan dessa föremål stramas och få det att se fel. Du är därför sannolikt att bli mer överviktig eller ur form än du är i verkligheten, vilket påverkar ditt självkänsla.

Om du känner dig bekvämare med vissa klädmodeller (till exempel snäva jeans eller korta tröjor) kan du säkert fortsätta klä dig som du vill bäst. Att göra små förändringar, som t ex klädesfärgen, kan göra stor skillnad, oavsett klädseln.

Välj rätt färger. Ofta skapar färgen på en tröja, en klänning eller en skjorta en stark kontrast till den person som bär den. Även om det i vissa fall kan vara ett avsiktligt val och skapa ett bra resultat, i andra kan huden bli blek eller tråkig, så du kommer att se ut ur form eller försämras.

Försök att matcha färgen på skjortan till hudfärgen för att få ett mer hälsosamt och naturligt utseende.

tips

Följ en balanserad kost (inkludera frukt och grönsaker) att visas och må bättre.
Om du vill ha en vacker och ljus hud, drick mycket vatten.

varningar

Var uppmärksam på konsumtionen av fettfattiga eller skummjölkprodukter. De innehåller ofta mer sockerarter, så kontakta alltid näringslabeln.
Begränsa så mycket som möjligt konsumtionen av enkla kolhydrater, som finns i bröd och pasta. Blodsockret ökar mer på grund av två skivor fullkornsbröd än två matskedar socker.

Visa mer ... (70)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade