Hur man håller sig lugn när vädret är varmt

Att vara kallt när vädret är varmt är en utmaning som har många aspekter. Risker i samband med överdriven värme inkluderar uttorkning, kollaps, kramper och jämn värmeslag, den allvarligaste störningen. Att hålla kroppen fräsch tjänar också att förbli lugn - ofta förvärrar värmen känslor av stress, spänning och frustration. Det är flera sätt, enkelt och effektivt, att hålla sig lugnt när vädret är varmt, varav de flesta är mycket prisvärda för alla.

Del 1

Håll dig frisk med rätt drinkar och mat

Bildnamn Håll dig kall i varmt väder Steg 1

Håll din kropp hydratiserad. Vatten är viktigt för att din kropp ska hålla sig sval när vädret är väldigt varmt. Du borde dricka det även om du inte känner dig törstig, för att hjälpa kroppen att hålla temperaturen låg. Förutom enkelt vatten kan du dricka vitaminberikat vatten (till exempel Acquavitamin) eller sportdrycker (som Powerade och Gatorade), men det är normalt inte nödvändigt om du inte vill återställa förlorade vitaminer och näringsämnen. under sportaktivitet.

Det bästa sättet att kontrollera din hydreringstatus är att observera färgen på din urin. Om du inte kan definiera dem som transparent eller ljusgul, kan du behöva dricka eftersom din kropp är uttorkad.
Undvik drycker som innehåller socker, till exempel kolsyrade drycker, eftersom de minskar kroppens förmåga att lagra vatten. Drick inte heller alkohol, kaffe och andra drycker som innehåller koffein eftersom de är naturliga diuretika.

Bildnamn Håll dig kall i varmt väder Steg 2

Vänta inte att bli törstig att dricka. Drick mycket vatten innan du påbörjar någon aktivitet. Att göra kroppen vänta för länge kan orsaka kramper, vilket är ett symptom på värmesjukdomar. Kom ihåg att dricka ofta med något av följande alternativ.

Köp en praktisk flaska för att ta var som helst du går och kunna fylla bekvämt med kranvatten (alltid se till att det är drickbart).

Lägg en flaska vatten i frysen och ta den med dig på heta dagar. När du lämnar huset kommer att innehålla en solid massa, men värmen börjar börja flyta när du tar bort den från frysen. Vik i en handduk för att förhindra kondens som kan blöta andra föremål i påsen.

Ladda ner en app som påminner dig om hur mycket vatten du behöver dricka under dagen. Ange påminnelser, dagliga mål och registrera sista gången du drack.

Bildnamn Håll dig kall i varmt väder Steg 3

Välj uppfriskande mat. Ätning kan hjälpa dig att hålla dig cool - så länge du väljer rätt ingredienser. Frukt och grönsaker, bättre om råa i form av fruktsallader eller sallader, är ett vinnande alternativ. Ordstävet "kall som en gurka" Det är korrekt: Gurkan består av nästan 100% vatten och fuktgivande kroppen hjälper dig att hålla dig cool. Under de hetaste timmarna undviker man kött och mycket proteiner som ökar metabolismen och kan också öka värmeproduktionen och orsaka förlust av vätskor.

Det kan verka ologiskt, men att äta kryddig mat kan hjälpa dig att hålla dig cool. Chili ger dig att svettas, vilket ger en känsla av friskhet.

Att göra små måltider kan hjälpa dig att hålla buken fräschare. Många luncher och middagar tvingar kroppen att arbeta hårt för att bryta ner all den maten.

Bildnamn Håll dig kall i varmt Vädersteg 4

Kök utan att använda ugn eller spis. Välj ingredienser som inte ska lagas eller behöver inte värmen att laga mat. Om det behövs, använd mikrovågsugnen för att inte värma rumsluften med värmen i den konventionella ugnen eller ugnen. Till exempel värmer det upp frysta grönsaker i mikrovågsugnen eller en burksoppa istället för att använda ugnen.

När det är varmt är kalla soppor en bra lösning. Om du aldrig har smakat en ännu, måste du möta en varm dag vara en bra ursäkt för att försöka. Vanligtvis har kalla soppor också den extra fördelen att de är väldigt friska.

Icicles, slushes, glass, frysta yoghurt och andra kalla läckerheter hjälper dig att hålla din kropp fräsch: förbered dig tidigt.

Del 2

Skydda dig från solen.

Bildnamn Håll dig varm i varmt väder Steg 5

inte exportera till solen under de hetaste timmarna. Ibland, när sommar kul är en riktig frestelse, är det inte lätt att komma ihåg att respektera detta råd baserat på sunt förnuft - därför är det värt att upprepa. Gör ditt bästa för att inte stanna i solen när värmen är mer intensiv - det bästa valet är att stanna inomhus från 10 till 4 under hela sommaren. Om du verkligen måste vara utomhus, försök att stanna så mycket som möjligt i skuggan.

Planera dina aktiviteter tidigt på morgonen eller sen eftermiddag.
Vissa människor är särskilt utsatta för värme och bor alltid på svala ställen under de hetaste dagarna, som barn, äldre och sjuka.

Bildnamn Håll dig kall i varmt väder Steg 6

Använd en skyddande solskyddsmedel. Även om det inte har en uppfriskande effekt, erbjuder solkremen ett viktigt skydd under de heta månaderna. Förutom att orsaka smärta och skador på huden kan solbränna orsaka feber och flera andra symptom på uttorkning. Om det inte behandlas ordentligt kan solbränna främja en kollaps eller värmeslag.

Använd en kräm med SPF inte lägre än 15. Om du tänker stanna utomhus under ganska lång tid, är en SPF på 30 det bästa valet.

Applicera om solskyddsmedel ofta. Generellt bör du applicera om det vartannat timme eller ännu oftare om du kommer in i vattnet eller svettas mycket.

En mängd solskyddsmedel som motsvarar ett skottglas bör ge dig möjlighet att skydda hela kroppen.

Bildnamn Håll dig kall i varmt väder Steg 7

Bo i skuggan. Håll dig borta från solen så mycket som möjligt. Att gå ibland under ett träd är dubbelt fördelaktigt, eftersom dess grenar släpper ut vatten i luften som absorberar en del av värmen. Även om skuggan inte sänker luftens temperatur faktiskt, kan frånvaron av solljus få dig att uppleva upp till 10 ° C mindre.

Om det finns en lätt bris i skuggan kan du njuta av en ytterligare känsla av trevlig förfriskning.

Bildnamn Håll dig kall i varmt vädersteg 8

Stänker vatten på huden. När det är soligt ute och det är varmt kan du kasta in frisk vatten och ge dig en trevlig känsla av friskhet. Om du inte har möjlighet att dyka i poolen, använd mer praktiska tricks, som en spruta. Du kan också försöka bada eller duscha med kallare vatten än normalt för att hitta lite lättnad.

Fyll en sprayflaska med vatten och lagra det i ditt hem- eller kontorskylskåp. När värmen är outhärdlig, ånga lite "på ansiktet och kroppen för att känna sig omedelbart svalare. Återgå för att fylla det när det behövs och förvara det i kylskåpet.

Invent ett spel. Samla en grupp vänner för att leka med vattenballonger, med vattenpistoler eller bevattningssprinklere eller en fontän.

Del 3

Klä på lämpligt sätt

Bildnamn Håll dig kall i varmt väder Steg 9

Använd lätta kläder. Välj lätta kläder som klär sig mjuka, eventuellt ljusa för att bättre återspegla solens ljus och värme. Ett par shorts och en kortärmad tröja är ett utmärkt val. Dessutom ger företräde för tyger som säkerställer god luftcirkulation så att det torkar svett på huden. Följande förslag syftar särskilt till att maximera klädernas förmåga att hålla dig cool:

Linne och bomull absorberar fukt och tenderar att hålla dig sval.
Utsätt din klänning till ljus: om du kan se igenom betyder det att du har valt bra. Om du har valt ett mycket tunt tyg, kom ihåg att använda en skyddande solskyddsmedel så att du skyddar dig tillräckligt mot solens skadliga strålar.
Syntetiska kläder tenderar att fälla fukt, så tyget ser tyngre ut, tenderar att hålla fast vid huden och hindrar luftcirkulationen.
Vissa studier har visat att arbete i en miljö med låg fuktighet med korta ärmar ger bara dåliga fördelar. Jämför faran med att exportera direkt till solen med fördelarna med typen av kläder.

Bildnamn Håll dig kall i varmt väder Steg 10

Håll ditt huvud täckt. Bär en bredhårig hatt som täcker dig rikligt upp till dina öron. Att hålla huvudet i skuggan hjälper dig att hålla dig kallare. Välj den vars utskjutande del är tillräckligt bred för att täcka baksidan av nacken.

Du föredrar en ljust hatt för ett ännu effektivare resultat.

Bildnamn Håll dig kall i varmt väder Steg 11

Använd andningsbart skor. Beroende på vilka aktiviteter du behöver utföra, kan en skotyp vara mer bekväm eller lämplig än andra. För det första, utvärdera hållbarhet, stödet till bågen och komforten, välj sedan modellen som garanterar högsta andningsförmåga under dina aktiviteter.

Bomullssockorna är utmärkta, men de svettiga är gjorda av en fiber som hjälper dina fötter att hålla sig kallare och mer torr.

Vissa löparskor är avsedda att användas under de varma sommarmånaderna när hög fotventilation är nödvändig.

Var försiktig om du bestämmer dig för att gå barfota. Många konstgjorda golv blir irriterande när det är mycket varmt - dessutom kan de värma dina fötter längre.

Bildnamn Håll dig kall i varmt väder Steg 12

Du föredrar funktionalitet till estetik. När vädret är varmt, minska antalet tillbehör till ett minimum. Metall smycken kan värmas upp speciellt, men i alla fall när det är varmt är det alltid bättre att undvika onödiga föremål. Om du klär på ytterligare kläder kommer de att väga ner dem nedan, fånga värme och fukt i kontakt med huden. Om du har långt hår, plocka upp det så att det håller sig borta från ansiktet och kroppen, så att luften når nacken.

Del 4

Hålla det fräscha hemmet

Bildnamn Håll dig varm i varmt väder Steg 13

Använd fansen. Även om deras effektivitet under de dagar av intensiv värme och fuktighet är fortfarande kontroversiell, vissa studier indikerar att det kan erbjuda en fördel så länge som temperaturen inte överskrider 36 ° C med 80% fuktighet eller 42 ° C med ca 50% fuktighet. Oavsett om det är en fläkt eller en elektrisk fläkt, kan konstant luftcirkulation hjälpa dig att hålla dig cool. Hemma eller på kontoret, använder en fläkt i det rum där arbete eller vila, för att säkerställa att luften kan cirkulera fritt och kan minska värmen som orsakas av värmen.

Skapa ditt kylsystem. Ett förångande luftkylsystem kan hjälpa dig att sänka temperaturen avsevärt. Du kan bygga en mycket enkel, till exempel genom att placera en tureen full av isvatten framför en fläkt eller experimentera med något mer komplext. Genom att helt enkelt använda några PVC-rör, ett bassäng, en elektrisk fläkt och fyra liter isvatten kan du skapa ett luftflöde vid 4 ° C. Kom ihåg dock att dessa typer av system inte fungerar i ett fuktigt klimat.
En fläkt bör inte vara huvudkällan för kylning, när vädret är väldigt varmt. Fläktar fungerar bra, men bara om vädret inte är för varmt.

Bildnamn Håll dig kall i varmt väder Steg 14

Använd luftkonditionering. Även om du inte har ett centraliserat luftkonditionering, kan du sätta ett litet bärbart luftkonditioneringsapparat i ett rum i ditt hem så att du kan hålla dig lugn under sommaren. Du kan placera den i rummet där du spenderar mer tid, till exempel i vardagsrummet, i köket eller i sovrummet.

Ställ in luftkonditioneringen till högsta möjliga temperatur för att njuta av lite frisk luft utan att riskera att elräkningen stiger.

Om du inte har ett lämpligt luftkonditionering hemma, besök en offentlig byggnad. Här är några idéer som hjälper dig att fly från värmen:

Gå till biblioteket: håll dig cool när du lär dig ny information.

Gå till snabbköpet: du kan njuta av luftkonditioneringen när du handlar. På särskilt heta dagar kan du inspektera frystvaruavdelningen lite närmare.

Bildnamn Håll dig kall i varmt väder Steg 15

Stäng gardinerna och skuggorna. När solens strålar omvandlas till värme är det viktigt att försöka att inte låta dem komma in i huset för att hålla temperaturen låg. Att stänga persiennerna, sänka persiennerna eller till och med persiennerna kan hjälpa dig att minska värmen avsevärt, så att du kan hålla dig cool. Solskydd är mycket effektiva eftersom de skyddar miljön mot solens direkta värme utan att dölja ljuset.

Bildnamn Håll dig kall i varmt vädersteg 16

Minimera effekten av solen på taket. Byte av kakelens färg kan hjälpa dig att minska temperaturen mellan husets väggar. Ett ljust tak gör att du kan hålla dig sval även 10 ° C. Om du inte vill byta bältros, kan du lägga ett tydligt lock på de närvarande.

Kontakta en professionell för att veta hur du kan lätta ditt tak för att skydda dig mot värme. Om du tänker göra det igen inom en kort stund, kan du vänta i det ögonblicket att byta ut de vanliga mörka plattorna med andra ljusfärgade.

Bildnamn Håll dig kall i varmt väder Steg 17

Skapa en bra isolering. En välisolerad miljö är en kallare miljö under sommarmånaderna. Om det är mycket varmt i ditt hem kan du sänka temperaturen och förbättra isoleringen. Att minska antalet gator och sprickor från vilka luft kan fly sig gör att du kan behålla ett kallare klimat inne i hemmet.

Se till att det finns ett luftgap mellan det isolerande skiktet och taket.

Del 5

Strategier för att besegra värmen

Bildnamn Håll dig kall i varmt väder Steg 18

Gör dig redo. Oavsett vilken verksamhet du behöver göra utomhus, kommer det att ha en handlingsplan som hjälper dig att inte slösa tid. Förutom att undvika onödig värme kan du ställa in maximala exponeringsintervaller och studera ett sätt att minimera effekterna av värme. Respektera de programmerade tidsgränserna genom att prioritera viktiga saker - du kan slutföra de återstående uppgifterna under de kallare timmarna.

Om du planerar en utflykt, studera kartan i början av dagen och beräkna bästa möjliga vägen. Tänk på bedömningen som är den mest skuggade vägen.
Om du vill simma i poolen, övervaka den tid du spenderar i vattnet. Du kanske tror att solen är minimal eftersom kompenseras av kylvattnet, men simmar länge utan ofta återanvända solkräm eller utan ta pauser kan riskera att bli bränd.
Om du måste spendera mycket tid i bilen, kontrollera att allt fungerar perfekt, särskilt luftkonditioneringen. Om du märker att luften som kommer ut ur ventilationsöppningarna inte är tillräckligt kallt, gick det till ett centrum som specialiserat sig på luftkonditioneringssystem för bilar mest troligt att du kommer att behöva ladda om.

Bildtitel Håll dig kall i varmt väder Steg 19

Titta på väderprognosen. Informera dig om väderförhållandena måste ingå i din handlingsplan. Förutom att veta om det kommer att regna eller solen, kan du utvärdera värmeindex, fuktighet och upplevd temperatur. Denna data är viktig eftersom den mäter den faktiska värmen som du kommer att känna utomhus. Kom ihåg att värdena relaterade till värmindex är konstruerade för skuggsområden med svaga vindförhållanden. Om du utsätts för full sol, i närvaro av stark vind, kan detta värde också stiga vid 9 ° C.

Bildnamn Håll dig kall i varmt vädersteg 20

Om du måste resa, ta dig tid att vänja dig vid det nya klimatet. Resenärer gör ofta misstaget att försöka behålla sina standardaktivitetsnivåer, även när de besöker ett land med ett varmare klimat än de har lämnat. Beroende på skillnaden mellan temperaturerna kan det ta upp till 10 dagar att acklimatisera. Istället för att genomföra insatser, ge kroppen tid att vänja sig vid den nya varmare miljön, minimera fysisk aktivitet tills den uppfattade värmen inte längre verkar tolerabel.

När du börjar känna dig bättre i det nya heta vädret kan du fortsätta träna gradvis tills du kommer tillbaka till det normala.

Bildtitel Håll dig kall i varmt väder Steg 21

Minska takten när du tränar i värmen. Det saktar ner, det är inte värt att sätta organismen under tryck när utetemperaturen är mycket hög. Fortsätt successivt och notera när värmen är outhärdlig. Vila är ett viktigt verktyg som kan hjälpa dig att övervinna värmtoppar - neka inte din kropp möjligheten att uppdatera när det är varmt och du känner dig trött.

Aktiviteter som kräver mycket fysisk ansträngning kan utföras tidigt på morgonen eller på kvällen.

tips

Om du har små barn, lägg till mycket vatten till sitt förfogande när det är varmt och se till att de dricker tillräckligt.
Sätt dina handleder under en ström av kallt rinnande vatten i några minuter, så känner du dig omedelbart bättre.
Häll lite isvatten på din hatt innan du lägger den på huvudet, det hjälper dig att svalka huvudet snabbt.
Applicera solblocket 20-30 minuter före solens exponering, använd sedan på nytt om det är nödvändigt enligt anvisningarna på förpackningen. SPF får inte vara mindre än 15 och får inte överstiga 50. Påminn barnen om att applicera på grädden, eftersom de tenderar att glömma det lätt.

varningar

Om du känner en känsla av att du är sjuk på grund av värmen, från raka linjer till kroppssignaler. Om du andfådd, du känner dig trött, du är varm, du känner dig svag, har huvudvärk eller illamående, du känner dig yr eller om du känner någon annan störning, troligen den intensiva hettan påverkar hälsan hos din kropp . Stoppa aktiviteten du gör och vila på det svalaste stället som finns tillgängligt. Drick mycket vatten och kontrollera att dina kläder är tillräckligt lätta. Om du, även efter att du har vilat, fortsätter att känna dig dålig, sök hjälp från en läkare eller ett akutrum.
Lämna inte barn eller djur i parkerad bil när vädret är varmt. Temperaturen inuti passagerarutrymmet kan stiga mycket snabbt och döda passagerarna på grund av hypertermi. Barn- och djurorganismen värmer upp snabbare än vuxna. Även om du tänker hålla dig borta väldigt lite, ta med dig eller alternativt lämna dem hemma.
Kom ihåg att vissa föremål kan bli heta och farliga, som metallkroken på säkerhetsbälten eller bilens ratt.
Äldre människor, barn, de överviktiga och de som lider av feber, dålig blodcirkulation, hjärtsjukdom, solbränna eller psykisk sjukdom påverkas mer av värmeeffekterna.