Hur man undviker en isolering

soliga dagar, det vill säga den värmespänning som orsakas av exponering för solljus uppträder när kroppen inte längre kan svalna ordentligt. God cirkulation kan förhindra att du lider av denna sjukdom, vilket är mycket allvarligt och potentiellt dödligt. Det finns några enkla förebyggande åtgärder mot de faktorer som leder till insolation och låter dig undvika det helt och hållet.

Del 1

Undvik värme

Håll dig borta från direkt solljus. Den främsta orsaken till insolationen är exponering för brännande värme och solljus. Det första steget att undvika är att stanna i skuggan. Se till att den nakna huden inte är i direkt kontakt med solljuset så mycket som möjligt. Om du måste vara utomhus, ha en hatt eller använd en parasoll.

Strandutflykter och andra utomhusutflykter är mycket vanliga under sommarsäsongen. I dessa situationer, försök att ta raster från sol exponering när du kan. Sitt under paraplyet eller gå till en närliggande butik utrustad med luftkonditionering för att hitta lättnad från värmen.

Gå inte ut under dagens hetaste timmar. Det farligaste området är mellan middag och eftermiddag när temperaturen är högre. Om du vill njuta av livet utomhus eller du måste jobba utomhus, försök att göra det tidigt på morgonen eller sent på kvällen. Gör inte heller fysisk aktivitet vid denna tidpunkt på dagen. Förflyttningen ökar kroppstemperaturen genom att göra oddsen för en mycket större solbränna, speciellt om du är i direkt solljus.

Solen är starkare mellan 9:00 och 16:00 - om du kan, gå ut ur huset tidigt på morgonen eller sen eftermiddag när strålarna inte är så intensiva.

Vant gradvis Om du vill spendera mycket tid utomhus när det är varmt eller du måste göra ett jobb under dessa förhållanden, försök först att anpassa dig till vädret. Börja med några korta stunder i värmen, gradvis ökning motståndet mot höga temperaturer, som du inte brukar använda. När du utvecklas genom acklimatisering kan du spendera mer tid utomhus, men glöm aldrig att ta raster för att lindra din kropp.

Kroppen kommer att behöva flera veckor innan du blir van vid det varma vädret helt, så var tålmodig och fortsätt lugnt.

Du kan även planera en ännu mer gradvis anpassning. Stäng av luftkonditioneringsapparaten när du vet att du måste gå ut senare på dagen. På så sätt stiger kroppstemperaturen och hjälper dig därför att anpassa sig till yttre värmen innan du ens lägger en fot utanför hemmet.

Undvik stängda utrymmen. En annan faktor som orsakar insolation är permanentigheten i slutna miljöer utan luftcirkulation. Det kan vara ett hus utan luftkonditionering eller fläktar, en bil med upphöjda fönster eller ett annat litet utrymme utan friskluftsrörelse och öppningar. Om du bor i ett hus utan klimatanläggning, köpa fans - gör så, sänka temperaturen på miljön och kroppen. Du bör alltid öppna rummets fönster för att främja luftcirkulationen.

Lämna aldrig ett barn, en person, ett djur i en sluten bil (och stanna inte där heller), även om fönstren sänks. Denna situation orsakar allvarliga problem, eftersom en varm luft kommer att värma upp till mycket höga temperaturer, även vid 60 ° C på 10 minuter.

De offentliga förvaltningarna i många städer skriver i allmänhet en lista över de coolaste platserna där medborgarna kan spendera tid under värmeböljor. Kolla på din kommuns webbplats.

Om du inte har ett luftkonditioneringssystem eller du inte har råd med det, försök att stanna på offentliga platser som är utrustade med det, såsom köpcentrum, biografer, museer eller bibliotek.

Del 2

Skydda kroppen

Drick mycket vätska. En av de främsta anledningarna till att kroppen lider av insolation är organismernas oförmåga att sänka den inre temperaturen. Detta händer när svettningen slutar, det vill säga när den naturliga kylmekanismen misslyckas. Du måste dricka mycket regenererande vätskor för att förbli hydratiserade, för att kunna svettas normalt och sedan normalisera kroppstemperaturen. Du måste anställa dem båda när du är utomhus och när du kommer hem. Återintegreringen av förlorade vätskor är extremt viktigt.

Vatten är den bästa vätskan att dricka när du är utomhus eller du blir redo att gå ut. Om du är på väg att genomgå intensiv träning, överväga sportdrycker berikade med elektrolyter.
När du vet att du måste stanna utomhus, börja din dag genom att ta mycket vatten. Om du är välhydrerad även innan du går ut, kommer du inte att hitta dig själv i brist på vätskor från början.
Drick inte alkohol och drycker med koffein, eftersom de orsakar uttorkning.
Försök att dricka minst en liter vätska per timme, det vill säga ett glas var 15: e minut.

Använd lätt och vida kläder. När du är på väg att gå ut på en varm dag, välj obegränsat kläder - de ska vara ljusa, andningsbara tyg som bomull eller linne. På så sätt förblir kroppen frisk och kan svettas ordentligt.

Använd inte för många kläder. Om du är för mulet, stiger kroppstemperaturen onödigt.

Om du går ut i direkt solljus och du vet att du måste stanna kvar länge, välj långärmad skjortor för att skydda din hud, men se till att de är lös och låt huden andas.

Skydda dig mot solbränna. En annan faktor som kan utlösa insolation är brännskador. Dessa begränsar faktiskt kroppens förmåga att svalna. Sprid en solskyddsmedel varje gång du måste stanna i direkt solljus - välj ett brett spektrum och en skyddsfaktor på minst 30. återapplicera produkten hela dagen, eftersom den tenderar att lösas med svett, vatten och fysisk aktivitet. Denna regel är särskilt viktig på stranden, även om den förblir under paraplyet. Du kan också bränna dig själv med solens strålar som reflekteras från sanden.

Om du är särskilt känslig eller vill vara mycket försiktig, bär du också en hatt och ett par solglasögon.

Del 3

behandling

Leta efter symtomen på värmespänning. Detta är en allvarlig men behandlingsbar sjukdom, som i de flesta fall är en föregångare till värmeslag. För att undvika insolation, var medveten om de första symptomen på hypertermi som inkluderar illamående, trötthet, kräkningar, huvudvärk, svaghet, kramper, muskelsmärta och yrsel.

Om du kan märka dessa signaler snabbt kan du hantera dem och förhindra att situationen försämras till en värmeslag, en allvarlig medicinsk nödsituation som måste hanteras av proffs.

Behandla värmespänning. Om du märker symptomen kan du fortsätta med hembehandlingar för att förhindra att problemet blir sämre. Hitta skydd från värmen omedelbart. Flytta till en sval och skuggig plats, helst med luftkonditionering. Du dricker också mycket vatten eller vätskor som är berikade med salt och socker, för att återhämta våtnivån till normalt och höja elektrolytnivån. Om du har för många kläder, torka lite för att huden ska andas. Lägg en frisk trasa på huden för att sänka temperaturen.

Drick inte alkohol eller drycker med koffein, de skulle bara förvärra situationen.

Om du inte mår bättre efter 30-60 minuter, ring 118.

Gå genast till akuten. I vissa fall visar vissa människor inte tecken på värmespänning och går omedelbart in i nästa fas utan några förebyggande symtom. Om detta händer med dig ska du genast gå till akuten eller ringa en ambulans. Symtomen är hög kroppstemperatur, andningssvårigheter, takykardi, hallucinationer, förvirring, onormalt beteende, desorientering, agitation och kramper.

I vissa fall kan människor komma in i en koma.

Om några av dina bekanta lider av en värmeslag, hjälp honom att kyla den medan du väntar på ambulansen. Ta det hemma eller i ett skuggat område, ta bort överflödiga kläder och försök att kyla ner det som möjligt. Till exempel kan du ta en kall dusch, applicera ett ispaket eller en våt duk till kroppsdelarna som gör att du kan justera temperaturen, till exempel huvud, nacke, armhålor och ljumskar.

varningar

I tropiska områden är solens strålar mycket intensiva även i grumliga dagar. Underskattar inte problemet och tror inte att du inte behöver skydd bara för att det inte finns någon sol. Strålarna passerar genom molnen och tränger in i huden ännu mer än de gör på soliga dagar.
Många läkemedel störa kroppens förmåga att reglera kroppstemperaturen. Fråga läkaren vilka behöver inte exponera sig för solen. Läs också instruktionerna från bugiardino, om det finns varningar om det.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade