Hur man skapar en viktminskning diagram

Att upprätthålla en vikt i standarden förbättrar livskvaliteten - viktökning är en riskfaktor för allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdom, diabetes, stroke och ledsmärta. Genom att väga dig regelbundet och övervaka vikten av viktminskning kan du uppnå bra långsiktiga resultat.

Metod 1

väga dig

Väg regelbundet. Studier har visat att kontrollen av din vikt varje dag hjälper dig att hålla dig i överensstämmelse med dina viktminskningsmål. Det är en metod för redovisning av sig själv för sina egna livsval.

Få på vågorna varje dag för att få en uppfattning om vilken träningsplan och näringsplan som passar bäst för din situation.
Alternativt kan du göra det en gång i veckan, det är ett effektivt alternativ om du inte vill väga dig varje dag. Viss forskning har visat att en daglig test av balans är inte ett tillräckligt incitament för att behålla motivationen, tvärtom du känner dig frustrerad om jag inte se resultat så snabbt som du vill.
Om du har lider av ätstörningar som anorexi eller bulimi, väger inte dig själv varje dag, eftersom du kan utlösa ett återfall.

Utvärdera din vikt varje dag på samma gång varje dag. De flesta läkare rekommenderar att man går på morgonen, eftersom tyngden tenderar att fluktuera - vägde det första på följande timmar, omedelbart efter att ha varit i badrummet.

Drick inte eller äta innan du väger dig själv, även ett glas vatten kan störa.

Använd alltid samma kläder när du kommer på vågorna. Det bästa är att fortsätta utan kläder eftersom tunga skor, tröjor eller andra kläder kan leda till felaktiga resultat.

Köp en skala. Om du vill väga dig själv varje dag hemma måste du ha ett lämpligt instrument - de vanligaste modellerna är digitala, det vill säga utrustade med en liten skärm som har ett numeriskt värde så snart du kommer på plattformen.

Det finns också kolonnmodeller, men de är längre och volyma och representerar inte det mest bekväma valet för ett vanligt badrum hemma.

Du kan köpa en på de flesta stormarknader eller till och med online på webbplatser som Amazon.

Om du inte vill köpa din egen balans kan du använda gymmet (om du har en prenumeration) eller apoteket.

Vägt. Kom på instrumentplattformen, håll dig upprätt med fötterna parallella och i linje med höfterna - vänta några sekunder, skalan visar ett nummer på displayen som anger din vikt i kilo.

Skriv ner värdet omedelbart för att undvika att glömma det - du kan lägga in det i ett diagram eller helt enkelt returnera det till en pappers eller en dagbok.

Metod 2

Skapa ett bord i Excel

Öppna ett nytt Excel-dokument. Detta är ett utmärkt kalkylprogram som är kompatibelt med Mac OSX-datorer, datorer och mobila enheter som har ett iOS-operativsystem. Det låter dig utföra beräkningar, skapa diagram och tabeller baserat på de data som angivits.

Flytta markören till de två kolumnerna längst upp till vänster i kalkylbladet. Namn den första kolumnen med kategorin "datum" och den andra med kategorin "vikt"- I cellerna nedan visas det datum för den dag du vägde och det relativa värdet. Oroa dig inte om du har information för bara en eller två dagar.
Om du bara spårar din kroppsvikt och mätdatumet kan dessa två kolumner vara tillräckliga för att se framsteg.
Om du inte har Excel-programmet kan du använda Google Sheets (Google Docs) som är tillgängligt gratis online. Du kan hitta den genom att skriva "Google Sheets" i Googles sökfält.

Utveckla ett linjediagram för viktminskning. Om du vill använda de data du har angett i datum- och viktkolumnerna och gör dem till ett linjediagram kan du se fluktuationerna under viktminskningsläget.

Öppna lämpligt band genom att klicka på sektionen "Ange" och senare "diagrammet"- På så sätt visar du en serie kartmallar i övre vänstra hörnet av kalkylbladet.

Välj "linje" bland de olika alternativen i menyn - en gång klickade på den visas en rad olika stilar, välj "linjer och poäng".

Vid denna tidpunkt tilldela namnen till abscissaaxeln och ordinatfynden "Välj alternativ" i menyraden för att definiera kolumnerna för att extrahera data. I denna fas kan du också ange namnen på axeln "x" och "y".

Anpassa diagrammet. Fördelen med det här verktyget är att du kan lägga till olika värden. Om du vill mäta fler parametrar som hjärtslag, midjemått, blodtryck eller humörutvärdering kan du göra det.

Metod 3

Ladda ner ett bantningstabell

Gör en sökning på Google genom att skriva in villkoren "kalkylblad för viktminskning". Om du inte vill skapa ett anpassat bord med Excel kan du hämta färdiga mallar för att övervaka framstegen.

Digita "kalkylblad för viktminskning" i sökmotorn du föredrar och klicka på knappen "Sök"- Du borde se en rad resultat.
Du kan hämta dessa Excel-ark direkt till din dator. Allt du behöver göra är att ange data (som vikt, höjd och datum du vägde) i respektive kolumner.
Om du inte vill fylla i dessa digitala ark kan du hämta och skriva ut dem och sedan registrera resultatet manuellt.

Uppdatera kalkylbladet regelbundet. När du har laddat ner det, kom ihåg att fortsätta använda det även efter att du öppnat det för första gången - sätt på en påminnelse på din telefon eller dator för att inte glömma den här uppgiften.

Spara ditt arbete. Om du arbetar med ett nedladdat program måste du spara data som skrivs in regelbundet. Du kan även överföra filen till en tjänst "moln" som Dropbox eller Google Cloud - på så sätt kommer dina data inte att gå vilse även om datorn skadas.

Metod 4

Övervaka viktminskning med onlineverktyg och på mobila enheter

Hitta en webbplats där du kan spåra framsteg. Många webbsidor gör det inte bara möjligt att notera vikten, men också kalorierna som finns i mat, humör, matvanor och träning.

Fit Day, My Fitness Pal och Loseit är de mest populära lösningarna.
Slimming sites har ofta andra funktioner för att komma i kontakt med olika användare, till exempel anslagstavlor och bloggar där alla kan hitta stöd och motivation.

Använd en applikation för mobila enheter. Kanske använder du din mobiltelefon mer regelbundet än din dator eller en pappersdagbok - studier visar att dessa onlineprogram är måttligt framgångsrika för att hjälpa användare att gå ner i vikt.

Beroende på mobiloperativsystemet (Apple eller Android) kan du använda iTunes eller Google Playstore för att söka efter dessa program, inklusive My Fitness App, Locavore och Endomondo.

Optimera dina behov. Fördelen med webbplatser och applikationer är att de tillåter dig att övervaka olika aspekter av viktminskning och inte bara de förlorade eller förlorade kilo. Om du bara har en "plats" där du kan skriva ner all denna information, är du ännu mer medveten om dina handlingar.

tips

Även om vissa studier tyder på att regelbunden viktövervakning är användbar för viktminskning på lång sikt, kommer inte all forskning till denna slutsats.
Om du har en äldre version av Excel kan du använda snabbmenyn för att skapa diagrammet. Du kan öppna den här funktionen genom att klicka på ikonen i verktygsfältet - en gång öppnad, följ noggrant instruktionerna, eftersom det är en självstyrd procedur.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade