Hur man lever med fibromyalgi eller annan kronisk smärta

Vet och acceptera att du kommer att ha dåliga dagar, men du får inte ge upp, och du får inte känna sig besegrad. I morgon blir det inte nödvändigtvis så dåligt, men även om det var, gör bara vad du kan, leta efter skönhet och framgång i varje dag och fortsätt.

Förstå och godkänna att du kan behöva göra några betydande förändringar i din livsstil. Om du inte begår dig själv kommer du att falla i ett passivt beteende.

Använd ALLA dina resurser. Läkare, läkare, mediciner, kostförändringar * (se tips), alternativa behandlingar, familj, vänner, chefer, kollegor. Alla kan ha en proaktiv roll i ditt liv.

Hitta en bra supportgrupp om du inte har en stödjande familj / vän som uppmuntrar dig att göra vad du behöver, om du inte hittar motivationen att göra det ensamt. * (se varningarna).

Förstå det aktiva är en relativ term. Några dagar kommer du att kunna utföra fler aktiviteter än andra, men det är ditt ansvar att få ut det mesta av varje dag.

Gör fysisk aktivitet regelbundet. Övningen frisätter endorfiner och främjar produktionen av neurotransmittorer. Det kan vara en enkel aktivitet, som att ta en snabb promenad i 20 minuter, en yoga eller Tai Chi-lektion, vattenmassage, grundläggande pilates, vad du än kan göra. Det ska vara lågt påverkat och inte baserat på fysisk motståndskraft. * (se tips).

Var försiktig så att du inte överdriver på positiva dagar, för annars riskerar du att betala konsekvenserna senare. Var i fred med dig själv.

Sova minst 8 timmar per natt. Om du tror att du inte sover bra, informera din läkare. Det finns mediciner och / eller behandlingar som kan hjälpa dig. En oavbruten och djup sömn är nödvändig för att rekonstruera neurotransmittorerna och andra nödvändiga element som används under dagen. * (se tips).

Tänk inte för mycket om vad du inte kan göra, koncentrera istället på de saker du kan göra. Om dina händer skadar dig eller är för svaga för att öppna en burk, hitta ett instrument eller annat sätt att göra det. Det finns alltid alternativ.

Ta dig tid att känna dig svag / trött / lidande. Du kan känna dig starkare längre om du vet att du inte alltid behöver vara nödvändigtvis "på toppen". Det kan också handla om att vegetera eller ta en tupplur för en kort stund.

Håll din känsla av perspektiv. Vissa saker tenderar att låta mer chockerande än de verkligen är när du känner dig mycket smärta, eller du är bara utmattad. Försök ta ett steg tillbaka med dina tankar när du känner så här. Fokusera inte på problemet, men leta efter lösningen. Eller helt enkelt lägga den åt sidan ett tag och ta itu med det senare.

"Låtsas tills det blir sant!"Du kan också känna dig väldigt dålig, men le och hälsar alla med entusiasm. De kommer att svara dig med ett leende och kanske med ett livligt skratt. Låt dig skratta igen, det gör att du mår bra. När ett par människor börjar hälsa på dig med ett leende, känner du dig lite bättre. Ju oftare kommer du att uppträda så här, och ju mer sant det blir, så länge det helt är en del av din dag. (Det fungerar verkligen om du gör det.)

Minska din stressnivå. Livet är gjort av spänningar, vi vet, annars skulle vi fortfarande befinner oss i civilisternas gryning utan att göra några framsteg. Du måste dock lära dig att minimera det. Vi tenderar att lätt stressa oss * (se tips). Så du måste lära dig metoder för att slappna av, som meditation, yoga, lyssna på avkopplande musik, använda aromaterapi, etc.

Använd humor som ett naturligt och anti-stress-analgetikum. Hitta ett sätt att infoga hälsosam humor i din dag. Ju mer du skrattar och ler, desto mer producerar din kropp naturliga endorfiner och friska neurotransmittorer.

Lär dig om ditt tillstånd. Fråga läkare, läkare, vänner, sök på webbplatser och supportgrupper. Kunskap är makt, och makten är kontroll över ditt eget liv. Denna kontroll är skillnaden mellan levande och helt enkelt överlevande. * (se varningarna).

Informera dem runt dig. Om ett vänligt klapp på axeln gör att du stöter på smärta, berätta för dina vänner och medarbetare att du föredrar en kram, eller ett slag fem eller bara en "hej, det är kul att se dig!". Låt dina vänner och arbetskollegor veta att du inte vill att de ska fråga dig hur du känner. Berätta för dem att du uppskattar det faktum att de tar hand om dig, men att du inte vill att de ska fokusera på denna aspekt av ditt liv. * (se tips).