Hur man behandlar fibromyalgi på ett naturligt sätt

I många år har läkare ifrågasatt patienter som kom till dem genom att presentera symtomen på vad vi nu vet som fibromyalgi. Numera finns mer än 3 miljoner fall av denna sjukdom varje år. Det är en sjukdom som kännetecknas av generell muskel- och ledsmärta, ofta åtföljd av en känsla av utmattning, dålig sömnkvalitet, samt problem med minne och humör. Fibromyalgi verkar vara en störning i hjärnprocessen som hanterar smärtsignalerna som sänts av musklerna och lederna. Det finns ingen bot för denna sjukdom, men det finns metoder för att hantera det. Om du har diagnostiserats kan du vidta åtgärder för att behandla det naturligt.

steg

Metod 1

2

Ät mer frukt och grönsaker. Du måste öka kvantiteten varje dag. Frukten bör utgöra minst 50% av den mat du konsumerar varje dag-Vänligen ange olika typer i kosten, särskilt bär, såsom blåbär, hallon, jordgubbar, krusbär och björnbär, som innehåller antioxidanter och andra antiinflammatoriska komponenter.

3

Ät rätt kött. Vissa typer kött kan hjälpa till att minska inflammationen i samband med fibromyalgi. Ökar intaget av fet fisk, som innehåller omega-3-fettsyror, av naturliga antiinflammatoriska ämnen. Bland dessa fiskar finns lax, tonfisk, torsk och annan färsk fisk.

4

Ökar fiberintaget. Mat rik på dessa ämnen har visat sig bidra till att minska inflammatoriska markörer i blodet. Du borde äta mer hela korn, som de som ingår i bröd, helvete pasta och ris, liksom andra friska korn.

5

Undvik vissa livsmedel. Det finns några livsmedel och kryddor som du bör utesluta från din kost, inklusive socker och icke-naturliga sötningsmedel som sackarin eller sukralos. Du bör inte ens ta varma drycker, alkohol, kaffe och speciellt kryddig mat, eftersom de kan utsträcka blodkärlen och stimulera cirkulationen vilket leder till ökad inflammation.

6

Få kosttillskott. Du kan ta flera när du följer den antiinflammatoriska kosten för att hantera fibromyalgi eller behandla symtomen. Innan du köper dem ska du dock kontakta din läkare - se till att du alltid följer anvisningarna på förpackningen. Du kan ta B-vitaminer, C och D-vitaminer, magnesium, zink och selen. Du kan också ta omega-3-fettsyror som finns i fiskolja och andra kosttillskott.

Metod 2

2

Få en massage. Eftersom fibromyalgi orsakar smärta och muskelspänning är massage ett utmärkt medel för att minska dessa symtom. De använda teknikerna kan också hjälpa dig att slappna av, samt minska smärta och styvhet. Du kan enkelt hitta en massage terapeut i olika typer av anläggningar, såsom massagecenter, spa och gym.

3

Prova djup andning. Förutom meditation kan du prova på dessa övningar för att slappna av ytterligare. Vissa kan hjälpa dig att hantera ditt problem. För att träna djup andning, lägg dig ner en kudde under nacken och knänna för att känna dig ännu bekvämare - lägg händerna på magen, handflatorna nedåt. Andas med membranet, expandera buken med en lång, långsam inandning. Diafragmatisk andning ger en kraftfullare sugeffekt och lockar mer luft i lungorna än andning av bröstet. Upprepa proceduren tills du tycker att den är bekväm.

4

Kör "Andningsvägarna". För att öka effekten av djup andning, kan du lägga till den här övningen. Fortsätt som beskrivet ovan, men under utandningen skapar du ett ljud som en surrande aspiration från halsen (lite som om du skulle humma en "hammmmm" strävar efter "till" Home). Denna åtgärd bidrar till att stärka membranet och slappna av dig mer.

5

Lägg till fler andningsövningar. Det finns en extra övning du kan göra för att öka känslan av avkoppling. Sitta i en stol, bara tre korta andetag genom näsan-första andetag höjer armarna framför dig föra upp dem till spalle- den andra, flytta armarna åt sidorna, fortfarande håller spalle- leva upp till den tredje, höja dem över huvudet.

6

Försök biofeedback. Det är en teknik som använder sinne och kropp för att kontrollera oavsiktliga reaktioner, såsom blodtryck, hjärtslag och muskelspänningar. För att starta denna övning måste du prata med läkaren - han kommer att förse dig med den specifika utrustningen som låter dig förstå vissa reaktioner i kroppen. Du kan sedan använda denna utrustning och analysera dina åtgärder för att försöka kontrollera dessa funktioner.

7

Tänk på möjligheten till akupunktur. Flera studier har gjorts som har visat effektiviteten i denna praxis vid hantering av smärta i samband med fibromyalgi. Leta efter en kvalificerad akupunktör i ditt område eller be den primära vårdläkaren att visa dig en av dem. För att försöka öva, underkänna dig själv minst tre sessioner innan du bestämmer om det är effektivt för dig. Om så är fallet fortsätter behandlingen.

8

Hitta en supportgrupp. En diagnos av fibromyalgi kan ha en signifikant känslomässig inverkan på någon. Hitta en supportgrupp där det finns människor som går på egen väg, så att du känner dig mindre ensam och delar ditt lidande med andra som upplever ditt eget obehag.

Metod 3

2

Leta efter symtomen. Det finns några tecken som kan leda till att du tänker på att lida av denna patologi. En utbredd smärta är den vanligaste och beskrivs som en konstant tråkig smärta. Det är möjligt att diagnostisera sjukdomen om lidandet varar minst tre månader och involverar båda sidor av kroppen. För att kunna konstatera att det är fibromyalgi, måste smärtan påverka både kroppens övre och nedre del.

3

Få diagnosen fibromyalgi. Det kan vara svårt och komplicerat att få en noggrann diagnos eftersom det inte finns några specifika laboratorietester för denna sjukdom. Till och med idag är det baserat på de kriterier som fastställdes 1990 av American College of Rheumatology (ACR), som beskriver symptom som väsentligen liknar dem som anges i denna artikel. Symtomen måste emellertid orsaka smärta i mer än tre månader och utan avbrott i veckan fram till läkarundersökningen. Läkaren måste också räkna hur många anbudspunkt av kroppen är smärtsamma. Det kommer också att undersöka svårighetsgraden av andra sjukdomar och hur mycket de påverkas av smärta.

4

Behandlar fibromyalgi med mediciner. Även om orsaken till sjukdomen är fortfarande okänd, är det känt att obehag av patienter kan lindras av vissa läkemedel som påverkar aktiviteten hos vissa hjärnsignalsubstanser, substanser som verkar som kemiska budbärare mellan hjärnan och nervsystemet. Det finns tre läkemedel som godkänts för att behandla detta tillstånd: duloxetin (Cymbalta, Xeristar), milnacipran (Savella, men ännu inte licens i Europa) och pregabalin (Lyrica).