Hur man håller tillbaka tårar

Även om gråt är en helt normal reaktion på att lindra spänningar, uttrycka känslor eller övervinna svåra situationer, finns det tillfällen då du inte vill gråta. Oavsett anledningen är det inte alltid lätt att hålla tillbaka tårar. Det finns dock några knep du kan träna i praktiken för att distrahera dig själv och undvika att gråta.

Metod 1
Fysiska metoder

Ge dig själv en nypa. Att få lite fysisk smärta att avleda sig från den känslomässiga kan hålla dig från att gråta. Knippa ett känsligt område, såsom näsbroen eller huden mellan fingrarna. Detta är en väldigt effektiv metod för många människor som inte vill gråta.

Fokusera på andan. Om du uppmärksammar det naturliga andningsflödet, inandningen och utandningen, kan du hålla tillbaka tårarna. Du kan träna djup andning genom att andas in från näsan och utandas genom munnen och kanaliserar luften i buken. Det här är en teknik för att lugna dig ner och få dig att må bättre, oavsett orsaken som får dig att gråta.

Försök att distrahera dig själv med förkylningen. Detta är en annan lösning för att undvika tårar. Sätt en flaska kallt vatten eller isbitar på dina handleder. Stänk isvatten på ditt ansikte. Vad du än kan göra diskret för att inducera en fysisk känsla är en konkret avledning från att gråta.

Han lyfter ögonen. Vissa tror att det ser ut som om man ser uppåt hjälper till att undvika tårar, eftersom de är samma tårar som hindrar andra från att gå ner. Denna metod är dock inte lika effektiv som de andra - när huvudet sätts tillbaka i sin naturliga position, kommer tårarna faktiskt att falla.

Metod 2
Långsiktiga lösningar

Lär dig om fördelarna med enstaka gråt. Vet att det är okej att gråta och det är hälsosamt också. Du ska inte alltid hålla tillbaka tårarna. Om du kan låta dig gråta en gång i veckan. Titta på en sorglig film eller en TV-serie i ditt hem. Låt dig känna dig ledsen.

Tårar utgör en kraftfull och nödvändig känslomässig utbrott - de hjälper också till att eliminera vissa toxiner från kroppen och kan stärka immunförsvaret. Att låta dig gråta ibland kan vara en positiv sak för ditt fysiska och emotionella välbefinnande.
Att gråta ibland kan göra dig starkare. Crying uppmuntrar förmågan att återhämta sig och stärka empati eftersom det är ett sätt att hantera stress. Människor känner sig vanligtvis bättre efter ett bra befriande gråta.

Leta efter stöd i beteendeterapi. Det är en typ av terapi där du lär dig att känna igen negativa beteendemönster och arbeta medvetet för att ändra dem. Om du brukar gråta ofta kan denna typ av behandling hjälpa dig att hitta de bästa sätten att hantera och övervinna känslomässig stress. Du kan be din läkare att rekommendera en psykolog eller terapeut som följer detta tillvägagångssätt. Om du är student kan du kontakta skolan för att hitta ett psykologiskt stöd (i vissa skolor finns psykologens figur närvarande).

Var ärlig om dina känslomässiga behov. Ofta gråter är ofta på grund av oförmågan att uttrycka dina känslomässiga behov hos dem som finns omkring dig. Prata med dina nära och kära och berätta för dem när och varför du behöver support. Du får inte skämmas för att be någon att ge dig tid att lyssna på dina utbrott, håll handen och trösta dig.

Metod 3
Undvik emotionell gråt

Ta avstånd från situationen. Om du känner att du håller på att gråta på grund av känslomässig stress, kan du ibland hitta fördelar genom att ta en fristående position. Om du sätter ett visst avstånd mellan dig och vad som genererar stress, kan du stoppa tårarna från att komma ut.

Om du håller på att gråta under en uppvärmd diskussion med en vän, familjemedlem eller partner, berätta det för din samtalsman att du behöver lugna dig. Du kan bara säga att du har "behöver en minut" och lämna rummet. Ta en promenad, läs en bok eller gör något annat som distraherar dig lite från de känslor som växer.
Om du är i skolan eller på jobbet, lämna mötet eller lektionen och gå till badrummet. Om möjligt, ta en kort fem minuters paus. Gå tillbaka till kontoret, till din plats och bara andas i ett ögonblick.

Hitta distraheringar. Du kan inte alltid lämna rummet när du känner tårarna som håller på att dyka upp. Om du inte kan lämna mötet eller lektionen, försök att distrahera dig från känslomässig nöd.

Ta några anteckningar. De behöver inte vara relevanta för vad som händer. Du kan skriva texterna i en låt, en dikt och rita några snirklar eller något annat som låter dig inte tänka på nutiden.

Använd telefonen. Om du är tillåten, hjälper telefonen dig att inte tänka just nu. Surfa på internet och hitta en rolig webbsida. Kolla din Facebook-profil eller skicka ett meddelande till en vän.

Låt dig själv prova rabies. Människor brukar gråta för att förmedla frustration och ångest. Detta är inte nödvändigtvis ett medvetet beteende. Kemikalier utsläppta i tårar kan lugna aggression och kan vara ett medel för självförsvar. Men när du behandlas utan respekt är det mer effektivt att försöka uttrycka ilska än att gråta.

Antag exempelvis att du är närvarande vid utnämningen med läkaren, som är frånvarande. Du har en mycket upptagen agenda och idag är den enda dagen du har tid för din årliga check. När du anländer är doktorn inte där och vid receptionen informerar du dig på ett ganska artigt sätt att han glömde att meddela att avtalet har blivit avbrutet. I en sådan situation kan du bli frestad att gråta i frustration, men du borde istället uttrycka din ilska.

Bevis att du är arg på ett fast sätt men med rätt sätt. Skrika inte i receptionens personal och börja inte skrika genom att göra en plats i kliniken. Istället försöker du betona hur ohyfsat doktorns beteende och hur mycket situationen stör dig. Be om ett annat möte baserat på dina behov. På detta sätt uttryckte du din irritation på ett direkt sätt och du var mindre frestad att möta situationen omedvetet med tårar

Dela på sociala nätverk:

Relaterade