Hur känslomässigt Temprate

Att vara känslomässig är inte konstig: det är i människans natur att uppleva smärta från tid till annan. Om du är en känslig person som känner sig lätt sårad eller har svårt att ignorera situationer som påverkar dina känslor, är du inte den enda. Det är dock viktigt i livet att komma tillbaka på fötterna. Använd dessa tips för att utveckla en känslomässig återhämtningskapacitet som gör dig säker och glad igen på nolltid.

steg

Metod 1

Försök att sätta dig i den andras skor. Det kan vara svårt att empati med någon som bara har skadat dig i dina känslor, men med tanke på din synvinkel och vad du förmodligen går igenom kan det vara en övning som återställer lugn och balans.

Förlåt dem som skadade dig. Försök att berätta för dig själv att det är förbi och att du måste överge denna vikt genom att gå vidare.

Skriv om historien som skadade dig. Istället för att betrakta dig själv som ett offer, berätta själv att du kan lösa situationen genom att ingripa för att rätta till det som är fel.

Hitta tid att känna tacksamhet för de vackra sakerna i ditt liv. Fokusera på vad du har positiv, inte negativ.

Metod 2

En studie av University of England har visat att poliser har rapporterat vad de upplevde dagligen i en "emotionell dagbok" de hade signifikant minskat nivån av stress, depression och ångest.

Känn inte fäst på papper och penna. Försök att öppna en blogg på Internet, till exempel genom att utnyttja möjligheten som Google erbjuder med Blogger.com. Du kan beskriva vad du känner i fullständig anonymitet.

Använd fritt skrivande. Följ din egen under en viss tid "ström av medvetande" utan att stoppa är en övning som lugnar sig och tvingar oss att engagera alla sinnen och ge en känslomässig utbrott.

Gör en lista över de saker du har åstadkommit idag. Du kommer genast att känna en känsla av prestation.

Kom ihåg att återvända favoriten, gör dig tillgänglig när du behöver lyssna på dina vänner.

Vill du ha råd och professionellt stöd? Leta efter en psykoterapeut. Du kommer att bli pressad för att prata om svåra ämnen och du kommer att lära dig att öppna dig för andra.

Om du känner dig obekväma att prata med någon i person kan du använda nationella telefonlinjer som erbjuder hjälp och ger svar på anonyma och konfidentiella frågor.

Lyssna på den musik du gillar - helst energisk och du kan dansa - du kommer att öka ditt humör.

Femton minuter till fots kan förbättra en känsla av depression och öka ett gott humör i ett par timmar.

Om du tar en 10 minuters paus för att andas djupt, sänker du din hjärtfrekvens och blodtryck, vilket ger dig möjlighet att slappna av.

Håll en väska med mintte, en flaska mintolja eller ett paket mintgummin. Det har visats att lukta mynta förbättrar humör och uppmärksamhet.

Byt ut det svarta nätet med de röda, rosa eller gula. Att ha ljusa och livfulla färger kommer att ha en stimulerande effekt.

Metod 3

Ät fisk oftare. Omega-3 fettsyror i fisk minskar risken för depression.

Folat, ett vitamin B-grupp som finns i mörkgröna bladgrönsaker, som spenat, men också i bönor och citrusfrukter, har en positiv effekt på neurotransmittorer som styr stämningar.

Avlägsna inte kolhydrater. Det har visat sig att personer som följer en strikt låg kolhydratdiet är mer benägna att depression, ångest och ilska än de som äter kolhydrater och mejeriprodukter, hela korn, frukt och grönsaker.

Ge dig själv lite choklad. Choklad innehåller antioxidanter, kallade polyphenoler, som kan hjälpa till att minska stressen.

Använd kanel. Det har visat sig att energifyllda kryddor ger ett ytterligare steg till mental klarhet och bättre humör.

Att cykla, även om det bara gör 30 minuter på en träningscykel, ökar din energi. Håll din incitament hög genom att hitta tid att åka på en träningscykel tre gånger i veckan.

Det har visat sig att lyfta lågintensitetsvikter kan öka nivån av uppmärksamhet och noggrannhet. Du kommer att se förbättringar i din förmåga att göra fler saker samtidigt och göra svåra beslut.

Den kinesiska kampkonsten Tai Chi består av att reglera andningen och göra långsamma rörelser som kan slappna av muskler och sinne.

Tänk tillbaka till stunderna när du kände dig mortified. Då hittar du någon rolig sida eller lapel i dessa tidigare situationer. Du kommer att sluta se dem i ett annat ljus.

Läs serierna och behåll de där du identifierar dig själv. De kommer påminna dig för att återställa humor i vardagliga situationer.

Om någon är fientlig eller stötande mot dig, svara med ironi istället för ilska. I vissa situationer blir det lättare att skaka bort någon annans negativa inställning, inte ta det för allvarligt.

Skratt har positiva hälsoeffekter: de minskar inte bara blodtrycket och ökar minneskapaciteten utan reducerar också stresshormoner som kortisol och adrenalin.

En annan lugnande fördel: skratt stimulerar cirkulationen och hjälper musklerna att slappna av.

Uppfattar din attityd när negativa känslor tar över. Håll dig inställd för att ändra hur du ser situationen.

Fokusera på de saker du kan styra. Bli inte emotionellt involverad i saker som du inte kan ändra - det är bara slöseri med energi.