Hur man talar starkare om du är blyg

Det kan hända att de som är blyga i naturen eller lider av social ångest gör det svårt att fortsätta samtal. Även om du inte har något problem att interagera med människor kan du känna sig rädd eller ha svårigheter att höja din röst så att andra kan höra dig. Men om du blir mer självsäker, bättre röst inställning och lära sig att lindra stress, kommer du att kunna interagera mer nonchalant med publiken och tala med en starkare röst.

Del 1

Gör din röst hörs

Bildnamn Skadekompensation för Whiplash Steg 20

Anta en hållning som visar förtroendet för dig själv. Om du är blyg av karaktär kan du uppmuntra din självkänsla genom att ta en säkrare inställning, både när du sitter och står. Vissa ställen gör det möjligt för dig att kommunicera med en högre tonröst, men i princip kommer alla som du känner dig mer avslappnad och avslappnad att vara bra.

Om du står, lägg en fot något framför den andra och lägg kroppens vikt på baksidan. Håll nacken rak och huvudet upp, dra axlarna bakåt och luta lutningen framåt.
Om du sitter, håll din rygg rakt och böjd något framåt. Placera dina armbågar och underarmar på bordet och titta på din samtalspartner.

Bildnamn Slå upp en kamp mellan två personer Steg 4

Andas för att optimera röstutsläppet. Om du inte brukar tala i en stentorisk ton, försök att fokusera på din andning. Genom att justera andningen och upprätthålla en upprätt kroppsställning har du möjlighet att öppna bröstet och ge en starkare och mer imponerande röst.

Inandas snabbt och tyst, andas sedan långsamt innan du börjar prata.

Försök att slappna av i bukområdet medan du tar luft, så att du håller dina axlar och bröst så gott som möjligt.

I slutet av en mening, ta en paus precis innan du ger ditt sista andetag. Andas sedan för att formulera följande mening naturligt.

Bildnamn Bli en framgångsrik affärsman Steg 12

Börja med en tystare ton. Om faktumet att höja din röst gör dig nervös, kommer du förmodligen att ha mindre svårigheter att börja med en mer fredlig ton. Försök att vänja sig till olika nivåer av röst och fortsätt gradvis.

Kom ihåg att det är bättre att tala mjukt och med lite tvekan än att tala alls.

Du behöver inte tvinga dig själv för att höja din röst. Respektera dina tider tills du har blivit bekant, börja börja skjuta dig bortom dina gränser.

Bildnamn Be Comfortable around Strangers Steg 7

Tala inte om brådska. Många uttrycker sig snabbt när de är nervösa eller ängsliga. Men på så sätt kan de påverka tydligheten i vad de säger och till och med stöta eller förlora talets tråd.

Försök att öva med en bandspelare och lyssna på din röst så att du kan förstå hur snabbt och tydligt du är när du talar.

Du kan också fråga en vän som hjälper dig att justera röstutmatningen. Han kommer att kunna ge dig råd om du behöver ändra volym, tonhöjd eller hastighet.

Lyssna på vad andra säger. Om du vill fortsätta en konversation med någon, är det viktigt att lyssna på vad du säger. Tänk inte för mycket om dina svar, men försök att fokusera på dina ord.

Titta på din samtalspartner och uppmärksamma vad han säger.

Reagera på lämpligt sätt till det du får veta. Smile på ett roligt skämt, ta en rynka på om du lär dig en sorglig nyhet och nickar artigt för att visa att du lyssnar.

Vidta åtgärder under samtalet Om du väntar på att någon annan frågar dig om en uppfattning, kan det ta lång tid. Ibland är det inte lätt, men genom att ta golvet kommer du att klargöra andra samtalare att du är intresserad av att uttrycka din åsikt.

Avbryt inte någon. Vänta på en paus att ingripa under ett tal.

Lägg till objekt som är relevanta för den pågående diskussionen, baserat på vad som sägs av någon annan. Till exempel kan du säga: "Jag håller med vad David sa, men jag tror också att _______".

Bildtitel Hitta saker att prata om steg 37

Lär dig att justera ljudvolymen. Genom att styra det kan du prata på ett tydligare och mer begripligt sätt. Försök att hålla en viss medvetenhet om tonen och det ämne du illustrerar. Också i det här fallet kan det vara bra att träna med en vän eller en brännare.

I stället för att använda en monokordröst varierar ordens intonation och rytm.

Börja med en mellanliggande nyans och höja eller sänk sedan efter behov.

Kalibrera volymen. Det måste vara tillräckligt starkt för att locka uppmärksamhet hos andra, men inte för mycket för att göra dem obehagliga.

Efter att ha sagt något viktigt, ta en paus och säg dina ord långsamt och tydligt så att alla kan höra ditt tal.

Del 2

Hantera de fysiska symtomen på blyghet och ångest

Bildnamn Bli en bättre gymnasieskola Steg 12

Drick lite vatten innan du börjar prata. Många människor händer i ögonblick av rädsla för att ha en torr mun eller en torr hals och hämma sig framför en publik. Om du är blyg eller ängslig, behåll ett glas eller en flaska vatten så att du kan ta en nypa innan du pratar.

Undvik koffein och alkohol om du är ett nervöst eller oroligt ämne. Koffein kan öka stressen, medan alkohol kan vara beroendeframkallande.

Bildnamn Hantera ditt modningsorgan (män) Steg 7

Lindra stress lite. Skyndsamhet och rädsla orsakar ofta en känsla av stress och förtryckt energi. Om du är för nervös för att tala högt, kan det vara till hjälp att eliminera en del av den ackumulerade spänningen. Försök att lämna och gå på toaletten. När du är ensam, försök att sträcka och flytta dina muskler innan du återvänder och återuppta ditt tal.

Stryk nacken framåt, bakåt och sidled.

Öppna din mun så mycket som möjligt.

Lutad mot väggen och sträck vadmusklerna och adduktorer (inre lår) spridnings hennes ben och skiftande sin vikt först på ena sidan och sedan den andra.

Placera ca 60 cm från väggen och gör fem snabba böjningar mot väggen.

Bildnamn Be Comfortable around Strangers Steg 16

Utför djupa andningsövningar för att hantera symtomen. Många människor som lider av stark blyghet, rädsla eller ångest manifest obehagliga fysiska symtom som hjärtklappning, andfåddhet, domningar och lätt känsla av rädsla. Oavsett dina symptom kan du lugna dig ner och minska ångest eller rädsla genom att andas djupt.

Inhalera långsamt genom att räkna upp till fyra. Andas djupt med membranet (under revbenen), snarare än ytligt med bröstet.

Håll luften med membranet i fyra sekunder.

Andas långsamt, räkna igen upp till fyra.

Upprepa övningen flera gånger tills du känner din hjärtfrekvens och andning sakta ner.

Del 3

Lugna sinnet

Bildnamn Be Be Comfortable Around Strangers Steg 13

Fråga de tankar som bränner din agitation. Om du är ett blyg eller nervöst ämne, kan du i panikperioder börja föra skrämmande, uppenbarligen riktiga tankar. Men genom att gå tillbaka och ifrågasätta dem har du chansen att komma ur denna onda cirkel av tvivel och rädsla. Fråga följande frågor:

Vad skrämmer mig? Är detta en riktig rädsla?
Är mina rädslor baserade på riktiga fakta eller föreställer jag mig / överdriver mina rädslor?
Vad är det värsta scenariot? Är det så katastrofalt eller kan jag hantera situationen och återhämta mig?

Försök att foder mer uppmuntrande tankar. När du har brutit kedjan av dina tvivel måste du ersätta dem med något mer positivt och uppmuntrande. Kom ihåg att du kan ändra ditt sätt att tänka och därmed förvandla din vision om verkligheten.

Försök att bli av med de tankar som brinner skyndsamhet och agitation och säger till dig själv: "Skyndsamhet och rädsla är bara känslor. Visst är de inte trevliga, men jag har förmågan att hantera dem tills de har gått".

Tänk: "Jag är en intelligent, snäll och stimulerande person. Även blyg, men folk kommer att vara intresserade av vad jag måste säga".

Kom ihåg stunderna när allt gick bra trots blyghet och nervositet. För att göra dig stark, försök att tänka på tiderna när du lyckades eller lyckades övervinna dina rädslor.

Bildnamn Be kall nummer 10 till ett radiostation steg 1

Dedicate dig till något trevligt före varje möte. På detta sätt kan du öka endorfinproduktionen, lindra stress och minska ångest. Om du vet att du befinner dig i en situation där man inte kan låta bli att interagera med andra människor och tala med en röst som kan göra dig obekväm, hitta lite `tid att göra något roligt och avkopplande.

Du behöver inte mycket tid eller speciella ansträngningar för att sänka takten. Även en kort promenad kan lite avslappnande musik eller en engagerande bok hjälpa dig att återfå din lugn och slappna av.

tips

Kom ihåg att du måste vara säker på dig själv, inte arrogant.
Var säker och tro på dig själv.
Korsa aldrig armarna. Sätt dem i din midja eller placera dem längs dina höfter, annars kommer du att se ut som en sluten person som inte vill prata. Med dina öppna armar kan du kommunicera med personer du gillar att interagera med andra.

varningar

Alltid talar högt eller avbryter de andra samtalarna, du kan visa sig vara en oförskämd och obehaglig person.
Gör inte ditt första försök om du är i sällskap med många människor eller personer som respekterar dig. Vant i en liten grupp som du känner dig trygg på.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade