Hur man håller sig lugn

När du befinner dig i en stressig situation kan det vara svårt att vara lugn. Nästa gång du verkar vara på randen av att kollapsa och skrika, tillåta dig själv en stund att avstå från situationen och att distrahera dig själv med något annat innan du återvänder till problemet.

Del 1

lösgöra

Motstå frestelsen att ta saker för personligen. I många stressiga situationer kan du ledas till att du är offer för en förföljelse, men det är inte sant. Personliga brott är svårare att bära än objektiva svårigheter, så att göra drama så opersonligt som möjligt hjälper dig att hålla dig lugn.

Du är säker på att alla har sina egna idéer och att de förr eller senare kommer att kollidera med din. Olika idéer är inte nödvändigtvis ett brott mot dig, även om beslut som inte är beroende av din kontroll baseras på idéer som skiljer sig från dina.
Även om en person har för avsikt att förolämpa dig, kommer det att vara till din fördel om du kan betrakta förolämpningen från en opersonlig synvinkel. Kom ihåg att personen med problemet är den som angriper dig. Du har ingen kontroll över andras handlingar och övertygelser, men du har kontroll över din, och du får inte låta dig manipuleras.

Analysera dina känslomässiga nedbrytningar. Tänk på de gånger då du reagerade med en känslomässig uppdelning tidigare. Fråga dig själv om dessa överdrivna reaktioner verkligen förbättrat en negativ situation.

Tänk på de vanligaste orsakerna till ilska. Till exempel, kom ihåg en hatlig kommentar som mottogs online eller en kille som sköt dig av.

Tänk på konsekvenserna av dina skott av vrede. Tänk på regeln, inte undantaget. En eller två gånger arg kan ha haft en positiv effekt, men som en allmän regel är det bara att reagera med ilska endast för att komplicera saker.

Undvik gissning. När en person ändras är det lättare att anta att de som är inblandade i problemet uppträder på det värsta sättet, även innan de har bekräftat det. Ofta motsvarar de beteenden och motiv du föreställer inte med verkligheten, så du kommer att bli irriterad utan en riktig anledning.

På samma sätt, när något går fel, är det lätt att anta att saker fortsätter att gå fel. Att göra detta gissning kan avgöra uppfyllandet av samma profetia. Du kan skapa ytterligare problem genom att bara förutse dem.

Till exempel, om du bröt upp med din flickvän, kanske du tror att alla gemensamma vänner kommer att vända sig mot dig efter att ha hört din ex-version. Din rädsla kan få dig borta från de här vännerna, och utlös av misstag precis det du fruktade.

Hitta den sanna källan till din frustration. Fråga dig själv vad som verkligen stör dig. En viss situation kan vara den utlösande orsaken, men inte det verkliga problemet. Bara genom att identifiera det verkliga problemet kan du hoppas kunna lösa saker.

Till exempel kan den utlösande orsaken till din stress vara en uppgift som tilldelats dig i sista minuten av din chef. Men uppgiften i sig är kanske inte källan till din spänning. Kanske känner du dig frustrerad eftersom uppgiften tar dig bort från den tid du ville spendera med din älskade, eller eftersom chefen alltid gör absurda krav.

Venta dig på rätt sätt. Att hålla stressen och frustrationen i dig kommer att öka din ångest och hindra dig från att stanna lugn. Hitta ett sätt att ventilera dig själv som inte gör problemet allvarligare än det egentligen är.

Ett bra sätt att släcka ånga är att ringa till en vän, en släkting eller en betrodd kollega och börja bada med honom.

Ett annat alternativ är att skicka din recrimination skriftligen i en dagbok eller i ett oönskat e-postmeddelande. Om du väljer det här alternativet är det dock lämpligt att kassera det efter att ha skrivit det för att förhindra att det faller i fela händer.

Del 2

distraherad

Ta ett djupt andetag. Andas djupt. Faktum är att om du har tid, låt dig ta 5 till 10 minuter för att koncentrera sig på andning. Detta kan hjälpa dig att lugna dig fysiskt, mentalt och emotionellt.

När du panikas blir andetaget automatiskt mindre djupt och kortare. Genom att sakta ner andningen och ta djupare andetag, kan du lindra ångest.

Förbättra ditt fysiska tillstånd. Fysisk stress bygger upp i spänningar i situationer, vilket gör att du reagerar överdrivet. Fria ditt sinne från situationsstress och koncentrera dig på fysisk stress i några minuter.

Om du bara har några minuter tillgängliga, lindra dina fysiska sjukdomar genom att stå upp, sträcka dina muskler långsamt och gå runt på skrivbordet eller i rummet.

Om du har mer tid tillgänglig, gå en promenad ute, cykla eller ta ett avkopplande bad. Sträck musklerna som är styva på grund av brist på aktivitet och slappna av de smärtsamma på grund av överflöd av fysisk aktivitet.

Ta en paus. Ibland är det bästa att göra i en hektisk situation att komma undan. Spendera lite tid på att göra något som du gillar att distrahera ditt sinne från ett problem du står inför. Genom att göra så ökar du ditt allmänna humör och du kommer att närma dig problemet mer serenely.

Även en kort paus är bättre än ingenting. Om du har råd att bara gå i fem minuter, gå sedan i fem minuter. Om du kan ge dig mer tid, gör du det.

En lösning är att helt koppla loss kontakten. Flytta dig bort från datorn, sätt i telefonen i tyst läge och gå någonstans för att göra något som inte har något att göra med den digitala världen. Tekniken är stor, men det innebär så mycket att det är svårt att komma ifrån det om du inte lägger det åt sidan för ett ögonblick.

Om du inte kan koppla bort, är ett annat alternativ att spendera några minuter på en webbplats som gör dig glad.

Arbeta på något produktivt. Att spendera för mycket tid på icke-produktiva aktiviteter kan öka stressen. Om du känner att du inte har återställt lugn efter en kort paus, spendera du en längre tid på något som inte har någon betydelse för din stress, men är fortfarande produktiv.

Denna metod fungerar speciellt om du ägnar dig åt något du alltid har velat göra, men som du har hållit på att skjuta upp. Rengör dina filer. Sätt ditt rum eller kontor i ordning. Avsluta boken du startade, men du slutade aldrig.

Ta en attityd av tacksamhet. Det kan tycka att det är lungt, men att tänka på de saker du kan vara tacksam för kommer att öka ditt humör. Nyckeln är att fokusera din uppmärksamhet på de sanna källorna till tacksamhet, du får inte känna dig skyldig i bristen på erkännande du känner när du möter andra svårigheter.

Du kan vara mer stressad om du kritiserar dig själv för att du inte är tacksam, för att du inte ska vara olycklig eller helt enkelt för att andra är sämre än du.

I stället för att säga det igen du borde känna dig tacksam, bara tacksam. Identifiera aspekter av ditt liv som du ska vara glad för - människor, djur, ett hem och meditera på de lyckokällorna i några minuter.

Del 3

Återgå till problemet

Sök efter ett syfte. Alla saker har ett syfte i livet. När du återvänder till källan till din stress, tänk på vilket syfte det har i ditt liv. Om det är viktigt, hitta en lösning - om inte, släpp problemet helt.

Också överväga det övergripande syftet med situationen i samband med din obehagskälla.
Till exempel kan orsaken till din stress vara något gjort av en kollega, och situationen kan vara ett särskilt projekt som du måste jobba på tillsammans. Om du fortsätter problemet med din kollega hjälper det dig inte att uppnå dina projektmål, lämna problemet bakom. Om istället kontrastens orsak är oöverstiglig och måste åtgärdas måste du hitta ett sätt att göra det konstruktivt.

Tänk på alternativen. Istället för att tänka på alla negativa följder av händelse som uppstår, tänk på alla positiva konsekvenser. Tänk på de svårigheter som finns som möjligheter.

Om du till exempel har förlorat ditt jobb kommer du förmodligen att vara full av rädsla. Det här kan vara rätt möjlighet att tänka på problemen i samband med ditt gamla jobb och överväga att du inte längre behöver hantera dem.

Om du har förlorat ditt jobb är det dags att börja tänka på vad du ska göra, nu när du inte längre är begränsad av det gamla jobbet.

Reflektera över framtiden. Mer specifikt, tänk på hur du kommer att överväga denna händelse i framtiden. I allmänhet är saker som undergräver en persons mentala fred vanligtvis kortlivade. Om det ses i det här ljuset, kan det vara lättare för dig att slösa bort energi som oroar sig för ditt problem.

Om du tänker dig själv i de kommande 5 eller 10 åren verkar det svårt att tänka dig under de senaste 5 eller 10 åren. Tänk på orsakerna till din stress i det förflutna. Vanligtvis kommer du att upptäcka att det som tycktes oöverstigligt för dig idag verkar irrelevant för dig.

Utvärdera situationen objektivt. Fråga dig själv hur du skulle se problemet som en ointresserad person eller hur du skulle överväga problemet om det inte berörde dig personligen. Var ärlig och använd dina slutsatser för att kontrollera dina reaktioner.

Fråga dig själv också hur någon som du uppskattar skulle hantera samma situation. Tänk på hur en annan person skulle reagera, du kan mildra dina reaktioner och uppträda som den person du vill vara.

Gå vidare. Efter att ha lyckats återfå lugnet och distrahera dina känslor, är nästa steg att gå vidare. Det kan innebära att du måste lösa problemet eller lämna det helt.

När du vidtar åtgärder, fokusera på de saker du har kontroll över: ditt schema, dina handlingar och dina interaktioner. Stör inte på de saker du bara kan hoppas som kan uppstå

Sök efter praktiska lösningar. Be om en kortfristig deadline att skjutas upp. Be om hjälp om du har problem med missbruk eller om du har ett svårt förhållande.

Visa mer ... (2)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade