Hur slutar du dricka för

Enligt centren för förebyggande och kontroll av amerikanska sjukdomar, när det gäller alkoholmissbruk är binge att dricka (dricker en betydande mängd alkohol på kort tid för att bli full) för att domare. Binge att dricka sig är också ett utbrett problem i många andra länder i världen. Denna övningspraxis är inte densamma som alkoholism, ett annat vanligt missbruk av alkohol och orsakar faktiskt en annan risk för hälsa och välbefinnande. Om din önskan är att helt sluta dricka alkohol eller helt enkelt för att minska de mängder som tagits, kan du lära dig att sätta en rad mål och ett ansvarssystem för att garantera den bästa chansen att lyckas. Börja med att läsa den här användbara artikeln.

steg

Del 1

2

Undersök dina dricksvanor. I Förenta staterna definierar National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) binge drinking som en "dricksläge som ger blodkoncentrationer till 0,08 g / dl". Män, normalt, kan uppnå detta resultat genom att ta ca 5 drycker (8 alkoholhaltiga enheter) om 2 timmar. För kvinnor är vanligen 4 drycker (6 alkoholhaltiga enheter) tillräckliga om 2 timmar. Bland de larmsignaler som är kopplade till binge-dricks ingår:

3

Bestäm om du behöver sluta dricka alkohol helt. För många människor är dricka en fråga om allt eller ingenting: en drink är för mycket och tjugo är aldrig tillräckligt. Om du har försökt att sluta dricka och du misslyckades, eller om man misstänker att inte kunna stanna vid bara en drink, skulle det klokaste beslutet att fokusera dina ansträngningar på helt slutar att ta alkohol.

4

Ge dig själv tydliga mål. Oavsett om du tror att du bara behöver begränsa din konsumtion eller behöver eliminera det helt från ditt liv, klara och användbara mål om alkohol. Gör vad du kan för att skapa rimliga mål, med tanke på att stora förändringar inte sker över natten. Det kan till exempel vara bra att fastställa gradvisa mål.

5

Kontakta din läkare. Om du tror att du har problem med alkohol, är det lämpligt att prata med din läkare - han hjälper dig att bestämma vad som är det säkraste sättet att minska det eller helt överge det. Det kan också föreslå att du kontaktar en specialist, till exempel en terapeut eller psykiater, om du tycker att det är användbart. Innan du besöker din läkare samlar du följande information:

6

Låt folk veta att du tror att du har ett problem. Så obehagligt det kan vara verklighet, om du kämpar med alkohol och misstänka att det är nödvändigt att sluta ta det, är det viktigt att låta din närmaste vänner, familj och partners som behöver göra ändringar i din livsstil . Att omge dig med vänner och kära som vet hur man stöder dig hjälper dig att förbli ansvarig och kommer att vara ett bra första steg mot att erkänna närvaron av ett problem du måste arbeta med.

7

Lär dig att känna igen orsakerna som utlöser din önskan om överskott. Om du dricker regelbundet med avsikt att bli full, är det viktigt att möta orsakerna till den önskan, så att du kan börja förgöra dig och undvika frestelse. Vad triggar din önskan att dricka? Är det en speciell händelse, person eller känsla som utlöser din vilja att bli full?

8

Håll en dagbok med drycker. Det kan låta som en dum idé, men reflekterande på många av dessa frågor kan vara svårt när du dricker ständigt och känner dig frustrerad. Dessutom tenderar drinkare att neka, vilket gör det svårt att upptäcka orsakerna som utlöser viljan att dricka. Med tanke på dina alkoholrelaterade vanor får du mycket information om dig själv som du annars inte skulle kunna känna igen genom att bara reflektera.

Del 2

2

Förstå vad som menas med "en drink". US National Institute on Alcohol Abuse och Alcoholism har satt standarder för vad som menas med "en drink" (en dryck innehåller cirka 14 gram alkohol). Men det finns mycket få av dem att förstå deras mening och att veta exakt hur de borde ha en vanlig dryck. Om du inte vet hur mätt 150 ml vin, använd en dispenser och färgat vatten för att ta reda på det. Kom ihåg att standardmåttet "alkohol i volym" (ABV) bestämmer vad som menas med "en drink"Därför om du brukar dricka en hög alkoholhalt öl (ofta med en ABV mellan 6 och 9%, men som också kan nå 12%) beräknar hur mycket du drack med hänvisning till alkoholhalt. De anses vara en drink:

3

Sakta ner och se till att varje dryck varar längre. Om du blir full, snabbt och tenderar att svälja ett antal drycker för att sträcka nerverna, eller om du bara är en "törstig drinkare", sakta ner takten och göra varje dryck längre tid kan vara mycket användbar. Du kommer att uppskatta mer smak av din drink och kommer att dricka ett mindre antal.

4

Håll dig upptagen. En av de vanligaste anledningarna att fortsätta att dricka är brist på aktivitet och sitter eller står nära en drink. Vad tycker du om att göra om du inte rör dig eller om du inte deltar i någonting? Dansar, pratar, spelar biljard eller dart, och så vidare. de är aktiviteter som kan hålla dig upptagen och inte bli fångad att dricka. När alkohol inte längre är centrum för din uppmärksamhet, kommer du att dricka mycket mindre.

5

Drick fyra gånger mer vatten än alkohol. Alkohol är ett diuretikum, vilket betyder att det dehydrerar dig. Din kropp kan utvisa en mängd vätska fyra gånger högre än den som tas genom en alkoholhaltig dryck. Nödvändigt kan dricksvatten också sakta ner konsumtionen av alkohol. Den extra hydrering reducerar också risken att drabbas av besvärliga baksmälla symptom.

6

Drick endast under måltiden. Det av "gå ut för att dricka" Det är ett smutsigt syfte, eftersom det innebär att du måste dricka. Det är trots allt orsaken till frisläppandet. Genom att låta dig bara dricka medan du äter, innebär du istället att du kan njuta av utflyktsritualen med vänner i klubbar och restauranger, om än för en tidsbegränsning som dikteras av längden på måltiden. Drick ett eller två glas vin medan du äter, eller en öl att följa med en pizza, men avsluta kvällen så snart din tallrik är tom.

7

Gör din dricka mer komplicerad. Om du vill träffa några vänner i baren, men du är rädd för att du inte kan styra dig själv, vidta åtgärder som gör det fysiskt omöjligt att dricka mer än du kan. Genom att placera de rätta hindren blir det lättare att hålla fast vid dina planer, även om motivationen verkar blekna.

8

Fasta strikta tidsfrister. Om du går ut med vänner och du vet att du har en tendens att vilja ha mer och beställa en annan dryck och för att förlänga handlingen att dricka förrän nästa dag, för att ett effektivt sätt att minska mängden alkohol tas nell`importi består av stela scheman. Om ni träffar vänner klockan nio, gå inte tillbaka förbi midnatt eller klockan klockan ett. Precis som Cinderella, sätt en tid när allt blir en pumpa eller välja ett maximalt antal timmar att spendera ute.

9

Ändra dina planer. Roligt behöver inte nödvändigtvis involvera alkohol. I stället för att gå ut med att dricka med vänner, föreslå något annat att göra. Om du är rädd för att inte kunna begränsa dig själv vid en bardisk, försök att organisera en annan natt, du kan gå till en biograf, konsert eller göra något aktivt istället för att bara stå på en drink.

10

Öva för att lära sig att säga "nej tack". Du kommer säkert att hitta dig själv i vissa situationer där du kommer att erbjudas en drink som du inte vill ha eller var du kommer att uppmuntras att dricka, trots att du har bestämt att det är en dag "utan alkohol". Träna dig själv med att säga "ingen" på ett artigt men bestämt sätt.

Del 3

2

Förvänta de fysiska biverkningar som orsakas av avhållsamhet. Det är inte nödvändigt att dricka varje dag för att utveckla ett fysiskt beroende av alkohol. Den som överstiger alkohol, även om den inte regelbundet, kan uppleva fysiska biverkningar när de slutar dricka helt. Trots att du har minskat doserna tidigare kommer du att märka många varningsskyltar som utan de rätta försiktighetsåtgärderna kan orsaka stress och leda dig att överskrida igen. Om du är en drinkare som regelbundet missbrukar alkoholintag, kommer du sannolikt att uppleva några av följande fysiska symptom:

3

Dela dina mål med din partner. För att övervinna denna viktiga process behöver du stöd från vänner och familj. Låt dem veta att dina vanor oroar dig, att du inte känner dig kunna dricka "i måtta" och därför måste du definitivt säga adjö till alkohol.

4

Diskutera med din läkare om att ta några läkemedel, såsom disulfiram. Disulfiram är ett läkemedel vars syfte är att göra oönskade drickningar genom nästan omedelbar produktion av symtom som liknar en baksmälla på grund av blockeringen av leverns förmåga att bearbeta alkohol. Det kan visa sig vara mycket effektivt för att bekämpa lusten att dricka. Ibland kan läkare också rekommendera användningen av droger som kan ändra patientens humör, för att hjälpa till att hantera stress och frestelser. Tala med din läkare och utvärdera tillsammans de bästa alternativen som är tillgängliga för dig.

5

Hitta en ersättare för att dricka. Om du känner dig psykologiskt knuten till din öl efter arbete, ersätt den med en hälsosammare dryck. Häll lite iste i en ölkrus och sitta på samma plats där du brukade njuta av din ritual, bara gör det utan att dricka alkohol. Kolsyrade drycker, te, kaffe, fruktjuicer och andra drycker kan alla vara hälsosammare alternativ.

6

Diskutera inte med människor om ditt beslut. Om du har beslutat att sluta dricka helt och hållet, med all sannolikhet dina vänner, särskilt de som du använde för att få full, kommer de att försöka övertyga dig om att du inte har några problem, eller vill diskutera frågan med dig. Det är bättre att undvika att bli involverad i någon form av diskussion eller debatt som är relaterad till din reagera för mycket eller förekomst eller inte av ett problem. Ditt beslut är inte upp till dig.

7

Hitta en supportgrupp. Sluta dricka utan att få hjälp, kan vara mycket svårt. Lär dig att luta sig på andra och omger dig med vänner som stöder dig och dina nära och kära som stöder din önskan att sluta dricka genom att underlätta processen.

Del 4

2

Håll dig borta från dem som uppmanar dig att dricka. Om du brukar dricka mycket i företaget eller delta i personer som orsakar att du dricker överskott av någon anledning, kan du behöva göra några nätsnitt till vissa relationer eller åtminstone avsevärt minska tiden i deras företag. Personer som kan undvikas är:

3

Bli inte överväldigad av önskan. Ibland kommer du att känna en stark önskan att dricka, det är en oundviklig sak. I stället för att kämpa hårt mot önskan, acceptera de känslor du känner och övervinna sedan. Kom ihåg att när du har nått toppen, kan lusten bara tillbaka ner bleknar tills den försvinner.

4

Hantera dina stressnivåer. Hitta hälsosammare sätt att bearbeta din stress, som inte innebär att du dricker. Stress kan vara en av anledningarna som driver oss att dricka och kan agera snabbt och kraftigt för att driva oss för att glömma våra intentioner och njuta av alkohol. Även om du kanske har motsatt dig i många månader kan även en enda fruktansvärd dag på jobbet eller en dålig kamp med din partner göra den önskade öl verkligen oemotståndlig. Hitta andra sätt att hantera stress och frustration utan att komma nära en flaska.

5

Hitta nya hobbies och intressen. Om du brukar spendera mycket av din fritid att dricka med dina vänner, så kan det vara så tråkigt att börja med att vara nyfikenhet. Vad återstår att göra? Hitta nya passioner och produktiva sätt att spendera hela tiden som du brukade spendera.

6

Börja träna. Att vara i god form kan göra tanken på att dricka för mycket hemskt. Om tanken på att komma tillbaka i form, svettas och förlorar vikt kommer att excitera dig, kommer du knappast att slösa bort din tid att tänka på att ha en drink.

7

Belöna dig själv för perioder av nykterhet. Planera en rad belöningar för dina prestationer. Vid slutet av den första veckan, gå ut och ge dig en fantastisk måltid. I slutet av det första året berätta för dig själv att du äntligen kommer att lämna den önskade destinationen. Incitament för att nå nästa steg på stegen som leder till nykterhet.