Hur man dricker mindre

Läkare rekommenderar inte mer än ett glas om dagen för kvinnor och två för män för att undvika hälsokomplikationer. Men många människor dricker mer och konsumerar ofta stora mängder alkohol. Miljön och din attityd kan leda dig att dröja för mycket om att dricka byta dem, så att du kan dricka mindre och i mått.

Del 1

Ändra miljön

Reflektera om några av de aktiviteter du kan göra utan alkohol. Istället för att gå till en pub, dansa eller en karaokebar, prova minigolf, en utflykt, en film eller en picknick. Kanske är anledningen till att du dricker beror på att du saknar kreativitet eller inte vet vad du ska välja.

Välj restauranger som inte har en bifogad stapel. Vissa restauranger har ingen licens att sälja alkohol, och du kommer att kunna smaka mer av din mat utan att behöva oroa dig för att dricka.

Titta på spelen hemma eller på en allmän plats. Istället för att gå till en sportbar, hitta en plats som passar hela familjen, för att undvika frestelse.

Du bestämmer vart du ska gå när du går ut med din flickvän eller din pojkvän. I stället för att träffas i en bar, föreslår att gå till ett museum, spela volleyboll, titta på en filmmaraton eller spendera en kväll på ett spa. Fokusera på aktivitet, inte på dricks.

Avlämna dina kvällar till mat. Istället för att prova på vinerna, prova choklad, ost, en hemlagad skaka, en pizza eller en diet. Ta några hälsosamma och fina vanor som dina vänner kommer att älska.

Förvara inte i kylskåp eller i vagnen. Sluta köpa alkohol när du handlar. Om du inte har det till hands, är det mindre troligt att du letar efter det.

Del 2

Ändra din inställning till att dricka

Den bryter den "onda cirkeln". I stället för att försöka dricka så mycket som en annan person, utmana dig själv att ha en drink varje 2-3 drycker den andra.

Försök att stanna utan alkohol i en månad. Denna utmaning skulle utgöra en riktig botemedel mot din hälsa. Många människor gör det strax efter nyår, men det är ett mål som kan nås när som helst på året.

Prata med dina vänner om dina avsikter. Om du känner att alkohol blir ett problem för dig, försök få hjälp av dem. Kanske dina vänner kommer att vilja gå med dig i ditt uppdrag för att försöka minska drickningen till ett minimum.

Hämta appen Mydrinkaware. Ger dig möjlighet att mäta dricka enligt riktlinjer och ekonomiska kostnader. Det kan också berätta om du är en högriskdrikker.

Ta en kurs som hjälper dig att lindra stress. Prova yoga, meditation eller kognitiv beteendeterapi. Att lära sig att hantera stress utan att behöva mat eller alkohol kommer att göra dig friskare i fler synvinklar.

Meddela inte om din avsikt att sluta dricka om du tror att dina vänner kanske inte respekterar ditt beslut. Ibland gör vissa människor det en personlig utmaning att vilja få någon annan att dricka. Försök istället att kasta bort din drink diskret, skicka den vidare till någon annan eller beställa själv för att undvika konfrontation.

Försök att lita på dina färdigheter om du vill sluta dricka. När du har smakat de positiva effekterna av abstention kan du berätta för dina vänner att du vill göra utan alkohol i ditt liv. Försök inte tvinga din tro på dem, men be dem att respektera ditt beslut.

Del 3

Begränsa att dricka med företaget

Beställ en klubb soda, bara för att vara original. Det är vatten, men det verkar vara något annat. Det är mindre troligt att någon erbjuder dig en drink om de tror att du redan gör det själv.

Tänk på fördelarna med att vara den "utvalda föraren". Berätta bartendern att du är en utsedd förare och du kan till och med kompensera för en gratis drink. Vissa bensinstationer och välgörenhetsorganisationer ger också gratis bränsle-, mat- och bränslekuponger till utvalda förare. Så gärna skryta om alla fördelar du får genom att undvika att dricka när du går ut med vänner.

Erbjud dig själv att frivilligt tjäna som en drink. När du förbereder din dryck, undvik att sätta på alkohol eller fylla glaset i hälften. Lägg sedan till is och läsk, så du dricker minst hälften av det normala med varje runda.

Fråga alkoholfria menyn när du går till baren. Välj en drink med mjölk, sirap eller en drink, för att ge intrycket att du fortfarande dricker, utan att äta alkohol.

Drick mer vatten. Om du känner dig mer hydratiserad kommer du att vara mindre benägna att svälja din dryck snabbt eftersom du är törstig.

Ät efter vilja innan du går ut. Du känner dig inte bekväm att dricka på full mage.

Försök med alternerande alkohol med läskedrycker. Ta ett glas vatten eller en drink mellan ett glas och ett annat. Se till att du inte dricker mer än ett glas alkohol per timme för att denna teknik ska vara effektiv.

Köp alkoholfri öl, om du gillar smak. Du kan möta dina behov utan att öka konsumtionen.

tips

Försök få hjälp om du tror att du har problem med alkohol. Om du dricker på grund av känslomässiga problem eller du inte kan kontrollera dig själv, kan du utveckla ett alkoholproblem. Anonyma alkoholister och andra grupper kan hjälpa dig att ha ett socialt liv utan alkohol. Be vänner och familj att stödja dig för att förbättra dina chanser att återhämta sig.

Saker du behöver

Alkoholfri öl
vatten
drycker

Dela på sociala nätverk:

Relaterade