Hur man besegrar sorgen på måndagsmorgon

Efter en lång och avkopplande helg, bort från kaoset på kontoret, skolan och liv, vakna på måndag morgon kan vara extremt svårt. Affrettandoti att komma i tid, hoppar du ur sängen för att göra kaffe, påminner dig från detta möte föräldrar och lärare i 10 minuter, snubbla över arbetskläder, läsa på iPhone till chefens e-post som utger sig för att ha denna handling omedelbart, medan allt du kan tänka på är att helgen är över och du är igen ett offer för måndags omvälvning. Har du inte varit där för en vecka sedan?

Du behöver inte oroa dig - för att göra dina måndagar mer uthärdliga, här är ett sätt att återgå till det normala med mindre trauma.

steg

Planera åtminstone en liten "rolig helg, mellan en kommission och en annan. Granska sedan programmet så att du har gjort allt. Besök ett museum, organisera en familjefest, ta en tur till en plats som du inte har sett på ett tag. Ha en avkopplande och sorglös helg (titta på TV, sova, spela videospelet du älskar, etc.) kan var rolig, men se till att du avslutar några av de saker du tänkt göra - på så sätt, måndag kommer du inte att undra på vad som hände med vädret och varför du inte njöt av helgen när du hade chansen.

Medan det är viktigt att ha en bra helg, se till att du gör allt du behöver, så du behöver inte oroa dig för det tomma kylskåpet på måndag, eller något liknande. Ändå kan du bestämma att sprida varor och provisioner längs veckan (lunchpaus och kvällar) för att frigöra helgen mer.
Under helgen, försök att undvika att förlora tidsåtgång, annars kommer du att gråta på måndag, undrar var de 2 förlorade dagarna gick.

Bildnamn Beat the Monday Morning Blues Steg 2

Håll dig organiserad. Håll dina personliga saker inom fingret under veckan så att du inte förlorar dem. På så sätt, på måndagsmorgon, kommer du inte frantiskt att söka efter din telefon, plånbok eller skola (eller arbets) märke. Håll din ryggsäck eller väska redo, med allt du behöver inuti, förutom vad du behöver i helgen.

Förbered kläder och tillbehör natten innan. Ja, det kan ge dig lite `av melankoli förberedelse måndag på söndag kväll, men nästa morgon kommer du att må bättre att vara redo och fräsch för dagen, nu när du är ganska mycket redo att gå till jobbet eller skolan.

Bildnamn Beat the Monday Morning Blues Steg 3

Fördela provisioner under hela helgen. Naturligtvis, försök att inte spendera hela helgen älskad genom att göra en uppgift eller möta en jobbkris! Snarare, spela en roll varje dag och investera tiden som behövs för att göra ditt varumärke, så att du inte känner dig överväldigad på måndag. Gradiska steg som vidtas för att slutföra liknande saker hjälper dig också att göra ett bra jobb eftersom du blir kallare i början av veckan tack vare den mer avslappnade och redo att smälta din information med större klarhet.

Kom ihåg i helgen att du jobbar nu, så måndag är inte längre så läskigt.

Bildnamn Beat the Monday Morning Blues Steg 4

Undvik att sova sent eller stanna alltför vaken i helgen. Det kan vara något du älskar mer än helgen att sova sent, men det är viktigt för din nattliga rutin dig att sova vad som är nödvändigt för din kropp och att du håller begränsat någon timme extra sömn. Sova inte mer än 2 timmar över ditt vanliga larm, för att undvika att bli en zombie på måndag - för mycket sömn på söndag morgon kan hålla dig vaken längre på söndagskvällen, vilket gör dig trött på måndagsmorgon.

Försök också att hålla din vanliga natttid i helgen. Genom att låta dig stanna hela natten för att se en bra film eller spela 2048 på telefonen eftersom det är helgen, kommer det att ha en dålig effekt på din måndag. Du går och lägger dig för sent och du kommer inte att kunna sova bra och sömnbrist skapad av en natt längre än vanligt under helgen kan påverka din måndags energinivåer negativt. Håll sömnen balanserad - inte för mycket eller för lite!

Bildnamn Beat the Monday Morning Blues Steg 5

Ät hälsosamt i helgen. Försök att begränsa mellanmål och snabbmat. För att vara frisk, äta mer frukt och grönsaker som möjligt, som alltid, kanske med lite mer vice för helgen. På måndag kommer du tillbaka till middag med vitaminer och gröna grejer nog, men du kan ångra dig att behöva ge upp Nutella igen, nu när din heliga röra har öppnat din mage och begär.

Om din familj är van vid att äta ute eller rörigt på helgen, försök att ge dig själv åtminstone en hemlagad måltid varje helg! Fråga familjen till en måltid om dagen på bordet, oavsett vad som händer på den helgen.

Bildnamn Beat the Monday Morning Blues Steg 6

Gör något speciellt eller roligt att sluta helgen. När du kommer till sängen på söndag kväll, tänka på hur lite har tjänat denna helg, har du inte gjort något roligt eller bra, kommer du att känna tråkigt att behöva komma tillbaka till din rutin efter att ha slösat bort de sista två dagar. Ge dig själv chansen att kompensera för förlorad tid och ladda upp dig själv med något som gör att du mår bra i sista stund. På detta sätt kommer du att hämta en annars bortkastad helg och du kommer gärna att komma ihåg natten innan, måndag. Till exempel:

Förbered en speciell familjen måltid eller gå ut till middag.

Gå och se en film.

Ta en promenad i parken och leka med dina hundar eller bara njut av naturen.

Se dina vänner i vissa lokaler - få en glass eller tårta i din favoritbar.

Ring en vän eller släkting med vilken du inte har pratat ett tag och återuppta kontakter.

Göra någonting oväntat - du skulle normalt titta på tv och du skulle kasta dig i den snodda sängen och istället försöka hoppa över TV: n och gå ut för att titta på ett spel eller någon idrottsutbildning - gå till stranden eller gå igenom en trångt gata dina föräldrar och laga middag Njut av något väldigt annorlunda än din vanliga söndagskväll!

Bildnamn Beat the Monday Morning Blues Steg 7

Börja måndagen på höger fot. Att vakna upp irriterad eller trött på den dag du återvänder till rutinen kommer inte att hjälpa dig att undvika sorgen på måndagsmorgon. Om det händer kan du i alla fall övertyga dig om att vara redo för veckan med några knep:

Vakna några minuter tidigare än vanligt. Vakna upp så snart som möjligt ger dig värdefulla minuter för att förbereda dig utan rusning. Det kan också låta dig välkomna solen när den stiger och se morgonen ta form runt dig. Om du gillar att skriva, träna eller meditera är det en bra tid att göra det.

Ta en aromatisk dusch. Din vanliga dusch kanske inte är väldigt spännande. Att lägga på aromer kan oändligt öka dina sprit och göra en trivial hygienaktivitet till en uppfriskande doftande och söt. Vissa hittar ett stänk av kallt vatten i slutet av duschen som är användbar för att komma upp.

Om det är soligt, skjut ut och ta en snabb promenad för att uppskatta utseendet på ditt grannskap tidigt på morgonen. Gryningen kommer att påminna dig på morgonen och få dig att känna dig mycket mer entusiastisk om dagen framåt.

Förbered din vanliga favoritdryck. Kaffe, te, mjölk, vad som än är, det är väldigt trevligt att ta tid att dricka något först att lämna huset. Att dricka något bråttom kommer att lämna dig otillfredsställd och förskjuten, så ta dig tid att njuta av dagens första drink i bekvämligheten av ditt hem.

Bildnamn Beat the Monday Morning Blues Steg 8

Vänd dig till rytmen på måndagen med din hastighet. Medan du kommer tillbaka till måndagsrutinen, gå lätt så att den första arbetsdagen inte är för stressfull. Genom att ordna dig i förväg finns det färre saker att "leta efter". Genom att låta dig komma upp i tid för att äta bekvämt, känner du inte dagen rinnande. Och om du arbetar i en liten paus mellan att du lämnar hem och klarar av måndagens förväntningar, kan du långsamt återvända till ditt vardag. Till exempel, istället för att gå ner till den vanliga stopp, passerar genom en park nära kontoret eller i närheten av universitetet och gå i den sista delen av resan, tar dig tid att observera naturen, människor runt och luktar kokta frukostar här och där. En regenererande promenad kan göra underverk för att underlätta din övergång från helgen till veckan av arbete eller studie.

Bildnamn Beat the Monday Morning Blues Steg 9

Be för nästa helg. Från och med nu börjar du planera nästa helg för att ha kul med dina vänner eller avbryta program för att få dig en ledig dag. På så sätt, måndag (och för resten av veckan) får du något att göra.

tips

Hitta en bra rutin eller aktivitet som du inte kan vänta med att spela på en måndag, som är en middag med någon du tycker om, eller en av dina favorit hobbies eller volontär efter skolan eller efter jobbet. Detta gör att måndagen går snabbare.
Försök att lägga någon order. Förbered en tvättmaskin redo att gå på din retur på kvällen, omordna ditt skrivbord, svepa golvet etc. Återställandet av order kommer att ge dig en fart på tillfredsställelse, ett bra sätt att starta veckan på ett stort sätt.
Ta fysisk aktivitet för att komma tillbaka på cykeln. Ta en körning eller lite yoga, eller träna din abs och armar.
Ha ett gott skratt bara vakna upp. Dela ett roligt ögonblick med ditt barn och läs något kul på nätet.

varningar

Om du tycker istället för att lida av depression från söndagskvällen läser du den dedikerade artikeln. För vissa kan depression från söndagskvällen förvärra hat på måndag, så det är viktigt att ta itu med båda förhållandena.
Om du hittar speciellt hatar måndagar, men även resten av veckan, kan du ha en mild form av depression, eller kanske du går igenom en medelålderskris (det kan hända när som helst, trots namnet). Om det är så dåligt att det gör dig sjuk, har ingen stimulans eller kommer att göra saker värre, kontakta en läkare.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade