Hur man slutar vara oroad från skolan till måndag

Att komma tillbaka till skolan på måndagar kan vara ett stort problem, särskilt om du har en kommande kontroll eller svårigheter med dina klasskamrater. Men det finns några små knep du kan ta för att lugna och kväva oroarna på söndagskvällen. Det är viktigt att du förbereder dig i tid, för att undvika eventuella motgångar, samt för att få en positiv mental attityd för att få en mer optimistisk syn på den kommande veckan.

Del 1

Förbered dig för skolan för att minska bekymmerna

Förbered i förväg och noggrant. En av de främsta orsakerna till ångest om skolan är inte att ha förberett allt du behöver för att komma i tid. För att bli av med dessa bekymmer, gör de flesta förberedelserna på söndag kväll. Att komma igång i tid kommer att hjälpa dig att slappna av och få dig att sova bra, det kommer också att hjälpa dig att känna dig mer självsäker när du är på måndag.

Se till att du har allt du behöver inne i ryggsäcken - kontrollera med särskild uppmärksamhet att du har utfört några uppgifter som har tilldelats dig.
Förbered en hälsosam lunch så att nästa morgon är redo att ta bort.
Ställ in larmet och se till att batterierna är laddade så att du inte behöver oroa dig för att vara sent.
Förbered kläderna du vill sätta, så du behöver inte välja dem nästa morgon.

Prata med någon Om du har några vänner att ringa eller en familjemedlem nära dig, kom ihåg att du kan prata med dem om dina problem. Även om du inte är orolig för något i synnerhet kan prata vara ett bra sätt att lugna din ångest. Berätta hur du känner för en betrodd person och njut av den avslappnande effekten som låter dig veta att du stöds av personer som älskar dig och är villiga att lyssna på dig.

Bild med titeln Deal with Exam Angst Steg 9

Lär dig att verkligen slappna av. Tydligen avkoppling verkar som en enkel övning att genomföra, men i verkligheten fungerar många av de aktiviteter vi gör, som att titta på TV eller spendera tid på datorn, inte riktigt. Experimentera med en avslappningsteknik som ska användas i tider när du är särskilt angelägen om att du kommer tillbaka till skolan på måndag. Tekniker som djup andning, Tai Chi och yoga de kan hjälpa dig att slappna av både ditt sinne och din kropp.

Till exempel hjälper djup andning till att slappna av en viktig kranialnerv som kan skicka resten av kroppen meddelandet att slappna av och lindra spänningen.

Ta ett bad. Ett avkopplande bad är ett mycket effektivt sätt att lugna ner och distrahera sinnet från oroliga tankar om nästa dag. Om du har badsalter eller eteriska oljor (som lavendel, kamille eller jasmin), använd dem för att öka den avslappnande effekten. Försök att låta bekymren gå till skolan när du njuter av värmen.

Om ditt sinne fortfarande upptas av skolans tankar, dra nytta av badrummet som ett ögonblick för att påminna dig om alla giltiga skäl till varför att delta i det inte är så illa som du tror.

Bildnamn Behandlas med att vara nervös steg 16

Ha en bra sömn. Sova några timmar - eller sova för länge - gör dig dåsig och irriterad nästa dag. Försök att sova i 8-9 timmar, så att du får en annan timme att slappna av före sängen. Om du har svårt att somna, inte ge upp och inte ner i datorn eller ägna dig åt något annat, men ge dig själv tid att sova och se till att ta långa, djupa andetag medan du glida iväg till sömn.

Ha en energisk frukost. Att göra en god frukost gör dig vakenare, mer aktiv och fokuserad. Oavsett orsaken till dina problem kommer en full frukost (med frukt, protein, mejeriprodukter och hela produkter) att göra det möjligt för dig att hantera skolans svårigheter och trötthet. Dessutom har frukost aktiverat din ämnesomsättning och hjälper dig att göra bra matval under hela dagen. Slutligen kan en näringsrik måltid på morgonen öka självförtroendet.

Håll en lista över saker att göra för skolan och kolla det varje gång. Kom inte i skolan med förvånan av vad du borde ha gjort. Om du går utan att vara medveten om dina skolförpliktelser kommer skolan alltid att vara en plats att vara rädd för. Håll en lista över saker att göra för att hålla dig uppdaterad med dina läxor. På så sätt kan du koppla av på söndagskvällar och veta att du inte har glömt någonting.

Om du inte redan har en dagbok eller dagbok får du en. På så sätt kan du markera de viktiga datumen, såsom datum för kontrollerna, slutprov och leveransdatum för projekten, så fort de kommuniceras till dig.

Du kan också använda uppgiftslistan för att se hur mycket tid du kan spendera på extrautbildade aktiviteter. Det hjälper dig att välja när du ska göra läxan och när du ska göra något annat: till exempel om ditt schema är fullt med tidsfrister för nästa vecka, vet du att du måste ge upp andra aktiviteter.

Bildnamn Studie en vecka före en tentamen Steg 6

Lugna "verifieringsangst". Om du är rädd för att återvända till skolan måndag på grund av en klassrumsuppgift, gör dig redo för evenemanget genom att lära dig att hålla din ångest under kontroll. Följande tips hjälper dig att känna dig mer självsäker när du har bekräftat ämnet för uppgiften.

Fråga läraren i förväg vilka frågor som kommer att vara närvarande i uppgiften: Var inte förvånad, annars riskerar du att ha minnesämnen.

Kom ihåg att du normalt kan välja att utföra uppgifterna i uppgiften i den ordning du föredrar, med början som du minns bäst. Tvinga dig inte att följa den ordning i vilken de visas på arket, om inte detta är nödvändigt.

Sluta studera föregående lördag och använd endast söndag eller måndagsmorgon för en kort 10 minuters recension. Undvik totalbedömning för att ta lite avstånd från ämnet: förvånansvärt kommer det att garantera en bättre övergripande framgång.

Prata med dina lärare. Om du är orolig för att gå till skolan eftersom lektionerna är för svåra eller för att du är kvar, prata med dina lärare. Det är viktigt att du frågar om hjälp så snart som möjligt, eftersom lektionerna fortsätter och du riskerar att gå längre och längre. Varje elev kan ha problem med vissa ämnen, så skämm dig inte och fråga om hjälp så fort du förstår att du behöver det.

Gör lärarens arbete enklare genom att betala så mycket uppmärksamhet i klassrummet som möjligt. Det kan inte alltid vara lätt att genomföra, men att behålla koncentrationen och hålla sig i skolarbetet kan till och med göra lektioner intressanta och inte tunga.

Bildnamn Börja prata med dina föräldrar om ditt första förhållande Steg 6

Känna igen tecknen på en djupare ångest. Ibland är skolproblem inte lätt att eliminera och det kan innebära att du behöver hjälp från någon som kan hantera problemet med ångest. Tala med dina föräldrar om du bara har ett av symptomen som anges nedan och var noga med om du börjar en ny skola eller ett nytt skolår. I övergångsstunder som dessa är det lätt att känna djup ångest och symtom som:

Vägran att lämna huset.

Fysiska symptom som huvudvärk, buksmärta, illamående eller diarré.

Skott av vrede.

Ångest vid tanken på att skilja dig från dina föräldrar.

Del 2

Ändra din inställning för att stimulera självförtroende

Bildnamn Förbered ett barn för första dagen i skolan eller dagis. Steg 1

Godkänn det faktum att du måste gå till skolan. Även om det kan vara svårt, inser att skolan är den verklighet du måste möta i nuet. Nackdelen är att du måste komma till slutet och det kan tyckas som en fruktansvärd bestraffning. Den goda nyheten är att skolan inte kommer att vara för evigt, och när du kommer ut ur det kommer du att se den positiva effekt det har haft på dig.

Om du har negativa tankar om skolan och du tycker att det är en hemsk upplevelse och du inte har för avsikt att delta i det, kom ihåg att det också har några positiva aspekter som du kan uppskatta från tid till annan.
Till exempel kan du upprepa att det inte kommer att bli så hemsk upplevelse, för i skolan kan du se alla dina vänner igen.
Du kan också försöka se skolan som en utmaning. Dina bekymmer är inte födda av något - skolan är trots allt en utmaning och erkännande av det kommer att hjälpa dig att samla den energi och mod som behövs för att hantera det.

Gör en lista över dina positiva resultat. För att stimulera tilltro till dig själv och övertyga dig själv om att du mår bra i skolan, ta dig tid att tänka på alla aspekter du tycker om dig själv. Skriv ner alla dina fysiska egenskaper och egenskaper hos din personlighet som du gillar (till exempel dina ögon eller din humoristiska känsla). Fortsätt att tänka på dina positiva aspekter, lägga till allt du är bra på skolan (kanske du är en biologsexpert eller en grammatikportent). Slutligen lägg till alla dina prestationer, inklusive dina talanger, de goda gärningarna du har gjort för andra och de viktiga komplimangerna du har fått.

Håll listan användbar: det kan vara en utmärkt resurs. När du är orolig och du inte vet exakt varför, ta en titt på listan för att påminna dig om att du är helt kapabel att hantera skolan.

Förbered dig för att träffa dina klasskamrater. När du går till skolan får du en bra chans att träffa några människor du gillar mycket och andra som inte är särskilt trevliga för dig. Om du är orolig att känna dig obekväm med dina klasskamrater, gå i skolan med en strategi som passar ditt fall. Till exempel, om du är en blyg och reserverad person, var beredd att undvika chitchat och människor som kan slå dig ner. Om du är utåtriktad, var noga med att hålla dig nära vänner som kan fungera som en skärm mellan dig och dina följeslagare, du kan inte stå.

Gör allt du kan för att inte nå mättnadspunkten och inte exasperera dig själv eller bli arg på någon för att förolämpa den eller få den i dina händer.

Att vara snäll och artig är i princip alltid en bra idé. Även om du har intrycket att den andra personen inte förtjänar det, gör allt du kan för att tillbringa en lugn dag i skolan.

Men om en partner eller grupp av vänner gör dig rädd för din säkerhet eller rykte, kan du bli offer för mobbning. I det här fallet bör du kontakta skolpersonalen för att hjälpa dig att få situationen under kontroll.

Bildnamn Studie en vecka före en tentamen Steg 13

Skriv en positiv fras på morgonen. Bara några uppmuntrande ord är tillräckligt för att ge dig bra stöd. Skriv en rolig tanke som gör att du ler och du kommer ihåg att inte oroa dig för mycket om skolan. Se till att meddelandet är positivt, så skriv inte om "inte" oroa dig för någonting, men skriv ner en tanke som inte helt berör dina problem.

Ju mer biljetten är personlig, desto effektivare blir det. Skriv en rolig historia som brukar göra dig att skratta, eller citera något roligt du har sett eller gjort nyligen.

Kortets tema varierar ofta, så att de inte förlorar sin effekt.

Delta i någon extracurricular aktivitet. För att göra skolan lite roligare, delta i en aktivitet som kan intressera dig. Kanske gillar du att dra eller sjunga, men det här är aktiviteter du gör utanför skolan. Genom att delta i en grupp eller kurs där du gör vad du gillar kan du börja knyta skolan med roligt. I stället för att oroa sig för klassarbete, projektteman och deadlines, koncentrera dig på hur mycket du gillar drama eller målningskursen du just anmält dig till.

Bildnamn Övervinnas på grund av akademisk förtroende Steg 12

Ställ in mål för skolan. Investera tid med din framtid och ge dig skolmål. Även om det kan tyckas svårt att föreställa sig, tänker du på hur du kommer dit du vill gå när du är färdig kan din utbildning öka din motivation. Att fastställa akademiska mål kan ge ett syfte, och kanske till och med lite peppar, till dina söndagar. Var dock försiktig med att ange rimliga mål: sikta högt men ta inte det längsta bensteget.

Till exempel, om du redan är ganska bra med algebra, sikta på att få flest röster för slutet av terminen.

Ange mellanliggande mål för att uppnå resultat på kort sikt. Varje gång du passerar med hedersbetygelser en belönad uppgift för att nå huvudmålet lite.

Visa mer ... (14)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade