Hur man blir nykter

Alkoholism är en försvagande sjukdom som kan påverka någon. Vänner och släktingar är särskilt benägna att bli skadade av alkoholismens negativa effekter. Det är lätt att upprepade gånger lova att sluta med alkohol, men det är mycket svårare att ta initiativet att sluta dricka och hålla sig nykter. Om du försöker vara nykter, följ dessa steg för att göra ditt liv mer hanterbart.

steg

Ta bort alla frestelser från ditt liv. Det betyder allt. Sätt dig själv bara i situationer som kan hjälpa dig. Försök inte ensam. Om du har bestämt dig för att sluta dricka, är det inte en bra idé att gå till barer, pubar eller klubbar.

Bli av med all alkohol du har hemma om du inte redan har gjort det. Även om du äger en dyr flaska scotch eller en flaska fin cabernet. Om du är ledsen att bli av med kvalitetsalkohol kan du ge den till någon.
Fråga de vänner som brukar dricka för mycket för att minska alkoholkonsumtionen när jag är med dig. Om de vägrar, kan du inte spendera tid med dem medan de dricker hela tiden. Ju mindre alkohol du kommer att se desto mer kommer du att kunna hålla dig bestämd.
Be dina vänner att undvika alkohol helt och hållet i din närvaro. Detta är det enklaste sättet att undvika att bli frestad.
Undvik händelser där det kommer bli mycket alkohol. Det betyder bröllop, konserter, födelsedagsfest etc. Även om en dag du kommer att kunna delta i dessa händelser utan att bli frestad, rekommenderas det inte att göra så snart du har bestämt dig för att förbli nykter.

Luta dig på någon. De kan vara vänner, släktingar eller återställningsgrupper, du kan inte övervinna alkoholism ensam. Hitta personer som kommer att stödja ditt beslut att vara nykter och förtroende för dem om dina mål. Om du tror att du inte kommer att motstå ytterligare utan att dricka, ring en vän omedelbart. Det kan hjälpa dig och hålla din säkerhet hög.

Att delta i en veckovis stödgrupp som anonyma alkoholister kan vara till hjälp. Genom återhämtningskurserna kan du hitta personer som är villiga att hjälpa dig på din resa.

Hitta en vän eller till och med en bekant som tidigare kämpat med alkohol och fråga honom om råd.

Öppna upp till din familj. De kan ge dig bra stöd.

Bli av med alla negativa människor i ditt liv. Om de inte förstår dina val, är de emot dig. Det innebär att bli av med de människor som tillåter dig att dricka.

Håll dig upptagen. Det är lätt att tveka när du slutar dricka. Men förlora inte förtroendet för dig själv! Om du verkligen tror att du kan sluta kan du göra det. Tvivla aldrig på dina förmågor.

Det är viktigt att påminna dig själv att du haft problem med alkohol och hur mycket din familj och dina vänner kommer att uppskatta din nykterhet.

Om du känner dig svag, var inte ensam. Tillbringa tid med en vän.

Skriv en lista med alla orsaker som du måste sluta dricka och ramma den över din säng eller skrivbord.

Gör en lista över alla de hemska saker du gjorde när du drack. Lova dig själv att du inte kommer att agera igen på detta sätt, och det ricomincierai att dricka, eftersom du inte har för avsikt att skada människor du bryr dig om, liksom för sig själv. Håll listan privat, förvara den på ett ställe där du kan titta på det ofta.

Ge inte upp om du har ett återfall. Du kan tillbringa en eller två dåliga nätter, men bli inte avskräckt. Det är normalt, det viktiga är att du fortsätter att försöka.

Belöna din nykterhet. Att komma ut av alkoholberoende är ett otroligt resultat, känna igen det hårda arbetet du har åstadkommit och belönats.

Lägg undan de pengar du skulle ha spenderat på alkohol. Att notera hur mycket pengar du kan spara genom att inte dricka hjälper din beslutsamhet. Du kan använda pengarna för att få en present eller något kul.

Unna dig en behandling varje vecka. För varje vecka av nykterhet, äta din favorit efterrätt, en glass eller gå till restaurangen. Även om du inte ska bli en ohälsosam matare får det dig att känna dig starkare en gång i taget.

Håll en kalender där du kan markera varje dag av nykterhet. Berätta för dig själv att varje gång du går över trettio dagar utan att dricka, gör du något speciellt, oavsett om det är en bergsvandring, eller spendera en hel söndag som tittar på dina favoritbarnsevenemangs episoder.

Håll dig aktiv och upptagen. Om du lägger all tid ensam i ett mörkt hus, är chansen att du kommer att känna sig ensam och deprimerad och vill ha en drink, eftersom du inte har något bättre att göra. Om du fyller ditt liv med de saker du älskar, kommer du antagligen vilja dricka mindre. Nedan hittar du några saker att göra:

Håll dig frisk. Åtagit sig att äta tre balanserade måltider om dagen, träna minst trettio minuters daglig träning.

Du kan allvarligt delta i en sport. Börja springa ett par gånger i veckan. Din kropp och sinne kommer att må bättre.

Hitta en hobby. Lär dig ett främmande språk, en krukmakeri eller en kreativ skrivarkurs etc.

Håll dig fokuserad på dina mål. Kom ihåg vilka mål du vill uppnå och försök att skapa en handlingsplan för dig själv.

Kom ihåg att jag aldrig är "bara två öl". Du kan ha spenderat fem år utan att ha rört en drink, känner dig mentalt stark och stolt. När någon erbjuder dig ett glas vin och du accepterar det, är det inte bra alls.

Du kan vara överst i världen, men du behöver aldrig röra alkohol igen. Varför förstör allt du har jobbat så svårt för?

Att dricka är en lutande sluttning. Mycket enkelt ett glas blir till två som omvandlas till .... "Vad hände igår kväll?"

Om du inte är en superhjälte, kommer du inte att kunna njuta av alkohol igen i mått, liksom människor runt dig. Det är okej. Du arbetade hårt för att vara en ny person och du har många intressen att odla.

tips

Om någon ger dig en drink, kan du avvisa artigt utan att ge någon förklaring.
Om du är på en plats där alla dricker, försök hålla ett glas med en läsk i handen. Men detta kommer inte att undvika alla frågor från de närvarande.
Visst kommer mer än en person att märka din förändring och kommer inte att sakna dem som alltid kommer hitta en bra ursäkt för att dricka, försöker dra dig tillbaka till glömska om alkohol.
Håll en journal för att spela in dina framsteg.

varningar

Alkoholism är en allvarlig sjukdom, och om du redan har försökt sluta dricka utan framgång, kontakta en läkare eller överväga att leta efter ett rehab center. Vad du än gör, gör det inte ensam.
Var försiktig om du går in i en supportgrupp, särskilt om du har en dålig tid när du är i förtvivlan. Detta är ett tillstånd där människor lätt utsätts för manipulation.
De flesta stödgrupperna är religiösa, vissa hänvisar till dem genom att jämföra dem med sju svåra att lämna, dessutom, tillsammans med en grupp andra alkoholister som delar historier om att dricka kan få vissa att dricka.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade