Hur man kan lindra ania som är associerad med sociala nätverk beroende

Sociala nätverk är exceptionella sätt att hålla kontakten med vänner och utöka nätverket av professionella relationer. Men varje konto som öppnas på en webbplats som tillåter virtuella interaktioner kan generera enorm ångest hos individer som lider av socialt nätverk beroende. Dessutom är detta problem åtföljt av känslan av att leda ett tråkigt eller otillräckligt liv och rädslan att ständigt förlora något spännande. Om du befinner dig i en sådan situation kan du undvika spiralen i den virtuella världen genom att lindra symptomen av ångest och minska eller eliminera användningen av sociala nätverk helt och hållet.

Del 1

Lindra ångest

Gör gymnastik. Övning är ett utmärkt sätt att minska någon form av ångest. Även om det inte direkt lösa problemet, kommer det att förbättra uppfattningen av bilden och hur du ser ditt liv, eftersom det främjar flödet av endorfiner och hjälper till att få en mer tonad och muskulös kropp.

Friska vuxna bör träna minst 150 minuter med måttlig intensitet aerob aktivitet eller 75 minuter mer intensiv aerob träning varje vecka.
Förutom aerob aktivitet är det lämpligt att träna minst två gånger i veckan övningar som förbättrar alla större muskelgrupper.
Försök sport för att lindra stress och ångest när du är frestad att ansluta till ett socialt nätverk eller när du läser en kommentar som gör dig nervös.
Tala med din läkare innan du börjar en diet eller någon typ av träning för att du inte tar några hälsorisker.

Använd avslappningstekniker. De är en utmärkt lösning för att behandla ångeststörningar. Som fysisk aktivitet, inte eliminera agitation permanent, men låt utvisa stress och distraktion från de mest ansträngande situationer, inklusive användning av sociala nätverk.

Öva djup andning. Sitt bekvämt och långsamt andas ut genom näsborrarna, låt luften komma in i membranet (under revbenen). Håll den en stund och ta det lugnt.

Progressiv muskelavslappning består av uppdrag, upprätthållande av spänning och avkopplande gradvis varje större muskelgrupp. Börja från tårna och fortsätt upp till huvudet.

Andra tekniker, inklusive meditation, den yoga och tai chi, De är beprövade metoder för att hantera stress och koppla av kropp och själ.

För att vara lugn och avslappnad, använd en avslappningsteknik precis innan du öppnar ett socialt nätverk. Alternativt kan du använda den för att lindra ångest när du inte kan ansluta.

Välj en hälsosam livsstil. Genom att anta en övergripande hälsosam livsstil kan du förbättra hur du känner och ser dig själv. Dessutom kommer du att hantera ångest mer effektivt och minska ditt missbruk av sociala nätverk.

Genom att äta ordentligt, sova tillräckligt och ta hand om ditt välbefinnande kommer du att bli mindre angelägen.

Du kan ta hand om dig själv genom att engagera dig i aktiviteter som syftar till att främja psyko-fysisk välbefinnande. Meditation är perfekt, men också prova något enklare: till exempel, skäm bort din favoriträtt efter en hård dags arbete.

Ändra ditt liv till det bättre. Om du inte är nöjd med hur du leder ditt liv, försök att ändra det. Visst kommer du inte att kunna göra det plötsligt, men om du förbereder dig på ett positivt sätt till nyheten, kommer du att få anmärkningsvärda resultat med tiden.

Om du känner dig fast i jobbet eller om du inte har råd med semestern som dina vänner ger (och publicerar bilder), leta efter ett bättre betalt jobb.

Om du känner att du inte utnyttjar din fritid, gå ut och gör något. Besök ett museum, ta en promenad till parken, planera en resa eller träffa vänner för en kaffe eller något annat.

Om du känner dig maktlös framför ditt missnöje på sociala nätverk, fråga om hjälp. Det är aldrig för sent att bli av med en missbruk och förändra ditt liv till det bättre.

Del 2

Begränsa användningen av sociala nätverk

Ange en tidsgräns varje gång du börjar använda ett socialt nätverk. Genom att ställa in en timer kan du styra dig själv när du är ansluten. Försök ge dig 15 minuter varje gång du loggar in på en av dina konton. När tiden är slut, logga ut.

Se till att du avslutar din profil helt när timern utlöses. På så sätt blir det svårare att komma tillbaka och ta en titt.
Om du har sparat din inloggningsinformation i din webbläsare kanske du vill ta bort den eller avaktivera det här alternativet i inställningarna. På det här sättet kommer du få svårare att komma åt det igen, eftersom du kommer att bli tvungen att skriva in den manuellt.
Du kan också överväga att stänga av meddelanden. Genom att göra det kommer du inte att vara ständigt frestad att få tillgång till sociala nätverk.

Skicka uppdateringar utan att jämföra. För dem som lider av socialt nätverk missbruk kan kontrollen av anmälningar och läsning av vänners inlägg snabbt bli en tävling, vilket ger upphov till rädslan att inte få tillräckligt med "som" eller "aktier" eller vara otillräcklig jämfört med vad andra gör. I vilket fall som helst, genom att ändra användningen av sociala nätverk, är det möjligt att få någon fördel.

Jämför inte foton, meddelanden eller objekt som du skickar med den virtuella aktiviteten hos andra personer du känner till. Så motstå frestelsen att göra jämförelser mellan dina inlägg och de mest populära.

Använd i stället sociala nätverk att interagera med dina vänner och dela med dig av vad du gör i verkligheten. Inse att ditt liv är unikt och att du måste leva det så gott som möjligt.

Om du är frestad att kontrollera vad andra har skrivit eller titta på hur många "som" har fått sitt inlägg, ta ett steg tillbaka och engagera sig i något mer produktivt. Till exempel, försök att organisera något roligt för dina fria ögonblick.

Var mer selektiv om de objekt som ska delas. De som lider av socialt missbruk är säkert frestade att publicera diskriminerande, men detta beteende gör ingenting men gör problemet värre. Förutom att underlätta en konstant anslutning på platsen gör den personen ännu mer utsatt för kritik av andra, förvärrar ångest.

Dela inte foton eller statusuppdateringar varje dag. På samma sätt undviker du att publicera någon tanke som passerar genom ditt sinne.

Limited att publicera bara de viktigaste händelserna i ditt liv, som en födelse eller årsdag, dina mest betydande framgångar, såsom utbildning för ett maraton, semester, de mest roliga aktiviteter och allt du verkar verkligen trevligt eller intressant .

Motstå frestelsen att skriva meddelanden som är fulla av ilska, förvirrande eller dramatiska. Till exempel, genom att lägga in en invektiv mot din ex eller din ex, riskerar du att bara alienera dina vänner och bränna ångest.

Om du är osäker på om du vill publicera något, skriv det och ställ det åt sidan i 20-60 minuter. Om du anser det vara relevant, viktigt eller roligt, publicera det, annars radera det.

Reflektera innan du svarar på kommentarer. Du kanske är frestad att skriva ett vitrioliskt svar på en obehaglig kommentar, men i det långa loppet kommer du bara att göra något annat än öka stress och missnöje. Att prata utan filter kan leda till oförutsägbara konsekvenser: Du kan till exempel riskera att bli avskedad, kontrollerad av universitetet och ens mot juridiska problem. Några kommentarer och meddelanden på sociala nätverk förblir för evigt. Även om du tar bort dem kan någon annan ha gjort en skärmdump och spara det du skrev.

Om du är frestad att reagera på en persons felaktiga inställning flyttar du dig bort från datorn eller tar bort mobilen eller surfplattan i några minuter.

Andas djupt, lyssna på lite musik och överväga att ta en promenad. Du måste försöka slappna av och ta de nödvändiga avstånden från den kommentar du läser så att du kan reflektera lugnt och med rationalitet.

Om och när du bestämmer dig för att svara på en obehaglig kommentar, försök att påpeka felet tyst på dem som har begått det. Till exempel kan du säga: "Egentligen tror jag att du har fel. Jag har studerat frågan noggrant och kan föreslå några bra källor".

Om du väljer att helt ignorera kommentaren kan du minska den ångest som orsakas av situationen. Men om du bestämmer dig för att svara, gör det försiktigt och lugnt.

Begränsad för att interagera med vänner och släktingar. Om du ständigt försöker öka antalet vänner eller anhängare i den virtuella världen av sociala nätverk, kommer du att göra ingenting annat än mata ångest och stress. Dessutom kommer du också att vara mer benägen att online-bedrägerier begåtts genom falska profiler. Ju fler människor du följer på dessa plattformar desto mer sannolikt kommer du att vara att jämföra ditt liv med deras. På så sätt riskerar du att öka stressen och minska din självkänsla.

Istället för att acceptera några vänförfrågningar får du eller följer alla dina klasskamrater eller medarbetare, begränsade till de personer med vilka du har nära viktiga band i det verkliga livet.

Ställ in regler för personer att följa eller skicka vänförfrågningar. Till exempel, försök att delta någon minst tre gånger innan du följer din virtuella aktivitet på sociala nätverk.

Bo med dina vänner i det verkliga livet. Många med oro använder sociala nätverk för att försöka lindra det. Men att se vad andra ofta skapar en känsla av otillräcklighet och bränner rädslan för att förlora världsliga händelser. I stället för att bli besatt av vad dina vänner publicerar, ta kontakt med dem och gå verkligen ut med dem.

Bjud in dem hemma eller fråga om du kan besöka dem.

Organisera något ut. Du kan till exempel föreslå att du ser på en bar, äter tillsammans eller deltar i en kulturell händelse.

När du är med dina vänner, försök lämna telefonen i bilen eller ställ den åt sidan genom att inaktivera sociala nätverkskort.

Del 3

Fråga en professionell för hjälp

Känn igen när du behöver hjälp. Beroende på sociala nätverk är ett verkligt hälsoproblem som inte försvinner på egen hand. Att minska tillgången till den virtuella världen kan hjälpa, men för vissa människor kan det vara för svårt att ta itu med ensam. Vissa varningssignaler du bör se upp om du behöver professionell hjälp inkluderar:

Tänk på dina sociala nätverk varje dag och / eller bli besatt av det du publicerar.
Öka användningen av sociala nätverk eller känna sig tvungen att ansluta.
Använd sociala nätverk som en flykt från de personliga problemen i det verkliga livet.
Känn spänd, irriterad, rastlös, deprimerad eller arg när du inte kan ansluta till sociala nätverk.
För att höra dig säga från vänner, släktingar eller din partner att användningen av sociala nätverk orsakar problem.

Konsultera en terapeut. Psykoterapi kan kraftigt lindra symptomen av ångest, men också bota sociala nätverk beroende. Det kan hjälpa dig att förändra ditt sätt att tänka genom kognitiva omstruktureringstekniker, möta känslan av otillräcklighet och kontrollera den tvångsliga önskan att ansluta till sociala nätverk.

Be din läkare att rekommendera en psykoterapeut som specialiserar sig på socialt nätverk beroende och ångest management. Du kan också söka på Internet eller telefonboken.

Tänk på möjligheten att följa en terapeutisk väg i ett specialiserat center. För vissa personer är inte psykoterapi och beteendehanteringstekniker tillräckliga. Om det här beroendet når ganska allvarliga nivåer, är det troligtvis nödvändigt att eliminera all tillgång till Internet och arbeta nära en psykisk specialist.

I dessa fall är en riktad terapeutisk väg tillrådlig som låter dig förändra ditt sätt att tänka och se dig själv. Du kan göra detta genom individuella eller gruppterapessessioner.

Många psykoterapeutiska program är utformade för att hantera latenta problem, inklusive ångest, vilket kan förvärra eller ha orsakat socialt missbruk.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade