Hur man tar hand om själv

Att ta hand om dig själv är användbar för att bekämpa stress och öka ditt allmänna välbefinnande. Det är särskilt viktigt när du måste möta en mängd olika ansvarsområden varje dag, till exempel att ta hand om en älskad, gå på skolan eller göra stressigt arbete. Ett bra sätt att ta hand om dig själv är att lära dig vad dina mentala, fysiska och professionella behov är. Att veta hur du känner igen dina behov och prioritera dig själv när det behövs kommer att låta dig hantera mer effektivt, inte bara med dina behov utan också med dem som finns runt dig.

steg

Del 1

2

Omgiv dig med människor som är villiga att erbjuda dig sitt stöd. Tillbringa tid med vänner, familj eller någon som kan få dig att trivas om dig själv. Delta i dem som kan respektera dina behov och dina gränser. Se till att personer du spenderar din tid med är betungande, pålitliga och motiverar dig för att uppnå dina mål. Undvik de som tenderar att misskreditera dig, gör dig arg eller dränera all din energi.

3

Hitta tid att svagarti. Det är viktigt att hitta tid att skratta och ha roligt, särskilt när du är stressad. Kom ihåg att planera olika fritidsaktiviteter, helst med positiva och vittiga människor. Här är några användbara förslag:

4

Överväg att be om hjälp från en psykoterapeut. Anteckna tider när du känner dig överväldigad av stress och var inte rädd att kontakta en expert. Att känna behovet av att släppa ånga med någon gör dig inte svag, det gör dig mänsklig. Försök hitta någon med vilken du kan skapa en känslomässig koppling och vem som kan inspirera till självförtroende. Om du inte kan skapa ett avtal med terapeuten, kommer samtalen inte att vara till nytta. Att få en psykoterapeut att hjälpa dig är ett effektivt sätt att ta hand om dig själv eftersom:

5

Använd positiva affirmationer. Motiveras och tvinga dig själv genom att upprepa dig själv de fraser som hjälper dig att förändra ditt liv till det bättre. Försök att formulera glada, kraftfulla, personliga och exakta fraser varje dag. Några exempel du kan försöka är:

Del 2

2

Ät ordentligt. Livsmedel som är bra för din hälsa hjälper dig att hålla dig energisk, hälsosam och glad. När du är överarbetad kan det vara svårt att planera och förbereda hälsosamma måltider. Kom ihåg att livsmedel som är bekväma att äta när du har bråttom, dränerar din energi istället för att ge den och orsakar ofta en känsla av obehag. Här är några förslag på att förbättra din kost och därmed ditt fysiska välbefinnande:

3

Försäkra dig om rätt mängd vila på kroppen. Det är mycket viktigt att sova tillräckligt många timmar varje natt. De flesta behöver cirka 7-9 timmars sömn för att känna sig lämpliga den följande dagen. Ofta när du är stressad eller belastad av många jobb, skola eller personliga åtaganden är det inte lätt att gå och sova och vakna regelbundet. Följ dessa tips:

4

Övervaka din fysiska hälsa. Ett annat sätt att ta hand om ditt fysiska välbefinnande är att övervaka din hälsa. När du är sjuk, ta en paus från skolan eller jobbet. Schema för regelbundna kontroller med läkaren. Se till att du tar mediciner som ordinerar dig exakt och regelbundet.

5

Gå på semester. Ta en paus från dagliga åtaganden. Holiday handlar inte bara om den klassiska sommarkustens semester, vilket kan vara stressigt och dyrt. En semester kan också vara en kort avkopplande semester som varer en eller två dagar (en gång i veckan eller en månad) eller kanske en timme om dagen för att spendera i fred med det du föredrar. Hitta en plats, inuti eller utanför husets väggar, där du känner dig bekväm.

6

Ta lite tid att koka. Fysisk kontakt lugnar dig, lugnar dig och minskar stress. Fira en vän eller kram eller håll händerna med din partner. Försum inte ditt sexliv.

Del 3

2

Gör arbetsplatsen trevlig. Försök att skapa en atmosfär som håller dig lugn, produktiv och motiverad. Att arbeta i en bekväm miljö minskar stressbelastningen och förbättrar prestanda. Här är några förslag:

3

Erkänn när det är dags att fynda. För att göra arbetet trevligare och minska stress är det viktigt att förstå när det är dags att förhandla och när det är bäst att begära hjälp. På detta sätt kommer du att känna dig mer självsäker och kompetent. Var inte rädd för att gå vidare om du känner att du förtjänar en höjning eller en kampanj. Var inte rädd att fråga en kollega, en överordnad eller en kund för hjälp. Acceptera alla möjligheter att lära, konfrontera eller ta kontroll.

4

Ta inte arbete hemma. För att minska stress och upprätthålla den rätta balansen mellan personligt och arbetsliv, borde du undvika att ta hem arbete. Förutom fysiskt arbete försöker han lämna sina tankar och bekymmer på kontoret.

Del 4

2

Be om hjälp när det behövs. Ibland kan det vara svårt att fråga eller acceptera andras stöd, även när du verkligen behöver det. Men när du känner dig stressad och måste klara av flera ansvarsområden, låter du att göra allt själv gör att du känner dig ännu värre. Låt dina vänner eller familjemedlemmar hjälpa dig. För att hitta modet att fråga andra om hjälp, försök:

3

Lär dig att säga om "ingen" och att fastställa gränser. Det är inte möjligt att alltid vara tillgänglig för att hjälpa någon, du är en människa och som sådan kan du bara göra ett visst antal saker åt gången. Träna dig själv med att säga "ingen" när du inte kan ta ansvar för andra ansvarsområden och säga "Ja" när möjligheten uppstår att ha kul och spendera kvalitetstid med andra människor.

4

Lär dig att hantera vädret bättre. För att vara mindre stressad och mer produktiv är det viktigt att du vet hur du planerar och effektivt använder tiden till ditt förfogande. Det är viktigt att upprätthålla den rätta balansen mellan de olika områdena i ditt liv för att ta hand om dig själv på bästa möjliga sätt. Här är några användbara tips: