Hur man väljer en terapeutisk metod i mental hälsa

Om du behöver behandling för att förbättra din mentala hälsa, kommer du att erbjudas olika terapeutiska metoder. Följ dessa steg för att välja den vård som passar dig.

Metod 1

Diskutera terapeutiska alternativ med en expert

Beroende på din diagnos kan vissa terapeutiska metoder vara mer effektiva för framgångsrik behandling. En beroende av alkohol och droger kan till exempel behandlas adekvat genom en kombination av grupp- eller enskild pratsterapi. En psykos kräver å andra sidan en blandning av droger, individuell psykoterapi och andra terapeutiska metoder. En psykiater eller annan specialist kommer säkert att kunna berätta för dig de bästa lösningarna för din situation. Bättre att denna expert är bekant med dina symptom, dina preferenser och resurser till ditt förfogande för en bra behandling.

Bildnamn Välj en psykisk terapeutisk metod Steg 1

Lär dig om icke-medicinska terapier för att bota ditt problem. Även om vissa psykiska störningar kräver användning av mediciner för korrekt hantering av symtom eller kemiska obalanser, kan många sjukdomar lösas tack vare icke-medicinska behandlingar. Men det finns mer: en rad sjukdomar förbättrar framför allt genom en blandning av medicinska och icke-mentala terapier.

Bildnamn Välj en psykisk terapeutisk metod Steg 2

Lär dig om sjukförsäkring (om du har en). Vissa försäkringsplaner erbjuder endast ersättning för specifika typer av terapier, till exempel samtalstjänster, sjukhusvård, rehabiliteringsbehandlingar för att övervinna missbruk och gruppterapi.

Din läkare kan kanske granska din försäkringsskydd så att du kan hitta andra potentiellt användbara terapier som ingår i din försäkring: massage, akupunktur, telefonterapier etc.

Bildnamn Välj en psykisk terapeutisk metod Steg 2Bullet1

Bildnamn Välj en psykisk terapeutisk metod Steg 3

Be om alternativa terapier för psykiska störningar. Vissa undersökningar visar signifikanta förbättringar i symtomen på vissa sjukdomar tack vare ovanliga terapier. Exempel är konstterapi, musikterapi, träningsbaserad terapi, hydroterapi (vattenbehandling eller massage), akupunktur, aromaterapi och växtbaserade läkemedel.

Arbeta med din läkare för att hjälpa dig att skapa en skräddarsydd behandlingsplan som är specifik för dina önskemål och behov.

Bildnamn Välj en psykisk terapeutisk metod Steg 3Bullet1

Metod 2

Dra nytta av gratis terapier

Det finns många som inte har någon aning om de många terapeutiska lösningarna gratis. Om du kan hitta en sådan metod och dra nytta av det kommer du förmodligen att finna att det finns så många personliga behandlingar som inte har någon inverkan på portföljen. Leta efter dem på internet, i organisationerna i din stad (kyrkor, samhällscentra ...) eller genom att fråga din cirkel av vänner och familj.

Bildnamn Välj en psykisk terapeutisk metod Steg 4

Sök efter en supportgrupp i din stad eller på webben. Medan man genomgår individualiserad terapi eller medicinsk behandling, har många människor nytta av gruppterapi.

Känner inte denna möjlighet till dig, eller kan du inte identifiera stödgrupper i din stad? Nätverket är fullt av chattrum som besöks av personer som lever liknande erfarenheter och lider av ditt eget problem.

Bildnamn Välj en psykisk terapeutisk metod Steg 4Bullet1

Försök att titta på anslagstavlan i kyrkan, till fritidsgårdar till lokala tidningar (som du kan hitta information om stödgrupper som Anonyma Alkoholister, Anonyma Narkomaner, anonyma spelare), för att stödja grupper fokuserade på depression (inklusive det post-partum) och andra användbara gruppterapi möjligheter.

Bildnamn Välj en psykisk terapeutisk metod Steg 4Bullet2

Bildnamn Välj en psykisk terapeutisk metod Steg 5

Träna regelbundet: det är terapeutiskt. Fler och mer forskning visar en viss koppling mellan motion och en ökning av nivån av godkvalitativa hormoner i hjärnan.

Eftersom många vanliga problem orsakas eller påverkas av kemiska obalanser i hjärnan kan träning bidra till att öka och hålla hormoner eller kemikalier stabila.

Bildnamn Välj en psykisk terapeutisk metod Steg 5Bullet1

Gör en specifik aktivitet som kombinerar den med en varierad och hälsosam kost. Det kan bidra till att stabilisera och förbättra humöret, minska impulsivitet, lindra ångest och irritabilitet, för att främja sömn, för att ge mer energi och för att främja en känsla av lugn och belåtenhet.

Bildnamn Välj en psykisk terapeutisk metod Steg 5Bullet2

Bildnamn Välj en psykisk terapeutisk metod Steg 6

Dela några aktiviteter med dina nära och kära. Avsatt tid till aktiviteter och regelbundna kontakter med vänner och familj har en dubbel fördel i samband mental terapi minskar känslor av isolering och frånkoppling och bidrar till att upprätthålla ett hälsosamt liv.

Att vara i sammansättning med människor kan hjälpa till att reparera de relationer som skadas av din sjukdom och garantera lite stöd. Det kan vara mycket användbart under behandlingen.

Bildnamn Välj en psykisk terapeutisk metod Steg 6Bullet1

Att bli involverad i vardagliga aktiviteter och händelser uppmuntrar dig att fokusera på helande och återhämtning av normality snarare än sjukdom och negativa tankar.

Bildnamn Välj en psykisk terapeutisk metod Steg 6Bullet2

Metod 3

Dra nytta av fjärrresurser

Internet och telefon erbjuder en stor mängd olika terapeutiska metoder för personer med psykiska störningar. Beroende på ditt problem eller dina preferenser, kanske du borde genomgå en telematisk terapi tack vare webben eller telefonen.

Bildnamn Välj en psykisk terapeutisk metod Steg 7

Skicka till en onlineterapi tack vare chattrummen. Webbplatser och branschexperter som hjälper människor med psykiska störningar erbjuder ofta online-lösningar.

Vissa är gratis, medan andra kräver en prenumeration, tar de en viss kurs per session eller kan betalas genom vissa försäkringsplaner.
Om du föredrar en chattbehandling med en specialist, kolla dina referenser, kvalifikationer och erfarenheter innan du betalar.

Bildnamn Välj en psykisk terapeutisk metod Steg 8

Tänk på onlineterapi med webkamera och mikrofon. Även om skriftliga konversationer kan vara tillräckliga för vissa störningar, är de inte idealiska för många patienter. Du kan dra nytta av mer om du pratar med experten och ser honom.

Att se och lyssna på läkaren kräver ofta betalning av en viss kurs per session eller en kostnad per minut. Självklart kan du bara följa denna terapi om du har vissa multimediaverktyg, det vill säga en mikrofon och en webbkamera.

Bildnamn Välj en psykisk terapeutisk metod Steg 8Bullet1

Bildnamn Välj en psykisk terapeutisk metod Steg 9

Prova telefonterapin. Många psykoterapeuter och andra specialister erbjuder ofta rådgivning och telefonterapi.

Specialister som arbetar på detta sätt tar ofta avgift per session eller per minut. Kontrollera deras uppgifter eller fakta för att rådgöra med en expert från en betrodd professionell innan du betalar. Så du kan undvika att bli lurad.

Bildnamn Välj en psykisk terapeutisk metod Steg 9Bullet1

Bildnamn Välj en psykisk terapeutisk metod Steg 10

Internet och telefonkatalogen är oumbärliga resurser. Många branschspecialister eller som genomför alternativa behandlingar har webbplatser, telefonbokslistor och annonser som hjälper dig att hitta dem.

Forska psykoterapeuterna i ditt område och utvärdera dem innan du väljer rätt.

Bildnamn Välj en psykisk terapeutisk metod Steg 10Bullet1

Metod 4

Tänk på din personlighet när du väljer en terapi

En viktig del av att välja rätt terapeutisk metod är att känna till din personlighet och dina preferenser. Beroende på vilken typ av psykisk störning han lider, terapier som har hjälpt dig i det förflutna, terapeutiska metoder som intresserar dig mest, och den typ av miljö där du föredrar att behandlas, kan du kasta några behandlingar och utvärdera hans andra.

Bildnamn Välj en psykisk terapeutisk metod Steg 11

Tänk på ditt sätt att relatera till människor. Gruppterapier och trånga centra kan vara en riktig utmaning om du bekämpar ångest, rädsla för folkmassor eller begränsade interpersonella färdigheter.

I dessa fall skulle det vara bättre att arbeta individuellt med en psykoterapeut (även på internet eller i telefon om det behövs) innan man granskar gruppbehandlingar.

Bildnamn Välj en psykisk terapeutisk metod Steg 11Bullet1

Bildnamn Välj en psykisk terapeutisk metod Steg 12

Vad tycker du om alternativa terapier? Akupunktur, hydroterapi och andra okonventionella metoder kommer knappast att vara effektiva om du är ganska skeptisk eller tvivelaktig om det.

Om du föredrar västerländsk medicin är det bättre att undvika alternativa behandlingar.

Bildnamn Välj en psykisk terapeutisk metod Steg 13

Utvärdera ditt fysiska välbefinnande. Om du lider av andra hälsoproblem eller om tillståndet av din psykiska störning är ganska variabel, kan en individuell terapi gynna dig mer.

Konsultera en branschspecialist innan du påbörjar träningsplaner, använder växtbaserade läkemedel, försöker hydroterapi eller väljer andra terapeutiska metoder. Faktum är att du måste vara säker på hälsotillståndet innan du försöker.

Bildnamn Välj en psykisk terapeutisk metod Steg 13Bullet1

Om din sjukdom orsakar våldsamma kriser, oförutsägbart beteende eller dålig medvetenhet om dina handlingar, kanske du behöver individuell intensivvård och övervakas av en branschexpert eller sjukhuspersonal.

Bildnamn Välj en psykisk terapeutisk metod Steg 13Bullet2

tips

Diskutera och utvärdera de behandlingsalternativ som är tillgängliga för dig med en fältspecialist. Du kan prata om fördelarna, nackdelarna och effektiviteten innan du väljer de lämpligaste terapeutiska metoderna för dig.

varningar

Försök inte behandla eller hantera en psykisk sjukdom utan engagemang eller råd från en specialist. I många fall kan ett personligt behandlingsschema bidra till att minska eller till och med eliminera symtomen på psykiska störningar.

Visa mer ... (2)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade