Hur man motiverar dig själv för att gå ner i vikt

Leta efter en viktminskningspartner. Som de säger, dåligt vanligt, halv glädje. Att hitta en partner låter dig dela med en annan person vad du står inför, vilket kraftigt minskar mental stress. Som om det inte var tillräckligt, är du mycket mer beredd att ge upp programmet när du tränar ensam. Faktum är att du själv säger fraser som "Jag hoppar bara över ett träningspass, det är inte världens ände" eller "Det här är bara den tredje hamburgaren jag äter. Och den här gången tillade jag inte ens osten!". I stället, när du tar ansvar med någon annan, kan du inte komma undan med det så lätt. Du skulle bli besviken två personer om du misslyckades.

Anmäl dig till en kurs. Om du inte kan räkna med en träningspartner, registrera dig för en kurs. Det är som att ha 30 följeslagare av äventyr (och för att vara ärlig, en slags sergeant tränar dig). Om instruktören håller medlemmarna, kommer han att ta närvaro och få dig att känna sig skyldig när du saknar dem (vilket inte kommer att hända). Lägg till detta tryck för att kunna ligga bakom de andra, och det är verkligen inte det du vill ha.

Öppna en träningsblogg eller köp en dagbok. Att skriva om dina framsteg gör allt konkret. Du kan bestämma att skriva ner dem på något sätt du vill, men för nu överväga följande typer:

Hyra en buss. Du har inte en vän som skulle vara villig att uppmuntra dig ständigt, i själva verket skulle du uppmuntra dig att stanna i baren i mitten av en åktur? I det här fallet skulle det vara bättre att lita på en instruktör. Men du måste hitta en som passar din personlighet - om det gör dig obekväma, kommer du att sluta ge dig själv sjuk en dag, ja och den andra också.

Anmäl dig till en maraton. När du är tvungen att träna för att du har en "utgångsdatum" tjänsteman, det är definitivt klart vad du måste göra. Kan du inte träna för en 5K marathon just nu? Inga problem, anmäla dig till en tävling som kommer att äga rum om några månader. Att veta datumet gör att du kommer upp i soffan.

Hitta ett gammalt foto som tar dig till toppen av den fysiska formen. Nästan alla av dem har ett par fotografier som gör tankar att komma ihåg "Hej, jag vet inte vad som hände med mig! Om bara jag kunde gå tillbaka till att vara så!". Leta efter den bilden och fäst den i kylskåp eller badrumsdörren, ramma den för att hålla den på skrivbordet eller vart du tror det kan hjälpa dig att behålla bra motivation. Förstå att det du vill ha är möjligt (och du kan göra det!) Kommer att göra det ser mycket lättare ut och håller dig på rätt spår.

Häng några speciella kläder vid dörren till ditt sovrum. Du vet att paret byxor köpt för en tid sedan som är för små? Istället för att gömma dem i en låda och vagt minnas deras existens, häng dem på sovrumsdörren. De kommer att stanna där och de kommer inte att gå undan. När du når din destination och du kan bära dem utan att behöva hänga dem igen, hur mår du? Svaret är: otroligt bra.

Prata om dina planer med familj, rumskamrater och vänner. Om du har uppmärksammat, har du märkt att många punkter i denna artikel kräver viss ansvarsskyldighet. Att dela programmet med din sociala cirkel är ett ofrånkomligt sätt att bli mer ansvarsfull. Om dina vänner inte vet vad du har i åtanke, kan de inte komma ihåg din närhet när du går ut på middag. Om de vet det kan de hjälpa dig.

Läs böcker, bloggar och succeshistorier. Att se att hundratals andra människor har mött samma väg kan vara ett bra incitament. Några av dessa berättelser kan till och med röra dig djupt. Varför kunde du inte vara ett av dessa människor? Du måste komma ihåg en sak: du kan göra det, och du kan göra det.

Skapa ett prissystem. Människor har utvecklats tillräckligt för att kunna "tåg" ensam, men inte så mycket att kunna motstå manipulationen av vissa mentala tricks. Ställ in ett belöningssystem som passar dig och du kommer att kunna forma hjärnan i din fritid.

Behandla ett straffsystem. Det är rätt, ibland är utmärkelserna inte tillräckligt, speciellt om implementering av detta system innebär att du ger upp saker du älskar att göra i ditt liv (gluttony och latskap är ett litet förbjudet nöje för alla människor). Om tanken på en överhängande massage inte räcker för att övertyga dig, vad tycker du om att donera 100 euro till Hitler Youth?

Gör plats för positivt tänkande. Om dina tankar bara fokuserar på fraser som "Jag är för fet, jag kommer aldrig att göra framsteg"risker för att leva en självuppfyllande profetia. När du börjar tänka positivt blir tanken att framgångsrikt övervinna något svårt, mer trovärdigt eftersom du är bättre med dig själv. Du vet att du kan göra det. Och du kommer att göra det.

Gör din träning färsk och rolig. Kanske under den senaste perioden har du alltid kört 5 km 3 gånger i veckan, och det verkar som att de överflödiga 5 kg inte vill lämna. Det är frustrerande när det händer. Om du befinner dig i en sådan situation måste du ändra dina vanor lite. Rutinen borrar sinnet och kroppen. Prova varianter genom att blanda utomhusrutter och intressanta gymlektioner eller ställa in ett nytt specifikt träningsmål.

Ändra hur du pratar om din kost. Det har visat sig att säga sig själv och andra som undviker vissa livsmedel är ett val, inte en skyldighet, det förbättrar möjligheten att hålla sig till sina egna resolutioner.

Räkna kalorier, kilometer och steg. Om ditt mål bara är att gå ner i vikt, kommer resultatet en liten följd av resultatet. I stället försöker du överväga den dagliga förbättringen av olika nummer. Efter bara en veckas vandring har du samlat tiotusentals steg. Detta nummer ser redan ut som ett bra resultat.

Du måste bara begränsa maten, ta aldrig bort den. Om när du går till snabbköpet kan du inte ens titta på glassavdelningen, du skulle inte göra någonting annat än att fördöma dig själv att misslyckas. Det kommer en dag när du bestämmer dig för att kasta varning från fönstret, överge Jillian Michaels och besluta att flytta obestämt i konditorivaror. För att förhindra att denna dag blir ett hot som hänger över huvudet, gör dig till ett infall.

Stäng av negativiteten. Det är normalt att känna sig mer än frustrerad när det gäller viktminskning. Det går aldrig någonsin så snabbt och enkelt som du vill. Du känner att du har givit 120% under de senaste två veckorna, men då går du upp på skalan och upptäcker att du bara har förlorat 200g. Det hände med alla, och det är hemskt. Den vanligaste reaktionen känns överväldigad av pessimism. Ge inte in negativitet! Du kan förlora motivation.

Prova en kort men effektiv träning. Många uppskattar ursäkter som "Jag har inte tid" eller "Träningen är för tråkig!". Kanske har du aldrig tänkt på högintensitetsintervallträning, som kan göras om några minuter och bränna mycket kalorier. De gamla ursäkterna kommer inte längre att vara vettiga.

Köp utrustning och moderna kläder. Att börja springa, gå på gymmet eller anmäla sig till en kurs är mycket lättare om du har nya kläder att visa upp. Köp nya tennisskor, hörlurar eller kostymer att träna. Välj artiklar som kommer att uppmuntra dig att flytta!

Koppla av. Nu när kroppen är mycket mer aktiv än tidigare var det tillräckligt med tid att stänga av. Klipp en timma om dagen. Ta en särskilt lång dusch eller ta en återställande tupplur. Det är alla förtjänade.

Ta bilder. När du står inför en särskilt svår period och du inte kan motivera dig själv, bör dessa bilder användas för att påminna dig om att du jobbat hårt. Ta en bild på den första dagen och upprepa varje vecka. Ändras din kropp?

Välj en ny hälsosam vana att integrera i din livsstil. Precis som du borde ändra ditt träningsprogram kanske du tänker på en ny matvanor så fort du blir en sann expert på hälsosam livsstil. Försök experimentera med vegetarism i en vecka, ta vitaminer eller välja en utomhushobby. Till den nya du, vad vill du göra?

När du faller, gå tillbaka till sjätte. Denna passage är en av de viktigaste av processen. Du måste veta att du kommer att få konsekvenser. Det är oundvikligt och händer för alla. Det enda du kan göra är att stiga upp igen. Om du saknar en träningsdag, börja omedelbart omedelbart, annars blir det mycket svårare att återställa flera missade sessioner.

Avsänd en dagbok för dina prestationer. Det är rätt, det här programmet kräver att du skriver ganska ofta, men det är för ditt eget bästa. Du behöver inte nödvändigtvis använda en separat övningsbok - du kan till och med använda en del av din blogg eller diet dagbok. Var du än skriver skriver du bara till det positiva resultatet du får. Du kommer att må bra när du kan lägga till dessa observationer.

Välj ett par låtar som ger dig avgiften. Rocky hade sin sång, alla vet det, så varför skulle du inte ha din? Alla behöver något som sporer dem. Vad är ditt slagskrig?