gushelom.ru

Hur man förbättrar prostata hälsa

Prostatan är en liten mankörtel nära blåsan. Många män lider av sjukdomar relaterade till det och genom åren är det viktigt att de genomgår kontroller som letar efter tecken på cancer. American Cancer Society har funnit att en av sju män diagnostiseras med prostatacancer någon gång i sitt liv - i USA är denna sjukdom den näst största orsaken till cancerdöd hos män. År 2015 fanns 27 540 dödsfall på grund av prostatacancer. Det finns dock flera förebyggande åtgärder som du kan vidta för att minska risken att utveckla sjukdomen, inklusive viktiga förändringar i livsstil och näring samt medvetenhet om familjehistoria.

Metod 1

Förändringar i näring
Bildnamn Förbättra prostatahälsa Steg 1
1
Ät helkorn och mer frukt och grönsaker. Välj fullkornspasta och bröd istället för raffinerade - åtnjut minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Inkludera lycopenrika livsmedel i din kost - en kraftfull antioxidant - som peppar och tomater. Lykopen är en naturlig substans som gör vissa grönsaker röda, några frukter och har visat sig bekämpa cancer. I allmänhet ju mer maten har en intensiv och lysande färg, desto bättre är det.
  • Hittills finns det inga riktlinjer angående hur mycket lycopen du ska ta varje dag - men vissa studier har visat att om du vill att den ska vara effektiv måste du konsumera en mat varje dag som innehåller den, för att möta behoven dagligen.
  • Även korsblommiga grönsaker, såsom broccoli, blomkål, vitkål, brysselkål, kinakål och igelkotten är bra försvar mot utvecklingen av tumörer. Vissa kontrollerade studier har visat att det finns en korrelation mellan en ökning av konsumtionen av dessa grönsaker och en minskning av risken för prostatacancer, även om bevisen fortfarande är rent associativ.
  • Bildnamn Förbättra prostatahälsa Steg 2
    2
    Gör mer informerade val när det gäller proteiner. Minska mängden rött kött, som nötkött, fläsk, lamm och get - du bör också begränsa konsumtionen av korv, som kall kött och varmkorv.
  • Istället för rött kött väljer du fisk som är rik på omega-3-fettsyror, till exempel att äta lax och tonfisk - de är användbara livsmedel för att säkerställa prostata, hjärtat och immunsystemet. Forskning om förhållandet mellan fiskkonsumtion och förebyggande av prostatacancer bygger främst på korrelationen mellan data - i synnerhet observerades att japanerna äter stora mängder fisk och presenterar få fall av denna sjukdom - vi är dock diskuterar fortfarande om det är en rent tillfällig länk.
  • Bönor, skinnfritt fjäderfä och ägg är andra utmärkta proteinkällor.
  • Bildnamn Förbättra prostatahälsa Steg 3
    3
    Öka konsumtionen av soja i din kost. Egenskaperna hos denna mat, som finns i många vegetariska rätter, kan bekämpa cancer. Bland de olika källorna finns tofu, rostade sojabönor, sojamjöl och pulveriserat. Ersätt koens mjölk med sojabönor för din frukost med spannmål eller kaffe, så att du kan ta mer.
  • Observera att några senaste studier har visat att sojabönor och andra specifika produkter, såsom tofu, kan förhindra prostatacancer. Det är dock inte möjligt att dra slutsatsen att alla sojaprodukter, inklusive mjölk, har samma effekter. Det finns inga anekdotiska bevis eller riktlinjer baserade på konkreta uppgifter om hur mycket soja du ska lägga i din kost.
  • Bildnamn Förbättra prostatahälsa Steg 4
    4
    Begränsa konsumtionen av alkohol, koffein och socker. Även om du inte behöver helt avstå från koffein, försök åtminstone att begränsa beloppet. Till exempel, minska antalet koppar kaffe du dricker varje dag - samma gäller alkohol: försök att leva dem som en tillfällig behandling och begränsad till ett par drinkar i veckan.
  • Undvik söta drycker (som ibland är koffeinfria) och fruktjuicer, eftersom de ofta saknar näringsvärde.
  • Bildnamn Förbättra prostatahälsa Steg 5
    5
    Minska saltintaget. Det bästa sättet att minska natriumkonsumtionen är att äta färsk frukt och grönsaker, mjölkprodukter och kött, för att undvika förpackade, konserverade och frysta livsmedel - eftersom detta ämne ofta används som konserveringsmedel, är det närvarande i många förpackade livsmedel.
  • När du går till snabbköpet, försöka hålla så mycket som möjligt i den yttre lane, eftersom det är där färska livsmedel, medan konserverade sådana, vanligtvis förpackade i burkar eller finns främst i de centrala banorna exponeras.
  • Ta dig tid att läsa och jämföra ingrediensernas etiketter. De flesta livsmedelsetiketterna måste enligt lag innehålla den mängd natrium närvarande och motsvarande procentsats av det rekommenderade dagliga intaget.
  • Experter rekommenderar att man inte överstiger 1,5 g per dag.
  • Bildnamn Förbättra prostatahälsa Steg 6
    6
    Ät hälsosamt fett och undvik dem "illa". Det begränsar konsumtionen av mättade fetter från djur- och mjölkkällor, val för friska oliver, nötter och avokado. Animalska produkter rik på fetter, såsom kött, smör och svamp, har kopplats till ökad risk för prostatacancer.
  • Undvik snabbmat och raffinerad mat eftersom de ofta innehåller delvis hydrerade fetter (transfetter) som är extremt hälsofarliga.

    • Metod 2

    Ändra livsstilen
    Bildnamn Förbättra prostatahälsa Steg 7
    1
    Få kosttillskott. Cancerforskning betonar vikten av att erhålla väsentliga näringsämnen från livsmedel och inte från vitamintillskott när det är möjligt. Det finns dock tider när dessa visar sig vara den bästa lösningen - prata med din läkare om kosttillskott du tar och vad du tror att du tar.
    • Ta zinktillskott. De flesta män tar inte tillräckliga mängder genom kosten, men det här ämnet kan hålla prostata friska. Vissa studier har visat att en brist kan leda till prostatahypertrofi, för att inte tala om att låga zinkhalter främjar malign cellmutation av denna körtel - du kan ta från 50 till 100 mg (eller till och med upp till 200 mg) om dagen form av tabletter, för att minska den förstorade prostata.
    • Ta några såg palmetto bär som kommer från Serenoa repens växten. Det finns blandade recensioner om deras effektivitet, både från patienter och i vårdvärlden - konsultera läkaren innan de försöker dem. Vissa undersökningar har visat att det kan orsaka cytotoxicitet (celldöd) av prostatacancerceller.
    • Observera att vissa studier har visat att vissa tillägg, såsom vitamin E eller folsyra (vitamin B), kan öka risken för cancer prostata- annan forskning har funnit att om man tar många kosttillskott (dvs. mer än sju) , även de som särskilt anges för denna patologi, kan faktiskt öka risken för att utveckla avancerad cancer.
  • Bildnamn Förbättra prostatahälsa Steg 8
    2
    Rök inte. Även om korrelationen mellan denna sjukdom och rökning har diskuterats under en lång tid, antas att användningen av tobak utlöser oxidativ stress på grund av överdriven produktion av fria radikaler. Därför tror man att kopplingen mellan cancer och rökning är trovärdig. I en meta-analys av 24 studier, fann forskarna att cigarettrökning verkligen är en riskfaktor för prostatacancer.
  • Bildnamn Förbättra prostatahälsa Steg 9
    3
    Håll en vikt i normen. Om du är överviktig, gå på en diet och planera en träningsrutin för att vara frisk. Om du är överviktig eller överviktig är det viktigt att fastställa kroppsmassindex (BMI), en indikator på mängden fettvävnad. För att beräkna det måste du dela upp vikten i kilo av personen vid kvadraten av höjden uttryckt i meter. En BMI som ingår i värdena 25-29,9 anses vara överviktig, medan en över 30 betyder fetma.
  • Minska mängden kalorier du tar och öka din fysiska aktivitet: det här är hemligheten för att gå ner i vikt.
  • Kontrollera delarna av dina diskar och gör ett medvetet försök att äta långsamt, njuta och tugga mat, stoppa när du känner dig full. Kom ihåg att det är tillräckligt att känna sig nöjd, du behöver inte binge.
  • Bildnamn Förbättra prostatahälsa Steg 10
    4
    Gör fysisk aktivitet regelbundet. Det är inte bara bra att minska risken för vissa typer av cancer, men ger också fördelar för andra potentiella hälsoproblem, såsom depression, hjärtsjukdomar och stroke. Även om det inte finns någon bekräftelse på förekomsten av ett samband mellan fysisk träning och prostatahälsa har studierna dock kommit till slutsatsen att rörelsen är fördelaktig för att hålla den frisk.
  • Du bör förbinda dig att göra en halvtimme med måttlig eller intensiv fysisk aktivitet flera dagar i veckan. Men även ljus eller måttlig motion, som snabb gång, är bra för prostata. Om du precis börjat träna lite nu, börja långsamt, gå till jobbet, ta trappan istället för hissen och ta några kvällsvandringar. När du blir bättre, utför mer utmanande övningar som aerobics, cykling, simning eller löpning.
  • Bildnamn Förbättra prostatahälsa Steg 11
    5
    Utför Kegel-övningarna. De består av att bygga bottenmusklerna i bäckenet (som om att stoppa urinflödet under urinering), hålla dem i spänning i några ögonblick och sedan slappna av dem. Genom att göra dessa övningar regelbundet kan du förstärka och stärka musklerna i detta område - du kan utföra dem överallt och när som helst, eftersom de inte kräver några speciella tillbehör!
  • Kontrakt musklerna runt pungen och anusen i några sekunder och slappna av. Gör tio repetitioner tre eller fyra gånger om dagen för att förbättra prostatahälsan - försök att hålla spänningen i tio sekunder.
  • Du kan utföra övningarna även när du ligger på ryggen, lyfter bäckenet och kontraherar gluteien - håll spänningen i trettio sekunder och släpp sedan. Utför dem i fem minuter tre gånger om dagen, separera de olika sessionerna.
  • Bildnamn Förbättra prostatahälsa Steg 12
    6
    Han ejaculerar ofta. Även om forskare länge trodde att ejakulering ofta under samlag, ökar onani eller till och med under drömmar risken för prostatacancer, föreslår ny forskning faktiskt att det kan skydda- Det verkar faktiskt att ejakulation gör det möjligt att utvisa de tumörmedel som finns närvarande i körteln, samt möjliggöra en snabbare utbyte av vätskor, vilket minskar risken för cancer. Vidare bidrar ejakulationen till att lindra psykiska spänningar och därigenom sakta tillväxten av cancerceller.
  • Det sagt är forskningen fortfarande i sina tidiga skeden och forskare säger att det är för tidigt att erbjuda officiella rekommendationer om manliga sexuella vanor. Det är till exempel ännu inte klart hur ofta utlösning behövs för att uppnå sådana fördelar - forskarna tror emellertid att frekventa ejakuleringar är förknippade med andra indikatorer på en hälsosam livsstil, såsom rätt näring och regelbunden fysisk aktivitet.

    • Metod 3

    Medicinska försiktighetsåtgärder
    Bildnamn Förbättra prostatahälsa Steg 13
    1
    Känn din familjhistoria. Om en direkt manlig släkting (som far eller bror) har prostatacancer, ökar du också risken för att utveckla det - faktiskt är de ogynnsamma oddsna mer än dubbla! Det är därför av största vikt att informera din läkare om din familjs historia så att du kan arbeta tillsammans för att skapa ett komplett förebyggande program.
    • Vet att risken är större när prostatacancer har diagnostiserats mot en bror snarare än till fadern - det ökar dessutom hos män som har flera släktingar med denna sjukdom, särskilt om de diagnostiserades i ung ålder (före 40 år).
    • Be din läkare att ta testen för att se om du har mutationer i BRCA1- eller BRCA2-generna, eftersom de kan öka dina chanser att dra ihop denna sjukdom.
  • Bildnamn Förbättra prostatahälsa Steg 14
    2
    Känna symtomen på ett potentiellt prostata problem. Du kan uppleva erektil dysfunktion, blod i urinen, smärta vid urinering eller samlag, smärta i höfterna eller bakre delen eller en ständig uppmaning att urinera.
  • Prostatacancer är emellertid ofta asymptomatisk, åtminstone tills den sprider sig och påverkar andra delar av kroppen, såsom ben. Patienter som har diagnostiserats med denna cancer rapporterar sällan att de har symptom på inkontinens, blod i urinen, impotens och så vidare.
  • Bildnamn Förbättra prostatahälsa Steg 15
    3
    Har din läkare besöka regelbundet. Läkarnas sammanslutningar rekommenderar att man får ett screeningtest för prostatacancer från 50 års ålder (eller till och med 45 år om det finns någon riskfaktor för denna sjukdom). Bland de olika testen är det för det specifika prostatacentigen (PSA) blodet. PSA är ett ämne som produceras av både friska och cancerceller i prostata och finns i små mängder i blodet. Majoriteten av männen har en PSA-nivå på 4 nanogram per ml (ng / ml) - ju högre koncentration och desto större är risken för cancer. Tidsintervallet mellan en screening och en annan beror på resultaten av detta test. Män som har en PSA-nivå mindre än 2,5 ng / ml kan genomgå kontroller vartannat år, medan de som har högre nivåer De måste ta prov varje år.
  • Periodiska kontroller kan också innefatta digital rektalutforskning (ERD), som syftar till att verifiera förekomsten av knölar i den bakre delen av prostata.
  • Men kom ihåg att ingen test är avgörande - en biopsi krävs för att få en definitiv diagnos av prostatacancer.
  • Hittills uppmanar experter män att fatta ett välgrundat beslut angående prostata-screening, efter att ha diskuterat det noggrant med familjedoktorn. Denna typ av examen kan faktiskt upptäcka tumörer tidigt, men det finns ingen avgörande forskning att sådana test kan rädda liv. Med detta sagt är det välkänt att diagnoser av tumörer tidigt ökar sannolikheten för att de behandlas framgångsrikt.

    • varningar

    • Undvik inte prostata problem. Om körteln blir förstorad och inte ingriper kan allvarligare sjukdomar inträffa, såsom urinvägsinfektioner, njurstenar och blåsor, liksom andra problem.
    • Veteraner från Vietnamkriget som utsatte sig förOrange Agent de är mer utsatta för en aggressiv form av prostatacancer.
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur sänker den specifika prostatiska antigenen (PSA)Hur sänker den specifika prostatiska antigenen (PSA)
    Hur sänker trycketHur sänker trycket
    Hur man har en hälsosam livsstilHur man har en hälsosam livsstil
    Hur man förstår om du har prostatacancerHur man förstår om du har prostatacancer
    Hur man kontrollerar prostataHur man kontrollerar prostata
    Hur man behandlar prostatacancerHur man behandlar prostatacancer
    Hur man identifierar cancer tidigtHur man identifierar cancer tidigt
    Hur man äter bra och passar genom att följa MedelhavsdietenHur man äter bra och passar genom att följa Medelhavsdieten
    Hur man äter mat rikare med anti oxidanterHur man äter mat rikare med anti oxidanter
    Förhindra renalanalysFörhindra renalanalys
    » » Hur man förbättrar prostata hälsa

    © 2011—2021 gushelom.ru