Hur man koncentrerar sig när det finns buller

Din granne älskar heavy metal, men du måste studera för en examen ... Alla kommer att behöva arbeta i en bullriga miljö och har svårt att koncentrera sig. Det finns ett direkt samband mellan bakgrundsbrus och stress. Denna artikel kommer att visa dig flera metoder för att bekämpa ljud och hävda din sinnesfrid och koncentration.

Metod 1

Adressering av bullriga miljöer

Använd öronproppar eller hörlurar som raderar bakgrundsbelysningar. Kepsarna är billiga och effektiva för att eliminera externt ljud. Hörlurar som isolerar från omgivande ljud är dyrare, men kan vara ett giltigt alternativ eller användas i kombination med pluggar.

Om du är på kontoret, i en studiemiljö eller på annat sätt frekventeras av andra människor, bör du ibland förklara varför du använder kepsar eller hörlurar. Försäkra andra att de fortfarande kan prata med dig. Uppmuntra dem att trycka på din axel för att komma nära dig så att du kan se dem eller uppmärksamma dig på andra sätt. Självklart, om du är på jobbet, se till att din chef ger dig tillstånd att göra det.
Det finns olika typer av mössor, hörlurar och enheter som avbryter bakgrundsbelysning. Experiment för att hitta den lämpligaste metoden för dig: Alla har sina egna preferenser.

Organisera ditt arbete annorlunda. Försök att förstå de tider där bullret blir särskilt irriterande och ta hand om de lättaste uppgifterna i dessa ögonblick. Om du är på jobbet och behöver mer koncentration, försök gå till biblioteket, ett annat kontor eller ett konferensrum.

Det är inte alltid möjligt att komma ifrån ditt skrivbord. Om du inte kan göra något för att kompensera för buller, är det ibland den bästa lösningen att acceptera det och anpassa.

Lyssna på musik. Om du kan tänka, koncentrera och studera när du lyssnar på musik kan den här tekniken vara utmärkt för att radera bakgrundsbrus. Tallös musik, som klassisk, trance eller omgivande musik, är ofta det bästa för att främja god koncentration.

Tänk på volymen. Om musiken är för hög kan du inte koncentrera dig och riskera att irritera dina kollegor.

Alternativt kan du prova vitt brus. Det är ett statiskt ljud som används för att blockera bakgrundsljud. Det används vanligtvis med barn. Om du inte gillar det, prova rosa, grått eller brunt ljud. Du kan enkelt hitta dem på internet eller ladda ner en mobilapp.

Sätt på hörlurarna, men lyssna inte på något annat. För vissa, använd bara hörlurar för att drunkna ljud och koncentrera, utan att kombinera det med andra metoder.

Ta raster från bullret och slappna av. Bakgrundsljud kan vara extremt stressfull och hälsofarlig. Ett bra sätt att återställa koncentrationen är att ta en kort paus, gå några minuter eller gå på toaletten. Du kan också prova olika tekniker för att lugna dig själv.

Sätt dig bekvämt, andas djupt och långsamt. När denna andning kommer naturligt, stäng dina ögon och koncentrera dig på något avkopplande. Gör det i minst 10 minuter.

Du kan också försöka slappna av kroppens muskler. Sitt bekvämt och gör lite ansiktsgymnastik. Vrid huvudet försiktigt och rör dina axlar. Sträck dina armar och ben, vrid dina handleder och händer.

Metod 2

Anpassa omgivningen

Försök att lösa problemet. Om du inte kan undvika bruset, till exempel om någon håller på radion medan du är på jobbet, kan du prata med den personen som är artig. Alla människor i en studie eller arbetsmiljö borde känna sig bekväma - du kan till och med finna att du inte är den enda som har denna svårighet.

Om dina kollegor vägrar att hålla bruset till ett minimum, försök att prata med personalavdelningen.
Om problemet orsakas av dina grannar, var alltid lugn och var artig. Skvaller mellan grannar kan eskalera snabbt.

Organisera rummet på ett sådant sätt att externa ljud störs. Det är en kortsiktig strategi att isolera den plats du bor eller arbetar. Se till att dörrar och fönster är stängda. Ljud tränger vanligtvis genom hål och öppningar. Följande idéer kan hjälpa dig att minska bakgrundsbrus:

Att ställa in strategiska hinder kan mildra det buller som distraherar dig. Innan du lägger dig, lägg kuddar bredvid en vägg för att absorbera ljuden som kommer från den andra sidan av väggen.

Köp några termiska gardiner. De blockerar värmen som kommer från utsidan, men också ljuden.

Lägg en matta på golvet för att blockera ljudet som kommer nerifrån.

Kontakta en professionell. Om du arbetar hemifrån och strukturen är din, kan du ringa en expert till ljudisolerade rummet. Denna lösning blir dyr, men ger dig också mer frihet och ett tillfredsställande och varaktigt resultat.

Det finns flera metoder för ljudisolering av ett hem. Isoleringspaneler kan installeras på väggarna och sätta gummimattor på golvet.

Be alltid om ett offert och ring olika yrkesverksamma för att jämföra dem. Välj inte den första du hittar och försök att pruta över priset.

Trasferisciti. Att komma ifrån ett hus eller hyrd lägenhet kan tyckas vara en drastisk lösning, men om bakgrundsljud förgiftar ditt liv och arbetar hemifrån kan det vara det enklaste långsiktiga botemedlet. Du måste ta hand om din hälsa och undvik stress.

Planera överföringen korrekt. I teorin borde du leta efter ett hem i ett annat grannskap och undersöka ljudet i området - du vill verkligen inte flytta till en lika högljudd plats! Om du hittar ett hem av din vilja kan du besöka det vid olika tider på dagen för att se till att ljudnivån är acceptabel.

Identifiera eventuella problem. Flytta inte nära en stadion eller nattklubb. Undvik barer och platser med höga koncentrationer av studenter.

Metod 3

Främja koncentrationen med en hälsosam livsstil

Se till att du inte har det hunger eller törst. Dessa känslor hindrar dig från att fokusera bra och göra dig mer sårbar mot yttre stimuli, såsom ljud.

Försök att äta hälsosamt. Det har visats att högt blodsocker kan påverka koncentrationen negativt. Konsumtionen av skräpmat är också förknippad med en nedgång i uppmärksamhet.

Drick mycket vatten. Det är bra för kroppen. Enligt forskning gynnar den också möjligheten att koncentrera sig.

Undvik stimulanter som kaffe, energidrycker, socker och te. Koffein ger dig avgiften omedelbart efter konsumtion, men förmånen är generellt kort. I vissa fall kan det utlösa abstinenssymptom, med symtom inklusive huvudvärk och svårighetsgrad att koncentrera sig.

Försök att sova bra. Sömnlöshet skadar koncentrationen och ökar känsligheten för bakgrundsbrus. Om du arbetar i en högljudd miljö måste du vara väl rustad.

Koppla av, när du inte arbetar. Om ljudet stramar dig mycket, försök att dra ur kontakten hemma. Du kan prova aromaterapi eller ha en massage. Den övergripande välbefinnandet hos en person har en oundviklig och direkt inverkan på hans förmåga att tolerera yttre buller.

Sporten är perfekt för avslappnande muskler och kropp.

Gå ut med dina vänner och försök att glömma arbetsmiljön. Var inte besatt av buller.

Om du inte kan slappna av, prata med en läkare. Stress och ljud kan orsaka nervstörning, så det kan vara dags att dra i kontakten.

tips

Att ha ständiga problem med buller kan vara ett symptom på autism, sensorisk integrationstörning eller ADHD (Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder eller Hyperactivity Disorder).

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man koncentrerar sig när det finns buller

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3

tips