Hur man behandlar symtomen på irritabelt tarmsyndrom genom mat

Irritabelt tarmsyndrom (SII eller IBS från engelska "Irritabelt tarmsyndrom") är en utbredd sjukdom som påverkar tjocktarmen (tjocktarmen). Det är en kronisk matsmältningsstörning som kräver långvarig vård - de exakta orsakerna är fortfarande okända. Generellt orsakas dess symtom av en abnormitet i tarmarnas muskelkontraktioner (för stark eller för svag). För att behandla SSI, är det tillrådligt att följa en balanserad kost, hålla en matdagbok och förstå vilka orsaker och symptom som karakteriserar det.

Del 1

Ät balanserad

Bildnamn Behandla IBS-symtom med diet Steg 1

Förstå hur lösliga fibrer i kroppen fungerar. De lösliga fibrerna löses upp i vatten, bryts ner av bakterier som är naturligt närvarande i tarmarna och arbetar genom mjukning och ökning av fecesvolymen.

Bildnamn Behandla IBS-symtom med diet Steg 2

Konsumera mer fiber om du lider av förstoppning. Livsmedel som är användbara för att stimulera tarmrörelsen, som därför bör tas i större kvantiteter vid förstoppning, innefattar:

havre;

Soja (tofu, edamam, sojamjölk);

Linfrön;

Frukt som avokado, torkade fikon, apelsiner, päron och persikor;

Grönsaker som Brysselspirer, sötpotatis, sparris och rovor.

Bildnamn Behandla IBS-symtom med diet Steg 3

Förstå vad som händer när du konsumerar olösliga fibrer. Dessa fibrer upplöses inte i vatten - dessutom är de inte lätt att bryta ner från kroppen. De passerar genom kroppen återstående i stort sett intakt, absorberar vatten och tillåter avföring att flytta i tarmarna med högre hastighet.

Bildnamn Behandla IBS-symtom med diet Steg 4

Minska förbrukningen av olösliga fibrer vid dysenteri. Om du har frekventa episoder av diarré, försök tillfälligt minska intaget av följande livsmedel:

Skal av frukt och grönsaker;

korn;

kli;

Majs och bönor;

Hela korn.

Bildnamn Behandla IBS-symtom med diet Steg 5

Håll din kropp hydratiserad. Att ta mer vätska kan hjälpa kroppen att absorbera mat bättre, samtidigt som avföringarna blir mjukare, följaktligen kan tarmrörelserna vara mer spontana, med en logisk dämpning av förstoppning. Att dricka mer vatten är också användbart vid intensiv dysenteri, eftersom det hjälper till att återställa den korrekta nivån av vätskor i kroppen.

Försök att dricka tillräckligt med vätska, i form av vatten, fruktjuicer och örtte. Frånvaron av ljusgul eller transparent silke och urin indikerar att kroppen är ordentligt hydratiserad.

Bildnamn Behandla IBS-symtom med diet steg 6

Undvik koffein. Det är ett ämne som stimulerar kolonens aktivitet, ibland förvärrar symtomen på dysenteri.

Koffein orsakar också en förträngning av blodkärlen, med konsekvensen av att blodtillförseln reduceras i kroppens olika delar. När blodflödet till magmusklerna är dålig, är det gastrointestinala systemet stimuleras att producera starkare sammandragningar, tillsammans med mer frekventa tarmrörelser.

Minska ditt koffeinintag genom att ställa in en maxgräns på två koppar te eller kaffe om dagen.

Försök att förlora vanan att dricka kaffe (överge det gradvis för att inte riskera huvudvärk), notera då om symtomen på SSI förbättras.

Bildnamn Behandla IBS-symtom med diet steg 7

Begränsa intaget av alkoholhaltiga och kolsyrade drycker. Även andar och kolsyrade drycker kan förvärra symtomen på dysenteri.

Upphävande av all alkohol i minst två dagar i veckan-också, när ibland dricka, inte överskrider den dagliga dosen av två drycker (ett skott av sprit, en 33 cl öl eller 150 ml vin representerar en drink). Ju mindre du dricker desto bättre!

Bildnamn Behandla IBS-symtom med diet Steg 8

Undvik feta livsmedel. Mat som är rik på fett kan orsaka både förstoppning och dysenteri, liksom buksmärtor.

Följande livsmedel bör undvikas helt och hållet eller ätas i mycket måttliga mängder: smör, kakor, bakverk, ost, stekt och fet mat, kryddor klara för sallader, oljor, fett kött som korvar.

När du lagar mat, undvik det att steka genom att föredra olika tillagningsmetoder, till exempel laga mat som dungat, grillat, grillat, bakat eller i mikrovågsugnen.

Bildnamn Behandla IBS-symtom med diet steg 9

Begränsa livsmedel som innehåller fruktos och artificiella sötningsmedel. Den senare består av kemikalier som kan störa den normala funktionen av intestini- även införa toxiner i kroppen som långsam matsmältning och förvärra colon irritabile.

Även produkter som används som naturliga sockersubstitut, som sorbitol, kan orsaka dysenteri att uppstå eftersom de har en laxerande effekt.

Konstgjorda sötningsmedel finns i många förpackade livsmedel, inklusive bakverk, godis, konserver, mejeriprodukter, sylt, gelé, beredda för drycker, puddingar och läskedrycker.

I vissa individer kan fruktos också orsaka dysenteri eftersom deras kropp inte kan absorbera den. Försök att inte dricka mer än ett glas fruktjuice om dagen - plus begränsa användningen av honung eftersom det också innehåller fruktos.

Bildnamn Behandla IBS-symtom med diet steg 10

Konsumera lite mat som är ansvarig för bildandet av gas i tarmarna. Vissa livsmedel kan förvärra tillståndet hos syndromet som orsakar sjukdomar och svår smärta på grund av intensiv bildning av gas, därför bör det tas i måttlig utsträckning.

Dessa livsmedel innehåller bönor, brysselkål, broccoli, kål, blomkål, kolsyrade drycker, hårda karameller, sallad, mejeriprodukter, lök och fullkorn.

Bildnamn Behandla IBS-symtom med diet Steg 11

Använd psyllium frön. Du kan köpa dem i växtbaserade läkemedel eller i naturliga livsmedelsbutiker - många säger att de mår bättre efter att ha anställt dem. Tillsätt ca ½-2 teskedar psylliumfrön i ett glas varmt vatten, drick sedan blandningen innan den tykar.

Om du har köpt ett tillägg eller en annan produkt som innehåller psylliumfrön, följ instruktionerna på förpackningen. Kom ihåg att om du inte brukar använda dem är det bäst att börja med en låg dos.

Bildnamn Behandla IBS-symtom med diet Steg 12

Försök använda probiotika. De är inte användbara för alla, men vissa människor hävdar att de har det bättre att använda dem. Probiotika garanterar att det finns tillräckligt med mage och tarm "bra bakterier" för att främja upplösningen av mat. Probiotiska tillskott (kapslar och tuggbara tabletter) samt yoghurtdrycker är lättillgängliga i snabbköpet och i specialiserade livsmedelsbutiker.

Bildnamn Behandla IBS-symtom med diet Steg 13

Upplev FODMAP-kosten. FODMAP står för en grupp av livsmedel som innehåller en mängd kolhydrat som kan förvärra inflammatoriska tarmsjukdomar och matsmältningsstörningar (såsom SSI). Ett överraskande antal människor är överkänsliga mot dessa kolhydrater. I detalj, står förkortningen för fermenterbara (kolhydrater som bryts ner av bakterier snarare än genom matsmältningsenzymer fermenterande i ett överdrivet sätt), Oligosackarider (kortkedjiga kolhydrater), disackarider (sockerarter bildade av par av molekyler, såsom laktos), monosackarider (sockerarter enkel, såsom fruktos) och Polioli (sockerarter som härrör från alkohol, såsom sorbitol och xylitol).

De rekommenderade livsmedel från FODMAP diet inkluderar: groddar av bönor, broccoli (med måtta), brysselkål, kål, selleri, kikärtor, gurka, aubergine, gröna bönor, paprika, squash, zucchini, potatis, sötpotatis, sallad, purjolök , tomater (med undantag för körsbärssortimentet).

Andra föreslagna livsmedel från kosten är: bananer, blåbär, meloner, vindruvor, kiwi, citroner, lime, apelsiner, jordgubbar, hallon, ananas, passionsfrukt av kyckling, nötkött, lamm, gris och tacchino- mest fisk och några skaldjur - mandel, ris och risderivat, polenta, quinoa, stavat, smör, olika sorter av ost och ägg.

Del 2

Håll en matdagbok och andra goda vanor

Bildnamn Behandla IBS-symtom med diet Steg 14

Spela in vilken tid du använder dina måltider. Målet är att veta exakt hur länge symptomen uppstår.

Du borde äta på samma gång varje dag. Regelbundenhet tränar matsmältningssystemet för att förstå att det finns tillräckligt med tid att tömma buken före början av nästa måltid.
Middag minst två timmar i förväg när du går och lägger dig. Denna tidsram används för att smälta mat på lämpligt sätt, så att kroppen kan vila i stället för att arbeta på natten. Den direkta konsekvensen kommer att vara en restaurerande och kvalitetssömn.

Bildnamn Behandla IBS-symtom med diet Steg 15

Notera vad du äter. Specificera vilken typ av mat var, inklusive varumärket där det var möjligt.

Genom att spela in vad du åt och hur du kände efteråt lär du dig att känna igen livsmedel som kommer i kontakt med din kropp och isolera de som skadar dig.

Bildnamn Behandla IBS-symtom med diet Steg 16

Ät långsamt. Var noga med att tugga varje bit noggrant. Att göra det hjälper till att underlätta matsmältningen, ibland hantera att lindra symtomen relaterade till SSI. Att äta långsamt kan också hjälpa dig att inte överdriva kvantiteterna, i så fall kom ihåg att bingeing kan förvärra det obehag som orsakas av sjukdomen.

Bildnamn Behandla IBS-symtom med diet Steg 17

Övervaka förändringar som inträffar efter måltiderna. Du bör göra det ungefär en timme efter att du har avslutat att äta.

På så sätt kan du se vilka livsmedel som gör symtomen på sjukdomen värre, och vilka som ger dig lättnad.

Försök att märka varje effekt som orsakas av mat i kroppen, till exempel obehag på grund av gasbildning, buksmärta, svullnad, dysenteri och förstoppning.

Bildnamn Behandla IBS-symtom med diet Steg 18

Gör små täta måltider. Att äta lite, men ofta, istället för att göra några stora måltider, kan hjälpa till att lindra dysenteri och magkramper.

När du gör små måltider blir buken tömmare oftare, vilket kan lindra de symptom som orsakas av SSI.

Bildnamn Behandla IBS-symtom med diet steg 19

Träna regelbundet och träna yoga eller meditation. Eftersom stress kan bidra till att förvärra symtomen på sjukdomen, är de tekniker som gör det möjligt att lindra det ett giltigt och starkt rekommenderat verktyg.

Gör 20 minuters träning varje dag. Du kan välja att gå, springa, cykla, bada, träna en lagsporter och så vidare. En tillräcklig dos av rörelse hjälper till att minska stressen samtidigt som kroppen håller sig frisk.

Prova yoga eller meditation. Gå med i en yogaklass i din stad för att lära dig positionerna - om du redan känner dem, ta dig tid att göra dem hemma. Även meditera är mycket användbar för att lindra stress, prova om du inte har chansen att göra yoga.

Del 3

Förstå SSI: s orsaker och symtom

Bildnamn Behandla IBS-symtom med diet Steg 20

Lär dig vad orsakerna till sjukdomen är. Motivationerna kan vara olika och skiljer sig från person till person, inte alla reagerar faktiskt på samma stimulans. De vanligaste orsakerna och triggarna är:

Näring: Förhållandet som binder matförbrukningen till SSI måste fortfarande fördjupas, men vissa individer visar symtom försämras när de äter vissa livsmedel. Denna artikel fokuserar främst på livsmedelsrelaterade orsaker, men andra möjliga utlösare listas nedan.
De livsmedel som kan vara inblandade i uppkomsten av syndromet är många: choklad, kryddor, fetter, frukter, bönor, kål, blomkål, broccoli, mjölk, kolsyrade drycker och alkohol är bara några av dem.
Hormoner: Förändringar i kroppens hormonnivåer kan förvärra symtom relaterade till syndromet. Med tanke på att dessa obalanser påverkar kvinnornas kön i synnerhet är kvinnor mer benägna att drabbas av SSI. De flesta symptomen uppträder under eller nära menstruationscykeln.
Andra medicinska tillstånd: SSI kan induceras av andra sjukdomar som inbegriper bakteriell proliferation (högt antal bakterier i tarmen) eller gastroenterit (dysenteri akut infektiös).
Stress: De flesta som lider av SSI märker att symtom förvärras i stressiga situationer. Även om det inte är orsaken till symtomen, har stressen kraft att förvärra dem.

Bildnamn Behandla IBS-symtom med diet Steg 21

Känna igen symtomen på irritabelt tarmsyndrom. SSI kan manifestera sig i form av många indikationer och störningar, som kan variera från person till person. Dessutom kan vissa signaler likna andra sjukdomar. Ändå är de vanligaste:

Buksmärtor: Kramper och smärta i mageområdet;

Obehag orsakat av gaser: flatulens eller meteorism;

Buksvullnad: känsla av fullhet och tyngd som påverkar magen;

Förstoppning: oförmåga att utvisa avföring, smärtsamma eller smärtsamma tarmförflyttningar, mycket svåra avföring;

Dysenteri: flytande eller halvflytande avföring;

Slem i avföringen.

Bildnamn Behandla IBS-symtom med diet Steg 22

Få en diagnos. Om du inte har fått diagnosen SSI, ska du kontakta din läkare eftersom vissa symtom liknar dem som orsakas av andra sjukdomar eller sjukdomar.

Din läkare kommer att hjälpa dig att utesluta andra sjukdomar och om du har andra sjukdomar, och har drabbats av magbesvär minst tre dagar per månad under de senaste tre månaderna, upplever lättnad efter en avföring och / eller har visat en förändring i frekvens eller konsistens avföring, kommer att formulera en diagnos av SSI.

Om du också drabbas av ett eller flera av följande symtom, kontakta din läkare omedelbart:

Rektal blödning (blod i avföringen);

Oavsiktlig viktminskning

Buksmärta som förvärras eller uppstår på natten.

Visa mer ... (15)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade