Hur växer du på Stature Snabbare (för barn)

Har du alltid varit den lägsta i klassen? Även om varje person inte skulle älska varandra oavsett storlek, kommer du förmodligen att fråga dig själv när du kan nå dina vänner. Varje person växer vid olika tidpunkter, som varierar beroende på vissa faktorer, som genetik och personlig vård. Men genom att följa en riktig kost och flytta fysiskt har du möjlighet att växa i höjd snabbare.

steg

Del 1

2

Välj mat som tillhör de fem livsmedelsgrupperna. Du behöver olika vitaminer och mineraler för att växa. Du kan få allt du behöver genom att äta mat som klassificeras i de fem livsmedelsgrupperna varje dag: frukt, grönsaker, magre proteiner, spannmål och mejeriprodukter. Var noga med att variera valet av mat vid varje måltid för att ta de näringsämnen som behövs för tillväxt.

3

Utarbeta en matplan. Skapa det som tänker på disken som ska konsumeras varje dag i veckan. Det hjälper dig att ta vitaminer och mineraler som är användbara för din tillväxt. Be dina föräldrar om hjälp med att definiera din kost för att äta ordentligt när du är hemma och i skolan.

4

Drick under dagen. Liksom näring möjliggör hydratisering också att kroppen växer snabbare. Vatten är det bästa valet, men mjölk, fruktjuicer och energidrycker bidrar också till din utveckling.

5

Undvik ohälsosamma matval. Näring är viktig för utveckling, så öka inte konsumtionen av mat som kan äventyra den. Till exempel tillåter sötsaker, pommes frites och kolsyrade drycker dig inte att ta vad du behöver för att växa.

6

Byt ut ohälsosamma livsmedel. Om du vill växa längre men din kost består av många livsmedel som är skadliga för din hälsa, försök att byta dem med friskare alternativ. Du kan göra det gradvis så att kroppen inte drabbas av bakslag. Dessutom kommer du på så sätt att lära känna din smak.

7

Försök att få dina föräldrar involverade. Berätta för dem att du vill äta friskare för att bli högre. Be dem att hjälpa dig att följa adekvat näring genom att stödja dig när du väljer hälsosammare mat och lagar mat tillsammans. Genom att dela hela familjen kan du bidra till hälsan för varje person som komponerar den och samtidigt uppmuntra din utveckling.

8

Ta vitaminer för barn. Om du är rädd för att inte ta tillräckligt med vitaminer, prova vitaminkomplex för barn och håll dig till en hälsosam kost. Tala alltid med dina föräldrar och din läkare innan du tar någon medicin eller vitaminterapi.

Del 2

2

Sträck dig själv varje dag. När du går eller sitter under dagen tenderar benens ben att komprimera. I slutet av dagen leder detta fenomen till en gradvis sänkning av höjden. Så träna lite sträckningsövningar på morgonen, på eftermiddagen och på kvällen för att uppmuntra höjdutveckling.

3

Prova yoga. Du kan sträcka din kropp genom att öva lite enkel yogaövning. Även om du aldrig har gjort det, kommer du att hjälpa till att sträcka ben- och muskelstrukturen genom att lära dig ett par positioner och du kan växa i höjd. Om du deltar i en hel yoga-session, gäller den också som en daglig fysisk aktivitet. Anmäl dig till en kurs eller, om du föredrar att göra det hemma, köpa en DVD eller ladda ner en speciell applikation.

4

Ge inte in till latskap. Visst har du kul att spela videospel eller surfa på Internet med din surfplatta. Dessa aktiviteter hämmar emellertid rörelse och tillväxt. Därefter bestämma hur mycket tid du spenderar på datorn eller andra elektroniska enheter. Bjud in dina vänner att göra något som låter dig flytta istället för att sitta hemma.

Del 3

2

Fyll i energi. Precis som fysisk rörelse är oumbärlig för tillväxt, så är vila. Sömn hjälper kroppen att återhämta sig från dagens arbete och växa bättre. Dessutom tillåter den honom att återhämta sin naturliga höjd.

3

Undvik alkohol, droger och rökning. Liksom skräpmat kan även ohälsosamma vanor hålla dig från att bli högre. Konsumtion av alkohol, droger eller cigaretter kan hindra tillväxten av ben och muskler och bestämmer därför en förskjuten eller böjd kroppshållning med högre risk för osteoporos vid vuxen ålder.

4

Observera din familj. Genetik spelar en viktig roll för individernas karaktär. Till exempel, om båda dina föräldrar inte är så långa, är det mycket troligt att du inte heller kommer att vara. Du kan dock också ha smala släktingar som du inte är medveten om eller växer mer än du förväntar dig och överstiger även dina familjemedlemmar!

5

Kontakta läkare. Om du är orolig för din höjd, gå till din läkare. Det kommer inte bara att säkerställa att du växer korrekt, men det kommer också att diagnostisera problem som hämmar regelbunden utveckling. Det kan också erbjuda dig några förslag att växa snabbare än det som finns i förhöjningen.