Hur man odlar höjd

Din höjd bestäms av både genetiska och miljömässiga effekter. Även om du inte kan kontrollera många av de faktorer som påverkar din höjd, finns det några saker du kan göra för att maximera din tillväxt. När tillväxtfasen är över kommer din höjd att förbli oförändrad, men ändå kan du utföra övningar som kan få dig att växa längre.

steg

Acceptera det faktum att den genetiska faktorn har mycket mer vikt vid bestämning av höjden. Det senare är ett polygeniskt drag, dvs det påverkas av många olika gener. Att ha två föräldrar som inte är mycket långa betyder inte att du måste vara kort, liksom att ha två mycket långa föräldrar kommer inte nödvändigtvis att göra dig jätte. Men om de flesta medlemmar i båda familjen är låga, är det troligt att det är genetiskt lågt också. Låt dig inte avskräcka i alla fall - sanningen är att du inte kan säga hur högt du kommer att bli tills du har nått full fysisk mognad, runt 25 års ålder.

Beräkna den förväntade höjden. Med hjälp av centimeter eller inches kan du försöka förutspå din framtida höjd baserat på din föräldrars höjd.
Lägg till dina föräldrars två höjder
Lägg till 13 cm om du är en man - subtrahera 13 cm om du är en kvinna.
Dela med 2
Resultatet är din förväntade höjd, med ett fel på plus eller minus 10 cm. Observera att detta inte är en absolut beräkning, men resultatet bör vara tillräckligt nära.

Undvik miljöfaktorer som kan störa eller blockera tillväxten. Kanske finns det inte mycket du kan göra för att faktiskt öka i storleksordningen, men det finns många försiktighetsåtgärder du kan vidta för att säkerställa att din naturliga höjd inte är begränsad av miljöfaktorer. Det är misstänkt att droger och alkohol kommer att påverka tillväxten om den tas unga när du är ung, och undernäring kan också hindra dig från att nå din maximala höjd.

Stoppar koffein verkligen din tillväxt? Vetenskapliga studier har visat att detta uttalande inte är verkligt. Trots detta påverkar koffein förmågan att sova ordentligt och regelbundet. Barn och ungdomar behöver ungefär 9 och en halv timmes sömn varje dag och koffein kan skada sin förmåga att sova så länge.

Stoppar rökning verkligen din tillväxt? Studier om effekterna av rökning, direkt eller passiv, på kroppsmassa är otillräckliga. Enligt "Columbia University Internet Health Resource": "Den tillgängliga forskningen tyder på att rökare eller de som utsätts för passiv rökning är lägre än de som inte röker eller är barn av icke-rökare.

Stoppar steroider verkligen din tillväxt? Absolut. Anabola steroider hämmar bentillväxt hos barn och ungdomar. Dessutom minskar de mängden spermier som finns i spermier, minskad bröst, höja blodtrycket och utsätta dig för en ökad risk för hjärtinfarkt. Barn och ungdomar som lider av astma, använder inhalatorer som avger små doser av budesonid, en aktiv ingrediens härrörande från kortison. I genomsnitt är dessa barn lägre (cirka 1 cm) än de som inte behandlas med steroider.

Sova mycket. Forskning tyder på att växande tonåringar och barn behöver 8,5 till 11 timmars sömn varje natt. Detta beror på att din kropp växer och regenererar vävnader medan du vilar. Försök att göra miljön där du sover så lugn som möjligt, försöker eliminera höga ljud och onödiga ljus. Om du har problem med att somna, försök ta ett varmt bad eller dricka en kopp kamille te innan du går och lägger dig.

Mänskligt tillväxthormon (GH) produceras naturligt av vår kropp, speciellt under djup eller långvågig sömn. Sova djupt gynnar produktionen av GH, skapad i hypofysen.

Liksom andra hormoner, ibland injiceras GH i blodet under överinseende av en läkare. Krämer, pulver, injektioner och GH-piller som inte ordinerats av en läkare är misstänkt och potentiellt mycket farliga för hälsan. Tala med din läkare innan du börjar någon GH-behandling.

Ät ordentligt. Se till att du tar alla vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att växa i maximal höjd. Få specifika tillskott för din åldersgrupp tillsammans med frukost varje morgon, och försök att införliva vissa livsmedel i din kost. Här är några specifika förslag:

Se till att du får tillräckligt med kolhydrater och kalorier, det här är de ämnen som ger kroppen den energi som behövs för att växa.

Ta mycket kalcium (ingår i mejeriprodukter och gröna grönsaker). Kalcium främjar bentillväxt och hjälper till att förhindra osteoporos.

Det har visats att att ta 500 mg niacin på tom mage ökar vävnadsnivån.

Ta tillräckligt med vitamin D (som kan jämställas med att äta fisk, alfalfa eller svamp eller spendera mer tid i solen). D-vitamin främjar tillväxten av muskler och ben i barn och det har visats att dess brist orsakar rickets och kan orsaka viktökning hos ungdomar. Om du inte gillar fisk kan du överväga att integrera med fiskleverolja (vanligtvis torsk). (Chlorella har avgiftningsförmåner på kvicksilver).

Ta mycket protein (från kött, ägg, tofu och baljväxter). Proteiner ger byggstenar som är väsentliga för kroppens tillväxt. Minst en (helst två) av dina dagliga måltider ska innehålla proteiner.

Öka ditt intag av zink (ostron, choklad, jordnötter, ägg, ärter, sparris och tillskott). En brist på zink kan orsaka rickets hos barn. Det bästa sättet att se till att du når din dagliga dos är att ta vitaminer eller ett tillägg som innehåller zink.

Ät enligt regelbundna scheman. Du borde äta 3 måltider om dagen, med små mellanmål mellan frukost och lunch och lunch och middag. Försök att äta dina måltider på ungefär samma tid varje dag.

Håll ditt immunsystem starkt. Vissa barndomssjukdomar kan leda till tillväxtstörningar. De flesta av dem kan undvikas tack vare vacciner som du har gjort som barn, men du kan känna sig säkrare att ta rikligt C-vitamin (finns i citrusfrukter, apelsiner, citroner och druvor) och riposandoti mycket varje gång jag börjar inte må bra.

Ät frisk och hälsosam mat. Försök att undvika färdigmatade, lågnäringsämnen, fetma livsmedel som innehåller hydrerade fetter och oljor, såsom margarin.

Ät en mängd olika hälsosamma livsmedel. Intag av açaí eller lax vid varje måltid är absolut inte en skadlig vana, men bidrar bara delvis till ett starkt immunförsvar. För att hålla ditt immunsystem frisk, äta en stor en mängd av frukt, grönsaker, hela korn, proteiner och livsmedel som är rika på antioxidanter och omega-3-fettsyror.

Gör övning. Tyvärr, om din tillväxtfas är över, hjälper rörelsen inte till att förbättra din höjd. Men om bland annat sport, kärlek simning, cykling, löpning eller yoga, och du har inte ens slutat växa, bör en kombinerad övning med rätt kost och ordentlig sömn uppmuntra din tillväxt.

På internet hittar du otaliga övningar för "bli längre". Som sagt tidigare, när tillväxtfasen är över, blir det omöjligt att bli längre. Trots detta visar ingen vetenskaplig studie att det inte går att sträcka sig genom sträckning. Stretching kan förbättra din hållning, vilket gör att du ser längre - eller lägre - men kan inte lägga inches till din fysiska struktur.

Ha en bra hållning. Att bo med smala axlar eller hunchbacks kan verkligen få effekter på krökningen hos din växande ryggrad (och absolut inte positiv). Håll dina axlar tillbaka, din haka upp och dina höfter över dina fötter. Han går övertygande snarare än att dangling eller spanking och försöker sätta sig ner i kompost. Även om du inte faktiskt växer lång, kommer en bra hållning att få dig att se längre ut.

Prova Alexanders teknik för att förbättra din hållning. Används av sångare och skådespelare, Alexanders teknik förbättrar hållning tack vare vad grundaren av metoden, F. Matthias Alexander, kallade "korrekt användning av kroppen". Hitta mer information på webben.

Arbeta på självkänsla. Att vara högre kan ha positiva aspekter, men kan aldrig kompensera för brist på självförtroende. Försök att övertyga dig själv för att må bra i din kropp och vara nöjd med ditt utseende oavsett hur lång du kan bli. En positiv inställning kommer att kompensera för någon kort statur.

Gör ett möte med en specialist. Om du kommer från en familj med långa människor och du fortfarande växer på omkring 15-16 år, eller din resning har inte förändrats mycket från före eller under puberteten, kan det vara en god idé att konsultera en läkare. Det finns speciella sjukdomar (såsom tillväxthormonbrister eller autoimmuna sjukdomar), som, även om det är sällsynt, kan orsaka tillväxtstörningar. Om du följer en hälsosam diet och vilar tillräckligt och ändå är du fortfarande inte växer upp, är det dags att konsultera en läkare.

Tänk på att du ska rådgöra med en läkare om du är en liten vuxen. Även om det finns många barndomssjukdomar (som rickets) som kan leda till en kort vuxenställning, är det alltid bäst att kolla med en läkare. Det kan finnas sätt att se till att dina organ och ben är friska även om du inte har blivit mycket under de första 25 åren.

tips

Håll dig själv hydratiserad. Även minimal uttorkning kan orsaka många problem, till exempel: brist på energi och irritabilitet. Du borde dricka minst 2 liter vatten om dagen.
Drick mjölk ofta för att stärka benen och främja din tillväxt.
Gör balanserade måltider och träna regelbundet.
Stryk dig själv när du vaknar och koncentrerar dig på din torso och ben.
På morgonen är du längre (upp till 2,5 cm) än på kvällen. Detta beror på dekomprimeringen av de intervertebrala skivorna som inträffade efter att ha legat i ett horisontellt läge i många timmar (till exempel när du sover). Efter att ha stått i några timmar förlorar du de extra centimeterna, så när du mäter dig själv är det bra att överväga kvällens höjd som officiell, eftersom morgondetekteringen kan vara vilseledande. Försök också att mäta dig själv samtidigt.
Hängande på en bar hjälper till att sträcka kroppen effektivt.
När du sover, behåll nacken och ryggen rakt. Undvik dock att hålla dem överdrivet raka så att de inte orsakar smärta.
Om möjligt, försök att sova minst 8 timmar per natt.
Åtgärda ofta för att övervaka din tillväxt.
Sträck för att hålla sig flexibel.

Relaterade wikiHows

Dela på sociala nätverk:

Relaterade