Hur ökar fertiliteten naturligtvis

Efter att ha försökt få ett barn utan framgång upptäcker många par att det är svårare att tänka sig än de trodde. Tyvärr kan flera faktorer bidra till infertilitet så mycket att det ibland blir svårt att avgöra vad som hindrar befruktning. Vissa par som befinner sig inför detta problem är tvungna att genomgå många behandlingar för att få barn, medan andra bara behöver göra några enkla livsstilsförändringar för att öka fertiliteten. Det finns ett antal enkla och effektiva metoder som förbättrar möjligheterna till uppfattning inom ett par. Det här är naturliga tekniker som kan vara användbara för alla som försöker få en baby.

steg

Del 1

2

Följ en balanserad kost. För att hålla tyngden under kontroll måste du äta bra. Även om ingen forskning föreslår en exakt diet för att öka fertiliteten, bidrar en balanserad diet till allmänhetens välbefinnande och följaktligen till reproduktiv hälsa. Därför bör du undvika socker och enkla kolhydrater, liksom fet mat och frites. Fokusera på en kost rik på frukt, grönsaker, baljväxter, helkorn, protein från magert kött (till exempel fisk och kyckling utan hud) och friska fetter (som omega-3 och omega-9 fetter).

3

Öva sport. För att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt är det viktigt att träna mycket fysisk aktivitet. Om det är måttligt, gynnar det för män produktionen av enzymer som hjälper till att skydda spermierna.

4

Var uppmärksam på sexuellt överförbara infektioner. Sexuellt överförbara sjukdomar, särskilt klamydia och gonorré, kan orsaka sterilitet hos både män och kvinnor. Båda kan förekomma asymptomatiska (dvs utan uppenbara tecken på infektion), så när du vill bli gravid, är det alltid bättre att genomgå nödvändiga tester innan du slutar använda kondom.

5

Sluta röka. Rökning är en annan viktig orsak till infertilitet hos både män och kvinnor. Hos kvinnliga rökare finns risk för att äggstockarna blir äldre och för tidigt minskar äggproduktionen. Å andra sidan ger rökning en minskning av spermiernas produktion och rörlighet hos män, men också i deras deformation.

6

Minska alkoholkonsumtionen. Enligt vårdpersonal är alkoholkonsumtionen förknippad med många fertilitetsproblem hos både män och kvinnor. Det kan orsaka ägglossningsstörningar, vilket komplicerar identifieringen av perioden när kvinnan är mer bördig. Hos män minskar det å andra sidan testosteronnivåerna vilket orsakar minskning av spermier och till och med impotens. Du bör alltid dricka i mått och överväga att eliminera alkoholkonsumtionen helt och hållet när du försöker bli barn.

7

Undvik intima smörjmedel. Om du kan, undvik att använda dem under samlag. Många av dessa produkter innehåller kemikalier som dödar spermier eller förhindrar att spermier når kvinnans ägg. Om du behöver något som minskar friktionen under sexuell aktivitet, försök använda babyolja eller ett vaginalt smörjmedel som inte äventyrar befruktningen.

8

Eliminera koffein. Överdriven konsumtion av koffein kan leda till fertilitetsproblem, särskilt hos kvinnor. Enligt familjeplaneringsexperter måste kvinnor som försöker bli gravida begränsa intaget av detta ämne till mindre än 200-300 milligram om dagen.

9

Arbeta under dagen, om möjligt. Om arbetet innebär oregelbundna timmar eller nattskift, observera att det äventyrar sömnkvaliteten och även systemets hälsa som reglerar reproduktionshormonerna. Om du arbetar på natten, fråga om du kan täcka ett dagskifte, åtminstone tillfälligt. Om detta inte är möjligt, gör ditt bästa för att sova regelbundet.

10

Lär dig om effekterna av medicinerna du tar. Vissa mediciner (som kalciumkanalblockerare och tricykliska antidepressiva medel) kan minska fertiliteten. Tala med läkaren om deras eventuella åtgärder. Du kan ersätta dem med andra eller minska doserna när du försöker få ett barn.

11

Undvik att exportera till kemikalier och toxiner. Både kvinnor och män bör begränsa exponeringen för kemikalier och andra toxiner, eftersom de hos kvinnor kan orsaka menstruationsproblem och hos män, minska antalet spermier och ändra kvaliteten. Du bör bära kläder och skyddsutrustning om du är i kontakt med kemikalier på jobbet. Här är några att undvika:

12

Minska stressen. Ökad stress kan också påverka systemets hälsa som reglerar reproduktions- och fertilitetshormonerna hos både män och kvinnor. Om du utsätts för daglig stress på jobbet eller hemma, försök att hitta tid att slappna av genom att öva meditation, odla dina favorithobbyer eller göra andra aktiviteter som hjälper dig att lindra stress.

13

Undvik höga temperaturer. Om skrotans temperatur är högre än normal kroppstemperatur föreligger risk för att spermaproduktionen förändras. Använd bekvämt och andningsunderkläder (som bomull) och undvik heta miljöer som bastur och bubbelpooler.

Del 2

2

Kontrollera slem när du behöver urinera. Det enklaste sättet att gå vidare är att rengöra dig själv med toalettpapper innan du urinerar på morgonen. Du måste observera slem i flera avseenden, inklusive:

3

Notera eventuella ändringar i livmoderhalsslemmen under menstruationscykeln. Du kan märka olika förändringar i livmoderhalsslema under hela månaden. De innehåller vanligtvis:

4

Håll koll på basaltemperaturen på samma kalender som du använder för att övervaka livmoderhalsslem. Basaltemperaturen är kroppstemperaturen när du är helt i vila. Under ägglossningen upptäcker många kvinnor en liten temperaturhöjning (cirka 0,3 ° C), som kan användas för att identifiera de dagar med största fertilitet.

5

Mät temperaturen innan du går ut ur sängen varje morgon. För att övervaka basaltemperaturen varje dag under samma förhållanden, sätt termometern på sängbordet och mäta temperaturen innan du går upp på morgonen. Du bör också försöka sova minst tre timmar för att undvika förändringar på grund av brist på sömn.

6

Försök att bli gravid i de dagar då du är mer bördig. Den mest fertila dagen är den som föregår 48 timmar ökning av basaltemperaturen. Håller koll på både cervicala slem och basaltemperaturen, du kan identifiera din mest fruktbara dag när livmoderhalsslemmen har blivit riklig och klar, men den grundläggande temperaturen har ännu inte stigit.