Hur man får dina barn att sova

Timmarna före sömnen ska vara avkopplande och fredliga stunder i slutet av dagen, en fas där föräldern guidar sina barn till drömvärlden så att de kan hitta resten de behöver. Tyvärr är många föräldrar övertygade om att de riktiga nattmonsterna är egna barn och inte de som förmodligen gömmer sig i garderoben! Om du inte kan sova ditt barn (och se till att han inte vaknar under natten) fortsätt läsa den här artikeln för att få några användbara råd om hur man hanterar ett problem, ibland stressigt, med tålamod och bra sinnesro . På kort tid när du lägger barnet i sängen kan du se alla filmer du ännu inte har sett och dessutom kommer din son att vakna nästa dag väl vilad och i gott humör.

Metod 1

Skapa en lämplig kvällsrutin

Du bestämmer hur många timmars sömn ditt barn behöver. Varje barn skiljer sig från det andra och det händer för alla att gå igenom perioder där du behöver mer eller mindre vila, men det finns allmänna regler att följa efter ålder. När du förstår antalet timmar, beräkna rätt tid att sätta ditt barn i sängen baserat på när han måste gå upp.

Unga barn (1 till 3 år) behöver normalt 12-14 timmars sömn om dagen, varav några kan motsvara eftermiddagslungan.
Förskolebarn (3 till 5 år) kan ta bort sin tupplur, men de behöver fortfarande 11-13 timmars sömn per natt.
Barn i åldern 5 till 12 kommer att vila väl med 10-11 timmars sömn.
Tonåringar (13 år och äldre) behöver fortfarande gott om vila och ska sova 9 till 10 timmar per natt.

Ange exakta tidtabeller. Constance och förutsägbarhet är viktiga faktorer för barn i alla åldrar, så du måste ange ett tydligt schema som ditt barn vet att han måste träffas på kvällen.

Bestäm när han måste ha slutat läxan, när han ska ta ett bad, när han måste sätta på sig pyjamas och vilken tid de vanliga godnattstoriesna eller lullabyen ska börja.

Skapa ditt kvällsprogram med ditt barn. Ditt barn kommer att vara mer beredd att respektera reglerna och scheman om han har en känsla av att ha ett ord på kvällsaktiviteterna.

Sätt dig ner för att skapa programmet tillsammans och ha kul att skapa en skylt eller ett diagram där alla steg är skisserade. Häng sedan skyltbordet på en strategisk plats (idealet skulle vara nära en klocka) som du både kan konsultera under kvällen.

Du måste vara villig att justera tiderna baserat på ditt barns ålder. Om du märker att ditt tonårs- eller tonårsbarn börjar ändra sömnsvanor, kan det bero på huruvida dina bioritmer förändras. Han kanske vill stanna vaken lite längre eller till och med misslyckas med att gå och lägga sig tidigt. Trots detta, om du måste gå upp tidigt, är vila ett måste för korrekt beteende i skolan och vara beredd att lära sig.

Kontrollera regelbundet med din äldre son hur du kan omorganisera scheman så att vila alltid är en prioritet.

Planera de aktiviteter som ditt barn hatar långt före den tid han måste gå och sova. Om en av de aktiviteter som ditt barn hatar är oundvikligt, försök att förutse det så att det inte är negativt kopplat till sänggåendet.

Till exempel, medan för många barn som tar ett varmt bad är ett avkopplande ögonblick i den dagliga rutinen, för ditt barn att ta ett badkar (eller dusch) kan vara en mardröm. I det här fallet, försök flytta badtiden mellan middag och sagor eller spel, så att ditt barn inte behöver möta det strax innan du lägger dig.

Ge dina barns varningar som tiden för bedtime approaches. Om du varnar det för ett tag minskar risken för att du får en tantrum innan du lägger dig. På detta sätt kommer han att kunna förbereda sig för att förändra växlar och flytta från en aktivitet till en annan.

Till exempel, ge ditt barn fem minuters varsel om badtid och ytterligare fem minuters varsel innan du går till sovrummet för att berätta om sängtidshistorien.

Ge ditt barn chansen att välja. Känslan av att kunna välja kan vara viktigt för barn i alla åldrar, så även om dina är ett strikt program kan du alltid hitta sätt att få ditt barn att utöva viss kontroll.

Till exempel, när ditt barn har badat och lagt på pyjamasna, kan du fråga honom, "Vad vill du nu göra? Vill du välja historien eller den utstoppa leksaken att sova med? ".

Ange ritualer i kvällsvanorna. Tillsammans med din son uppskattar han en kvällsritual att han kommer att vara otålig att göra med dig och det kommer att påminna honom om att det går dags att gå och sova närmar sig.

Till exempel kan du börja med att läsa två berättelser medan du ligger bredvid honom, sjung din favoritvagga, säg böner, säg några "Jag älskar dig", kyss honom godnatt och stäng sedan av lamporna.

Förbered ditt barns sovrum för vila. Att bosätta ditt barns rum för natten kan vara en del av kvällsrutinen. Till exempel kan du hjälpa honom att placera alla de stoppade djuren runt sängen eller sprida "drömmarnas damm" runt i rummet.

Använd din fantasi och försök hitta ett sätt att göra ditt barns sovrum och sängen en varm, inbjudande och magisk plats att sova.

Jaga monsterna. Om ditt barn är rädd för mörkret och rädslan att det finns monster som är dolda under sängen, borde du kunna lindra sina bekymmer genom att uppfinna en speciell "anti-monster spray" som du kan spruta i hela rummet innan du stänger av lamporna.

Du kommer inte att föreställa dig att det bara är vatten i en sprayflaska!

Program med ditt barn vad han ska drömma. Du kanske kan få ditt barn glada att gå och sova om du bestämmer tillsammans vad som händer i hans drömmar. I vilka äventyr kommer du att jaga ikväll? Kommer du att resa tillsammans med de plyscha vännerna till jorden att det inte bara är Peter Pan i sagan du bara läste?

Kom ihåg att fråga ditt barn vad han drömde om när han vaknar. Du kan till och med hjälpa honom att hålla en drömtidskrift att skriva och illustrera tillsammans. Han kan vara ännu mer otålig att somna på kvällen om han är säker på att han kan infoga en ny historia i dagboken nästa morgon.

Undvik att stanna hos ditt barn när han somnar. Även om ditt barn vill vara med dig tills du somnar och trots frestelsen att göra lite extra kudd kan du komma i trubbel om du blir van vid din närvaro medan du somnar: utan dig kommer du inte längre somna.

Om ditt barn behöver honom att cuddle, vagga honom eller sjunga lullabies, kommer han inte att kunna gå tillbaka och sova ensam om han vaknar under natten. Detta kallas ibland "början sömnstörning genom association".

Ge ditt barn övergångsobjekt. Ditt favoritfyllda djur eller dess filt kan effektivt ersätta din närvaro.

Sätt din son under lakorna med sin fyllda vän, en leksak eller hans favoritfilm, så se till att Teddy till exempel hjälper honom att somna.

Bygg en speciell sömnkudde med ditt barn. Ditt barn kan vara otåligt att gå och sova om du gör en speciell kudde för att sova ihop (eller ett filt): dekorera det med tankar, bilder, glada och lugnande dikter.

Du kan också lägga på kudden en magisk formel som gör det möjligt för ditt barn att ha bra drömmar, ha det roligt och vila bra.

Var konsekvent (så mycket som möjligt) under helgen. I allmänhet är det viktigt att försöka respektera dessa regler så mycket som möjligt. Som en familj kan du bli frestad att vända tiderna på helgerna.

Ditt barn kan behöva en extra timmars sömn på helgerna, men låter honom sova sent, vilket gör söndagskvällen ohållbar (för att han inte somnar) och måndagsmorgon (för att han inte kan vakna).

Metod 2

Förbättra miljön där ditt barn sover

Skapa vitt brus. Några föräldrar är förvånad över att se den till synes omedelbara förbättringen av deras barns sömnkvalitet efter att ha infört en vit bruskälla i rummet. Det vita bruset kan överväldiga någon distraktion från resten av familjen eller förklara något plötsligt och slumpmässigt ljud som ditt barn kan bo i det ögonblick som han somnar, som förvirring av hushållssysslor eller rörledningar.

Du kan köpa enheter som avger vitt brus, ladda ner gratis eller billiga applikationer för tabletter, eller helt enkelt slå på en vanlig fläkt.

Sätt lite avslappnande musik för ditt barn. Om ditt barn inte slappnar av med ljudet av en fläkt eller den av havsvågorna som kommer från en speciell enhet, kan det ändå svara positivt på avkopplande musik. Sök efter CD-skivor eller musikprogram som reproducerar avslappnande och långsamma melodier eller lullabies.

Ett bra val är klassisk eller instrumentell musik, men se upp för långa bitar som har steg med större intensitet och volym som kan väcka ditt barn.

Stänk lavendel på barnets kudde. Lavendelolja har en lugnande effekt och är känd för behandling av sömnlöshet. Om ditt barn tycker om den lukten, överväg att spruta en lavendelbaserad spray på hans kudde.

Du kan också sätta droppar lavendelolja i anti-monster sprayen om du bestämde dig för att tillgripa detta knep.

Gör rummet mörkt. I allmänhet är det alltid bättre att få kameran i mörkret när vi sover och det är särskilt viktigt att minska det blå ljuset på elektroniska enheter som väckarklockor, datorer och telefoner, vilket kan störa de naturliga cirkadiska rytmerna.

Trots detta kan din son inte älska tonhöjden mörk. I det här fallet kan du aktivera ett nattljus.

Du kan hitta nattljus som går ut efter ett tag (vanligtvis efter 30-60 minuter). Ofta projekterar dessa enheter scenarier på taket (en stjärnhimmel eller tecknen i en tecknad film). Du kan placera den i närheten av ditt barns säng, så om du kommer att vakna nattetid kan du enkelt göra det själv igen.

Hitta den idealiska temperaturen. Kvaliteten på sömnen är nära kopplad till temperaturen i miljön där vi sover. Om vi är för heta eller för kalla, kan REM-sömn (perioden under vilken vi drömmer) avbrytas.

Det finns ingen idealisk temperatur för alla: vissa vilar bättre vid lägre temperaturer, medan andra föredrar en något varmare miljö.

Försök höja och sänka temperaturen baserat på de känslor som rapporterats av ditt barn och se till att hans pyjamas är bekväma.

Följ spåren hos hunden eller katten. Ditt barn kan somna lättare om du tillåter ditt husdjur att krypa i ditt barns säng eller i närheten. Innan du tror att närvaron av hunden eller katten inte stör ditt barns sömn, det borde inte vara ett problem.

Men om djuret verkar hålla ditt barn vaken eller till och med väcka honom medan du sover, var fast och ta bort honom. Byt ut det med ett stoppat djur och du kommer inte att ha några problem.

Håll ljudet i resten av huset under kontroll. Om ditt barn är en lätt sovande eller inte kan tänka sig att gå och lägga sig före sina äldre syskon, kan han stå där och vänta på ljud som kommer utanför sitt rum. Gör ditt bästa genom att sänka volymen på tv-, radio- och videospelkonsoler och, om möjligt, se till att de inte är placerade precis utanför ditt barns sovrumsdörr.

Om du har hundar som brukar bada, försök hålla dem så långt borta från ditt barns rum som möjligt eller få dem att tugga eller något att muncha för att distrahera dem åtminstone tills ditt barn sover djupt.

Att ha en vit ljudkälla i ditt barns rum kan också hjälpa till att blockera ljud från ditt rum.

Metod 3

Hantera sömnstörningar

Hjälp ditt barn att utveckla förmågan att lugna sig själv. I vissa faser av livet kan ditt barn behöva dig mer, särskilt i fall av ångest och mardrömmar. Trots att lära sig att lugna ner sig och lugna ner på egen hand när du inte kan vara där med honom, som när du sover hemifrån.

Utför meditation, bön eller andning övningar med ditt barn för att lära dem att slappna av på egen hand och, om allt går bra, att somna självständigt.
Även om det är en bra idé att regelbundet utöva dessa avkopplande tekniker (och under dagen), gör det speciellt innan du lägger dig och påminna dem om att upprepa dem om du vaknar under natten.

Vänta innan du svarar ditt barns samtal. Om ditt barn vaknar på natten (eller samtalar dig omedelbart efter att ha gått till sängs) undviker han att ruska in i sitt rum direkt.

Det är möjligt att om du väntar lite, kommer ditt barn att kunna falla tillbaka och sova ensam.

Gör rumsbesök korta. Om ditt barn inte somnar, fundera inte på att behöva ignorera hans samtal. Gå tillbaka till hennes rum, sätt ner det medan du kommer ihåg att det är dags att sova, ge henne en kyss och en snabb kram och lämna sedan rummet.

Rassicuralo berättade för honom att du kommer att komma tillbaka för att kontrollera den. Ditt barn kan känna sig tryggt om du lovar att du kommer att komma tillbaka för att kontrollera det efter några minuter (kanske 5 eller 10). Han måste vara ensam i en kort stund och om han har tro på att du kommer tillbaka, kan han koppla av så mycket som att somna.

Se till att du verkligen kommer tillbaka för att kontrollera den. Om du sover, bra! Var noga med att berätta för honom nästa dag att du är tillbaka för att ge honom en annan godnatt kyss, men han sov redan.

Ta ditt barn tillbaka till sängen försiktigt om han går ut ur sitt rum. Om ditt barn plötsligt dyker upp bredvid dig efter att du lagt honom i sängen, försiktigt och säkert kör honom till sängs och upprepa åtgärden att sätta honom i säng och säga godnatt.

Var bestämd (men kärleksfull) och konsekvent. Det kan vara nödvändigt att upprepa dessa operationer flera gånger, men ditt barn kommer snart att lära sig att han inte kommer att kunna få mer tid att hålla sig vaken bara för att snuckas ur sängen.

Ställ in priser. Ditt barn kan svara positivt på tanken på att få ett pris, till exempel stjärnor eller klistermärken, för alla tider som han klarar av att somna ensam eller stanna i sängen när han vaknar eller när han går och lägger sig utan att behöva bli krångel. Efter att ha tjänat ett visst antal stjärnor eller klistermärken (till exempel tre), vinner du ett pris, som en ny bok.

Om det här är ett nytt mål som ska belönas, var noga med att erbjuda en premie efter en relativt kort tid. Om du arbetar för en hel månad innan du belönar den, kan du förlora koncentration och motivation.

Försök att vara flexibel. Det är viktigt att vara konsekvent, men vi måste förstå att det inte finns någon strategi som är giltig för alla eller att alla ska använda. Du måste känna ditt barn och förstå när man bryter mot reglerna:

När är uppenbarligen i svårigheter? I vilken utsträckning är din sömnstörning ett symptom på ett större problem? När är det lämpligt att ge honom extra bortskämdhet eller ens låta honom sova i sängen med dig?

Rådfråga barnläkaren. Var noga med att diskutera frågan om ditt barns sömnsvanor hos barnläkaren under de periodiska kontrollerna. Det är möjligt att något nytt problem beror på en utvecklingsfas, hormonella förändringar eller till och med en sjukdom.

Metod 4

Ändra din sons kraft för bättre sömnkvalitet

Har ditt barn ett genuint mellanmål innan du lägger dig. De små kan ibland inte sova eftersom deras mage grumlar eller de vaknar för tidigt eftersom de känner att man behöver äta frukost. Du kanske märker en stor skillnad i ditt barns sömnsvanor om du förbereder en kolhydrat mellanmål en halvtimme innan du går och lägger dig.

Bra alternativ är bananer, spannmål eller en skiva fullkornsbröd med sylt: de är proteinfoder som kan hålla ditt barns mage nöjda under en längre tid.

Prova den ofelbara tekniken med varm mjölk. Många föräldrar tror fast på de nästan magiska effekterna av en kopp varm mjölk, som kan försäkra sina barn och låta dem somna.

Mjölk är en bra kombination av kolhydrater och proteiner som kan tillfredsställa ditt barns mage och släcka kramperna av hunger. Även servering av denna heta dryck i din favoritkopp har en lugnande och lugnande effekt, vilket förklarar varför många barn svarar väl på denna åtgärd.

För att göra drycken mer frestande, kan du lägga till en tesked varm mjölk honung eller några droppar vanilj extrakt.

Eliminera koffein. Det är kanske självklart att säga att ditt barn inte ska ta läsk (eller kaffe!) På kvällen. Men om du har svårt att somna eller inte vakna under natten kan en av de främsta anledningarna vara att det stimuleras av koffein som tas under dagen.

För att främja hälsosammare sömnsvanor, undersök försiktigt ditt barns näring och eliminera någon koffeinkälla. Var uppmärksam på etiketterna på alla drinkar och snacks: ibland är koffein närvarande i de mest otänkbara livsmedel som fruktjuice.

Du kan också hitta koffein i vissa godis, glass, chokladdrycker, så du kan begränsa användningen.

Håll ditt barns sockerkonsumtion under kontroll. Även om ditt barn inte har tagit koffein, kan hans energinivå stiga på grund av överdriven sockerintag. Oroa dig för att kontrollera ditt barns sockerförbrukning, särskilt efter middagen.

Gör ditt barn efter en komplett och balanserad kost. Om du letar efter idéer för ditt barns kvällsmat eller sätt att förbättra deras näring i allmänhet, vet du att maten du väljer kan få effekter på din vila.

Se till att ditt barn följer en komplett kost och konsulterar barnläkaren före några större förändringar.

Inkludera äkta mat som främjar sömn i din kost. Ingen av de livsmedel som anges nedan gör ditt barn somna i magi, men de är alla friska alternativ som kan främja sömn. Försök lägga till följande matvaror på ditt barns tallrik.

Körsbär: De är en utmärkt källa till melatonin, det kemiska elementet som hjälper till att reglera sovrytmen.

Risjasmin: har ett högt glykemiskt index (värde som anger hur mycket det tar vår kropp att smälta glukos eller socker, närvarande i mat). Ett högt index är positivt eftersom det betyder att glukos sakta släpps ut i blodet, vilket gör oss mindre utsatta för glykemiska droppar.

Förstärkta hela korn: Välj spannmål och kornkällor för komplexa kolhydrater. Även quinoa, havregryn och korn är bra alternativ. (Komplexa kolhydrater)

Bananer och sötpotatis: Förutom att vara en utmärkt källa till bra kolhydrater innehåller båda dessa livsmedel en bra nivå av magnesium och kalium som hjälper till att slappna av musklerna.

Begränsa dina drycker innan du lägger dig. Du kommer att märka en förbättring av ditt barns sömnsvanor om du begränsar mängden vätskor innan du lägger dig. Se därför till att du inte dricker hela kvällen efter middagen.

Om ditt barn behöver gå upp till badrummet omedelbart efter att ha lagt sig till sängen måste han börja om igen. Om han nästan kan somna innan han vaknar, kan han finna det ännu svårare att gå tillbaka till sömn.

Låt ditt barn dricka små mängder vätskor. Att dricka en kopp varm mjölk är en bra vana, men (även om du inte vill att ditt barn ska bli uttorkat) måste du förhindra att hans blåsa fyller för mycket. Om detta händer, kommer han att vakna under natten eller han kommer upp för tidigt nästa morgon.

Ge ditt barn mellan 60 och 100 ml mjölk, till exempel, eller små sippor av vatten.

Gör det i badrummet innan du lägger dig. Du måste också se till att en av de sista saker som din son ska göra innan du går och lägger dig på toaletten.

Detta kommer att bidra till att minska risken för fullblåsan och om allt går bra kan ditt barn sova längre.

Metod 5

Justera din sons kvällsaktiviteter för bättre sömnkvalitet

Introducera lite fysisk aktivitet under dagen. Att se till att ditt barn praktiserar tillräckligt med motion är viktigt för hans övergripande hälsa, medan brinnande energi under dagen hjälper honom att sova bättre. Även i detta fall kan du märka att hoppa och springa överallt i timmarna innan sömnen kan göra det gå för snabbt för att kunna sova.

Forskning har visat att träning med måttlig intensitet i minst trettio minuter under dagen (helst på morgonen) kan ha en positiv effekt på personens längd och sömnkvaliteten.

Undvik förvirring hemma före sängen. På samma sätt, även om det är jättekul att låta dina barn slåss innan de går och lägger sig (eller spelar med dem) är det bäst att undvika att uppmuntra någon form av beteende som blir upprörd när tiden går sömn.

Överväg att göra en familjens yoga session innan du går och lägger dig. Yoga är inte en övning som endast är lämplig för unga och smidiga människor! Även om det är bättre att undvika aktiviteter som är för hektiska under kvällstimmarna, bör rörelsen inte helt uteslutas: ditt barn kan dra nytta av de lugnande effekterna av regelbunden yoga. Denna aktivitet kan hjälpa dig att slappna av ditt sinne och kropp när du släpper ut spänningen i slutet av en hektisk dag.

Nya studier har visat att övningen av yoga kan leda till förbättrad sömn.

Se till att du avslutar dina läxor långt innan du går och lägger dig. En av anledningarna till att ett barn har svårt att somna eller sova länge under natten är oro för att slutföra allt skolarbete. Om du inte har avslutat dem innan du går och lägger dig, kan du oroa dig för att du måste slutföra dem över frukost eller på bussen och denna irriterande tanke kan störa din förmåga att tysta dig och ha rätt vila.

Hjälp ditt barn att skapa ett tydligt arbetsflöde och skapa ett organiserat system som hjälper honom att hålla arbetet och deadlines under kontroll. Om du har tydliga tider och ställen att göra dina läxor under eftermiddagen eller kvällen, kommer du säkert att kunna avsluta innan du lägger dig.

Begränsa användningen av elektroniska apparater i timmar före sömn. Fortsatta studier visar att det är svårare att somna omedelbart efter att ha tittat på en skärm.

Enheter som videospelskonsolen, dataskärmen, surfplattan eller smarttelefonen avger allt blå ljus och det anses att exponering för dessa enheter kan störa de naturliga cirkadiska rytmerna (normala sömncykler). Tonåringar verkar särskilt känsliga för de skadliga effekterna av dessa enheter.

Se därför till att ditt barn håller sig borta minst en timme innan du går och lägger dig.

Titta mot varje möjlig källa till ångest. Ditt barn kan ha problem med att sova på grund av problem med ångest och stress. I synnerhet, om sömnproblemet just har presenterats, prata med ditt barn för att förstå vad som händer i sitt liv: är han orolig, nervös eller rädd om någonting? Har du några problem med någon lärare eller vän?

När du har identifierat de problem som ligger till grund för sjukdomen, se till att utvärdera med ditt barn eventuella strategier för att ta itu med dem, att träffa sina lärare om det behövs, och om problemet är allvarligt, kontakta ditt barns barnläkare för råd.

Förutse ditt barns favoritfamiljaktiviteter på färdplanen. Ibland kan yngre barn vägra att gå och lägga sig om de känner sig vilse, går och lägger sig, några roliga tider att dela med resten av familjen. För att minska denna rädsla för att bli utesluten, överväga möjligheten att förutse de aktiviteter som du gillar så att du kan delta.

Om större familjemedlemmar deltar i aktiviteter som vädjar till de yngsta när de sover, borde de åtminstone undvika att prata om det eller få det att bli uteslutet.

Om ditt barn övertalar dig för en natt att lämna honom som står utanför den vanliga tiden, organiserar han aktiviteter som kommer att köra honom så att han kan ändra sig nästa gång.

Visa mer ... (30)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade