Hur man är lycklig på jobbet

Många spenderar mer än hälften av deras dagar som arbetar. Även om du kanske tror att det är nödvändigt för att överleva och för att njuta av din fritid, å andra sidan har du möjlighet att förbättra ditt humör på kontoret, så att ditt liv i allmänhet kommer att dra nytta av din nya perspektiv . Att hitta en daglig rutin som kan göra dina morgnar och arbetsdagar mer hanterbara, du kommer att kunna identifiera på mindre än nolltid betydelsen av ditt yrke och dess interaktioner. Vill du ta reda på hur du ska vara lycklig på jobbet? Fortsätt läsa för att lära dig mer.

Del 1

Börja dagen med rätt fot

Gå upp minst en timme före på morgonen. Njut av tiden dedikerad till dig själv innan frenesen börjar. Sova är viktigt, men det är också ditt behov att spendera tid ensamma, utan att behöva känna sig överväldigad av åtaganden. Låt dig själv äta frukost, läsa några sidor av en bok, ta en kort åktur eller ägna dig åt all annan aktivitet som är nödvändig för att starta dagen på den högra foten. Ingenting kommer att få dig att må bättre än du vet att du redan har gjort något positivt för dig själv, även innan du går hem och går till jobbet.

Du kan behöva gå till sängs minst en halvtimme innan du tar den här vanan. Försök att använda din fritid så mycket som möjligt efter att du lämnat kontoret, så att du inte kommer att förbli omotiverad till sent. Oavsett hur trött du är när du kommer hem, om du smygar på soffan och tittar på tv i timmar, riskerar du att gå och lägga dig sen, utan att göra något som är egentligen användbart för dig själv.

Klä på rätt sätt. Om du förbered dig försiktigt för att gå till jobbet, då kommer du att vara bra på väg till en bra dag. Att arbeta i en formell inställning eller där den enhetliga är obligatorisk, behöver du inte att lägga till många personuppgifter för att titta, men du bör ta en dusch, tvätta ansiktet och håret och har ett snyggt utseende. Detta kommer inte bara att uppmuntra andra att behandla dig med mer respekt, det kommer att få dig att känna sig bättre i allmänhet, och i slutet av dagen kommer du fortfarande att vara i gott humör.

När du går till jobbet känner du dig i bitar, tittar på dig själv och ser att du är bra, kommer att ge dig den energi du behöver för att börja dagen på höger fot.

Lämna dina personliga problem hemma. Även om det är svårt att känna sig lycklig på jobbet när man inte behöver oroa sig för kampen du hade med din flickvän, hälsa din mamma eller för att göra förberedelser i sista minuten för ditt äktenskap, lära sig att låta dina personliga problem utanför kontoret Det är det enda sättet du kan känna dig lycklig. Upprepa för dig själv att oavsett problem du har, måste du vänta tills du är klar med jobbet, om inte det är riktigt seriöst.

Att lämna dina personliga problem ut ur kontoret kan leda till att du gör mer av professionell synvinkel. Du kommer att överväga arbetsplatsen som ett slags paradis där dina svårigheter kommer att försvinna, inte en plats som kommer att hålla dig från sin upplösning.

Försök inte att rama dina personliga problem inom arbetsdagen. Ringa telefonsamtal och skicka privata e-postmeddelanden efter arbetstid eller, vid behov, vid lunchavbrott. Om du försöker att slutföra din yrkesmässiga åtaganden samtidigt som man försöker lösa personliga svårigheter, kommer stress du kommer att känna att fördubblas, eftersom ångest för att hitta tid för allt du överväldiga.

Kom till kontoret minst 10 minuter innan. Att börja snabbt och fullt av nervositet minskar dina chanser att leva en fruktbar dag och mår bra på jobbet. Anländer sent på kontoret kommer du att känna att du är kvar hela dagen, som om du inte hade tid att återhämta sig. Lämna i stället hemma minst 15 minuter innan du behöver det, eller till och med tidigare, beroende på de vanor du har nu. Kanske tycker du att du har mer tid för dig själv om du kommer varje dag med några minuter sent, men i verkligheten kommer du bara att sänka dina chanser att vara på jobbet.

Att ha ett bra förhållande med dina kollegor och dina arbetsgivare kan få stor påverkan på din lugn på jobbet. Om du är kända för att vara ständigt sent, då människor kommer att börja tänka illa om dig, tror att du är en slacker och relationerna mantained med dem kommer att drabbas.

Säg hej till dina kollegor när du kommer till jobbet. Så snart du går in på kontoret, var noga med att hälsa på alla du träffas innan du går till jobbet. Du kommer känna dig direkt kopplad till andra och du kommer att känna att din positiva energi kommer att öka. Självklart är du stressad, du har bråttom eller du är bara i dåligt humör, men att isolera dig själv är inte klokt att känna dig mer entusiastisk på jobbet. I stället vara vänlig med alla på kontoret, även om du inte känner för det.

Kommer du ihåg råd att komma till jobbet först? En anledning att du bör göra detta är att ha mer tid att chatta med dina kollegor. Anländer sent, kommer du att känna att du inte ens har tid att hälsa på andra. Istället, om du är tidigt, får du några minuter att prata med människor, utan att känna dig pressad.

Om du inte hälsar på de andra eller kör rakt på kontoret, kommer du att göra dig rykte för socialt, oavsett om du verkligen är eller inte.

Del 2

Underlätta arbetet

Försök att få ett välkomnande arbetsutrymme. Var noga med att organisera och beställa skrivbordet, så du vet var allt är och slösa inte tid på att leta efter förlorade dokument. Om du har en arkivskåp eller annat förvaringssystemet till hands, kommer detta att hjälpa dig att organisera dina uppgifter beroende på vad du behöver göra på en viss dag, vecka eller ett datum före utgången av månaden. Att ta bara 10 minuter om dagen för att hålla ditt arbetsutrymme städat kan få stor påverkan på ditt humör. Du måste känna dig bekväm på kontoret, inte stressad.

Anpassa ditt skrivbord eller ditt kontor. Att lägga till växter, bilder av dina vänner och familj och andra personliga saker hjälper dig att öka din tillfredsställelse. På det här sättet känner du dig mer som om du är hemma.

Kompletta enkla uppgifter så fort som möjligt. Ta omedelbar hand om e-post och fax som kräver omedelbar respons (utan att göra några undersökningar). Därefter kategoriserar du resten av korrespondensen i "Urgent: svar innan veckan slutar". Kom ihåg att något arbete som slutförts och inte skjuts upp får dig att känna att du har uppnått ett resultat, och du kommer bli lyckligare på jobbet.

I stället för att dämpa tanken på att slutföra ett uppdrag, som att ringa ett snabbt telefonsamtal eller skicka ett mail, ta hand om det så fort du har tid. Du kommer att må bättre eftersom du kommer att kunna fortsätta med din dag utan den här tanken att gnaga dig.

Var stolt över ditt arbete, oavsett om det är ett särskilt relevantt jobb, som ett förhållande eller en liten, som en fax. De dokument som presenteras på ett professionellt sätt kan du tjäna beröm och erkännande från dina kollegor och även ledningen, och detsamma gäller för en läcker måltid du har förberett själv eller till en intressant föreläsning om Shakespeare. Oavsett vad ditt jobb är, stolt över det engagemang du ägnar dig åt vad du gör och hur det påverkar andra. Alla älskar att uppskattas - den glädje och stolthet som följer av ett bra jobbat jobb är ofrivilligt.

Samtidigt tro att en stor del av ditt jobb är monotont, bör du hitta någon aspekt att vara stolt över, det är små (t.ex. en rapport färdig denna månad) eller stor (som en produkt som du har skapat ensam, till exempel ett hus som du byggd).

Behandla dina kunder med respekt. Hjälp dem så mycket som möjligt. Du kommer att märka att de kommer att uttrycka sin tacksamhet på olika sätt. Vi älskar oss alla att känna oss användbara och vi är glada när andra tackar oss helt enkelt för att göra vårt jobb bra eller att bli involverade och ge något mer. Oavsett om du arbetar på ett kontor eller en restaurang, är det aldrig produktivt att vara oförskämd eller att titta på människor från topp till botten. Du kan känna dig frustrerad och otålig, men med negativa interaktioner med människor kommer ditt humör att bli värre. Om du vill må bättre på jobbet bör du odla ett positivt förhållande med dina kollegor.

Självklart, om någon behandlar dig dåligt, blir det svårt att le på 32 tänder, som om ingenting hade hänt. Om du begår dig själv och visar dig själv patienten, försöker att innehålla dina känslor, kommer din attityd på jobbet säkert att förbättras.

Försök att vara så aktiv som möjligt ur en fysisk synvinkel. Även om ditt jobb är stillasittande, och därför kan du inte flytta från ditt skrivbord eller någon annan plats du är, det finns flera saker du kan försöka förbättra den fysiska aktivitet som du gör under arbetsdagen. Att vara fysiskt aktiv får dig att känna dig full av energi och lyckligare. Du kan börja med att flytta: Försök att gå till jobbet till fots eller med cykel, eller hitta ett sätt att komma dit som låter dig flytta, även om det innebär att gå lite `mer för att ta bussen. När du väl har kommit till kontoret, här är några strategier för att vara lite mer rörliga:

Ta trappan istället för att ta hissen.

Gå till din kollegas kontor istället för att skicka honom ett mail för att ställa en fråga till honom.

Avsluta kontoret och gå till andra sidan av gatan för att ta en kaffe.

Lunch utanför kontoret.

Få ett skrivbord som gör att du kan arbeta upp för att bränna mer kalorier.

Ta raster. Om du vill vara lyckligare på jobbet måste du bryta då och då. Du vill inte känna dig förtryckt eller som om du aldrig kunde lämna ditt skrivbord eller gå ut tills arbetsdagen är över. Vissa studier visar att det är viktigt att ta en paus minst var 90: e minut. Flytta dig bort från datorn eller någon annan uppgift genom att göra och ta 10 minuter för att vila ögonen, sträcka ut, gå runt i rummet, ring ett kort telefonsamtal eller läs. Om du har råd att ta en paus från jobbet, så borde det bli en vana, så ser du att du blir lyckligare.

Om du arbetar på ett kontor, bör du se till att du kommer ut ur byggnaden minst en eller två gånger om dagen, om du har tillstånd. Om du börjar känna dig omslagen i ett utrymme med kraftig luft- och fluorescerande belysning kan detta ha negativa effekter på ditt humör. Gå regelbundet ut för att få lite sol och andas frisk luft gör att du mår bättre hela dagen.

Delta inte i flera aktiviteter samtidigt. Men mycket du tror att du kan göra för att hjälpa dig att avsluta ditt arbete snabbare, det har visat sig att det faktiskt saktar ner dig, vilket inte låter dig helt fördjupa sig i en enda uppgift. Du bör kontrollera e-postmeddelandena, svara på brådskande, gå till projekt A, rapportera sedan B och så vidare. Endast på detta sätt kan du systematiskt kontrollera åtagandena från uppgiftslistan. Om du slutar slutföra fem uppgifter i halv så känner du dig mycket mindre fulländad än vad du skulle göra om du genomförde en eller två uppgifter.

Det kan vara bra att skriva ned en lista över saker att göra i början av arbetsdagen och avmarkera sedan de olika uppgifterna. Du kommer att känna dig mer uppfylld och följaktligen gladare.

Slösa inte tid på att läsa spam. Ange ett filter för att bara ta emot de e-postmeddelanden du behöver och ignorera alla oväsentliga meddelanden som dina vänner skickade dig. Du kan svara hemma på personliga e-postmeddelanden. Att slösa bort dina dyrbara arbetstider gör att du känner dig mer stressad och olycklig. Det kommer också att hindra dig från att koncentrera dig på de uppgifter du måste slutföra.

Del 3

Interagera med dina kollegor

Håll dig borta från sprickor. Det är särskilt viktigt att undvika grupper som pratar illa om andra kollegor och ledning: Negativitet kommer att suga upp din energi och sluta lyckliga och positiva tankar. Försök att vara vänlig mot alla istället för att gå med i en liten grupp av tre till fyra personer som alienerar alla andra. Du vill inte bli medlem av en klick och hamna på bakom dessa människor. Istället försök att komma överens med alla, utan att vara instängd av en social cirkel. Din lycka kommer att gynna.

Att accepteras av en liten grupp kommer att ge dig en känsla av tillfällig uppfyllelse, men i det långa loppet kommer det att leda dig i oönskade situationer.

Beröm de andra, men också erbjuda konstruktiv kritik. Det är viktigt att få dig att känna när du tror att något kan förbättras på kontoret. Men när dina kollegor eller företaget i allmänhet gör ett bra jobb är det lika viktigt att rapportera det. Om du tror att allt på din arbetsplats är gjort på fel sätt, vad är meningen med vistelsen? Var noga med att få din röst att höras när det är nödvändigt att berömma någon för att främja en lugn atmosfär och påminna dig om att det här arbetet har så mycket att erbjuda dig.

Om du klagar fortlöpande och har en negativ attityd har du dåligt rykte. Ett av de bästa sätten att vara lycklig på jobbet är att göra vänner med dina kollegor, så du borde ses väl.

Bli vänner med dina kollegor. Vissa studier har visat att ett av de bästa sätten att vara lycklig på jobbet nästan lika mycket som du skulle vara ute är att göra vänner med dina kollegor. Visst, du är full av vänner på utsidan, men du borde försöka lära känna dina medarbetare, så du är glad att se dem varje dag och du kommer känna dig mer kopplad till kontoret. Du bör ägna din tid till detta förhållande och prata om lite av allt med dessa människor. Men försök att göra vänner med kollegor med vilka du har större affinitet, du behöver inte vara den bästa vänen till alla.

Hitta möjligheter att umgås på jobbet. Gå på en kaffe eller spendera tid i pausrummet med dina kollegor. Du kan till och med gå till lunch tillsammans. Försök att isolera dig själv så lite som möjligt.

Om du har människor att relatera till på jobbet, då kommer du inte känna att gå till kontoret är ett straff tills du kan komma tillbaka till ditt verkliga liv. Vem vet, kanske du inte kan vänta med att gå upp till jobbet och chatta med dina kollegor till lunch!

Observera ditt kroppsspråk. Om du har dina armar vikta när du pratar med dina kollegor eller klienter, kommer detta inte bara att skicka fel budskap, du kommer även omedvetet att blockera din förmåga att kommunicera öppet. Direkt kommunikation påminner oss om att vi bor i ett samhälle, och det hjälper oss att må bättre. Ett tillmötesgående kroppsspråk kan göra dig lyckligare på jobbet, eftersom dina kollegor kommer att vara mer villiga att underhålla positiva interaktioner med dig.

Stå rak och titta i framför dig i stället för att stirra på golvet kommer också hjälpa dig att projicera säkerhet: du måste vinna respekt från dina kollegor och att må bättre.

Undvik negativa människor till varje pris. Kollegor som klagar över allt, från arbete till privatlivet, kommer att få dig att bryta ner och förhindra att atmosfären blir fredlig. Istället spenderar mer tid med människor som är positiva, soliga och visar en optimistisk inställning till sitt arbete. Om en av dina kollegor klagar på att arbeta för mycket, börjar du hitta en miljon negativa aspekter om ditt yrke. Det är självklart viktigt att observera, men du får inte låta dina kollegor riskera din lycka.

Skvaller inte. Om du vill vara lycklig på jobbet, bli inte involverad i dramatiken eller det billiga skvallret på kontoret. Försök att prata om vad du bryr dig om och vad som gör dig lycklig. Om du måste göra rykte för skvaller kommer du snart att bli ett mål, och det hjälper dig inte alls.

Behåll inte för mycket av dig själv. Ett sätt du kan känna dig lyckligare på jobbet är att sluta säga ja när du faktiskt säger nej. Även om du vill göra någon till tjänst, bör du först tänka på dina uppdrag, särskilt om du har mycket att göra. När du tror att du redan har för många åtaganden, var ärlig med din chef eller dina kollegor istället för att bli överväldigad och tro att du aldrig kommer sluta arbeta. Detta kommer att leda dig att känna dig lyckligare och fördjupa dig i de uppgifter du kan utföra utan att känna behovet av att behaga alla.

Om du vill hjälpa en kollega men du är för upptagen just nu, berätta för honom att du vill, men du kan inte, det kommer att vara för en annan tids annars fråga honom om han behöver urgentemente- om det kunde vänta kommer att ha möjlighet att ge honom en hand vid en senare tidpunkt.

Del 4

Underhålla en positiv inställning

Få ut det mesta av varje arbetsdag. När du letar efter ett annat jobb och väntar på att något nytt ska dyka upp i horisonten, kom ihåg att din chef kommer att skriva ett rekommendationsbrev till dig. Om du är en glad, engagerad, smart och bestämd medarbetare, kommer referenserna troligen att vara bra och du får större chanser att komma till jobbet du vill ha. Smile, även om du känner dig avskräckt och frustrerad på kontoret: det har visats att det faktiskt gör det att människor mår bättre.

Du kommer absolut inte att förlora för att försöka vara så lycklig som möjligt på jobbet. Om du känner dig pessimistisk klagar du eller gör ingenting men pratar om vad du hatar med dina kollegor, ingenting kommer att förändras.

Du måste förstå det yrke du gör. Denna passage är också grundläggande. Du behöver inte vara VD för en ideell organisation för att känna att du gör en skillnad i människors liv. Oavsett om du är en lärare, en servitör eller en framstående chef, måste du hitta en anledning att stiga upp på morgonen. Du har alltid möjlighet att hjälpa andra, oavsett om de är studenter eller klienter. Om du inte kan förstå vad du gör, blir det ganska svårt att känna dig lycklig på jobbet.

Du kan få intrycket att mycket av det arbete du gör är särskilt otålig, och det här kan hålla dig från att sätta saker i perspektiv. Till exempel: om du är en professor, tillbringar så mycket tid att korrigera läxor i klassrummet för dina elever att glömma att din huvudsakliga uppgift är att inskärpa kärleken till litteraturen eller hjälpa dem att utveckla sina resonemang färdigheter . Ta en stund för att påminna dig om varför ditt arbete är meningsfullt och du kommer att se att du genast kommer att känna dig lyckligare.

Obsess inte över din lön. Obehagligt eftersom det inte är att få tillräcklig ersättning eller att vänta länge efter en ökning som inte kommer, kan du inte låta denna tanke kontrollera varje enskilt drag du gör. Om du går ut till lunch med dina kollegor, tänk inte på den procentandel av lön som kostar kostnaden för den hamburgare och chips som du beställer. Om du börjar följa denna tankegång kommer du snart att vara full av rancor. Istället bestämmer du budgeten du är villig att spendera och respekterar gränserna, men tror inte att varje euro som spenderas är ett allvarligt avdrag.

Självklart, om du känner att du är för kvalificerad för det jobb du gör, så kommer du att vara lyckligare att ägna dig åt ett yrke som gör att du kan tjäna mer och bättre anpassa dig till dina behov. Du kan även fråga din chef för en ökning om du känner att du förtjänar det. Men kom ihåg att öka din lön med en marginell procentsats kommer inte att få dig att känna dig glad för länge.

Tänk på alla människor som behöver dig. Om du verkligen känner dig jordad när du är på jobbet, ta en stund att tänka på alla som beror på dig. Tänk på dina elever, kollegor, andra personer på ditt kontor och alla som är kopplade till dig på arbetsplatsen. Tänk på vad som skulle hända om du inte gick till jobbet för en dag, eller om du aldrig gjorde det igen. Många skulle lida och skulle inte veta vad de skulle göra med sig själva. När du är i tvivel om din professionella situation, påminna dig om att ditt arbete är viktigt.

Du kan också ta tid att tänka på alla de människor du ofta arbetar under arbetsdagen. Det gör att du förstår att du befinner dig i en öppen och samarbetsmiljö och att dina kollegor behöver dig när du behöver dem.

Belöna dig själv för ett bra jobbat jobb. Mental hälsa är minst lika viktig som produktivitet. Om du vill vara glad på jobbet bör du ge dig periodiska belöningar för att du ska fylla i ett visst jobb eller för att slutföra din arbetsdag. Du kan organisera en aperitif vid utgången från kontoret efter en rad stressiga möten för alla. Du kan njuta av en bit tårta efter att ha läst två av dina mest komplicerade lektioner. Du kan spendera 10 minuter på att läsa en sladdermagasin efter att ha lämnat en komplex rapport. Identifiera vad som motiverar dig att slutföra ditt arbete och använda det som en belöning efter en lång dag.

Belöning själv ger dig också möjlighet att ha något du inte ser fram emot i slutet av dagen. Du kan känna dig mer energisk och effektiv om du vet att en romantisk middag med din flickvän är på att lämna kontoret.

Spendera tid på din familj och vänner. Så upptagen som du är, det är alltid viktigt att avsätta tid att spendera med dina nära och kära. Om du ägnar all energi till arbete eller klagomål, kommer du inte kunna sluta och njuta av livet. För att skapa en sund balans mellan arbete och fritid, bör du se till att du ser dina vänner och besöker din familj minst en gång i veckan. Bättre träffa dem personligen, men du kan också höra dem via telefon. Bara på detta sätt kan du upprätthålla en anslutning till omvärlden. Du kommer att vara lyckligare på jobbet om du odlar ett bra förhållande med din familj och vänner i ditt liv.

När du tycker att du är för upptagen att ringa en vän, fråga dig själv om det finns något du kan ge upp för att odla dina sociala interaktioner. Du kan förmodligen spendera mindre än en halvtimme på TV, Facebook och sova för att kunna prata med någon du bryr dig om.

Försök förstå om arbetet du gör är för dig. Även om det finns många saker du kan göra för att vara lyckligare på kontoret, kan det komma en tid när du inser att inget faktiskt kan ändra situationen. Kanske för att du behandlas orättvist, för att du gör något du verkligen inte tror på i stället för att driva din passion, för att du känner dig väldigt trött och oinspirerad. Om du har kommit till slutsatsen att det inte finns något kvar att göra för att bli bra på jobbet, så är det dags att leta efter en mer meningsfull och tillfredsställande.

Självklart att hitta ett fantastiskt jobb är lättare sagt än gjort på den nuvarande professionella marknaden. Ändå kan även den enkla handlingen att leta efter det ge dig mer hopp och hjälpa dig att leva bättre.

varningar

Om du har varit en negativ, whiny och oprofessionell medarbetare hittills kan det ta lite tid för människor att vänja sig på din förnyade och lyckligare version. Persevere, och kom ihåg att din lycka på jobbet, hemma eller någon annanstans beror på dig. Att vara lycklig är ett beslut som kräver att du medvetet ändrar din attityd. Gör rätt val!

Visa mer ... (5)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade