Hur man avlastar ångest från flyg

Flyga kan göra även den mest zen av människor nervös. Faktum är att många känner sig oroliga innan de kommer på planet. Oavsett om du känner dig lite spänd eller byte till en fobiattack kommer den här artikeln att presentera dig med praktiska tekniker för att flyga så tyst som möjligt. Att resa med flyg är extremt användbar och mycket säker, så med en nypa god vilja och tålamod kan du till och med njuta av dig själv!

steg

Tänk rationellt om situationen. Så mycket som dina känslor verkar kraftfulla, ta ett steg tillbaka och undersök allt från en annan synvinkel.

Flygplanet är ett säkert transportmedel. Du löper mycket större risk att skada dig själv eller bli offer för en dödlig olycka genom att köra bil som reser på detta fordon. Och då vet du att det ibland kan vara ensamt att sitta i ditt eget hem. Det är nästan 100% säkert att ditt flyg kommer att bli bra. Så många människor är rädda för att flyga, men det är praktiskt taget omöjligt att något går fel i ett plan. Om du inte tror på det, gör lite forskning och bekräfta det.

När nervositeten börjar känna, upprepas lugnt att planen är säkra. Också, försök att tänka på ditt resmål och hur mycket du kommer att njuta av. Om du hör något att förvirra dig, fråga en flygvärdinna vad som händer. Det kommer förmodligen att ge dig en logisk förklaring och det kommer att försäkra dig, du kommer att se att det inte är något. Till exempel är många rädda för turbulens. Men det finns inget att frukta: de uppstår när planet anpassar sig till luftmassans rörelse. Piloten kämpar inte för att inte förlora kontrollen över fordonet och har inte brutit en vinge.

Ta en penna och skriv ner alla anledningar till varför du känner dig orolig. Tänk tillbaka till varje rädsla i ditt sinne, tänk noga. Fråga dig själv: "Varför fruktar jag det? Vad kommer egentligen att hända? ". Kort sagt, försök att rationalisera. Tänk positivt. Prata med någon av dessa rädslor. Tentar skadar inte.

Försök bli bekväm på din plats. Det är svårt att inte känna sig orolig när du är kall eller obekväm.

Kom ihåg att ta med ett lock, en kudde, en sjal, tofflor, en tröja och något annat som gör dig bekväm när du reser.

Stäng fönstret eller fråga din granne att göra det om du lider av svaghet.

Sätt en hatt för att höra mer "säker". Ibland är en enkel åtgärd som denna tillräckligt för att bekämpa sin mentala osäkerhet och att må bättre.

Ta med något som gör dig lycklig eller få bra minnen tillbaka. Till exempel kan du välja ditt favoritfyllda djur eller för en mat du älskar. Försök att ge dig lite infall.

Bara för att du är på ett flygplan betyder det inte att ditt sinne inte kan resa någon annanstans. Ibland är dock motorbruset tillräckligt för att väcka sin ångest. Ta med en MP3-spelare eller iPod med tyst och avkopplande musik eller naturliga ljud (det finns flera gratis appar).

Stäng dina ögon, dra upp filten och prova den här enkla tekniken:

Flytta inte, andas djupt. Sätt på hörlurarna och lyssna noggrant på naturens ljud. Koppla av dina muskler och föreställ dig att du är på ett ställe där du kan lyssna på dem lever (kanske på stranden eller i en regnskog). Fokusera så mycket som möjligt på dem. I början kan det vara svårt, men varje gång en skrämmande tanke kommer upp i ditt sinne, skynda och fortsätta koncentrera sig på att tänka på en fredlig plats.

Lätt stress genom att göra enkla övningar om du känner att dina känslor är out of control eller om du inte kan koncentrera dig på någonting annat. Ta med dig en anti-stressboll eller en mjuk leksak och, utan att locka uppmärksamhet, dra åt det så hårt som möjligt. Fortsätt göra det tills du har använt mycket energi. Detta hjälper dig att lindra spänningen.

Du kan också prova en annan övning. När du sitter, kläm och stram alla kroppens muskler så kraftigt som möjligt, starta från fötterna och nå ditt huvud. Håll den här positionen så länge du kan och sedan, försiktigt och långsamt, från huvud till tå, släpp alla spänningar och slappna av alla muskler i kroppen. Sippa långsamt, andas djupt och upprepa om det behövs. Detta borde hjälpa. I grund och botten, när du känner att du inte kan kontrollera din ångest, utför enkla sittande övningar för att bli av med överflödig energi.

När planet har tagit av och du känner dig lite bättre (tack vare övningarna att slappna av gjorde du), distrahera dig själv! Titta på en film, läs en bra bok eller en tidning, lyssna på lite musik, äta, spela ett spel, prata med någon, starta datorn eller ägna ett manuellt eller komplett korsordsprojekt. Kort sagt, håll dig upptagen. Om du inte gillar att läsa väljer du ljudböcker: de är lugnande och avkopplande och tar dig till en annan värld.

Låtsas att älska detta transportmedel. Prova detta spel:

Försök att få ett 32-tons leende. Sätt dig och försök visa dig helt säker och tyst. När en flygvärdinna passerar, fråga honom vilken tid landningen är planerad. Välj en aktivitet att ägna dig åt och låt den absorbera dig. Vad du än gör, se inte nervös ut. En sådan attityd får dig att känna dig mycket bättre.

Prata med någon Detta kan få dig att känna dig mycket bättre. Om du reser med vänner, försök att underhålla en konversation om resans resmål, på en film du nyligen sett, etc. Om du istället har en främling bredvid dig och inte verkar upptagen, presenteras. Medan du inte pratar om någonting kommer du att uppskatta din vänliga attityd.

Sova är perfekt för att lugna dig under flygningen. Läs Hur sova under en flygning för mer information.

Den största utmaningen är att distrahera dig och kontrollera stress när det blir outhärdligt. Om du försöker göra olika aktiviteter borde du inte ha problem. Kom ihåg att flygning gör många människor skaka, men genom att följa dessa tekniker kommer du fram till ditt resmål utan att förstå det!

tips

Bli inte avskräckt. Att övervinna en rädsla kommer att kräva viss övning. Var tålamod och försök att göra ditt bästa för att slappna av och lugna dig.
Se till att du lägger allt du behöver i ditt handbagage: hörlurar, iPod, DVD, böcker, korsord, datorer, DVD-spelare, filtar, kuddar, tofflor, hatt, spel, mat, vattenflaskor etc. Allt detta hjälper dig att distrahera dig själv.
Om din är en riktig fobi, bör du kontakta en psykolog.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade