Så här använder du en Ab Rocket

Denna kraftiga träning stärker dina magar och sidoskaliga muskler.

Metod 1
Sätt dig i den ursprungliga positionen

Se till att de roterande fötterna är ordentligt fastsatta på basen. Du bör också se till att de kan flytta ständigt och fritt för att inte fastna halvvägs genom året.

Sätt Ab Rocket på en jämn och horisontell yta.

Sätt dig på marken. Sätt huvudet på nackstödet. Håll dina axelbladen något ut ur verktyget, med vila på ryggen.

Böj knäna till 45 °. Sätt fötterna på marken.

Lägg dina händer på sidokanterna på Ab Rocket.

Metod 2
Utför träningen

Inspira. Sedan, när du andas ut, kontrakt din abs för att driva dig framåt. Detta kommer att flytta baksidan av Ab Rocket framåt i sin tur.

Använd inte dina armar för att trycka på Ab Rocket framåt - rörelsen måste vara 100% orsakad av dina magar.

Håll andan i 3 sekunder. Då, långsamt, kom tillbaka och slappna av. Upprepa det 15 eller 20 gånger.

Metod 3
Arbeta med dina sidoskaliga muskler

Att använda en Ab Rocket att träna med dina sidoslipade muskler, böja knäna och ta med både vänster eller höger. Upprepa det 15-20 gånger för varje sida.

Metod 4
Avancerad version

För att göra träningen hårdare, ta tag i den övre fältet (istället för sidofältet) medan du gör det.

Metod 5
rytm

Upprepa övningen från 15 till 20 gånger per sekvens. Upprepa det tills du har gjort 3 sekvenser. En sekvens består av en mageövning och en sned lateral muskelövning.

För att se eller höra resultat, prova 3 sekvenser i 3 dagar i veckan i 5 veckor. För snabbare resultat, öka antalet sekvenser eller dagar per vecka där du tränar.

tips

Fördelarna med denna övning är en ökning av styrkan och flexibiliteten hos de aktuella musklerna.
För att träningen ska ta mindre ansträngning, upprepa det mindre ofta.