Så här använder du Glossy Dream Techniques

Snabba drömmar består i att vara medveten om att drömma. Denna medvetenhet kan vara helt enkelt vag eller ens leda till en stor expansionsperspektiv. Snabba drömmar kan inträffa mitt i drömaktiviteten, med konsekvent medvetenhet om det drömämne, som kommer att förstå att han är i en dröm. I det här fallet talar vi om en klar dröm utlöst av en dröm. En klar dröm som utlöses av ett vaknande tillstånd inträffar istället när man passerar direkt från ett normalt vaknat tillstånd till drömmen, utan en uppenbar förlust av medvetandet. I båda fallen kommer drömmar att vara mer extravaganta och spännande än vanliga drömmar. Och viktigast av allt kan du på något sätt styra båda dina "Jag drömmer" Var själva drömmen.

Metod 1
Använd Lucid Dream Techniques

Skriv ner dina drömmar. Håll en dagbok nära sängen och skriv ner de drömmar, känslor eller känslor du känner så snart du vaknar. På så sätt tränar du dig själv för att komma ihåg dina drömmar, vilket är viktigt för att uppleva den klara drömmen. Dessutom har man ingen kontroll över drömmar om du inte kommer ihåg vad som händer på natten på morgonen.

Som ett alternativ till dagboken kan du använda en inspelare.
Att fokusera på drömmen i några minuter innan du börjar skriva ner den hjälper dig att komma ihåg mer information.

Kontrollera ofta att den är riktig. Varje par timmar under dagen, fråga dig själv om du drömmer och kolla på något av följande sätt. Genom att göra det ofta blir det en vana även under drömmar och låter dig förstå om du drömmer.

Titta på sidan av en bok eller titta, se sedan bort och titta igen. I drömmar blir texten eller tiden suddig och meningslös, eller visas annorlunda varje gång.

Stoppa näsan, stäng din mun och försök att andas.

Titta bara på dina händer och fötter. Ofta i drömmar, om du undersöker dem noggrant, verkar de förvrängda.

Upprepa alltid "Jag kommer att vara medveten om att drömma" innan du somnar. Varje kväll, före sängen, upprepa mellan dig och dig "Jag vet att jag drömmer" eller liknande fraser, tills du blir sömnig. Denna teknik är känd som Mnemonic Induction i Lucid Dream eller MILD. Mnemonisk induktion betyder helt enkelt "använd det hjälp som erbjuds av minnet" eller, i detta fall, alltid upprepa samma mening för att omvandla drömmedvetenheten till en automatisk vana.

Vissa människor gillar att kombinera den här fasen med verklighetskontroll: innan de lägger sig ser de på sina händer i några minuter.

Lär dig att känna igen dina personliga drömindikatorer. Läs din dagbok dagligen och leta efter återkommande tecken, till exempel särskilda situationer eller händelser. Att bekanta sig med dessa signaler kan du lära känna igen, så att du kan förstå om du drömmer.

Du vet förmodligen redan några av dessa signaler. De mest återkommande händelserna inkluderar att tappa tänderna, jagas av något stort eller visa sig offentligt utan kläder.

Sov efter vakning. Om du vaknar och kommer ihåg vad du drömde om, skriv ner den i din dagbok, stäng sedan dina ögon och koncentrera dig på din dröm. Tänk dig att du fortfarande är där, märk en signal och kolla om det är äkta, slutligen dra slutsatsen att det är en dröm. Genom att bo på den här tanken när du går och lägger dig igen kan du gå in i en klar dröm.

De flesta lucid drömmar förekommer i komplett sömn, oftast för att en nyfiken händelse väcker den drömande personens uppmärksamhet, så att de kan förstå att detta inte är en riktig situation.

Köp en ljus väckarklocka. Sök på internet för ett ljust larm som ersätter det klassiska ljudlarmet. Det finns också "Dreamlight", utformad för att inducera en klar drömning. Ställ det till 4,5, 6 eller 7 timmar från sänggåendet eller, om möjligt, timme. En studie har visat att ljusstimuler under REM (Rapid Eye Movement) -fasen mer effektivt leder till medvetenhet om drömaktiviteten jämfört med andra auditiva eller taktila stimuli.

Våga inte verkligen vakna (om inte det är metoden "Vakna och gå tillbaka till sängen"). Placera väckarklockan lite "långt från sängen och / eller täck den med en trasa för att dämpa ljusstyrkan.

Metod 2
Använd Väck och återgå till sängmetoden

Lär dig om de omständigheter där den ljuka drömmen inträffar. Snabba drömmar och levande drömmar i allmänhet uppträder nästan alltid under REM-fasen, kännetecknad av en djup sömn och snabb ögonrörelse. Den första REM-fasen uppträder vanligen nittio minuter efter att ha somnat och upprepar mer eller mindre var tionde minut. Målet med denna metod är att vakna under REM-fasen, sedan somna och fortsätta att drömma i medvetenheten om att drömma.

Du kommer inte att kunna bestämma fasens exakta kadens, om du inte går i sömnklinik eller inte har en nattlig rovfågel på sängbordet, redo att styra rörelsen av dina ögonlock. Mer realistiskt kan du upprepa den metod som beskrivs nedan, tills "peck" en REM-fas.

Det stimulerar REM-faserna. Det finns många sätt att öka antalet REM-faser i sömnen, som du kan läsa i den länkade artikeln. En av de mest effektiva, och som tillåter dig att få REM steg med jämna mellanrum, är att hålla sig till specifika tider, för att sova tillräckligt länge, vakna så väl utvilad.

Det som just har sagts kan vara svårt om det kombineras med den fas som beskrivs nedan, vilket ger en sömnavbrott mitt på natten. Om du inte lätt kan gå och lägg dig igen, prova en annan metod eller begränsa dina försök till en eller två gånger i veckan.

Vakna i mitten av natten. Ställ ett larm efter 4,5, 6 eller 7 timmar senare än när du lägger dig. I dessa tidsramar kommer du sannolikt att hitta dig själv i REM-fasen, men det är inte lätt att fastställa det i förväg. Efter de första sex eller sju timmars sömn är det lättare att arbeta, eftersom de sista REM-fasen varar längre och är mer benägna att innehålla tydliga eller livfulla drömmar.

Håll dig vaken en stund. Om du drömde, skriv ner vad du kommer ihåg, ha ett mellanmål eller bara stå upp och gå i några minuter. Målet är att återaktivera den medvetna delen av hjärnan, medan kroppen fortfarande är full av sömnhormoner.

En studie visar att man är vaken från 30 till 60 minuter ökar risken för klara drömmar.

Fokusera på drömmen och somna igen. Stäng dina ögon och gå tillbaka för att sova. Om du kommer ihåg vad du drömde, kom ihåg det i minnet och gå tillbaka till sömn, föreställ dig att du fortsätter den avbrutna drömmen. Även om det tar ett tag innan det händer, har du en bra chans att ha en klar dröm.

Prova med koncentrationstekniker. Om ditt sinne vandrar på jakt efter drömmen eller om du inte kommer ihåg det alls, försök att koncentrera dig på fingrarnas rörelse. Använd ett rytmiskt mönster, som till exempel "index upp, mitten ner, mitten upp, index nedåt". Upprepa sekvensen tills du somnar.

Metod 3
Använd ytterligare tekniker

meditera. Innan du lägger dig, meditera på en mörk och tyst plats. Att ta meditationstider kan leda till bättre resultat, men prova det ändå, uppmärksamma andning eller tänka sig att gå upp och ner trappan. Målet är att inte tänka på någonting, nå ett tillstånd av lugn och sedan försiktigt in i en klar dröm.

Kom ihåg det lucid drömmar "inducerad med uppvaknande" De är mer sällsynta och svårare att få än drömmar som blir klara när du sover.
På internet kan du hitta många videoguider som är utformade för att hjälpa dig att göra klara drömmar tack vare meditation.

Förlänger en klar dröm när den börjar blekna. En av de gemensamma erfarenheterna för alla "klara drömmare" nybörjare är uppvakningen på grund av spänning. Vanligtvis när drömmen börjar bli "instabil", signaler tas emot i förväg eller vi börjar märka känslor som hör till den verkliga världen. Dessa tekniker kan hjälpa dig att förlänga den klara drömmen:

När du drömmer, vänd dig om eller faller bakom. Vissa säger att det hjälper, även om orsaken är okänd.

I en dröm gnugga dina händer för att få uppfattningen av kroppen försvinner.

Fortsätt göra vad du gjorde innan drömmen blev instabil, bekräftar att du fortfarande drömmer. Denna teknik är mycket mindre effektiv än den som beskrivits ovan.

Lyssna på de binaurala tonerna. Om du skickar en annan frekvens till varje öra, tolkar din hjärna överlappningen av de två ljudvågorna som en rytm, även om den inte existerar. Detta påverkar hjärnans elektriska aktivitet, men forskare vet fortfarande inte säkert om det verkligen kan stimulera en klar dröm. På många webbplatser kan du hitta samlingar av binaurala toner och det är därför lätt att prova om du kan sova med hörlurarna. Många aspiranter "klara drömmare" De använder dessa toner som simulerar hjärnvågor Theta som är typiska för REM-fasen, även om vissa hävdar att de Gamma eller Alpha eller en sekvens av olika typer av vågor är effektivare.

Binaurala toner kan komma från avslappnande bakgrundsmusik eller helt enkelt från rytmen själv.

Spelar videogames. Bland aktörerna finns en högre förekomst av klara drömmar än den allmänna befolkningen. Även om studierna ännu inte har bekräftats, är det möjligt att ett par timmars lek i veckan ökar risken för klara drömmar.

Försök med galantamin. Galantamin är ett läkemedel syntetiserat från växter som tillhör familjen Amarillidaceae och är kanske den mest effektiva substansen vid induktion av lucid drömmar. För bästa resultat, ta 4 till 8 mg varje kväll. Att ta det före sängen kan förvärra sömnen och orsaka obehagliga drömmar. Av dessa skäl, i kombination med de biverkningar som anges nedan, rekommenderas galantamin som tillägg, men endast i undantagsfall.

Be om medicinsk hjälp vid särskilda sjukdomar. Galantamin kan förvärra redan existerande kliniska tillstånd som astma eller hjärtproblem.

Detta läkemedel kan också öka risken för förlamning i sömnen, en ofarlig men ofta skrämmande upplevelse som består av att bli förlamad i flera minuter efter att ha vaknat, utan möjlighet att flytta någon muskel.

Ibland tar du ett vitamin B-tillskott. Vitamin B5 eller B6-tillskott kan intensifiera drömmarnas livlighet och stränghet, liksom känslorna kände. För att effekten ska vara stor rekommenderar vi en dos på 100 mg som inte rekommenderas för daglig användning: om det tas regelbundet och under långa perioder kan det leda till biverkningar. Använd endast detta för ett speciellt tillfälle.

Innan du tar denna typ av kosttillskott, tala med din läkare om kompatibilitet med andra läkemedel eller sjukdomar relaterade till mag, tarmar eller hjärta.

Denna medicin orsakar ofta nattuppvakningar, vilket kan vara kontraproduktivt om du är en lätt sovare.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade